L-아르기닌, 이점, 복용량, 부작용

L-아르기닌, 이점, 복용량, 부작용 비타민식스 영양학

장점과 용도

이점 및 용도
L-아르기닌 보충제는 운동선수와 고혈압과 같은 특정 질병이 있는 사람들을 포함한 많은 사람들이 다양한 이유로 복용합니다. 그들은 또한 중환자나 상처가 있는 사람들을 치료하기 위해 임상 환경에서 사용됩니다.
연구에 따르면 L-아르기닌은 보충제로 사용할 때 다양한 잠재적 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 결과는 혼합되어 있으며 L-아르기닌은 많은 보충제 회사가 주장하는 것처럼 일부 조건에 효과적이지 않을 수 있습니다.
운동 능력 향상
제한된 증거에 따르면 L-아르기닌 보충제는 신체의 산화질소를 증가시켜 운동 능력을 향상시켜 근육으로의 혈류와 산소 공급을 개선할 수 있습니다.
예를 들어, 56명의 남자 축구 선수를 대상으로 한 2017년 무작위 연구에서 45일 동안 매일 2g의 L-아르기닌을 투여하면 위약 그룹에 비해 스포츠 경기력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
9명의 남성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 격렬한 운동을 하기 1시간 전에 6g의 L-아르기닌이 함유된 음료를 마신 사람들이 플라시보 그룹에 비해 혈중 산화질소 수치를 유의하게 증가시켰고 더 오래 운동할 수 있음을 보여주었습니다.
그러나 이 관계를 조사한 대부분의 연구에서 L-아르기닌이 운동 능력 향상에 도움이 되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
이 기사의 뒷부분에서 논의되는 L-아르기닌의 전구체인 L-시트룰린은 운동 능력을 향상시키는 데 더 나은 선택일 수 있습니다.
혈압 조절
L-아르기닌 보충제는 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 L-아르기닌 보충제를 섭취하면 수축기 모두를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
중환자 관리
아르기닌은 감염 및 외상과 같은 상태로 인해 신체가 손상되고 생리학적 요구로 인해 아르기닌 요구량이 크게 증가할 때 필수적입니다.
이러한 상황에서 신체는 더 이상 외부 공급원을 통해 충족되어야 하는 아르기닌 요구를 충족할 수 없습니다.
중병 중이나 수술 후 아르기닌이 고갈되면 면역 기능 및 혈류 장애를 비롯한 심각한 부작용이 발생합니다. 이러한 잠재적인 합병증을 피하기 위해 아르기닌 보충제는 다양한 상태를 치료하기 위해 임상 환경에서 자주 사용됩니다.
예를 들어, 경구 또는 IV 아르기닌은 일반적으로 유아의 괴사성 장염, 패혈증, 화상, 만성 질환, 상처, 수술 전후 및 외상 환자와 같은 심각한 감염을 치료하는 데 사용됩니다.
혈당 조절
연구에 따르면 L-아르기닌은 포도당 대사와 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
L-아르기닌은 산화질소 생성에 필요합니다. 산화질소는 세포 기능에서 중요한 역할을 하며, 혈당을 혈액에서 에너지로 사용되는 세포로 운반하는 호르몬인 인슐린에 신체가 반응하는 방식에 중요한 역할을 합니다.
따라서 산화질소 가용성을 높이면 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 향상시키고 신체가 혈당을 보다 효율적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 L-아르기닌 보충제로 장기간 치료하면 위험군에서 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
혈당 조절 장애가 있는 144명을 대상으로 한 연구에 따르면 18개월 동안 하루에 6.4g의 L-아르기닌을 투여하면 위약 그룹에 비해 90개월 동안 당뇨병 발병 가능성이 감소하는 것으로 나타났습니다.
기타 잠재적인 이점
위에 나열된 잠재적인 이점 외에도 일부 연구에서는 L-아르기닌 보충제를 다음과 같은 방식으로 사용할 때 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
발기 부전의 치료. 10개 연구에 대한 2019년 검토에 따르면 아르기닌 보충제를 매일 1.5-5g 범위의 복용량으로 복용하면 위약 또는 무치료에 비해 발기 부전이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
혈류 개선. 일부 증거는 L-아르기닌 보충제가 특정 인구의 혈관 기능과 혈류를 개선할 수 있음을 시사합니다. 그러나 연구 결과는 상충되며 많은 사람들이 L-아르기닌이 아무런 이점이 없다는 것을 발견했습니다.
자간전증 치료 및 예방. 연구에 따르면 임신 중 L-아르기닌을 치료하면 고혈압과 소변 내 단백질이 특징인 위험한 상태인 자간전증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 입증되었습니다.
이 목록은 완전하지 않으며 L-아르기닌은 비만, 심장 질환, 암, 다낭성 난소 증후군을 포함한 다양한 상태에 대한 잠재적인 유익한 효과에 대해 연구되었습니다.
위의 잠재적인 이점과 용도 외에도 많은 사람들이 감기의 위험을 줄이고 체중 감소를 촉진하는 등 다양한 이유로 L-아르기닌 보충제를 섭취합니다. 그러나 이러한 많은 이점이 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.

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단점과 주의사항

부작용 및 주의사항
전반적으로 연구에 따르면 L-아르기닌은 1년 이상 장기간 매일 복용하더라도 보충제 형태로 복용할 때 안전하고 일반적으로 잘 견디는 것으로 나타났습니다.
그러나 특히 하루에 9g 이상을 대량으로 복용하면 팽만감, 복통, 메스꺼움, 설사를 포함한 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
그러나 142명의 성인을 대상으로 한 한 90일 연구에 따르면 최대 30g의 일일 용량이 잘 견디며 부작용과 관련이 없었습니다. 이는 매우 높은 용량의 L-아르기닌도 일반적으로 적어도 짧은 기간 동안 안전함을 시사합니다. 기간.
강력한 안전성 프로필을 가지고 있지만 특정 인구 집단은 아르기닌 보충제를 피해야 합니다.
예를 들어, 천식, 간경변증, 신장 질환, 저혈압 및 아르기닌 대사에 영향을 미치는 유전 질환인 구아니디노아세테이트 메틸트랜스퍼라제 결핍증이 있는 사람은 부작용 가능성이 있으므로 L-아르기닌을 피해야 합니다.

복용량 및 복용 방법
복용량 및 복용 방법
L-아르기닌의 복용량은 치료에 사용되는 것에 따라 크게 다릅니다.
예를 들어, L-아르기닌이 혈압에 미치는 영향을 조사한 연구에서는 2-24주 동안 하루에 6-30g을 사용했습니다.
발기 부전이 있는 사람들의 경우 연구에 따르면 매일 1.5-5g의 L-아르기닌을 보충하면 증상이 크게 개선될 수 있습니다.
자간전증 치료에 사용되는 경우, 복용량은 일반적으로 최대 12주 동안 매일 3-4g 또는 의사의 감독하에 분만할 때까지입니다. L-아르기닌은 임상 환경에서 고혈압이 있는 임산부에게 정맥 주사할 수도 있습니다.
연구 및 임상 환경에서 더 높은 용량이 자주 사용되지만 메스꺼움, 설사 및 팽만감을 포함한 잠재적인 위장 부작용을 피하기 위해 L-아르기닌의 일일 투여량을 하루 9g 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.
다른 단일 아미노산과 마찬가지로 최대 흡수를 위해 식사 사이에 L-아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다.

과다 복용
과다 복용
위에서 언급했듯이 아르기닌은 고용량으로 사용하더라도 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 너무 많은 아르기닌을 섭취할 수 있으며 이는 특히 어린이에게 위험합니다. 이에 대해서는 이 문서의 뒷부분에서 자세히 설명합니다.

상호작용
보관 및 취급
보관 및 취급
서늘하고 건조한 곳에 L-아르기닌 보충제를 보관하십시오. 보충제를 열이나 습기에 노출시키지 마십시오.
임신과 모유 수유
임신과 모유 수유
L-아르기닌은 자간전증을 포함한 특정 상황에서 임신 중에 사용됩니다.
임신 중 L-아르기닌 보충제는 일반적으로 자간전증 또는 자간전증 위험 및 자궁 내 성장 제한과 같은 특정 이유로 의료 서비스 제공자가 처방하고 모니터링합니다.
L-아르기닌 보충제가 임신 결과를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 자원이 많은 지역과 자원이 부족한 지역의 여성의 태아 및 산모 건강을 개선할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
이는 임신 중에 태아 발달과 태반 성장으로 인해 신체의 L-아르기닌 필요량이 증가하기 때문입니다. 특히 단백질이 풍부한 식품에 접근할 수 없는 자원이 부족한 환경에 사는 여성의 경우 이러한 증가된 요구는 식이요법을 통해 충족되지 않을 수 있습니다.
또한, 임신 중 아르기닌에 대한 수요 증가는 식단을 통해 제공될 수 있지만 특정 상황에서는 단백질 또는 개별 아미노산 보충제가 필요할 수 있습니다.
여기에는 제한적인 식단을 따르거나 임신 중에 심한 메스꺼움과 구토를 경험하여 식이 섭취를 통해 요구 사항을 충족할 수 없는 여성이 포함될 수 있습니다.
그러나 임신 중 보충제는 항상 의료 제공자의 승인과 모니터링을 받아야 합니다. 임신 중이고 보충 L-아르기닌 복용에 관심이 있는 경우 의료 제공자와 상의하십시오.
L-아르기닌 보충제는 모유 수유 중인 여성에 대해 연구되지 않았습니다. 이러한 이유로 L-아르기닌 보충제를 복용하는 것이 안전하고 모유 수유 중 개인의 필요에 필요한지 여부를 의료 제공자에게 문의하는 것이 중요합니다.
특정 인구에서 사용
특정 인구에서 사용
L-아르기닌의 안전성은 임산부와 노인을 포함한 많은 집단에서 입증되었습니다. 그러나 간이나 신장에 영향을 미치는 상태를 가진 사람들을 포함하여 일부 사람들은 L-아르기닌을 피해야 합니다.
L-아르기닌 보충제는 때때로 임상 환경에서 어린이에게 사용되며 적절한 용량으로 처방될 때 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 어린이의 아르기닌 보충은 항상 의료 제공자가 모니터링해야 합니다.
의학적으로 필요하고 의료 제공자가 제안하지 않는 한 자녀에게 L-아르기닌을 제공하지 않는 것이 좋습니다.
어린이에게 너무 많은 양의 L-아르기닌을 제공하면 심각한 부작용이 발생할 수 있고 심지어 치명적일 수 있기 때문에 이 조언을 따라야 하는 것은 매우 중요합니다.

대안
대안
섭취 후 장과 간은 전신 순환에 도달하기 전에 L-아르기닌을 빠르게 대사합니다. 이러한 이유로 일부에서는 L-아르기닌의 전구체인 L-시트룰린이 아르기닌 수치를 높이는 데 더 나은 선택이 될 수 있다고 주장합니다.
L-시트룰린은 보충제로 섭취할 때 L-아르기닌의 대안으로 사용할 수 있는 아미노산입니다.
L-시트룰린은 L-아르기닌의 전구체인 비필수 아미노산입니다. L-시트룰린은 주로 신장에서 일어나는 일련의 효소 반응을 통해 L-아르기닌으로 전환됩니다.
연구에 따르면 L-시트룰린 보충제는 신체의 L-아르기닌 수치를 높일 수 있습니다. 사실, 일부 연구에서는 L-시트룰린이 L-아르기닌 보충제보다 아르기닌 수치를 높이는 데 더 효과적임을 보여줍니다.
연구에 따르면 L-시트룰린 보충제는 L-아르기닌 보충제와 유사한 이점을 제공할 수 있습니다.
예를 들어, L-아르기닌과 유사하게 L-시트룰린은 일부 연구에서 혈압을 낮추고 발기 부전을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
또한 연구에 따르면 L-시트룰린을 단독으로 사용하거나 L-아르기닌과 함께 사용하면 운동 능력이 향상되고 운동 선수의 근육 회복이 향상될 수 있습니다.
또한 이러한 연구 중 일부는 시트룰린 보충제가 운동 능력을 향상시키는 데 L-아르기닌 보충제보다 더 효과적일 수 있음을 발견했습니다.
따라서 운동 선수는 L-시트룰린 또는 L-아르기닌 단독보다 L-아르기닌과 L-시트룰린의 조합으로 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.