まず、ミニフリッタータ
ミニフリッタータ、または卵のマフィンは、準備が簡単で完全にカスタマイズ可能な、ケトに優しい素晴らしいスナックです。
始めるために必要なのは、
ダースの卵
標準の12カップマフィンパン
ミキシングボウル
オーブン
まず、ボウルに卵を入れ、塩こしょうで味を調えます。
卵の混合物を各マフィンカップに均等に分配し、次のようなお好みの低炭水化物成分を追加します。
ほうれん草
きのこ
トマト
チーズ
350°Fで焼く。
冷蔵庫に保管しておくと、帰りにカップルを簡単につかむことができます。または、いくつかのバッチを焼いて後で冷凍することもできます。
* あなたが探している情報がありますか。 様々な栄養学を参照 *
プレーンに食べるか、バルサミコ酢とオリーブオイルを少し混ぜてディップします。
3.5オンスのサービング。
たんぱく質を増やすには、鶏肉のみじん切りまたはスモークサーモンを追加します。
すぐに召し上がるか、食べる準備ができるまで冷蔵庫に保管してください。
新鮮なハーブ、スパイス、ニンニク、またはレモンを追加して、レシピをカスタマイズできます。
新鮮なセロリの茎に詰めたサーモンサラダを添えて、栄養素をさらに高め、満足のいくクランチを作りましょう。
一口大にスライスするか、ラップのように食べます。
清潔なタオルで軽くたたいて乾かし、サンドイッチラップを作り始めます。
次のようなアイテムでラップを埋めます。
新鮮なハーブ
アボカド
チキンサラダ
ツナサラダ
スライスした七面鳥
ロースト野菜
クリームチーズ
アボカドエッグサラダ
アボカドには、
心臓の健康に良い脂肪
ファイバ
ビタミン
ミネラル
抗炎症化合物
いくつかの研究は、それらが健康的な老化を促進するかもしれないことを示唆しています。
伝統的なエッグサラダのマヨネーズの代わりにアボカドを使用することは、スナックのケトとの互換性を保ちながら、この古典的な料理の栄養価を高めるための優れた方法です。
さいの目に切った固ゆで卵、マッシュアボカド、みじん切りの赤玉ねぎ、そして少量の塩とコショウを組み合わせます。
一緒に召し上がれ、
レタスラップ
セロリスティック
きゅうりと大根の厚いスライス
10.野菜はワカモレに固執します
ワカモレは、アボカドに脂肪、繊維、および大量の必須栄養素が含まれているため、持ち運びに便利で健康的なケトスナックになります。実際、アボカドは3.5カップあたり15グラムの脂肪と24％の食物繊維を提供します。
ワカモレを作るには、熟したアボカドをすりつぶし、ライムジュース、さいの目に切った赤玉ねぎ、塩こしょうと混ぜるだけです。新鮮なハラペーニョも素晴らしい追加です。
自分で作るつもりがない場合は、既製の個別にパッケージ化されたワカモレを購入できます。ワカモレは単独で食べるのもいいですが、ピーマン、大根、セロリ、ブロッコリーなどを使ってディップすることもできます。