クッキーダイエットガイド、それがどのように機能するか、利点、および欠点

クッキーダイエットガイド、それがどのように機能するか、利点、および欠点 栄養情報

目次

クッキーダイエットとは?

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(栄養情報)

 
それはどのように機能しますか?
それはどのように機能しますか?
クッキーダイエットには、減量とメンテナンスの2つのフェーズがあります。
減量フェーズ
減量フェーズは、10x式と呼ばれる原理に基づいています。
このフェーズでは、1日あたり9個のDr. Siegalクッキーと、赤身の肉または魚と野菜で構成される健康的な夕食を食べることができます。
食事プランは次のように間隔が空けられています。
朝食:クッキー2個
モーニングティー:クッキー1個
スナック:1クッキー
ランチ:クッキー2個
アフタヌーンティー:クッキー1個
スナック:1クッキー
夕食:250グラムの赤身の肉または魚と野菜
スナック:1クッキー
各クッキーは52.5〜60カロリーを提供し、夕食は500〜700カロリーを提供する必要があります。合計すると、これは1日あたり約1,000〜1,200カロリーになります。
夕食の準備方法に関する厳密なガイドラインはありませんが、ベーキング、焼き、ロースト、蒸し、ソテーなど、カロリーを低く抑える方法で肉や野菜を調理するのが理想的です。
ダイエットのウェブサイトによると、2時間以上食べずに行くべきではありません。これにより、空腹感のリスクが軽減され、新陳代謝が促進されると言われています。
しかし、研究によれば、頻繁な食事が少ないほど、大量の食事が少ない場合と比較して、代謝率に大きな影響はありません。
食事とクッキーに加えて、ダイエットをする人はマルチビタミンサプリメントを服用し、1日8杯の水を飲むことをお勧めします。
ダイエットをしている人はすでに大きなカロリー不足になっているので、この段階では運動は必要ありません。ただし、必要に応じて、週に3回までの30分のウォーキングなどの軽い運動を行うことができます。
重量維持フェーズ
減量の目標を達成したら、無期限にメンテナンスフェーズに進むことができます。
重量維持フェーズは次のとおりです。
朝食:卵と野菜のオムレツとベリー
スナック:食事の合間に1〜2個のクッキー
昼食:250グラムの赤身の肉または魚と野菜
スナック:食事の合間に1〜2個のクッキー
夕食:250グラムの赤身の肉または魚と野菜
オプションのスナック:必要に応じて1つのクッキー
食事の計画に加えて、特定の運動ガイドラインはありませんが、1日8杯の水を飲み、中程度から高度な運動の30〜40分のセッションを3回実行することをお勧めします。

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クッキーダイエットには2つのフェーズがあります。希望の体重に達するまで続く減量フェーズと生涯にわたるメンテナンスフェーズです。
クッキーダイエットの利点
クッキーダイエットのメリット
クッキーダイエットに従うことにはいくつかの利点があります。
減量
まず、現在の体重や性別に関係なく、体重を減らすのに役立つはずです。
平均して、体重を維持するために、男性と女性はそれぞれ1日あたり2,500カロリーと2,000カロリーを消費する必要があります。これらの1日の量を500カロリー減らすと、推定1ポンドになります。
クッキーダイエットが1日あたりわずか1,000〜1,200カロリーを提供することを考えると、それはさらに大きな毎週の体重減少に貢献するはずです。
研究ではさまざまな結果が示されていますが、一部の研究では、完全食または部分食の代替計画により、従来の低カロリー食よりも大幅な体重減少が見られる可能性があることがわかっています。
価格
さらに、クッキーダイエットは、クッキーが事前に作成されており、夕食が毎日準備する必要がある唯一の食事であるため、比較的費用効果が高く便利です。
それでも、現在、クッキーダイエットと減量に関する長期的な研究はないため、その有効性を評価し、従来の低カロリーダイエットと比較するには、さらに研究が必要です。

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クッキーダイエットはカロリーを制限します。これは体重を減らすのに役立ちます。また、便利で費用対効果も高くなっています。
欠点
欠点
クッキーダイエットは体重を減らすのに役立つはずですが、いくつかの重大な欠点があります。
不必要に制限的
食事は、開始時の体重、年齢、身長、筋肉量などの要因に影響される特定の栄養ニーズを考慮していません。さらに、それは非常に制限的であり、カロリーが少なすぎます。
健康的で持続可能な減量のために、女性は1日あたり1,200カロリー以上、男性は1,500カロリー以上を食べることをお勧めします。この食事療法はカロリーを1日あたり1,000〜1,200に制限していることを考えると、これらのガイドラインを下回っています。
さらに、このカロリーの大幅な削減は全体的な体重減少につながる可能性がありますが、研究によると、同様に大幅な筋肉の減少につながる可能性があります。
加工食品が詰まっています
食事療法のもう一つの欠点は、本物の食品の不足を補うために加工食品とマルチビタミンに依存していることです。さらに、その制限のために、食事療法に従うことは、繊維、鉄、葉酸、およびビタミンB12のような栄養素のあなたの毎日の必要性に達するのを難しくするかもしれません。
それどころか、減量と最適な健康のための最良の食品は、野菜、果物、タンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪などの自然食品のままです。これらはすべて栄養が豊富で、健康に相乗効果があります。
また、メンテナンスフェーズでは、Cookieに依存せずに、健康的な長期的な食事の変更を行って体重を減らす方法についてのガイダンスが提供されていないことに注意することも重要です。
特定の食事パターンには不適切
最後に、クッキーには牛乳と小麦が含まれているため、ビーガン、乳製品、グルテンを含まない食事をとる人には適していません。

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体重を減らすのに役立つかもしれませんが、クッキーダイエットは非常に制限が厳しく、カロリーが少なすぎて、健康的で持続可能な食事の変更を行う方法についてのガイダンスを提供していません。