ほとんどのサプリメントは効果が証明されておらず、中にはまったく効果がないものもあります。
ただし、例外もあります。実際、サプリメントの中には医薬品に匹敵するものもあります。
ここでは、薬と同じくらい強力な4つの天然の健康増進サプリメントを紹介します。
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Frank600/ゲッティイメージズ
* 健康情報 *
1.ベルベリン
1.ベルベリン
ベルベリンは、特定の植物から抽出される生理活性物質です。
あまり知られていませんが、地球上で最も強力なサプリメントの 1 つである可能性があります。
さまざまな健康上の利点がありますが、血糖値を下げるのに特に効果的です (1)。
これらの効果は、多くのメカニズムによるものと考えられています。特に、ベルベリンは肝臓でのグルコース生成を減少させ、インスリン感受性を改善すると考えられています (2、3)。
研究によると、ベルベリンを摂取すると、人気のある糖尿病薬メトホルミンと同程度に血糖値を下げることができます (4)。
2型糖尿病患者116人を対象とした研究では、この物質は空腹時血糖値を20%低下させ、HbA1c（長期血糖値のマーカー）を12%低下させた(5)。
ベルベリンは、他の健康マーカーの改善にも非常に効果的です。
中性脂肪と血圧のレベル、総コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールを低下させ、心臓病のリスクを軽減する可能性があります(1、6、7、8)。
ベルベリンには抗菌効果があり、心不全を防ぐ可能性があることも示されています (9、10、11)。
ベルベリンを試してみたい場合は、ヘルスストアやオンラインで見つけることができます。
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ただし、この物質は非常に強力であり、さまざまな生物学的影響があることに注意してください。
特に現在他の薬を服用している場合は、慎重に使用し、医療提供者に相談してください。
まとめ
ベルベリンは強力なサプリメントです。たとえば、血糖値を下げ、心臓病の主要な危険因子のほとんどを改善するのに役立つ可能性があります。
2.クルクミン
2.クルクミン
ターメリックは、カレーに黄色を与えることで知られる人気のスパイスです。
インドでは何千年もの間、薬草として使用されてきました。
ターメリックには、近年徹底的に研究されている強力な物質であるクルクミンが含まれています(12)。
クルクミンは、NF-kB と呼ばれる炎症性シグナル伝達分子をブロックすることにより、分子レベルで炎症と闘います (13、14)。
非常に効果的であるため、いくつかの研究では抗炎症薬と比較されており、重大な副作用はありません (15、16)。
たとえば、関節リウマチの45人を対象とした研究では、1日あたり500 mgのクルクミンが抗炎症薬のジクロフェナクより効果的でした(17)。
クルクミンには他にも多くの健康上の利点があります。これは強力な抗酸化物質であり、心臓の健康を改善し、癌の予防に役立つ可能性があります (18、19、20)。
ある研究によると、クルクミンはうつ病との闘いにも役立つ可能性があります。実際、この研究の結果では、クルクミンが抗うつ薬プロザックと同等の効果を発揮することがわかりました(21)。
それにもかかわらず、クルクミンは吸収されにくいため、吸収を 2,000% 高めることが証明されているピペリン/バイオペリンも含むサプリメントを入手するのが最善です (22)。
これらのサプリメントは、ヘルスストアやオンラインで広く入手できます。
まとめ
クルクミンはターメリックに含まれる生物学的に活性な物質です。これは非常に強力な抗炎症物質であり、多くの病気と戦うのに役立つ可能性があります。
3. 紅麹米
3. 紅麹米
スタチン系薬剤は、世界で最も広く処方されている薬剤の 1 つです。
これらは肝臓でのコレステロールの生成を阻害し、血中コレステロール値を大幅に低下させます。
興味深いことに、紅麹と呼ばれる発酵米の一種の抽出物にも同様の効果がある可能性があります。
これには、スタチン系薬剤ロバスタチンの有効成分であるモナコリン K が少量含まれています (23)。
93件の研究のレビューによると、紅麹は総コレステロールを平均34mg/dL、LDL（悪玉）コレステロールを28mg/dL、トリグリセリドを35mg/dL低下させた。さらに、HDL (善玉) コレステロールを 6 mg/dL 増加させました (24)。
さらに、心臓発作を経験した中国の5,000人を対象とした研究では、紅麹はその後の心臓発作のリスクを45%減少させ、研究期間中の死亡リスクを33%減少させた(25)。
それでも、サプリメントに含まれる有効成分の量は、ブランドによって最大 100 倍も異なる場合があります (26)。
モナコリン K の効力により、食品医薬品局 (FDA) は、この物質を含む紅酵母製品はサプリメントではなく医薬品とみなすべきであるとの裁定を下しました (27)。
一部の製造業者は、微量のモナコリン K しか含まない紅麹サプリメントを販売することで、これらの規制を回避しようとしています。
したがって、これらの製品は本物の紅麹と同じ利点を提供できない可能性があります。
このため、そして潜在的な副作用のため、信頼できるメーカーの高品質のサプリメントを見つけるのを手伝ってもらうために医療提供者に依頼する必要があります。
まとめ
紅麹には、スタチン系薬剤ロバスタチンの有効成分である物質が含まれています。コレステロール値を低下させ、すでに心臓病を患っている人の心臓発作や死亡のリスクを軽減します。
4. ニンニク
4. ニンニク
ニンニクは世界中の料理で人気の食材ですが、ギリシャ人やローマ人を含め、何千年もの間薬用植物としても使用されてきました (28)。
ニンニクの主な効果は、その活性化合物の 1 つであるアリシンによるもので、これは心臓の健康に非常に有益です (29)。
研究によると、ニンニクは総コレステロールと LDL (悪玉) コレステロールを平均して 10 ～ 15% 低下させることができます (30、31、32)。
さらに重要なことに、熟成ニンニク抽出物は、心臓発作、脳卒中、腎臓病、早期死亡の主要な危険因子である血圧を大幅に下げる可能性があります(33、34)。
ニンニク濃度が高い人の場合、ニンニクは収縮期血圧 (測定値の一番上の数値) を平均 8.4 mm Hg 下げ、拡張期血圧 (下の数値) を 7.3 mm Hg 下げることができます (35)。
高血圧患者210人を対象としたある研究では、ニンニク錠剤は血圧降下薬アテノロールよりもさらに効果的でした(36)。
ニンニクは免疫機能を高め、風邪と戦う効果もあるようです。
ある研究では、風邪の回数が 63% 減少し、風邪の症状の持続期間が 70% 減少し、平均して 5 日から 1.5 日になりました (37)。
ニンニクのサプリメントは店舗やオンラインで購入できます。熟成ニンニクエキスを配合したサプリメントもございます。
まとめ
ニンニクには幅広い生物学的効果があります。血圧を下げ、コレステロール値を改善し、風邪と戦うのに役立ちます。
結論
結論
サプリメントがどれほど効果的であっても、実際の食事、運動、質の高い睡眠といった健康的なライフスタイルを置き換えることはできません。
そうは言っても、上記のサプリメントは、自然な健康増進を望む人々に役立つかもしれません。
これらのサプリメントは非常に強力であるため、慎重に摂取する必要があることに注意してください。
病状がある場合、または薬を服用している場合は、これらの物質を試す前に医療提供者に相談してください。