뉴트리시스템 다이어트란?
뉴트리시스템 다이어트란?
Nutrisystem은 1970년대부터 사용되어 온 인기 있는 체중 감량 프로그램입니다.
다이어트의 전제는 간단합니다. 하루에 6끼의 작은 식사를 하여 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이론적으로는 체중 감량이 더 쉬워집니다. 식사의 칼로리를 제한함으로써 칼로리 제한을 통해 체중을 줄일 수 있습니다.
이 프로그램은 첫 달에 여성이 최대 6kg, 남성이 최대 18파운드
를 감량하는 데 도움이 된다고 자랑하며 일부 사람들은 다이어트를 통해 체중 감량에 성공했다고 보고했습니다
.
칼로리 제한 과정을 보다 쉽게 하기 위해 Nutrisystem은 몇 가지 식사를 제공합니다. 이러한 식사는 냉동 또는 상온 보관이 가능하지만 완전히 조리되어 재가열만 필요합니다. Nutrisystem은 또한 간식으로 사용할 수 있는 셰이크를 제공합니다.
식사의 예는 다음과 같습니다.
아침 식사: 탈지유를 곁들인 잡곡 시리얼, 바나나
간식 1: 탈지유로 만든 단백질 쉐이크
점심: 통밀 빵에 칠면조 치즈 샌드위치
간식 2: 통곡물 크래커와 치즈
저녁: 구운 연어, 현미, 비네그레트 드레싱 샐러드
간식 3: 다크 초콜릿 2~4개
요약
뉴트리시스템은 칼로리 부족을 통해 쉽게 체중을 감량할 수 있도록 미리 만들어진 식사와 간식을 제공하는 다이어트 프로그램입니다.
* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “건강팁” 관련 포스팅을 참고해보세요. *
뉴트리시스템의 비용은 얼마인가요?
뉴트리시스템의 비용은 얼마인가요?
Nutrisystem은 가격, 메뉴 선택, 포함된 식사 수에 따라 다양한 플랜을 제공합니다. 다음은 각 계획
의 시작 가격을 자세히 살펴보겠습니다.
남성 여성
기본 플랜
기본 당뇨병 플랜11.63/일9.99/일
유일하게 당신의 것
귀하의 당뇨병 플랜
채식주의자 플랜12.87/일11.57/일
Uniquely Yours MAX+• 14.28/5일 식사 및 간식 제공
• 16.48/7일 식사 및 간식 제공• 12.98
• 7일 동안의 식사 및 간식에 대해 15.20/일
Uniquely Yours Ultimate Diabetes Plan14.99/일13.74/일
Complete Plan 6개월 식사 및 간식 6.14/일 6개월 식사 및 간식 5.82/일
위에 나열된 모든 계획에는 무료 배송이 포함됩니다.
이 회사는 또한 1인분에 약 2.85의 가격으로 단백질 쉐이크를 판매합니다. 스낵 및 반찬 번들을 포함한 기타 추가 기능은 추가 비용으로 사용할 수 있습니다.
Nutrisystem은 또한 모든 신규 고객에게 환불 보증을 제공합니다. 웹 사이트에 따르면 구매에 만족하지 않으면 수신자 부담 전화를 걸고 남은 음식을 반품하면 배송비를 뺀 전액을 환불받을 수 있습니다.
이는 첫 번째 주문에만 적용되며 새로운 4주 플랜을 구매하는 첫 번째 고객에게만 적용됩니다.
요약
Nutrisystem은 가격이 다양한 다양한 플랜을 제공합니다. 또한 몇 가지 추가 기능을 사용할 수 있으며 신규 고객에게 환불 보장을 제공합니다.
뉴트리시스템은 어떻게 작동할까?
뉴트리시스템은 어떻게 작동할까?
뉴트리시스템은 어떻게 작동할까?
Nutrisystem은 4주 프로그램입니다. 그러나 4주 프로그램은 원하는 만큼 반복할 수 있습니다.
Nutrisystem에서는 아침, 점심, 저녁 식사 및 세 가지 간식을 포함하여 하루에 여섯 번의 작은 식사를 먹는 것을 목표로 해야 합니다.
이들 중 몇몇은 Nutrisystem에서 제공하고 영양적으로 균형을 이루어 섬유, 단백질 및 지방의 조합을 제공하도록 설계된 냉동 식사 또는 쉐이크입니다.
1주는 프로그램의 나머지 부분과 약간 다릅니다. 이번 주에는 하루에 세 끼의 식사, 한 번의 간식, 그리고 특별히 제작된 Nutrisystem 쉐이크를 한 번 먹습니다. 회사에 따르면 이 요법은 체중 감량 성공을 위해 몸을 준비시키는 것으로 추정됩니다.
그러나 나머지 3주 동안은 하루 6회 식사를 목표로 해야 합니다. 뉴트리시스템에서 제공하지 않는 식사와 간식은 저지방, 저칼로리, 저나트륨 선택을 권장합니다.
또한 매주 최대 8번의 “Flex Meals”
를 허용하여 체중 감량에 이상적이지는 않지만 일부일 수 있는 식사를 고려할 수 있습니다. 휴일 또는 특별한 날.
식사 계획 안내를 위해 Nutrisystem에서 제공하는 무료 NuMi 앱을 사용할 수도 있습니다.
Google Play와 Apple App Store 모두에서 사용할 수 있는 NuMi 앱은 다음과 같은 몇 가지 고유한 기능을 제공합니다.
Nutrisystem 식사 및 일반 식품 추적
진행 상황을 모니터링하기 위한 체중 기록
물 섭취, 운동 및 식사 기록에 대한 일일 알림
조리법, 팁 및 정보 기사를 포함한 무료 리소스
Nutrisystem의 챌린지, 콘테스트 및 특별 제안
전문 프로그램
Nutrisystem은 특정 식이 요법에 필요한 여러 식사 계획을 제공합니다. 이러한 식사 계획에는 다음과 같은 가격 책정 계층이 있습니다.
기본: 가장 저렴하며 100개 이상의 메뉴 선택과 함께 주당 5일의 음식 제공
Uniquely Yours: 가장 인기 있고 150개 이상의 메뉴 선택과 함께 주당 5일의 음식 제공
Uniquely Yours Max+: 가장 비싸며 160개 이상의 메뉴 선택 및 고급 식사와 함께 주당 5일 또는 7일의 음식 제공
자신의 식단을 선택할 수도 있습니다. Nutrisystem에서 제공하는 식사 계획은 다음과 같습니다.
기준. 표준 Nutrisystem 플랜은 체중 감량을 목표로 하며 다양한 인기 있는 식사와 간식을 포함합니다.
남성의 계획. Nutrisystem의 남성용 플랜은 위에 나열된 표준 플랜과 동일하지만 매주 추가 간식이 포함됩니다.
Nutrisystem D. 이 플랜은 제2형 당뇨병이 있는 사람들을 위한 것입니다. 이 식사는 단백질과 섬유질이 풍부하며 급격한 혈당 스파이크를 일으키지 않는 음식에 중점을 둡니다.
채식주의자 플랜. 이 식단에는 고기가 포함되어 있지 않지만 유제품이 포함되어 있으므로 완전채식을 하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
파트너 플랜. 이 플랜에서는 Uniquely Yours 메뉴에서 2인 식사를 주문할 수 있습니다.
요약
뉴트리시스템은 4주간의 저칼로리 영양 균형 식이 프로그램입니다. 여성, 남성, 당뇨병 환자, 채식주의자를 위한 특별 메뉴 옵션이 있습니다.
Nutrisystem을 시작하는 방법
Nutrisystem을 시작하는 방법
Nutrisystem을 시작하는 방법
구매하려는 Nutrisystem 플랜을 선택하면 이름, 주소, 이메일 및 전화번호를 포함하여 계정을 만들기 위한 기본 정보를 제공하라는 메시지가 표시됩니다.
NuMi 앱에서 개인화 계획에 대한 권장 사항을 제공하는 데 사용되는 성별, 키 및 현재 체중을 입력할 수도 있습니다.
다음으로, 받고 싶은 항목을 선택하여 메뉴를 작성하라는 메시지가 표시됩니다. 메뉴는 식사별로 분류되어 있으며, 각 요리에 필요한 영양성분, 재료, 리뷰, 조리방법 등을 확인할 수 있습니다.
Chef ‘s Choice를 선택하면 Nutrisystem이 최고 등급의 식사와 스낵을 선택합니다.
선택할 수 있는 메뉴의 수는 선택한 플랜에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어 기본 계획은 선택할 수 있는 최소 100개 항목을 제공하는 반면 Uniquely Yours Max+는 160개 이상의 옵션을 제공합니다.
구매를 완료하면 주문 처리 및 배송에 최대 5일이 소요될 수 있습니다. 첫 주문 후 배송은 4주마다 배송됩니다.
제공된 식사 외에도 Nutrisystem은 과일, 야채, 전체 곡물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질을 포함하여 주간 메뉴에 특정 식료품 항목의 다양한 양을 추가할 것을 권장합니다.
특정 권장 사항은 개인화된 계획을 기반으로 제공되며 NuMi 앱에서 찾을 수 있습니다.
또한, Nutrisystem은 체중 감량 프로그램의 일환으로 주당 150분의 신체 활동을 목표로 하도록 권장합니다. 그러나 어떤 계획에도 운동이 필요한 것은 아닙니다.
요약
Nutrisystem을 시작하려면 플랜을 선택하고 메뉴에서 항목을 선택해야 합니다. Nutrisystem은 또한 앱에서 신체 활동과 식단에 추가해야 하는 음식에 대한 지침을 제공합니다.
Nutrisystem에서 무엇을 먹을 수 있을까?
Nutrisystem에서 무엇을 먹을 수 있을까?
Nutrisystem에서 무엇을 먹을 수 있을까?
다음은 Nutrisystem을 따르는 동안 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것에 관한 몇 가지 지침입니다.
먹을 음식
Nutrisystem에 있는 동안 대부분의 식사와 간식이 제공됩니다.
선택한 플랜에 따라 매주 5일 또는 7일 동안 4가지 식사
를 받게 됩니다. 따라서 5일 동안 매일 2개의 간식을 추가해야 합니다.
5일의 식사만 제공하는 플랜을 선택하는 경우 남은 2일 동안 6끼를 모두 제공해야 합니다.
제공된 미리 포장된 식사 외에도 Nutrisystem
에서 먹을 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
단백질: 살코기, 콩류, 견과류, 씨앗, 두부, 육류 대체품
과일: 사과, 오렌지, 바나나, 딸기, 블루베리, 블랙베리, 토마토, 아보카도
야채: 샐러드 채소, 시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 당근, 양배추, 아스파라거스, 버섯, 순무, 무, 양파
지방: 요리용 스프레이, 식물성
스프레드 또는 오일
유제품: 탈지 또는 저지방 우유, 저지방 요구르트, 저지방 치즈
탄수화물: 통곡물 빵, 통곡물 파스타, 고구마, 현미, 귀리
피해야 할 음식
엄격하게 금지된 식품은 없지만 Nutrisystem은 식료품 가이드에 나열된 식품을 선택할 것을 권장합니다. 목록에 없는 식품에는 주로 다음과 같은 고칼로리, 고지방 식품이 포함됩니다.
:
단백질: 반죽 또는 튀긴 단백질, 지방이 많은 고기
과일: 파이 및 구두 수선과 같은 과일 기반 디저트
야채: 튀긴 야채
지방: 액체 기름, 버터, 라드
유제품: 아이스크림, 전지방 우유, 요구르트 또는 치즈
탄수화물: 패스트리, 케이크, 쿠키, 감자튀김, 감자 칩, 정제된 빵 및 파스타
요약
Nutrisystem은 저지방, 저칼로리 및 고섬유질 선택을 권장합니다. 이 식단에서 칼로리, 지방 또는 둘 모두가 높은 음식은 피해야 합니다.
뉴트리시스템의 맛은?
뉴트리시스템의 맛은?
많은 Nutrisystem의 식사와 스낵은 고객의 평가가 엇갈립니다.
어떤 사람들은 다양한 선택과 독특한 풍미를 즐기는 반면, 어떤 사람들은 특정 냉동 요리를 재가열하면 맛이나 질감이 바람직하지 않은 변화를 일으킬 수 있다는 점에 주목합니다.
메뉴를 작성할 때 특정 항목에 대한 리뷰를 볼 수 있습니다. 항목을 정렬하여 최고 등급의 요리를 볼 수도 있습니다.
Nutrisystem 메뉴에서 가장 높은 평가를 받은 항목은 다음과 같습니다.
클래식 햄버거
버터밀크 와플
아티초크와 시금치 속을 채운 닭 가슴살
닭고기를 곁들인 버섯 파마산 수프
시나몬 롤
이탈리안 소시지와 칠면조 페퍼로니 피자
요약
많은 사람들이 Nutrisystem 식사와 스낵의 맛을 즐기지만 일부는 재가열이 맛과 질감을 바꿀 수 있다는 점에 주목합니다. 주문 시 메뉴의 특정 항목에 대한 리뷰를 확인할 수 있습니다.
샘플 메뉴
샘플 메뉴
샘플 메뉴
이 2일 샘플 메뉴는 “기본” Nutrisystem 계획이 어떤 것인지 간략하게 설명합니다.
1일차
아침 식사: 뉴트리시스템 크랜베리와 오렌지 머핀
간식 1: 딸기와 저지방 요구르트
점심: 뉴트리시스템 햄버거
간식 2: 셀러리와 아몬드 버터
저녁: 뉴트리시스템 치킨 팟 파이
간식 3: Nutrisystem S’mores 파이
2일차
아침 식사: Nutrisystem Biscotti Bites
간식 1: 사과와 땅콩 버터
점심: 뉴트리시스템 시금치와 치즈 프레첼 멜트
간식 2: 아기 당근과 후무스
저녁: 뉴트리시스템 치즈스테이크 피자
간식 3: 뉴트리시스템 아이스크림 샌드위치
요약
이 샘플 식사 계획은 Nutrisystem 식단에 대한 식사 계획을 돕는 데 사용할 수 있습니다.
Nutrisystem이 체중 감량에 도움이 되나요?
Nutrisystem이 체중 감량에 도움이 되나요?
대부분의 다이어트 계획과 마찬가지로 Nutrisystem은 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법을 철저히 준수하면 하루 평균 1,200-1,500칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 대부분의 사람들에게 칼로리 결핍으로 인해 체중 감소로 이어집니다
.
Nutrisystem 웹사이트에 따르면 식단을 따르면 일주일에 1–2파운드
를 잃을 수 있으며 남성은 첫 달에 최대 18파운드
를 잃을 수 있다고 합니다
.
이 발견은 Nutrisystem이 지원하고 동료 심사 과학 저널에 게재되지 않은 연구 결과를 기반으로 합니다.
84명의 성인을 대상으로 한 이 연구에서 Nutrisystem의 사람들은 4주 후에 DASH
식이 요법을 받은 사람들보다 2배 더 많은 체중을 감량했습니다
.
같은 연구에 따르면 Nutrisystem에서 12주 후 평균 체중 감소는 18파운드
였습니다
.
제2형 당뇨병을 앓고 있는 69명의 성인을 대상으로 한 더 오래된 연구에 따르면 Nutrisystem을 따르는 사람들은 당뇨병 교육을 받았지만 전문 다이어트 프로그램은 받지 않은 대조군에 비해 3개월 만에 훨씬 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다
.
아직까지 뉴트리시스템에 대한 연구는 대부분 오래된 것으로, 뉴트리시스템을 시행한 후 장기적인 체중 유지에 대한 연구는 부족한 실정이다.
요약
Nutrisystem은 단기 체중 감량에 효과적인 것으로 보입니다. 그러나 장기적인 영향에 대한 연구는 거의 수행되지 않았습니다.
잠재적인 이점
잠재적인 이점
Nutrisystem 프로그램의 추가 이점으로는 특히 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선할 수 있는 편의성과 잠재력이 있습니다.
혈당 조절을 개선할 수 있음
영양 시스템 식품은 혈당 지수
가 낮은 성분으로 만들어지므로 다른 식품보다 혈당에 덜 영향을 미칩니다.
GI는 혈당 수치를 얼마나 빠르게 증가시키는지에 따라 음식의 순위를 매기는 0-100 척도입니다. 예를 들어, 포도당
은 GI가 100인 반면, 천연 설탕이 약간 포함된 딸기는 GI가 40입니다
.
Nutrisystem 식사는 이러한 식품의 GI를 낮추는 데 도움이 되는 고섬유질, 고단백 성분으로 만들어집니다. 그러나 Nutrisystem 식품의 정확한 GI 점수에 관한 정보는 온라인에 없습니다.
또한 GI가 유효한 시스템인지에 대한 논쟁이 있습니다. 그것은 영양가가 낮은 음식을 낮은 GI로 분류하고 일부 건강한 선택을 높은 GI로 분류합니다. 예를 들어 아이스크림은 파인애플보다 GI 점수가 낮습니다
.
음식이 혈당을 얼마나 빨리 증가시키는지는 음식과 함께 먹는 다른 음식에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다. GI는 귀중한 도구가 될 수 있지만 몇 가지 제한 사항이 있습니다
.
그러나 당뇨병 환자를 위한 고단백, 저GI 플랜인 Nutrisystem D는 2009년 한 연구에서 3개월 동안 식사를 동반하지 않은 당뇨병 교육 프로그램보다 혈당 조절을 훨씬 더 개선하는 것으로 나타났습니다
.
편의
대부분의 식사를 제공하기 때문에 Nutrisystem은 체중 감량에 편리한 방법이 될 수 있습니다. 많은 체중 감량 프로그램에서 집에서 더 많이 요리해야 하지만, Nutrisystem은 준비된 옵션을 사용하여 시간을 절약할 수 있습니다.
따라서 바쁜 사람들이나 요리를 싫어하는 사람들은 다른 체중 감량 프로그램보다 식사 계획, 요리 및 장보기가 덜 필요하기 때문에 Nutrisystem을 선호할 수 있습니다.
요약
뉴트리시스템은 재가열만 하면 대부분의 식사가 제공되기 때문에 편리한 다이어트 프로그램입니다. 이 프로그램은 단기 혈당 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
잠재적인 단점
잠재적인 단점
몇 가지 이점에도 불구하고 Nutrisystem에는 여러 가지 잠재적인 단점이 있습니다.
첫 번째는 가격입니다. 이 프로그램은 하루에 약 10부터 시작하며, 이는 4주 계획의 경우 거의 300입니다. 고가 요금제는 이보다 훨씬 더 비쌉니다. 많은 사람들에게 이것은 엄청난 비용이 듭니다. 특히 프로그램을 두 번 이상 수행해야 하는 경우에 그렇습니다.
또한 프로그램은 지속 가능하지 않습니다. 대부분의 사람들은 장기간에 걸쳐 주로 냉동 식품으로 구성된 식단을 먹고 싶어하지 않습니다. 또한 Nutrisystem의 평균 칼로리 섭취량은 하루에 약 1,200-1,500칼로리로 일부 사람들에게는 과도하게 제한적일 수 있습니다
.
매우 제한적인 저칼로리 다이어트, 특히 장기적으로 발생하는 호르몬 변화로 인해 고도로 제한적인 다이어트는 음식에 대한 갈망 증가, 배고픔 및 체중 증가를 유발할 수 있습니다
.
이러한 이유로 영양이 풍부한 음식과 장기적으로 유지하기 쉬운 적당한 칼로리 감소를 권장하는 식이 패턴을 선택하는 것이 가장 좋습니다
.
더욱이, Nutrisystem은 전문 다이어트를 하는 사람들에게 적합하지 않습니다. 채식 계획이 있지만 완전채식, 유제품 또는 글루텐이 없는 옵션은 없습니다.
마지막으로, Nutrisystem 식사는 칼로리가 낮지만 고도로 가공됩니다. 고도로 가공된 식품을 많이 포함하는 식단은 비만 및 만성 질환의 발병률을 높입니다. 최적의 건강을 위해서는 가공을 최소화한 전체 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다
.
요약
Nutrisystem은 비용이 많이 들고 지나치게 제한적일 수 있습니다. 프로그램에 포함된 식사도 고도로 가공되어 완전채식, 유제품 또는 글루텐이 없는 식단을 따르는 사람들에게 적합하지 않습니다.