50代、60代、およびそれ以降のトップライフスタイルフィットネスアクティビティ
体重と筋力トレーニング
体重をかけることを恐れないでください。ウエイトトレーニング、筋力トレーニング、またはレジスタンストレーニングは、どのように参照しても、最適な健康のために不可欠です。
高齢者は特に、筋力トレーニングの結果として、怪我や転倒のリスクの軽減、日常業務の容易さの向上、気分、可動性、精神機能の改善から恩恵を受けます（3）。
「それは生活に役立ちます」と、パーソナルトレーナーであり、Maximum Effort Fitness＆PerformanceTrainingのオーナーであるJermaineSolomonは述べています。
彼は退職者コミュニティと彼自身のジムの両方でクライアントを訓練し、しばしば彼らのフィットネスレジメンにウェイトを組み込んでいます。 「ただ座って立ち上がるだけで、体重を支えているとき、それは大いに役立ちます」とソロモンは言いました。
自分の体重で作業することもできます。スミス氏は、「少しだけ体重を減らしたいのなら、体重は関節にとって本当に素晴らしい」と語った。さまざまなエクササイズでさまざまなウェイトを使用すると、フィットネスジャーニーのこの部分を作成し、独自性を保つことができます。
水泳と水中エアロビクス
水泳と水中エアロビクス
ウォータースポーツのラウンドのためにプールに飛び込むことはあなたのフィットネスルーチンを開始するもう一つの方法です。有酸素運動であることに加えて、水泳は水の抵抗のためにあなたに筋力トレーニングを与えます
ラップを泳ぐだけでなく、プールでもっと楽しいことをしたい場合は、アクアビクスを試してみてください。それはあなたに水泳とグループフィットネスの利点を一度に与えます。
スミス氏は、「アクアビクスはこの年齢層にとって素晴らしいものです」と述べています。水の抵抗とそれが関節への影響を減らすクッションを提供することで、痛みや痛みを最小限に抑える方法で強度を得ることができます。
* このビタミン6のページには健康情報がたくさん載っています。 *
ズンバ
ヨガ
あなたの体を強化し、あなたの心をきれいにするために運動することになると、ヨガよりも良い活動はありません。それは、子犬、赤ちゃん、さらにはヤギと一緒に、屋内または屋外で、単独で、またはグループ設定で行うことができます。
レジスタンストレーニングに関しては、アーサナを通して体重を動かして保持しているため、ヨガはチェックボックスをオンにします。また、加齢に伴うバランスと可動性にも役立ちます
スミス氏は、人生をリセットするために働いている50代と60代の人々にヨガを勧めると言いました。
「地面に着きたくない場合は、チェアヨガから始めることができます」と彼女は言いました。
開始するのが最も快適だと感じた場合でも、試してみてください。スミス氏はさらに、「ヨガは、人生で起こっていることのいくつかに沿った精神的なバランスをあなたに与えます…ヨガはあなた自身に恩返しすることと大いに関係があります。」
ランニング、ハイキング、サイクリング
ランニング、ハイキング、サイクリング
ランニングは、好きまたは嫌いなエクササイズの1つです。
しかし、それを愛する人にとっては、年をとるにつれてやめる理由はありません。
ランニングは衝撃が少なくなく、膝や他の関節にストレスを与える可能性がありますが、ソロモンは、衝撃を減らすためにトレッドミルに切り替えることをお勧めします。
しかし、屋外にいて新鮮な空気の中で運動することで得られる精神的な明晰さが好きなら、おそらくハイキングの方が適しています。
一人で歩くよりも多くのカロリーを消費します。屋外にいることの利点には、気分の改善、自尊心、感情的な反応、運動中の倦怠感の減少などがあります。
サイクリングは屋内でも屋外でも行えます。スミス氏は、次のように述べています。 」
従来の自転車やスピンクラスが適切でない場合は、リカンベントバイクを試してください。多くの場合、画面が接続されており、Netflixを視聴したり、他のコンテンツをストリーミングしたりできます。ソロモンは、運動することになっていることを忘れてしまうほどテレビに集中していないことを確認してくださいと言います。
乗馬
乗馬
乗馬は汗をかき、関節、筋肉、芯を刺激し、屋外にいて動物や自然と交流することができます。繰り返しになりますが、馬の後ろに乗っているときに運動していることを忘れて、乗るときにそよ風を感じることさえあるかもしれません。
馬に乗る準備をしたい人のために、スミスは最初にパーソナルトレーナーを訪ねることを提案します。 「乗馬のようなことをしているなら、あなたは馬に乗る方法を理解することができなければなりません。だから、私たちはヒップオープナーのようなことをして、あなたが馬に乗れるようにあなたを強化します。」
バケットリストトレーニング
バケットリストトレーニング
今の流行のフィットネスエクササイズに参加することがあなたの目的ではない場合は、バケットリストの目標に向かって取り組むことをお勧めします。スミス氏は、万里の長城をハイキングしたり、グレートバリアリーフでスキューバダイビングをしたり、アフリカのキリマンジャロ山に登ったりするために、50代から60代の人々を訓練したと述べました。
これらのすぐに使えるフィットネス活動では、達成しようとしている決定的な目標があります。スミスは、その目標を達成するために調整されたエクササイズを見つけることは、あなたが達成を達成するためのモチベーションを維持するのに役立つと言います。
たとえば、登山のトレーニングをするときは、呼吸法に焦点を当てたフィットネスクラスを受講し、ジェイコブのはしご装置を使用して登山に慣れることをお勧めします。
「ジェイコブのはしごは実際には動くはしごなので、足と手でつかんで、一種の登山をしています。これは、ロッククライミングをシミュレートできるようにする1つの方法です。」
結論
結論
健康を維持するために運動している場合でも、バケットリストからいくつかの成果を取り除いている場合でも、健康とフィットネスを優先するのに遅すぎることはありません。
ソロモンは、私たちが運動する理由は体格の利点以上のものであることを覚えていると言います。それはあなたの心臓を健康に保つことです。 「毎日[動く]のをやめると、心臓が遅くなり始める可能性があり、心臓を維持して維持するのとは対照的に、再開するのがはるかに困難になります。」
気分が良くなるような動き方を見つけることは、あなたを長い道のりへと導きます。何があっても、スミスはこの年齢でナイキのフレーズをフィットネスに適用する必要があると言いました。
ニケシャエリーゼウィリアムズは、エミー賞を2回受賞したニュースプロデューサーであり、受賞歴のある作家です。彼女はイリノイ州シカゴで生まれ育ち、フロリダ州立大学に通い、コミュニケーションの理学士号を取得しました。マスメディア研究と名誉英語クリエイティブライティング。 Nikeshaのデビュー小説「FourWomen」は、2018 Florida Authors and Publishers Association President’sAwardをアダルトコンテンポラリー/文芸小説のカテゴリーで受賞しました。 「4人の女性」はまた、全米黒人ジャーナリスト協会によって傑出した文学作品として認められました。 Nikeshaはフルタイムのライター兼ライティングコーチであり、VOX、Very Smart Brothas、Shadow andActなどのいくつかの出版物でフリーランスを務めています。ニケシャはフロリダ州ジャクソンビルに住んでいますが、TwitterとInstagramのcontact @ newwrites.com、Facebook.com / NikeshaElise、または@Nikesha_Eliseでいつでもオンラインで見つけることができます。