あなたの新陳代謝はあなたを生かし続ける化学エンジンです。
実行速度は個人によって異なります。代謝が遅い人は、残りのカロリーが多くなる傾向があり、脂肪として保存されます。
一方、代謝が速い人は、より多くのカロリーを消費し、多くの脂肪を蓄積する可能性が低くなります。
この記事では、新陳代謝が速い人がいる理由と、新陳代謝を速めてより多くのカロリーを消費する方法について説明します。
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代謝とは何ですか？
代謝とは何ですか？
代謝とは、体内のすべての化学プロセスを指します。あなたの新陳代謝が速いほど、あなたの体はより多くのカロリーを必要とします。
代謝は、体重を増やさずにたくさん食べることができる人もいれば、脂肪を蓄積するのに必要な人が少ないように見える理由です。
あなたの代謝の速度は一般的に代謝率として知られています。これは、特定の時間内に消費するカロリー数であり、カロリー消費とも呼ばれます。
代謝率はいくつかのカテゴリーに分けることができます：
基礎代謝率。
食品の熱効果。
運動の熱効果。
まとめ
代謝率は、カロリー消費としても知られています。それはあなたの体が与えられた時間内に使用するカロリーの数です。
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要因
要因
次のような多くの要因が代謝率に影響します。
年齢：年をとるほど、代謝率は遅くなります。これは、人々が年をとるにつれて体重が増える傾向がある理由の1つです。
筋肉量：筋肉量が多いほど、燃焼するカロリーも多くなります。
体のサイズ：あなたが大きいほど、あなたはより多くのカロリーを消費します。
環境温度：体が寒さにさらされると、体温が下がらないように、より多くのカロリーを消費する必要があります。
身体活動：すべての体の動きにはカロリーが必要です。活動的であるほど、より多くのカロリーを消費します。あなたの新陳代謝はそれに応じてスピードアップします。
ホルモン障害：クッシング症候群と甲状腺機能低下症は代謝率を低下させ、体重増加のリスクを高めます。
まとめ
複数の要因が代謝率、または燃焼カロリー数に影響を与えます。これらには、年齢、筋肉量、体の大きさ、および身体活動が含まれます。
なぜ矛盾が存在するのですか？
なぜ矛盾が存在するのですか？
代謝率は出生時から人によって異なります。
言い換えれば、一部の人々は他の人々よりも速い代謝で生まれています。
遺伝学はこれらの違いに寄与する可能性がありますが、科学者はそれらが代謝率、体重増加、および肥満にどの程度影響するかについては同意していません
興味深いことに、ほとんどの研究は、肥満の人は、正常体重の人と比較して、総代謝率と安静時代謝率が高いことを示しています
研究者は、これは部分的に肥満の人々が彼らの余分な体重を支えるのを助けるためにより多くの筋肉を持っているためであると指摘しています
それでも、研究によると、肥満の人は、筋肉量に関係なく、代謝率が高いことが示されています
対照的に、他の研究では、以前は肥満だった人は、一度も肥満になったことがない人よりも、平均して3〜8％低い代謝率を示しています
1つ明らかなことは、代謝率に関しては、すべての人が平等に作られているわけではないということです。
この変動のほとんどは、人々の年齢、環境、行動によるものです。しかし、これらの個人差における遺伝学の役割はさらに研究する必要があります。
まとめ
代謝率は、乳児の間でさえ、個人によって異なります。ただし、この変動のどれだけが遺伝学によるものかは不明です。
飢餓モードとは何ですか？
飢餓モードとは何ですか？
適応熱発生または「飢餓モード」としても知られる代謝適応も、肥満の発症に重要な役割を果たす可能性があります。
飢餓モードは、カロリー不足に対するあなたの体の反応です。あなたの体が十分な食物を得ることができないとき、それはその代謝率とそれが燃やすカロリーの数を減らすことによって補おうとします。
カロリー制限と体重減少の間に代謝率が低下する程度は、個人間で大きく異なります
この代謝の減速は、一部の人々、特に肥満の人々でより顕著です。減速が大きければ大きいほど、ダイエットや断食によって体重を減らすのが難しくなります
飢餓モードはおそらく遺伝学の影響を部分的に受けていますが、以前の減量の試みや体力も役割を果たす可能性があります
1行の要約
代謝適応または飢餓モードは、カロリーを減らした食事または断食中に代謝率が低下する場合です。それは人によって異なり、肥満の人の間でより顕著になる傾向があります。
あなたは体重を減らすためにあなたの代謝をスピードアップできますか？
結論
結論
あなたの基礎代謝率はあなたのコントロールを大きく超えていますが、あなたが燃焼するカロリーの数を増やすための様々な方法があります。
この記事で言及されている戦略は、新陳代謝を高めるのに役立ちます。
ただし、減量に関しては、代謝がすべてではありません。健康的でバランスの取れた食事をとることも重要です。