IBDで休暇を生き残るための7つのセルフケアのヒント

IBDで休暇を生き残るための7つのセルフケアのヒント vitamin6 健康情報

ニーズを第一に考え、自分に優しくすることで、このお祭りシーズンを楽しむことができます。

エドウィンタン/ゲッティイメージズ
冬休みが間近に迫っており、炎症性腸疾患
を患っている多くの人々は、完璧に調理された七面鳥や木を飾るよりも多くのことを考えています。
愛する人と過ごす時間ですが、IBDと一緒に暮らす人は、休日がさらに心配になることもあります。たくさんの集まりで燃え尽きてしまった場合でも、状態をめぐるトリッキーな会話をナビゲートしたり、最寄りのバスルームに急いで行かないように地球上で何を食べるべきかを考えたりする場合でも、休日はストレスの多い時間になる可能性があります。
お祝いの時期の準備の一部はあなたの食事について考えることですが、それはあなたが何を食べるかだけではありません。
何年にもわたって、休日のセルフケアも非常に重要であることを学びました。これはあなたの精神的健康と全体的な幸福をサポートするだけでなく、ストレスが症状を悪化させる可能性があるため、あなたの腹を幸せに保つのにも役立つかもしれません。
これらは、休暇よりもセルフケアを優先するための私の一番の秘訣です。

カレンダーに休憩日を組み込む

カレンダーに休憩日を組み込む
今後数か月のカレンダーを見ると、おそらくすでにたくさんの会合や集会が予定されています。しかし、あなたは休息日を考慮に入れましたか?私は賭けません。
あなたの病気が活動的であろうと寛解中であろうと、IBDと共に生きる人々の休息日は本当に重要です。
休息日は、実際にはベッドで丸一日のように見える必要はありません
。代わりに、社交は疲れ果てている可能性があるため、待望のダウンタイムを考慮に入れてください。
休憩日のスケジュールを立てることは、連続した活動を予約するのを防ぐ1つの方法でもあります。これにより、燃え尽き症候群になり、ラインを離れる時間が長くなる可能性があります。
私たちは休暇中にこれについて考えることをしばしば怠りますが、私たちは超人間的ではありません。休息日に十分な気分になったら、いつでも土壇場で計画を立てることができますが、こうすることで、必要に応じて家にいて回復することができます。

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(健康情報)

 

あなたの健康の質問に関する境界を設定します

あなたの健康の質問に関する境界を設定します
あなたの健康の質問に関する境界を設定します
休日は、私たちがしばらく会っていない親戚や友人と会うことと同義であることがよくあります。これはとても楽しいことですが、私たちの健康についての質問が殺到する可能性があるため、IBDの人にとっては不安の原因にもなります。
それが善意であるが腹立たしいことであるかどうかにかかわらず、「あなたは今、すべて良くなっていますか?」好奇心旺盛な人に「私はIBDを持っていると思います。すべての症状を教えてください!」どの質問に答えるのが快適かを事前に決めておきます。
IBDについてまったく話したくないのであれば、それはまったく問題ありません。他の人を喜ばせるために自分を不快にさせないでください。 「今日は自分の病気について話したくない」と言うだけでうまくいくはずです。

薬を買いだめ

薬を買いだめ
薬を買いだめ
1日1〜2分で済む簡単なセルフケア行為はどれですか。薬を飲んでください!
あなたの物資の上に保つことはあなたがあなたの体のためにできる最高のセルフケア行為の1つです。診療所や薬局が閉鎖された場合に備えて、休暇中に追加の備品があることを確認してください。
また、七面鳥は逆流を悪化させるため、フレアや制酸剤の場合に備えて、ステロイドの追加投与であるかどうかにかかわらず、緊急時に必要になる可能性のあるものを必ず用意してください。

あなたに合った方法で社交する

あなたに合った方法で社交する
パンデミックが私たちに何かを教えてくれたのなら、それはあなたが楽しむために大規模な対面の集まりに出席する必要がないということです。
世界の多くはパンデミック前の正常なレベルに戻りますが、IBDを患っている私たちの多くはより慎重です。なぜなら、私たちが服用する薬は免疫系を抑制し、COVID-19、風邪、およびインフルエンザ。
大規模な集会に参加することに抵抗がある場合は完全に理解でき、そうするようにプレッシャーを感じるべきではありません。代わりに、仮想キャッチアップまたは小規模な会議を提案してみてください。

外に出る

外に出る
外に出る
冬の寒い時期には外に出るのがはるかに難しいかもしれませんが、数分間の新鮮な空気はあなたの体をサポートするための素晴らしい方法です。
ブロックを走り回る必要はありませんが、涼しい空気の中を活発に歩くことは、頭をすっきりさせるのに最適な方法です。
Journal of Affective Disordersの2021年の研究によると、日光の下で外で過ごす時間が1時間増えるごとに、気分が高まり、睡眠が良くなり、倦怠感が減ります。日中の外出時間を増やすことは、朝の起床をより簡単にすることにも関連していました。これは、寒い冬の間のボーナスです。

自分を甘やかす

自分を甘やかす
美容ルーチンはIBDと何の関係がありますか?
2018年の研究レビューでは、ステロイドの使用、病気の活動、および倦怠感はすべて、IBDの人々の体の不満の増加と関連していることがわかりました。
悲しいことに、泡風呂はあなたの消化管を幸せにすることはありませんが、あなた自身にいくつかの余分な愛を示すことはあなたがあなたの体について気分が良くなるのを助けるかもしれません。
私たちはしばしば身体的症状に焦点を合わせているため、体全体の世話をするセルフケアを無視することができます。もちろん、マニキュアですべてを解決できるわけではありませんが、冬の間、体に心地よく感じるアクティビティを見つけることで、心身の健康をサポートします。

他の休日があることを忘れないでください

他の休日があることを忘れないでください
他の休日があることを忘れないでください
私が抱えている最大の恐怖の1つは、2015年に瘻孔切開術を受けたときに起こって以来、休暇中に病気になることです。
私はホリデーシーズンのすべてが大好きです。集まりを逃したり、プレゼントを購入したり、七面鳥の巨大な皿を掘ったりすることができないと、本当に悲しくなります。
しかし、それに圧力をかけないことが本当に重要です。どのように祝っても、一度に1日服用してください。それは大したことのように感じますが、多くの場合、それはたった1週間、1か月、または1回のお祝いであり、将来的には他にもたくさんあります。
冬休みに病気になりたくない人はいませんが、状況を変えることはできます。ギフトは別の機会に交換することができます。愛する人と一緒ではなく、ソファで丸くなっていることに気付いた場合、気分は良くありませんが
、他のパーティーやお祝いがあります。これを覚えておくこと自体が、セルフケアの一形態になり得ます。
結論
結論
年末年始は純粋なお祝いの時間であるはずですが、新年までIBDを隠すことはできません。 IBDを持つことはあなたの一部であり、それはあなたの休日の一部でもあることを意味します。しかし、それはあなたがまだ楽しむことができないという意味ではありません!
少しのセルフケアで、ニーズを最優先し、自分に優しくすることで、IBDで素晴らしいホリデーシーズンを過ごすことができます。
ジェナファーマーは英国を拠点とするフリーランスのジャーナリストで、クローン病の旅について書くことを専門としています。彼女は、IBDで充実した生活を送ることへの意識を高めることに情熱を注いでいます。彼女のブログ、A Balanced Bellyにアクセスするか、Instagramで彼女を見つけてください。