1.ランチギリシャヨーグルトディップ
セロリとにんじんスティックでお召し上がりいただけます。
材料、
プレーンギリシャヨーグルト1カップ（225グラム）
ガーリックパウダー小さじ1/2
オニオンパウダー小さじ1/2
乾燥ディル小さじ1/2
乾燥パセリ小さじ1/2
味わう塩
方向、
ギリシャヨーグルト、ガーリックパウダー、オニオンパウダー、ディル、パセリを小さなボウルに入れて泡だて器で混ぜます。
味わい、お好みで塩を加えてお召し上がりください。
一食当たりの栄養素、
カロリー、48
タンパク質、5グラム
炭水化物、2.5グラム
脂肪、2グラム
* あなたが探している情報がありますか。 様々な栄養学を参照 *
蓋をして室温で2日間保存してからお楽しみください。
以下のハニーマスタードのレシピは約4人前です。
材料、
はちみつ1/4カップ（60ml）
プレーンで無脂肪のギリシャヨーグルト1/4カップ（60グラム）
ディジョンマスタード1/4カップ（60グラム）（自家製または店頭で購入）
レモンジュース大さじ1（15ml）
方向、
小さなボウルに、蜂蜜、ギリシャヨーグルト、ディジョン、レモンジュースを泡だて器で入れます。
すぐに召し上がるか、冷蔵庫の密閉容器に数時間保管してから召し上がってください。
一食当たりの栄養素、
カロリー、86
たんぱく質、1グラム
炭水化物、18グラム
脂肪、0グラム
3.レモンハーブ白豆のディップ
4.ピーナッツバターのフルーツディップ
レシピは6人前になります。
材料、
白インゲン豆2カップ（520グラム）、水気を切り、すすいだ（約1缶）
レモンジュース大さじ1（15ml）
みじん切りにした新鮮なローズマリー小さじ1
黒コショウ小さじ1/8
オリーブオイル1/4カップ（60ml）
方向、
オリーブオイルを除くすべての材料をフードプロセッサーまたは強力なブレンダーに追加します。
材料が滑らかになるまで、オリーブオイルを着実に注ぎながら、パルスまたはブレンドします。
必要に応じて、オリーブオイルまたは少量の水を追加します。
一食当たりの栄養素、
カロリー、147
タンパク質、4グラム
炭水化物、12グラム
脂肪、10グラム
ピーナッツバターのフルーツディップ
果物は健康的でシンプルなスナックであり、ディップで提供するとさらに多くの栄養素を提供できます。
このピーナッツバターのディップには、タンパク質、繊維、健康的な脂肪が含まれており、準備に数分しかかかりません。
それは4人前になり、リンゴ、バナナ、ブドウ、梨との相性が抜群です。
材料、
クリーミーなピーナッツバター1/2カップ（128グラム）
無糖アーモンドミルク1/4カップ（60グラム）
蜂蜜小さじ2（15 ml）
バニラエッセンス小さじ1/2
方向、
小さなミキシングボウルにすべての材料を追加します。
滑らかになるまで泡だて器で泡立てます。
サービングあたりの栄養素、
カロリー、208
タンパク質、7グラム
炭水化物、10グラム
脂肪、17グラム
6.バッファローチキンディップ
7.スパイスバターナッツスカッシュディップ
新鮮なチャイブをトッピングして冷やしてお召し上がりください。
または、ディップをオーブンで安全な皿に移し、300°F（150°C）で温まるまで（10〜15分）加熱するか、電子レンジで2〜3分間加熱することもできます。
サービングあたりの栄養素、
カロリー、122
タンパク質、12グラム
炭水化物、8グラム
脂肪、5グラム
滑らかになるまでブレンドします。
必要に応じて調味料を味わい、追加します。
サービングあたりの栄養素、
カロリー、140
タンパク質、2グラム
炭水化物、13グラム
脂肪、11グラム
8.南西部の黒豆のディップ
焼きトルティーヤまたは野菜チップスを添えてください。
材料、
黒豆2カップ（520グラム）、水気を切り、すすいだ（約1缶）
新鮮または解凍したトウモロコシ1カップ（250グラム）
ピーマン1個、さいの目に切った
にんにく2片、みじん切り
チリパウダー小さじ1/2
ライムジュース小さじ1
方向、
黒豆、とうもろこし、ピーマン、にんにくを小さなボウルに入れます。
チリパウダーとライムジュースを加え、コーティングされるまで混ぜます。
サービングあたりの栄養素、
カロリー、153
タンパク質、9グラム
炭水化物、29グラム
脂肪、1グラム
提供する前にかき混ぜます。
サービングあたりの栄養素、
カロリー、241
タンパク質、7グラム
炭水化物、18グラム
脂肪、18グラム
ディップとスプレッドは、優れた調味料、スナック、パーティーフードになります。
しかし、高カロリーの成分、塩、砂糖、その他の添加物が含まれていることもあります。
それでも、店で購入した商品に頼る必要はありません。自宅では、ホールフーズを使用して、同じようにおいしいがはるかに栄養価の高い独自の品種を作ることができます。
ここに15の健康的なディップとスプレッドがあります—レシピ付き。
10.スモークパプリカレンズ豆のディップ
このディップはスモーキーなパンチを詰め込んでおり、全粒粉のピタチップスに最適です。それはまたラップのためのよい詰め物を作ります。
さらに、レンズ豆には植物ベースのタンパク質、繊維、鉄が含まれています。これらのミネラルは、血液の健康を促進し、体全体に酸素を輸送するのに役立ちます。
このディップは約4人前になります。
材料：
レンズ豆2カップ（280グラム）、調理済み
にんにく2片、みじん切り
小さじ2杯（5グラム）のスモークパプリカ
レモンジュース大さじ1（15ml）
オリーブオイル大さじ1（15ml）
味わう塩
方向：
レンズ豆とにんにくをボウルに入れます。
別のボウルに、パプリカ、レモンジュース、オリーブオイルを泡だて器で入れます。レンズ豆に注ぎ、コーティングされるまで混ぜます。
サービングあたりの栄養素：
カロリー：151
タンパク質：9グラム
炭水化物：21グラム
脂肪：4グラム
11.アップルパイカッテージチーズディップ