Panera Bread는 수프, 샐러드, 샌드위치, 파스타 및 패스트리를 제공하는 인기 있는 체인 레스토랑입니다.
그러나 초저탄수화물 고지방 케토 다이어트를 하고 있다면 파네라에서 안전하게 식사할 수 있는지 궁금할 것입니다.
대부분의 메뉴 항목은 그대로 탄수화물이 너무 많지만 식단에 맞게 여러 요리를 사용자 정의할 수 있습니다. 다음 옵션에는 항목당 최대 12g의 순 탄수화물이 포함되어 있으며 신중하게 계획된 케토 다이어트에 사용할 수 있습니다.
Panera Bread는 또한 웹사이트의 메뉴에 강력한 영양 계산기가 내장되어 있지만 계산기를 사용하면 샌드위치에서 빵을 제거할 수 없습니다. 따라서 빵이 없는 다른 메뉴 항목의 탄수화물 수를 추정하려면 직접 계산해야 할 수도 있습니다.
Panera Bread에서 최고의 케토 옵션 10가지를 소개합니다.
1-3분의 1, 아침 식사 항목
1-3. 아침 식사 항목
Panera Bread에서 아침 샌드위치는 일반적으로 베이글이나 랩으로 제공되지만 빵을 건너뛸 만큼 간단합니다.
1. 아보카도, 달걀 흰자, 시금치 (베이글 없음)
이 가벼운 아침 식사는 빵과 토마토를 제거하면 완벽하게 케토 친화적입니다. 사실, 더 많이 채우려면 달걀 흰자위 대신 일반 달걀을 선택할 수 있습니다.
주문: 아보카도, 달걀 흰자, 시금치, 토마토와 베이글 없음
대략적인 영양소 분해는 다음과 같습니다.
칼로리: 160칼로리
지방: 11g
단백질: 13g
섬유질: 2g
총 탄수화물: 4g
순 탄수화물: 2g
2. 소시지, 스크램블 에그, 치즈 (치아바타 없음)
이 풍성한 아침 식사 옵션은 포만감을 유지하기 위해 지방과 단백질로 가득합니다. 케토를 만들기 위해서는 치아바타 빵을 제거하기만 하면 됩니다.
주문: 소시지, 스크램블 에그, 치즈(빵 제외)
이 품목의 영양 성분은 다음과 같습니다.
칼로리: 340
지방: 27g
단백질: 23g
섬유질: 0g
총 탄수화물: 3g
순 탄수화물: 3g
3. 치폴레 치킨, 스크램블 에그, 아보카도 랩(또띠야 없음)
물론 토르티야가 없는 이 랩은 페파듀 페퍼와 치폴레 아이올리를 약간 넣어 케토 친화적인 훌륭한 아침 식사를 제공합니다.
주문: 또띠야 없이 치폴레 치킨, 스크램블 에그, 아보카도 랩
대략적인 영양소 분해는 다음과 같습니다.
칼로리: 290
지방: 24g
단백질: 20g
섬유질: 2g
총 탄수화물: 4g
순 탄수화물: 2g
* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *
샌드위치
샐러드
7-9. 샐러드
Panera Bread의 많은 샐러드는 크루통, 토르티야 스트립, 콩, 옥수수, 과일 또는 기타 고탄수화물 토핑을 추가하기 때문에 놀랍게도 탄수화물 함량이 높습니다. 또한 많은 샐러드 드레싱에는 설탕이 들어 있습니다.
탄수화물 수를 줄이려면 드레싱을 따로 주문하고 필요한 만큼만 사용하세요.
다음은 사용자 정의할 때 가장 케토 친화적인 세 가지 샐러드입니다.
7. 시저 샐러드(크루통 제외)
크루통을 제외하면 시저 샐러드는 케토 친화적입니다. 추가 단백질을 위해 닭고기를 추가하면 더욱 그렇습니다.
특히 시저 드레싱 자체는 탄수화물이 적습니다.
주문: 크루통 없이 닭고기를 곁들인 시저 샐러드 – 사이드 드레싱
대략적인 영양소 함량은 다음과 같습니다.
칼로리: 400
지방: 26g
단백질: 32g
섬유질: 3g
총 탄수화물: 10g
순 탄수화물: 7g
8. 그릭 샐러드(토마토, 양파 제외)
몇 가지 변경만 하면 그리스 드레싱을 곁들인 그리스 샐러드가 케토에 좋습니다. 탄수화물이 많은 붉은 양파와 토마토를 제거하고 단백질 강화를 위해 닭고기를 추가하십시오.
주문: 닭고기를 곁들인 그리스 샐러드 – 토마토, 양파, 드레싱 제외
이와 같이 사용자 정의할 때 이 항목은 다음을 제공합니다.
칼로리: 510
지방: 39g
단백질: 32g
섬유질: 5g
총 탄수화물: 12g
순 탄수화물: 7g
9. 초록여신 콥샐러드 (양파, 토마토 제외, 다른 드레싱)
이 콥 샐러드는 신선한 샐러드 채소, 닭고기, 아보카도, 삶은 달걀, 베이컨으로 높이 쌓여 있습니다. 토마토와 절인 적양파는 건너 뛰고 탄수화물이 많은 전형적인 녹색 여신 드레싱에는 시저 드레싱을 넣으십시오.
주문: 녹색 여신 콥 샐러드, 절인 적양파, 토마토 없음, 사이드에 시저 드레싱(녹색 여신 드레싱 없음)
여기에는 다음이 포함됩니다.
칼로리: 570
지방: 41g
단백질: 40g
총 탄수화물: 16g
섬유질: 6g
순 탄수화물: 10g
4-6. 샌드위치
많은 Panera 샌드위치는 빵을 제거하면 케토 친화적이지만 바베큐 소스와 같은 특정 소스와 토마토, 양파와 같은 고 탄수화물 채소도 조심해야 합니다.
또한 지역 Panera Bread에 샌드위치를 양상추 랩으로 바꿀 수 있는지 문의할 수 있습니다. 그러면 빵 없는 샌드위치를 더 휴대하기 쉽고 먹기 쉽게 만들 수 있습니다.
4. 구운 칠면조 & 아보카도 BLT (빵이나 토마토 제외)
빵과 토마토를 제거하면 칠면조, 베이컨, 아보카도, 채소, 마요네즈 등 케토 친화적인 성분이 가득합니다.
주문: 빵과 토마토가 없는 구운 칠면조 & 아보카도 BLT
T가 없는 이 BLT에는 다음이 포함됩니다.
칼로리: 450
지방: 34g
단백질: 34g
섬유질: 4g
총 탄수화물: 6g
순 탄수화물: 2g
5. 헤리티지 햄 & 스위스 (빵 없음)
햄, 스위스 치즈, 마요네즈, 머스타드, 채소를 곁들인 이 간단한 샌드위치는 빵을 제거했을 때 훌륭한 케토 친화적인 식사가 됩니다.
주문: 빵이 없는 유산 햄 & 스위스
대략적인 영양소 분해는 다음과 같습니다.
칼로리: 410
지방: 30g
단백질: 32g
섬유질: 1그램
총 탄수화물: 4g
순 탄수화물: 3g
6. 치폴레 치킨 아보카도 멜트 (빵 없음)
치폴레 치킨 아보카도 멜트는 훈제 풀드 치킨, 고다 치즈, 아보카도, 고수, 페파듀 페퍼, 치폴레 마요네즈로 매운 남서부 풍미를 선사합니다.
이 요리는 빵 없이 달라고 하세요.
주문: 치폴레 치킨 아보카도 멜트, 빵 없음
이 항목에는 대략 다음이 포함됩니다.
칼로리: 490
지방: 37g
단백질: 29g
섬유질: 4g
총 탄수화물: 11g
순 탄수화물: 7g
10. 수프
Panera Bread에서 케토 친화적인 수프를 원한다면 유명한 빵 그릇을 건너 뛰고 이 저탄수화물 옵션을 고수하십시오.
불행히도 다른 수프(탄수화물이 많아 보이지 않는 수프)는 1회 제공량당 20g 이상의 순 탄수화물을 함유하고 있습니다.
10. 10가지 야채 수프
케토 다이어트를 위한 순 탄수화물 함량이 비교적 높지만, 이 채소 수프는 원격으로 케토 친화적인 Panera Bread에서 제공하는 유일한 수프입니다. 치즈나 아보카도를 추가하면 지방 함량이 높아져 더욱 든든한 식사가 됩니다.
주문: 일반 그릇에 담긴 10개의 야채 수프
다음은 영양성분표입니다.
칼로리: 100
지방: 2g
단백질: 5g
총 탄수화물: 16g
섬유질: 4g
순 탄수화물: 12g
국
주문 팁
기사의 결론
Panera Bread에서 케토를 먹으려면 주문을 사용자 정의하고 싶을 것입니다.
빵, 토마토 및 양파를 제거하면 많은 샌드위치가 케토 친화적입니다. 샐러드의 경우 그리스 또는 시저 드레싱을 선택하고 고탄수화물 조미료를 건너뜁니다. 주 메뉴에서 단 하나의 수프 항목만 케토 친화적이기 때문에 수프에 더 주의하십시오.
이 인기있는 체인에서 더 많은 케토 친화적 인 옵션을 찾고 있다면 회사 웹 사이트에서 영양 계산기를 확인하십시오.
요약하자면
푸드 픽스, 케토 기본
음식 수정: 케토 기본
