縄跳びは子供だけでなく、大人にとっても素晴らしい全身トレーニングです。
有酸素運動と筋力を改善するだけでなく、カロリーを燃焼して減量をサポートするのにも役立ちます。
必要なのはトレーニングシューズと縄跳びだけなので、多くの人がこの楽しいエクササイズのために通常の有酸素運動をやめています。おそらく、あなたもそうすべきかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、縄跳びをレビューし、その利点をリストし、それがどのようにあなたがより健康になり、さらには体重を減らすのを助けることができるかを説明します。
AleksandarNakic /ゲッティイメージズ
減量に寄与する要因は何ですか?
減量に寄与する要因は何ですか?
かつて減量は単に「カロリーイン、カロリーアウト」であると考えられていましたが、これよりも複雑で微妙な違いがあります。
人が体重を減らすにはカロリーが不足している必要があるのは事実ですが、意味のある減量を達成するには、バランスの取れたアプローチが必要です。
あなたはより少ないカロリーを食べるか、運動と運動を通してより多くのエネルギーを消費するか、または両方の組み合わせによってカロリー不足を達成することができます。ただし、カロリー不足の大きさは、体組成と必要なカロリーによって異なります。
たとえば、ほとんどの研究は、10〜20%のカロリー不足がほとんどの人にとって持続可能であり、脂肪の減少を促進し、除脂肪筋量を維持するのに役立つことを示唆しています
。
たとえば、現在の体重を維持するために1日あたり2,200カロリーが必要だとします。 10〜20%の不足は、1日あたり約220〜440カロリーに相当します。これは、食べる量を減らすか、移動量を増やすか、またはその両方を行うことで達成できます。
さらに、5’2 “
、体重150ポンド
、座りがちな生活を送る人は、6’5″
、体重300人とは非常に異なるカロリーのニーズがあります。ポンド
で、運動不足の仕事をします。
年齢、性別、身長、体重、活動レベルに基づいて1日に必要なカロリー数がわからない場合は、ハリス-ベネディクト式またはミフリン-セントジョール式を使用するオンライン計算機を使用してください。大まかな見積もり。
これに伴い、人が体重を減らすと、消費するカロリーが少なくなり、体重を維持するために食べるカロリーが少なくなるため、減量が難しくなる可能性があります。
努力不足のために失敗した減量の試みを却下するのは簡単かもしれませんが、多くの要因が働いており、
などの減量の目標を助けたり妨げたりする可能性があります。
筋肉対脂肪量
睡眠時間と質
慢性ストレス
薬
病状
年
遺伝学
食事の質
ヨーヨーダイエットの歴史
さらに、体重を減らすことは、体の組成を変えて筋肉量を増やし、脂肪量を減らすことほど重要ではない場合があります。これは通常、健康のより良い決定要因です
。
筋肉はグラム単位の脂肪よりも密度が高いため、体にかかるスペースは少なくて済みますが、体重は同じです。したがって、体重計の数値は表示されない場合がありますが、胴囲と筋肉の定義に顕著な違いが見られる場合があります。
スケールに焦点を合わせるのではなく、主に運動を促進する健康的なライフスタイルを導き、健康的な食事をとり、ストレスレベルを減らし、質の高い睡眠をとることに焦点を当てます。
概要
体重を減らすにはカロリー不足が必要ですが、必要なカロリーは人によって異なります。
* たくさんの情報をチェックできます Vitamin Six *
縄跳びの利点
縄跳びの利点
縄跳びの利点
減量を助けることに加えて、縄跳びには他にも多くの利点があります。
カーディオフィットネスを改善します
縄跳びは、心肺フィットネスを改善するのに最適です
。
一定期間継続的にジャンプするには、より多くの血液と酸素を作動中の筋肉に送り込む必要があります。これにより、心拍数と呼吸数が増加し、需要の増加に対応します。
時間が経つにつれて、これはあなたの心臓を強化し、あなたの肺活量を改善し、あなたがより長く運動することを可能にすることができます。
筋肉を強化します
効果的な全身トレーニングをお探しの場合は、縄跳びをお試しください。
縄跳びの行為は、下半身の筋肉
、上半身
、腹筋に依存します
。
これは、筋力を向上させるだけでなく、筋肉の持久力を向上させるのに役立ちます。これにより、筋肉をより長く運動させ、スポーツで一般的な迅速で突然の動きの爆発力を高めることができます
。
より強い骨を構築します
縄跳びは、骨に健康的な方法でストレスを与えて骨を強くする、衝撃の強い運動です。
人がジャンプすると、体は地面の反力によって引き起こされる骨への一時的なストレスに反応して、骨をより強く、より高密度に戻します。
実際、オリンピックの水泳選手を含む22週間の研究では、週に2回、縄跳びと全身振動を20分間行った後、腰椎と大腿骨頸部
の骨塩密度が大幅に増加することが観察されました
。
他の研究でも、縄跳びや同様の運動で同様の結果が示されています
。
あなたの調整とバランスを改善するかもしれません
縄跳びをワークアウトルーチンに追加することは、バランスと調整を改善するための優れた方法です。
縄跳びを学ぶには、一定のリズムを保ちながら、腕、脚、胴体を調整する必要があります。さらに、重心を維持し、足を繰り返し地面から押し出すことができるように、適切なバランスをとる必要があります
。
幸い、ロープをジャンプして回転させる速度を決定します。つまり、ニーズに基づいて調整とバランスをゆっくりと構築できます。
楽しいです
多くの人にとって、運動は雑用のように感じることがあります。
ただし、縄跳びは楽しくて非常に効果的な運動であり、運動ルーチンに喜びを取り戻すことができます。さらに、縄跳びのルーティンを変更して、上手になったときに斬新さと難易度を追加することができます。
実際、運動を楽しむほど、長期的に運動に固執する可能性が高くなります
。
概要
縄跳びは、骨や筋肉を強化し、心肺機能を強化し、協調性とバランスを改善するのに役立つ楽しい運動です。
縄跳びは何カロリー燃焼しますか?
縄跳びは何カロリー燃焼しますか?
縄跳びは何カロリー燃焼しますか?
運動中に消費されるカロリー数は、運動時間、強度、および人の体重に大きく依存します。
たとえば、200ポンド
の人は、20分間の縄跳びですばやく362カロリー、ゆっくりと縄跳びをすると241カロリーを消費できます
。
したがって、日常生活に縄跳びを追加すると、減量に必要なカロリー不足の達成に貢献できます。
概要
縄跳びは、短時間で多くのカロリーを消費できる効果的なトレーニングです。たとえば、20分の縄跳びは200ポンド
の人で最大241カロリーを消費する可能性があります。
縄跳びは体重を減らすのに十分ですか?他に何をすべきですか?
縄跳びは体重を減らすのに十分ですか?他に何をすべきですか?
縄跳びで大量のカロリーを消費することはできますが、長期的な減量をサポートするには十分ではありません。
縄跳びだけでカロリーを消費しているのに、高カロリーの食事を続けてカロリーを過剰に摂取している場合は、体重が減ることはありません。
代わりに、持続可能な減量には、栄養が豊富で最小限に加工された食事を摂り、定期的に運動し、十分な睡眠を取り、ストレスレベルを管理するなど、バランスの取れた健康的なライフスタイルが含まれます
。
縄跳びは素晴らしい運動形式であり、減量の取り組みに役立ちますが、フィットネスを最大化するために、他の運動モダリティをルーチンに含めることをお勧めします。
バランスの取れたトレーニングレジメンには、筋力トレーニング
、有酸素運動、バランストレーニング
が含まれます。
概要
縄跳びは余分なカロリーを消費し、フィットネスを向上させるための優れた方法ですが、長期的な減量を達成するには、他の運動や健康的なライフスタイルの習慣を取り入れるべきです。
ワークアウトプログラムに縄跳びを追加する方法
ワークアウトプログラムに縄跳びを追加する方法
ワークアウトプログラムに縄跳びを追加する方法
あなたのトレーニングプログラムに縄跳びを追加する多くの素晴らしい方法があります。
経験と目標に応じて、縄跳びをワークアウト全体にすることも、別のワークアウトに追加することもできます。好みに合わせてワークアウトをカスタマイズできますが、以下に試すことができるアイデアをいくつか示します。
持久力トレーニング
このトレーニングの目標は、できるだけ長く縄跳びをすることです。これは、心肺の持久力を高めるのに役立ちます。焦点は、できるだけ速くジャンプするのではなく、ゆっくりと中程度の強度でジャンプする必要があります。
まず、ストップウォッチを開始して、停止することなく一定のペースでジャンプできる時間を確認します。可能であれば、少し休憩してもう一度やり直してください。
時間の経過とともに、ジャンプ時間を長くして、理想的には停止せずに最大20〜30分を目指します。
準備し始める
次のトレーニングの前に縄跳びを使用して筋肉を温めたい場合は、適度で一定のペースで3〜5分間縄跳びを試してください。
フィニッシャー
ワークアウトを終了するには、燃え尽き症候群の縄跳びセッションをすばやく完了して、心拍数をできるだけ高くするようにしてください。
ワークアウトの最後に、100ジャンプのカウントのために速いペースでジャンプします。少し休憩して、100の間隔でジャンプを続け、最大500以上の累積ジャンプを行います。
時間が足りない場合は、これも独自のトレーニングになる可能性があります。 10〜15分でできるだけ多くの間隔をとることを目指してください。
座りがちな休憩
長時間座っていて座りがちな状態から少し休憩したい場合は、縄跳びをつかんで数分間スキップしてください。これを1日の間に数回行うと、合計が増える可能性があり、他のタスクを支援するためにエンドルフィンのブーストが得られる可能性があります。
ミッドワークアウト
ウエイトトレーニング中にセット間で待つのが苦手な場合は、セット間で心拍数を維持するために30〜60秒間縄跳びをしてみてください。
概要
トレーニング全体で縄跳びをしたり、1日を通してロープを追加したりできます。ジャンプの速さと長さを制御できるため、フィットネスの目標とニーズに基づいて簡単に調整できます。
結論
結論
縄跳びは、素早く、手頃な価格で、効果的なトレーニングです。
それはあなたの心肺フィットネスを高め、より強い骨と筋肉を構築し、そしてあなたのバランスと協調を改善することができます。
また、短時間で印象的な量のカロリーを消費し、体重を減らすために必要なカロリー不足を達成するのに役立ちます。
あなたが物事を混ぜ合わせて良いトレーニングをすることを探しているなら、あなたが必要とするのはロープとジャンプを始めることだけです。