* あなたが探している情報がありますか。 様々な栄養学を参照 *
1.卵
全卵は、入手可能な最も健康的で最も栄養価の高い食品の1つです。
これらは、必要なビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、目を保護する抗酸化物質、脳の栄養素の優れた供給源です。
全卵はたんぱく質が豊富ですが、卵白はほとんど純粋なたんぱく質です。
卵および卵を含む食品は、卵アレルギーのある人には適していません。
タンパク質含有量：全卵のカロリーの33％。 1つの大きな卵には6グラムのタンパク質と78カロリーが含まれています。
2.アーモンド
アーモンドは人気のある種類の木の実です。
食物繊維、ビタミンE、マンガン、マグネシウムなどの必須栄養素が豊富に含まれています。
アーモンドはナッツアレルギーのある人には適していません。
タンパク質含有量：カロリーの15％。 1オンスあたり6グラムと164カロリー。
その他の高タンパクナッツ
ピスタチオ。
第三に、鶏の胸肉
3.鶏の胸肉
鶏の胸肉は、最も人気のあるタンパク質が豊富な食品の1つです。
皮なしで食べると、カロリーのほとんどはたんぱく質に由来します。
鶏の胸肉も調理がとても簡単で用途が広いです。幅広い料理で美味しく召し上がれます。
タンパク質含有量：カロリーの75％。皮のないローストチキンの胸肉1つには、53グラムとわずか284カロリーしか含まれていません。
4.オーツ麦
カッテージチーズ
5.カッテージチーズ
カッテージチーズは、脂肪とカロリーが少ないチーズの一種です。
カルシウム、リン、セレン、ビタミンB12、リボフラビンが豊富です。
たんぱく質が多い他の種類のチーズ
パルメザンチーズ。
ギリシャヨーグルト
6.ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、ギリシャヨーグルトとも呼ばれ、非常に厚いタイプのヨーグルトです。
甘くておいしい料理とよく合います。クリーミーな食感で栄養素が豊富です。
タンパク質含有量：カロリーの69％。 1つの6オンス。
ギリシャヨーグルトを購入するときは、砂糖を加えていないものを選びます。全脂肪ギリシャヨーグルトもタンパク質が豊富ですが、より多くのカロリーが含まれています。
同様のオプション
通常の全脂肪ヨーグルト。
牛乳
7.ミルク
ミルクには、体が必要とするほぼすべての栄養素が少し含まれています。
高品質のタンパク質の優れた供給源であり、カルシウム、リン、リボフラビンが豊富です。
脂肪の摂取量が心配な場合は、低脂肪またはゼロ脂肪のミルクを選択できます。
乳糖不耐症の人にとって、ミルクを飲むと胃腸の症状を引き起こす可能性があります。牛乳アレルギーの人も同様に重篤な症状を経験する可能性があるため、乳牛乳も適切な選択肢ではありません。
ミルクを飲みたいが、それを許容できないか、純粋に植物ベースの食事療法に従うことを望む人のために、代替案には豆乳が含まれます。
タンパク質含有量：カロリーの21％。全乳1カップには8グラムのタンパク質と149カロリーが含まれています。
豆乳1カップには6.3グラムのタンパク質と105カロリーが含まれています。
ブロッコリー
8.ブロッコリー
ブロッコリーは、ビタミンC、ビタミンK、食物繊維、カリウムを提供する健康的な野菜です。
また、癌からの保護に役立つ可能性のある生物活性栄養素も提供します。
カロリーはカロリーで、ほとんどの野菜に比べてタンパク質が豊富です。
タンパク質含有量：カロリーの33％。 1杯。
9.赤身の牛肉
赤身の牛肉はたんぱく質が豊富で、生物学的に利用可能な鉄分、ビタミンB12、その他の重要な栄養素が豊富に含まれています。
タンパク質含有量：カロリーの53％。 1つの3オンス。
牛肉は低炭水化物ダイエットをしている人に適しています。
エメリーライト脚本の作品