ADHDと運動の間のリンクを探る

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運動は脳にどのように影響しますか？
定期的な運動を行うことは、人がADHDを持っているかどうかに関係なく、脳の健康のさまざまな領域を促進する上で重要な役割を果たします。まず、運動がメンタルヘルスをどのように刺激するかを確認しましょう。
記憶力を向上させることができます
記憶は、一部には脳への血流の変化のために、老化プロセス全体を通して低下する可能性があります
加齢とともに、大きな動脈と静脈がわずかに硬化し、脳を含む体全体の血液循環の効率が低下します
血管系の硬化に対抗し、関連する記憶喪失を防ぐための最も効果的な方法の1つは、定期的な運動を行うことです
両方の好気性
学習を強化することができます
学習プロセスの重要な要素は、脳の可塑性、または神経系が内部または外部の刺激に応じてその活動を変化させる能力です
研究によると、脳の可塑性を改善する方法の1つは、定期的な運動によるものです
より具体的には、運動はあなたが新しい精神的および肉体的スキルを保持できるようにする上で重要な役割を果たします。関連する学習の改善は、私たちの脳細胞が互いに通信する方法を変えることによって達成されます。
気分を改善することができます
脳に対する運動の他の重要な効果は、気分の改善と幸福感の促進です。
あなたは、高強度の筋力トレーニングや良い走りの後に得られる陶酔感に精通しているかもしれません。これはしばしば「ランナーズハイ」と呼ばれます。
これは、脳内の心地よい化学物質の放出によるものです—主にエンドルフィンとエンドカンナビノイド
これらの物質は、運動後の気分の改善に部分的に関与しています
さらに、成人611,583人を対象としたある大規模な研究では、身体活動とうつ病を発症するリスクの低下との間に密接な関係があることがわかりました

したがって、定期的な運動は気分を高めるのに役立ち、うつ病の予防に役立つ可能性があります。
特定の脳疾患の発症を予防または遅延させるのに役立つ可能性があります
研究によると、定期的な運動を行うことで、特定の脳疾患の発症を遅らせたり、予防したり、場合によっては治療に役立てたりすることができます
たとえば、身体活動は加齢に伴う認知機能低下の減少と関連しており、アルツハイマー病やその他の脳疾患の発症を遅らせるのに役立つ可能性があります

現在の研究は運動の種類や期間に固有のものではありませんが、アメリカ心臓協会からの一般的な推奨事項
また、健康上のメリットを最大化するために、中程度から高強度の筋力トレーニングを週に2回実行することをお勧めします
概要
定期的な身体活動を行うことは、脳の健康に有意義な影響を与えることが示されています。具体的には、記憶力を改善し、学習を強化し、気分を改善するだけでなく、特定の脳疾患の予防に役立つ可能性があります。

* このビタミン6のページには健康情報がたくさん載っています。 *

(健康情報)

運動がADHDにどのように影響するか

運動がADHDにどのように影響するか
運動は、ADHDの子供と大人のためのトップの治療法の1つです。

定期的な運動の利点はたくさんありますが、特にADHDに関しては、他にもいくつかの注目すべきプラスの効果があります。
ADHDで運動する主な利点は次のとおりです。詳細に説明されています。
ドーパミン放出を促進します
ドーパミンは、喜びと報酬の感情に関与する神経伝達物質です。
ADHDの人では、脳内のドーパミンレベルは一般の人々よりもわずかに低い傾向があります
これは、ADHDの人の脳でドーパミンがどのように処理されるかによると理論づけられています
ADHDの人に処方される多くの覚醒剤は、集中力を高め、症状を軽減する手段としてドーパミンレベルを上げることを目指しています
脳内のドーパミンレベルを上げるもう1つの信頼できる方法は、定期的な運動です
そのため、ADHDの患者にとっては、覚醒剤と同様の効果が得られる可能性があるため、身体を活発に保つことが特に重要になる場合があります。
場合によっては、これにより投薬への依存度が完全に低下する可能性がありますが、投薬計画を変更する前に医師に相談することが重要です。
実行機能を向上させることができます
実行機能は、脳の前頭葉によって制御されるスキルのグループです
これらには、次のようなタスクが含まれます。
注意を払う
時間の管理
整理と計画
マルチタスク
詳細を思い出す
ADHDの人では、実行機能が損なわれることがよくあります。
実際、115人の成人を対象とした研究では、そのうち61人が小児期にADHDと診断されており、ADHD患者の実行機能が著しく損なわれていることが観察されました
とはいえ、運動を含む実行機能の改善に役立ついくつかの方法があります。
206人の大学生を対象とした最近の研究では、毎日行われる運動の総量と実行機能のレベルとの間に関連性があることがわかりました

したがって、ADHDの子供と大人では、定期的な運動は、状態によって影響を受ける主要なスキルグループの1つである実行機能を改善するための有望な治療法になる可能性があります。
脳由来神経栄養因子を変化させる
いくつかの研究は、BDNFがADHDを引き起こすのに役割を果たす可能性があることを示唆しています
BDNF機能障害の他の潜在的な合併症には、うつ病、パーキンソン病、ハンチントン病などがあります
BDNFの正常化を助けるための1つの潜在的な方法は、定期的な運動に従事することです
実際、2016年のレビュー研究では、有酸素運動によって体内のBDNF濃度が上昇することがわかりました
それにもかかわらず、この分野のデータは決定的ではないため、より質の高い研究が必要です。
子供の行動を調整し、注意力を向上させるのに役立ちます
運動はADHDの子供にとって特に重要です。
ADHDの子供たちの多くは多動性であり、運動は溜まったエネルギーを解放するための積極的な出口になる可能性があります。
研究によると、運動はADHDの子供にいくつかの利点をもたらすことが示唆されています。
現在の研究から、特に注意力の向上と攻撃性の低減に関して、運動はADHDの子供たちに多大な利益をもたらすと結論付けることができます。
概要
運動は、ドーパミン放出を促進し、実行機能を改善し、BDNFシグナル伝達を変化させる可能性があるため、非医薬品ADHD治療のトップです。 ADHDの子供では、注意力を改善し、攻撃性と衝動性を低下させることが示されています。

ADHDの若者のための最高のエクササイズ

ADHDの若者のための最高のエクササイズ
青年期には、意図的な運動は、子供が毎日受ける身体活動の総量ほど重要ではありません。
疾病管理予防センター
これらのガイドラインは、ADHDの若者にも適用されます。
子供が1日あたり60分の身体活動を得る方法のいくつかの例は次のとおりです。
家族と一緒に自転車に乗る
バスケットボール、サッカー、野球、テニス、ホッケー、またはその他のスポーツをする
友達と隠れて探すゲームをする
縄跳びや石けり遊び
家族と一緒にハイキングや景色の良い散歩に出かける
エクササイズビデオの後、または子供向けのグループエクササイズに参加する
60分間の身体活動は、1日を通してさまざまな活動を組み合わせて行うことができます。
概要
ADHDの子供を含む子供にとって、活動的であるために費やされる全体的な毎日の時間は、意図的な運動に参加することよりも重要です。一般的な推奨事項は、6歳以上の子供のために毎日60分の身体活動をすることです。

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ADHDと運動に関する私の個人的な経験

ADHDと運動に関する私の個人的な経験
ADHDと運動のトピックは私にとって特に個人的なものです。
若い頃、そして10代を通して、私はADHDに苦しんでいました。
症状を管理するために薬を服用していましたが、スポーツと運動は私を軌道に乗せるのに非常に有益だったと思います。
最初から
子供の頃、私は集中するのに苦労し、時々衝動的な行動を示しました。数え切れないほどの評価とテストの後、私はADHDと診断されました。
早くも6歳で、薬をもらうために毎日学校の看護師のオフィスに行ったことを覚えています。当時、この状態を治療するための最も一般的な薬はリタリンでした。翌年、私はアデロールやコンチェルタを含む他の様々な人に切り替えられました。

薬が効いたことは覚えていますが、副作用も覚えています。主なものは食欲不振です。
私の10代の頃、薬の副作用がその利点を上回っていたことがありました。私が薬をやめたとき、私は自分の症状を管理するのを助けるためにスポーツと運動にもっと大きく依存し始めました。
運動がどのように私を助けたか
私は子供の頃から、サッカー、野球、バスケットボールなど、常に何らかのスポーツに参加してきました。
11〜13歳の中学生の頃、ウェイトルームを紹介され、さまざまな体の部位を動かすさまざまな機械に興味をそそられました。
それ以来、私は余分な時間のほとんどを体育館かウェイトルームのどちらかで学校で過ごしました。
私は運動が私のすべてのうんざりした感情の比類のない解放であることに気づきました、そしてそれはADHDの症状を和らげそして私を集中させ続けるのを助けました。
それ以来、私は抵抗と有酸素運動を組み合わせてジムに通い続けました。
私が今日いるところ
私は10代前半を通してADHDに苦しみ続けましたが、その後、症状をよりよく管理するようになりました。
高校時代を通して、集中力が高まり、子供の頃に苦労していたADHDの症状は治まったようでした。

子供の頃のようにADHDに苦しむことはなくなりましたが、集中力が失われ、考えを巻き戻さなければならないこともあります。それでも、今日まで、運動は私の感情を管理する上で重要な役割を果たし続けています。そして私を集中させ続けます。
私が最も一貫して運動している時間帯、少なくとも週に3日は、1日を通して仕事に集中し、より合理的に考えることができると感じています。
一方、一定期間運動できないと、衝動性と注意力に顕著な違いが生じます。
私の経験では、定期的な運動は、副作用なしに、私が以前服用していた薬の優れた代替品として役立ちました。

ただし、多くの子供と大人は、症状を管理するために薬を必要とする場合があります。
したがって、投薬計画を変更する前に医師に相談することが重要です。

結論

結論
ADHDは、神経伝達物質の不均衡によって引き起こされる一般的な精神状態です。それはしばしば注意を払い、衝動を制御することを困難にするだけでなく、活動亢進をもたらします。
処方薬が最も一般的な治療法ですが、他の非医薬品介入も効果的であることがわかっており、主要なものは運動です。
定期的な身体活動を行うことで、記憶、学習、気分などの脳の健康のさまざまな領域を改善できるだけでなく、特定の脳疾患の発症を遅らせることができる可能性があります。
特にADHDの人では、運動はドーパミンの放出を促進する可能性があります
ほとんどの研究はADHDのある人に有酸素運動を利用していますが、さまざまな運動が子供と大人の両方に効果的です。
あなたまたはあなたが知っている誰かがADHDを持っている場合、あなたの症状を管理するための補完的または独立した治療法として運動を検討する価値があります。私からそれを取ってください。
Daniel Preiatoは、ニューヨーク州サザンプトンを拠点とする登録栄養士であり、ストレングス＆コンディショニングのスペシャリストです。彼はニューヨーク大学で栄養学と食品学の理学士号を取得しています。彼は、腎臓の栄養に焦点を当てて、臨床現場で働く管理栄養士です。さらに、ダニエルはプライベート栄養の練習を行っており、ロングアイランド東部のアスリートや一般の人々に事実上サービスを提供しています。ダニエルはレジスタンストレーニングの提唱者であり、熱心なストレングスアスリートであり、パワーリフティングで時折競い合っています。