1.睡眠不足は、体重の増加につながります
まず、睡眠不足は体重の増加につながります
ピープルイメージズ/ゲッティイメージズ
睡眠不足は体重増加と強く関連しています。
睡眠時間が短い人は、十分な睡眠をとる人よりも体重が大幅に増える傾向があります。
実際、短い睡眠時間は肥満の最も強い危険因子の1つです。
ある広範なレビュー研究では、睡眠時間が短い子供と大人は、それぞれ肥満を発症する可能性が89％と55％高かった。
睡眠が体重増加に及ぼす影響は、ホルモンや運動への動機付けなど、さまざまな要因によって媒介されると考えられています。
あなたが体重を減らそうとしているなら、質の高い睡眠をとることは絶対に重要です。
まとめ
睡眠時間が短いと、子供と大人の両方で体重増加と肥満のリスクが高まります。
* あなたが探している情報がありますか。 様々な栄養学を参照 *
十分な睡眠をとる人は、そうでない人よりもカロリーを少なくする傾向があります。
3.良い睡眠は、集中力と生産性を向上させることができます
4.良い睡眠は、運動能力を最大化することができます
睡眠不足は脳機能を損なうことが示されています。
5.枕木が悪いと、心臓病や脳卒中のリスクが高くなります
良い睡眠は運動能力を最大化することができます
睡眠は運動能力を高めることが示されています。
バスケットボール選手に関する研究では、睡眠が長くなると、速度、正確さ、反応時間、精神的健康が大幅に改善されることが示されました。
睡眠時間の短縮は、年配の女性の運動能力の低下や機能制限にも関連しています。
2,800人以上の女性を対象とした研究では、睡眠不足は歩行の遅延、握力の低下、および独立した活動の実行の困難さに関連していることがわかりました。
まとめ
より長い睡眠は、運動および身体能力の多くの側面を改善することが示されています。
6.睡眠は糖代謝と2型糖尿病のリスクに影響を与えます
7.睡眠不足はうつ病に関連しています
多くの研究は、短い睡眠時間と2型糖尿病との間に強い関連があることを示しています。
睡眠不足はうつ病に関連しています
うつ病などのメンタルヘルスの問題は、睡眠の質の低下や睡眠障害と強く関連しています。
うつ病の人の90％が睡眠の質について不平を言っていると推定されています。
睡眠不足は、自殺による死亡リスクの増加とさえ関連しています。
不眠症や閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害のある人も、そうでない人よりも有意に高いうつ病率を報告しています。
まとめ
睡眠パターンの悪さは、特に睡眠障害のある人にとって、うつ病と強く関連しています。
8.睡眠はあなたの免疫機能を改善します
より多くのニンニクを食べることも同様に役立つことができます。
まとめ
少なくとも8時間の睡眠をとることは、免疫機能を改善し、風邪と戦うのに役立ちます。
9.睡眠不足は、炎症の増加に関連しています
睡眠不足は炎症性腸疾患に関連しており、再発のリスクを高める可能性があります。
ぐっすり眠ることはあなたの健康にとって非常に重要です。
実際、それは健康的な食事と運動と同じくらい重要です。
残念ながら、自然な睡眠パターンを妨げる可能性のあるものはたくさんあります。
現在、人々は以前よりも睡眠が少なくなっており、睡眠の質も低下しています。
良い睡眠が重要である10の理由はここにあります。
10.睡眠は感情と社会的相互作用に影響を与えます
睡眠喪失は、社会的に相互作用する能力を低下させます。
いくつかの研究は、感情的な顔認識テストを使用してこれを確認しました。
ある研究によると、眠っていなかった人は怒りや幸福の表現を認識する能力が低下していることがわかりました。
研究者は、睡眠不足が重要な社会的手がかりを認識し、感情的な情報を処理する能力に影響を与えると信じています。
この記事を要約する
睡眠不足は、社会的スキルや人々の感情表現を認識する能力を低下させる可能性があります。
記事の結論
