高齢者のためのピラティスの健康上の利点
ピラティスとは何ですか？
ピラティス—元々は「コントロールロジー」として知られていました—は、20世紀初頭にジョセフH.ピラティスによって開発されたエクササイズのシステムです。
ジョセフ・ピラテスは心をこめて彼の仕事を生き、呼吸し、80年代まで力と活力を維持しました（1）。
ピラティスは一般的にコアに焦点を当てたトレーニングとして知られていますが、実際には全身のエクササイズです。筋肉の不均衡を修正し、動きのパターンを強化することにより、体を揃えるように設計されました。
ピラティスは呼吸に働きかけ、小さくて深い安定筋をターゲットにします。強度、可動性、柔軟性のバランスで関節をサポートします。
専用機器またはマットのいずれかで実行されるエクササイズには600以上のバリエーションがあります。
ピラティスは、年齢、性別、能力に関係なく、初心者と経験豊富なアスリートの両方、そして人生のあらゆる段階の人々にメリットをもたらす便利な方法です。
概要
ピラティスは、体を整え、筋肉の不均衡を修正し、運動パターンを強化し、体力と可動性のバランスをとるように設計された全身運動プログラムです。
高齢者にとってのピラティスの利点
高齢者にとってのピラティスの利点
多くの研究は、ピラティスの実践から、そして人生のさまざまな段階で、途方もない数の利益が得られることを示しています。ピラティスはそれを実践する人々に改善された生活の質を提供します
もちろん、運動プログラムに着手する前に必ず医師に相談する必要があります。健康上の懸念がある場合は、資格のあるインストラクターまたは専門のクラスで1対1で作業することをお勧めします。
特に、健康的な老化があなたの最優先事項である場合、高齢者のためのクラスを見つけるか、インストラクターと個人的に働くことはあなたがあなたの進歩を最大にしそしてピラティスの多くの利益を享受するのを助けることができます。
それで、それらの利点は何ですか？
ご質問いただきありがとうございます。後の人生に特に関連するピラティスの利点は次のとおりです。
骨密度を改善する可能性があります
研究によると、ピラティスは特に閉経後の女性の間で骨密度を改善する可能性があります
何でこれが大切ですか？骨密度が低いということは、立ったり歩いたりする日常の活動をしているときでも、骨が折れやすいことを意味します。加齢とともに骨密度を維持することは、骨減少症および骨粗鬆症の発症に対抗するために重要です。
骨密度を維持することが目標の1つである場合は、装置でピラティスを試してください。ピラティスのマットワークとは異なり、リフォーマーとタワーで行われるエクササイズ
筋肉の強さとしなやかさの組み合わせと、アライメントのより深い認識は、多くの場合、より良い姿勢をもたらします。
バランスと歩行を改善します
ウォーキングなどの日常の活動には、バランスと協調が不可欠です。体力と可動性の喪失は、姿勢の悪さとともに、動きたがらないことから始まり、転倒の恐れに発展することが多い連鎖反応を引き起こす可能性があります。
さらに、人々は年をとるにつれて歩行パターンの変化を経験することがよくあります。多くの人が足首の可動性を失い、足が腫れて硬くなり、引きずったりシャッフルしたりし始めます。
ピラティスは、特定のバランストレーニングと体幹、腰、脚、足首の強化を通じてバランスと歩行を改善します
機動性を向上
可動性は、完全で制御された可動域を可能にする強度と柔軟性のバランスです。強さだけでも、きつく、硬く、怪我をしやすくなります。柔軟性自体が老化した体を支えず、弱くし、怪我をしやすくする可能性があります。
研究によると、ピラティスのスムーズな移行と注意深く制御された動きは、関節の可動域を改善し、筋力とサポートを構築するための理想的な処方です。これにより、日常や課外活動での動きが容易になります
ストレスを軽減し、気分を改善します
ピラティスは、動きに伴う呼吸の原則に基づいた注意深い練習です。内向きに集中して呼吸する能力は、自己認識を構築し、神経系を落ち着かせます。
研究によると、ピラティスは気分を高め、不安やうつ病を軽減します。また、ある研究では、ピラティスは、研究に含まれている他の形式の運動よりも、高齢者に心理社会的利益をもたらしたと述べています
記憶力と認知力を向上させます
思考的思考
記憶喪失と物忘れの時代を非難することは過去のものです。
研究によると、ピラティスのような運動は脳に血流をもたらし、思考、記憶、学習に関与する新しいニューロンの発達に貢献します
腰痛を軽減します
ピラティスは、腹筋だけでなく多くの筋肉で構成されるコアをターゲットにすることで有名です。
コアは、背中、腰、太ももの内側、骨盤底の筋肉で構成されています。臓器や脊椎を収容、持ち上げ、支えるしなやかな装具として機能します。あなたのコアが強いとき、あなたの背中はよりよくサポートされます。
多くの研究で、参加者はピラティスを練習するとき、場合によってはわずか3か月後に慢性腰痛の改善を報告しています
免疫力を高める
研究によると、ピラティスは特に高齢者の免疫力を高めるのに役立ちます。 65歳以上の男性を含むある研究では、免疫系機能の有意な改善が見られました
どうして？ピラティスは、血液を循環させ、リンパの流れを促進します。これらは両方とも、体から毒素を取り除き、効果的に酸素化する体の能力を高めます。
怪我を防ぎます
ピラティスは、体力と可動性を必要とする日常の活動に備えて体を整えます。ピラティスでは、関節のサポートと安定性に大きな注意が払われています。それを念頭に置いて動くことを学ぶことで、怪我をしにくくなります。
自己認識と身体とのより深いつながりも固有受容感覚を高め、周囲の状況や宇宙をどのように移動するかをより意識するのに役立ちます
概要
ピラティスは、高齢者に多くの利点を提供します。
* このビタミン6のページには健康情報がたくさん載っています。 *
ピラティスをしている高齢者のための考慮事項
骨粗鬆症のピラティス
骨粗鬆症は世界的に懸念が高まっています
骨量の減少と骨質の低下（骨粗鬆症の特徴）は、骨格構造が弱くなり、脆弱になることを意味します。これにより、骨折のリスクが高まります。骨折の最も一般的で衰弱させるのは、股関節、脊椎、肩、手首です。
体重を支える運動による骨密度の増加は、骨の劣化を遅らせるための鍵です
立っているピラティスなどの体重を支えるエクササイズ、または特殊なバネ式機器への抵抗を組み込んだ特殊なピラティスプログラムは有益です。
ピラティスは、コア、脊椎、脚を強化するためのアライメントとその数多くのエクササイズに重点を置いており、安定した機能的な構造の構築に取り組んでいます。
優れたピラティスプログラムは、強度と安定性を高めるだけでなく、バランスを改善し、転倒や骨折のリスクを減らします。また、物を運んだり拾ったりするのに最適な方法を学んだり、床や椅子から起き上がったり降りたりするなど、より良い習慣を身に付けることができます
その性質の動きは禁忌であるため、過度の屈曲、ねじれ、および負荷のかかった屈曲を伴う従来のピラティスプログラムに従わないことが最善です。
しかし、安全で、面白くて、楽しい骨作りピラティスの修正がたくさんあります。
概要
骨粗鬆症の人は、体重を支えるエクササイズ、バランスとアライメントの重視、筋肉の効率の促進により、ピラティスから大きな恩恵を受けることができます。それでも、特定の運動は避けるべきです。専門のインストラクターと協力するのが最善です。
チェアピラティス
チェアピラティス
チェアピラティスは、フロアプラクティスとスタンディングプラクティスの中間です。
椅子は、地面に降りるのを助けたり、立っているときにバランスをサポートしたりするのに最適な小道具です。これらのオプションのどちらも現在適切でない場合でも、椅子に座っている間は、良いトレーニングの恩恵を受けることができます。
椅子は、骨盤と脊椎が空間のどこにあるかについてのフィードバックと固有受容を提供し、完全に体重を支える運動をしなくても理想的な長さと姿勢を見つけ、脚を強化するのに役立ちます。
さらに、椅子のピラティスを使用すると、スペースがあまりない場合やデスクで作業している場合にワークアウトを行うことができます。
最後に、Chair Pilatesは、椅子、ベンチ、またはカーシートから起き上がるためのより良い習慣を身に付けることを適切に教えます。
概要
チェアピラティスは、高齢者にとって従来のピラティスの優れた代替品になる可能性があります。
結論
結論
人々が長生きする中で、生活の質を維持するためには、一貫した注意深い運動の練習が不可欠です。
老化の一般的な影響には、可動性、柔軟性、および筋肉量の減少が含まれ、これは、こわばり、痛み、および独立性の喪失につながる可能性があります。
さらに、転倒や骨折の恐れは、高齢者の生活に悪影響を与える可能性があります。
ピラティスは、その多様性と変更のすべてを備えており、高齢者にとって素晴らしい、影響の少ない運動形式です。
多くのピラティスプログラムは、医学界に支えられ、骨に安全で、成熟した成人を対象としています。
ピラティスは、彼らがいる場所で個人と出会い、強さ、自信、そして機動性を構築します。それはまたそれらの心地よいエンドルフィンを生成し、あなたが最高のパフォーマンスを維持するためのよりエネルギッシュな気分につながります！