の7つの利点 vitamin6 健康情報” />
ほとんどの人は身体活動が健康であることを知っていますが、世界中の約20%の人が毎日十分に身体活動を行っていないと推定されています
。
実際、米国だけでも、その数は80%に近い
。
あなたが肉体的に厳しい仕事をしていない限り、専用のフィットネスルーチンがアクティブになるための最善の策である可能性があります。
しかし、多くの人は運動する時間が足りないと感じています
。
これがあなたのように聞こえる場合は、高強度インターバルトレーニング
を試してみてください。
「HIIT」は、回復期間と交互に行われる短期間の激しい運動を伴うトレーニングの広義の用語です。
HIITの最大の利点の1つは、最小限の時間で最大の健康上の利点を得ることができることです。
この記事では、HIITとは何かを説明し、その健康上の利点の7つを調べます。
ゴロデンコフ/ゲッティイメージズ
高強度インターバルトレーニングとは何ですか?
高強度インターバルトレーニングとは何ですか?
HIITは、低強度の回復期間と交互に行われる激しい運動の短いバーストを伴います。興味深いことに、それはおそらく最も時間効率の良い運動方法です
。
通常、HIITトレーニングの所要時間は10〜30分です。
トレーニングはどれほど短いものでも、中程度の強度の運動の2倍と同様の健康上の利点を生み出すことができます
。
実行される実際のアクティビティはさまざまですが、全力疾走、サイクリング、縄跳び、またはその他の体重運動が含まれる場合があります。
たとえば、エアロバイクを使用したHIITトレーニングは、高抵抗で可能な限り速く30秒間サイクリングした後、低抵抗で数分間ゆっくりと簡単にサイクリングすることができます。
これは、HIITの1回の「ラウンド」または「繰り返し」と見なされ、通常、1回のトレーニングで4〜6回の繰り返しを完了します。
運動して回復する具体的な時間は、選択した活動と運動の強さによって異なります。
この戦略をどのように実行するかに関係なく、高強度インターバルには、心拍数を上げる短期間の激しい運動が必要です。
HIITは、はるかに短い時間で長時間の運動の利点を提供するだけでなく、いくつかのユニークな健康上の利点も提供する可能性があります。
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HIITのメリット
HIITのメリット
HIITを始める方法
HIITを始める方法
HIITを始める方法
運動ルーチンに高強度インターバルを追加する方法はたくさんあるので、始めるのは難しくありません。
まず、アクティビティ
を選択する必要があります。
次に、さまざまな期間の運動と回復、または激しい運動を行っている時間と回復している時間を試すことができます。
チップ
次のヒントは、独自のキラーHIITルーチンを作成するのに役立ちます。
慣れ親しんだモダリティを低強度で選択します。たとえば、最近ジョギングをしていない場合は、ランニングに全力を尽くさないでください。
関節痛に対処する場合は、サイクリングや水泳などの影響の少ないモダリティから始めてください。
十分な休息期間を取ります。 HIITに十分な強度を維持できるのは、作業期間以上の休息期間をとる場合のみです。
作業時間を30秒未満に保ちます。 30秒を超える作業期間は、HIITとしてカウントするために必要な強度で維持するのは困難です。
週に2回、ほんの数サイクルから始めます。 HIITトレーニングは、特に影響の大きいモダリティを行う場合、非常に要求が厳しくなります。トレーニングセッション間の適切な回復は、怪我を避けるために必須です。
例
HIITトレーニングの簡単な例をいくつか示します。
エアロバイクを使用して、30秒間できるだけ強くペダルをこぎます。次に、ゆっくりと簡単なペースで2〜4分間ペダルをこぎます。このパターンを15〜30分間繰り返します。
ウォーミングアップのためにジョギングした後、15秒間できるだけ速く全力疾走します。次に、ゆっくりとしたペースで1〜2分間歩くかジョギングします。このパターンを10〜20分間繰り返します。
スクワットジャンプを30〜90秒間できるだけ速く実行します。次に、30〜90秒間立ったり歩いたりします。このパターンを10〜20分間繰り返します。
これらの例で始めることができますが、好みに基づいてルーチンを変更できます。
概要
HIITを運動ルーチンに実装する方法はたくさんあります。どのルーチンがあなたに最適かを見つけるために実験してください。
結論
結論
高強度インターバルトレーニングは非常に効率的な運動方法であり、他の形式の運動よりも多くのカロリーを消費するのに役立つ場合があります。
高強度インターバルの結果として消費されるカロリーの一部は、運動後数時間続くより高い代謝に由来します。
全体として、HIITは他の形式の運動と同じ健康上の利点の多くをより短い時間で生み出します。
これらの利点には、体脂肪、心拍数、および血圧の低下が含まれます。 HIITは、血糖値を下げ、インスリン感受性を改善するのにも役立ちます。
したがって、時間が足りず、アクティブになりたい場合は、高強度インターバルトレーニングを試すことを検討してください。
腕と脚のための3つのHIITの動き
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