Noom 대 체중 감시자, 체중 감량에 가장 좋은 것은?

Noom 대 체중 감시자, 체중 감량에 가장 좋은 것은? 비타민식스 영양학

이전에 Weight Watchers로 알려진 WW와 Noom은 오늘날 가장 잘 알려진 상업용 체중 감량 프로그램입니다.
두 프로그램 모두 절제와 부분 조절을 권장하며 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
그러나 어떤 프로그램이 가장 적합한지 궁금할 수 있습니다.
이 기사에서는 체중 감량, 비용, 먹고 피해야 할 음식, 장점과 단점, 앱 기능에 대한 효과를 포함하여 WW와 Noom을 비교하고 대조합니다.

기초

기초
Noom과 WW는 모두 음식 섭취량을 조절하고 체중 감량을 촉진하면서 포만감과 만족감을 주는 더 나은 식단 선택을 통해 체중 감량을 돕도록 설계되었습니다.

Noom은 습관과 음식 선택 이면의 심리학을 기반으로 하는 비교적 새로운 체중 감량 프로그램입니다.
이 프로그램에서 일일 체중 측정을 완료하여 매일 체중이 어떻게 변동하고 음식 섭취 이외의 요인이 체중에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인할 수 있습니다.
또한 Noom 앱에서 음식 섭취량을 추적할 수 있습니다. Noom에 따르면 금지된 음식은 없습니다. 그러나 이 프로그램은 식품을 세 가지 색상으로 구분된 범주로 나누어 더 건강한 선택에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
녹색: 과일, 야채, 전체 곡물 및 저지방 유제품
노란색: 살코기, 콩, 통곡물이 아닌 곡물, 계란, 아보카도
빨간색: 지방, 단 음식, 튀긴 음식, 샐러드 드레싱, 붉은 고기, 짠 스낵, 견과류 및 씨앗
매일 세 가지 색상의 음식을 모두 섭취하고 노란색과 빨간색 음식을 완전히 피하는 것보다 적당히 선택하는 것이 좋습니다.
또한 습관, 음식 선택 또는 심리학에 대한 짧고 매력적인 일일 수업을 통해 음식 선택을 유도하는 요인을 더 잘 이해할 수 있습니다.
마지막으로, Noom 목표 전문가와 매주 점검을 받습니다. 그들은 일반적으로 건강 코치이지만 등록된 영양사 또는 공인 개인 트레이너일 수도 있습니다. 이러한 주간 체크인은 필요에 따라 간단하거나 포괄적일 수 있습니다.
W W
최근까지 Weight Watchers로 알려졌던 WW는 1960년대부터 존재해 왔으며 지난 수십 년 동안 매우 인기 있고 성공적인 체중 감량 프로그램이었습니다.
프로그램은 수년에 걸쳐 많은 변화를 겪었지만 WW SmartPoints 시스템을 중심으로 합니다. WW에서는 각 음식과 음료에 포인트 값이 할당되고 일일 포인트 예산이 제공됩니다.
금지된 음식은 없지만 포인트 시스템은 포인트가 낮기 때문에 자연스럽게 저칼로리, 고단백질, 더 영양가 있는 음식을 선택하도록 권장합니다.
WW의 가장 최근 버전에서는 간단한 평가를 마친 후 파란색, 녹색 또는 자주색 중 하나의 색상이 지정됩니다.
이 색상은 일일 SmartPoint 할당량이 더 낮은지 높은지를 나타냅니다. 일일 할당량이 적을수록 자유롭게 먹을 수 있는 제로포인트 식품의 목록이 더 많아집니다. 자세한 내용은 다음과 같습니다.
녹색: 더 높은 포인트 예산, 제로 포인트 식품에는 과일과 전분이 없는 채소가 포함됩니다.
파란색: 중간 포인트 예산, 과일, 야채, 저지방 단백질 및 요구르트가 포함된 제로 포인트 식품
보라색: 저예산, 과일, 야채, 저지방 단백질, 요구르트 및 통밀 파스타가 포함된 제로 포인트 식품
WW에 따르면 세 그룹의 사람들은 거의 같은 양의 체중을 잃습니다. 웹사이트는 귀하를 특정 그룹에 배정하는 데 어떤 요소가 적용되는지에 대해 명시적으로 명확하지 않지만 언제든지 다른 그룹으로 전환할 수 있는 옵션이 있습니다.
또한 WW는 다양한 수준의 지원이 포함된 계층형 계획을 제공합니다.
디지털: 기본, 라이브 지원에 대한 제한된 액세스 포함
디지털 및 워크샵: 모든 디지털 혜택과 주간 온라인 또는 대면 WW 지원 그룹 회의에 대한 액세스 포함
디지털 및 코칭: 모든 디지털 혜택과 개인 WW 코치에 대한 무제한 액세스 포함
모든 WW 계획에서 매주 체중 측정을 수행하는 것이 좋습니다.

이 기사 요약

Noom은 행동 변화에 초점을 맞추고 더 나은 선택을 할 수 있도록 매일 수업과 색상 코딩 시스템을 제공합니다. WW는 SmartPoints 시스템을 사용하며 업그레이드 옵션을 통해 지원 그룹 및 무제한 코칭에 액세스할 수 있습니다.

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 영양학 정보모음)

체중 감량 효과

비용
비용
Noom과 Weight Watchers의 가격은 비슷합니다.
Noom의 한 달 비용은 $59이지만 장기간 선불 결제하면 이 가격이 크게 낮아집니다. 예를 들어 Noom의 6개월 요금은 일회성 $159이며 1년 전체는 $199, 즉 월 약 $17입니다.
반면에 WW는 선택한 프로그램에 따라 단계별 요금제를 제공합니다. 이 글을 쓰는 시점에서 가격은 다음과 같습니다.
디지털: 한 달에 약 $14
워크샵 및 디지털: 월 약 $33
코칭 및 디지털: 월 약 $55
기본 디지털 WW 프로그램은 Noom의 연간 패스보다 약간 저렴합니다. 그러나 이 가격에는 두 프로그램에 등록할 때 적용될 수 있는 프로모션 제안이 반영되어 있지 않습니다.

이 기사 요약

Noom에 대한 1년 액세스는 기본 WW 프로그램과 가격면에서 비슷합니다. 그러나 WW는 월별 가격을 인상하는 업그레이드 옵션을 제공합니다.
체중 감량 효과
일화적으로, 많은 사람들이 WW와 Noom 모두에서 체중 감량 성공을 보고했습니다. 또한 과학적 증거는 두 프로그램의 체중 감량 이점을 뒷받침합니다.
35,000명 이상의 Noom 앱 사용자를 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 이 중 약 78%가 앱을 사용하는 동안 약간의 체중 감소를 보고했습니다. 이 연구에서 꾸준한 체중 감량을 위한 가장 중요한 요소는 저녁 식사를 규칙적으로 추적하고 정기적으로 체중을 측정하는 것입니다.
7,000명 이상의 과체중 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 Noom을 3개월 동안 사용하면 평균 체질량 지수가 약 2 감소하는 것으로 나타났습니다.
반면에 WW에서 29,000명이 넘는 사람들을 대상으로 한 대규모 리뷰에 따르면 사람들의 3분의 1이 체중의 5% 이상을 감량했으며 평균 체중 감량은 약 6파운드였습니다.
같은 맥락에서 279명을 대상으로 한 고품질 연구에 따르면 WW 프로그램은 단순히 온라인 뉴스레터를 받은 대조군보다 3개월 후 체중 감량에 훨씬 더 효과적이었습니다.
실제로 WW 그룹은 약 6파운드를 감량했습니다.
그러나 이 두 연구는 Weight Watchers의 자금 지원을 받았으며 결과에 영향을 줄 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
게다가, 상업적인 다이어트 프로그램에서 체중 감소를 조사한 연구를 검토한 결과 WW를 하는 사람들은 12개월에 대조군에 배정된 사람들보다 평균적으로 2.6% 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다.
Noom과 WW는 둘 다 적어도 단기적으로는 체중 감량에 효과적인 것으로 보입니다.

이 기사 요약

여러 크고 작은 연구에 따르면 Noom과 WW는 모두 단기간의 체중 감량에 효과적입니다.
먹어야 할 음식과 피해야 할 음식
두 프로그램 모두 완전히 금지된 음식은 없습니다. 대신, WW 포인트 시스템과 Noom 색상 코딩 시스템은 칼로리가 가장 낮으면서도 가장 포만감이 있고 영양가 있는 음식을 선택할 수 있도록 설계되었습니다.
특정 WW 그룹 또는 Noom 프로그램의 친환경 계획에 대해 0점인 식품은 다음과 같습니다.
단백질: 달걀 흰자, 두부
탄수화물: 통곡물, 고구마
과일: 사과, 바나나, 딸기, 토마토, 수박
야채: 브로콜리, 호박, 샐러드 채소, 시금치, 당근, 피망, 양파
지방: 없음
유제품: 무지방 치즈, 탈지유 또는 식물성 우유, 무지방 요구르트
그러나 WW 녹색 계획에서 유일한 제로 포인트 식품은 과일과 전분이 없는 채소라는 것을 기억하십시오. 마찬가지로 제로 포인트 식품 목록은 파란색 계획에 대해 약간 더 제한적입니다.
이 음식들은 보라색 플랜에서는 제로 포인트 식품일 뿐이지만 다른 플랜에서는 포인트가 낮습니다.
반면에 모든 그룹의 WW 점수가 높거나 Noom의 빨간색 범주에 속할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
단백질: 베이컨, 소시지, 튀긴 고기, 햄버거, 견과류 및 씨앗
탄수화물: 케이크, 쿠키, 패스트리, 감자 칩, 감자 튀김
과일: 잼 또는 젤리, 과일 주스, 말린 과일
야채: 튀긴 야채
지방: 버터, 오일
유제품: 아이스크림, 전지방 우유 또는 요구르트, 전지방 치즈

이 기사 요약

두 프로그램 모두 금지된 음식은 없지만 전분이 없는 채소, 과일, 통곡물, 달걀 흰자위 및 두부와 같은 저지방 단백질은 WW에서 점수가 낮거나 0점이고 Noom에서 녹색입니다.
먹어야 할 음식과 피해야 할 음식

기타 장점 및 단점
앱 비교
Noom과 WW 앱은 모두 강력합니다. 기능은 다음과 같습니다.
바코드 스캔 기능으로 식품 추적
조리법
활동 추적 및 피트니스 추적기와 동기화
수면 추적
코치의 라이브 지원
독점 커뮤니티에 대한 액세스
체중 추적
위에 나열된 모든 기능 외에도 Noom은 기사 또는 대화형 퀴즈 형식으로 심리학, 음식 및 습관 형성에 대한 일일 수업을 제공합니다.
반면 WW는 WellnessWins라는 인센티브 프로그램을 제공하여 앱 내에서 작업을 완료하면 포인트를 적립할 수 있습니다. 이 포인트는 경품이나 도움이 필요한 가족을 위한 과일 및 채소 기부로 교환할 수 있습니다.
두 앱 모두 Apple 및 Android 기기에서 사용할 수 있습니다.
WW 프로그램은 15개국 이상에서 사용할 수 있습니다.
반면에 Noom은 Apple App Store 또는 Google Play Store에 액세스할 수 있는 국가에서 사용할 수 있지만 솔로몬 제도, 수단, 세르비아, 미얀마, 마카오, 리히텐슈타인, 이란, 조지아, 쿠바 및 중국은 후자에 예외입니다. .
Noom은 또한 5개 언어로 프로그램을 제공합니다.

이 기사 요약

Noom과 WW 앱은 기능이 비슷하지만 Noom은 일일 수업을 제공하고 WW는 인센티브 프로그램을 제공합니다. 둘 다 Apple 및 Android 기기에서 사용할 수 있습니다.
앱 비교
추천
추천
Noom과 WW는 모두 체중 감량에 효과적입니다. 그러나 개인의 필요에 따라 한 프로그램이 다른 프로그램보다 더 잘 작동할 수 있습니다.
지속적이고 장기적인 지원과 도구가 필요하다는 것을 안다면 WW가 더 나은 선택이 될 수 있습니다. WW는 더 비싸지 만 더 많은 지원과 책임이 필요한 사람들을 위해 워크샵 및 개인 코치에 대한 무제한 액세스와 같은 옵션도 제공합니다.
WW는 또한 목표 체중에 도달한 후에도 무기한 계속될 수 있습니다.
반면에 스스로 더 건강한 선택을 하는 방법을 배우는 데 관심이 있고 궁극적으로 식품 추적 또는 프로그램 참여를 중단할 수 있기를 원한다면 Noom이 더 나은 선택일 수 있습니다. 습관과 마음가짐.

이 기사 요약

어느 시점에서 다이어트 프로그램 사용을 중단하고 싶다면 Noom이 더 적합할 수 있습니다. 한편 WW는 체중 감량 유지 단계에 접어든 후에도 장기적인 지원을 제공하도록 설계되었습니다.
요약하자면

기사의 결론

Noom과 WW는 약간 다른 접근 방식을 취하지만 둘 다 체중 감량에 효과적입니다.
Noom은 색상 코딩 시스템을 사용하는 반면 WW는 포인트 시스템을 사용하여 칼로리가 낮고 영양가가 높은 음식으로 안내합니다.
그러나 건강한 지방과 같은 더 많은 고지방 식품을 식단에 포함하기로 선택한 경우 두 프로그램 모두 따르기 어려울 수 있습니다.
건강에 좋은 음식을 독립적으로 선택하는 방법을 배우고 싶다면 Noom이 더 나은 선택일 수 있지만 장기적인 지원을 선호한다면 WW를 선택하는 것이 좋습니다.