利点と用途
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欠点と注意事項
副作用と注意事項
全体として、研究によると、L-アルギニンは安全であり、サプリメントの形で摂取した場合、1年以上の長期間にわたって毎日摂取した場合でも一般的に忍容性が高いことが示されています。
しかし、特に1日9グラム以上の大量摂取の場合、腹部膨満、腹痛、吐き気、下痢などの不快な副作用を引き起こす可能性があります。
それでも、142人の成人を対象とした90日間の研究では、最大30グラムの1日量が十分に許容され、副作用とは関連がないことが示されました。用語。
それらは強力な安全性プロファイルを持っていますが、アルギニンサプリメントは特定の集団では避けるべきです。
たとえば、喘息、肝硬変、腎臓病、低血圧、およびアルギニン代謝に影響を与える遺伝性疾患であるグアニジノ酢酸メチルトランスフェラーゼ欠損症の患者は、悪影響の可能性があるため、L-アルギニンを避ける必要があります。
投与量と服用方法
投与量と服用方法
L-アルギニンの投与量は、治療に使用されているものによって大きく異なります。
たとえば、血圧に対するL-アルギニンの影響を調査する研究では、2〜24週間、1日あたり6〜30グラムの用量が使用されています。
勃起不全のある人では、毎日1.5〜5グラムのL-アルギニンを補給すると症状が大幅に改善する可能性があることが研究によって示唆されています。
子癇前症の治療に使用される場合、用量は通常、最大12週間、または医師の監督下で出産するまで、1日3〜4グラムの範囲です。 L-アルギニンは、臨床現場で高血圧の妊婦に静脈内投与することもできます。
研究や臨床現場では高用量がよく使用されますが、吐き気、下痢、腹部膨満などの潜在的な胃腸の副作用を避けるために、L-アルギニンの1日あたりの投与量を9グラム未満に保つことをお勧めします。
他の単一アミノ酸と同様に、最大の吸収のために食事の間にL-アルギニンを摂取することをお勧めします。
過剰摂取
過剰摂取
上記のように、アルギニンは、高用量で使用された場合でも、一般的に安全であると考えられています。
しかし、アルギニンを過剰に摂取する可能性があり、これは特に子供にとって危険です。これについては、この記事の後半で詳しく説明します。
相互作用
保管と取り扱い
保管と取り扱い
L-アルギニンサプリメントは涼しく乾燥した場所に保管してください。サプリメントを熱や湿気にさらさないでください。
妊娠と母乳育児
妊娠と母乳育児
L-アルギニンは、子癇前症を含む特定の状況下で妊娠中に使用されます。
妊娠中のL-アルギニンサプリメントは、通常、子癇前症や子癇前症や子宮内胎児発育遅延のリスクなどの特定の理由で、医療提供者によって処方および監視されます。
L-アルギニンサプリメントは、高資源地域と低資源地域の両方の女性の胎児と母体の健康だけでなく、妊娠の結果を改善する可能性があるといういくつかの証拠があります。
これは、妊娠中、胎児の発育と胎盤の成長により、体のL-アルギニンの必要性が高まるためです。この増加したニーズは、特にタンパク質が豊富な食品にアクセスできない低資源環境に住む女性では、食事療法では満たされ得ない可能性があります。
さらに、妊娠中のアルギニンの需要の増加は食事療法によって提供することができますが、特定の状況下ではタンパク質または個々のアミノ酸サプリメントが必要になる場合があります。
これには、制限食に従う女性や、妊娠中に重度の吐き気と嘔吐を経験し、食事摂取による需要を満たすことができなくなった女性が含まれる場合があります。
ただし、妊娠中のサプリメントは、常に医療提供者によって承認および監視される必要があります。妊娠していて、L-アルギニンの補給に興味がある場合は、医療提供者に相談してください。
L-アルギニンサプリメントは、授乳中の女性では研究されていません。このため、L-アルギニンサプリメントの摂取が安全であり、母乳育児中の個々のニーズに必要かどうかを医療提供者に尋ねることが重要です。
特定の集団での使用
特定の集団での使用
L-アルギニンの安全性は、妊婦や高齢者を含む多くの集団で実証されています。しかし、肝臓や腎臓に影響を与える状態の人を含む一部の人々は、L-アルギニンを避けるべきです。
L-アルギニンサプリメントは、臨床現場で子供に使用されることがあり、適切な用量で処方された場合に安全であると見なされます。それでも、子供のアルギニン補給は常に医療提供者によって監視されるべきです。
医学的に必要であり、医療提供者から提案された場合を除き、子供にL-アルギニンを与えることはお勧めしません。
子供に高すぎる用量のL-アルギニンを与えると深刻な副作用を引き起こす可能性があり、致命的でさえある可能性があるため、このアドバイスに従うことは非常に重要です。
代替案
代替案
消費後、腸と肝臓は体循環に到達する前にL-アルギニンを急速に代謝します。このため、L-アルギニンの前駆体であるL-シトルリンがアルギニンレベルを上げるためのより良い選択であるかもしれないと主張する人もいます。
L-シトルリンは、サプリメントとして摂取した場合にL-アルギニンの代替として使用できるアミノ酸です。
L-シトルリンは、L-アルギニンの前駆体である非必須アミノ酸です。 L-シトルリンは、主に腎臓で起こる一連の酵素反応によってL-アルギニンに変換されます。
研究によると、L-シトルリンサプリメントはL-アルギニンの体内レベルを上昇させる可能性があります。実際、いくつかの研究は、L-シトルリンがL-アルギニンサプリメントよりもアルギニンレベルの増加に効果的であることを示しています。
研究は同様に、L-シトルリンサプリメントがL-アルギニンサプリメントと同様の利益を提供するかもしれないことを示しました。
たとえば、L-アルギニンと同様に、L-シトルリンは血圧を下げ、勃起不全を改善するのに役立つことがいくつかの研究で示されています。
さらに、研究によると、L-シトルリンを単独で、またはL-アルギニンと組み合わせて使用すると、アスリートの運動能力が向上し、筋肉の回復が促進される可能性があります。
さらに、これらの研究のいくつかは、運動能力の向上において、シトルリンサプリメントがL-アルギニンサプリメントよりも効果的である可能性があることを発見しました。
したがって、アスリートは、L-アルギニン単独よりもL-シトルリンまたはL-アルギニンとL-シトルリンの組み合わせからより多くの利益を得る可能性があります。