11 receitas para aumentar a lactação para mães que amamentam

11 receitas para aumentar a lactação para mães que amamentam

Certos alimentos podem ajudar os pais que amamentam a aumentar sua produção de leite. Aqui estão 11 receitas ricas em nutrientes que também podem ajudar a aumentar sua produção de leite.
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Não precisamos dizer que amamentar é um trabalho árduo, certo? Você provavelmente já descobriu tanto. A essa altura, é provável que você saiba que seu corpo precisa ser adequadamente nutrido para manter seu suprimento de leite fluindo.
Mas pode ser um desafio encontrar tempo (ou energia!) Para preparar uma refeição ou lanche rápido. E convenhamos, uma alimentação saudável pode ser a última coisa em sua mente agora. Ainda assim, é importante abastecer-se regularmente para que você possa realmente se sentir melhor.
Além do mais, comer refeições e lanches nutritivos ao longo do dia é a melhor maneira de garantir um suprimento saudável de leite para seu bebê.
Felizmente, existem muitas receitas rápidas e fáceis de preparar feitas com ingredientes que podem ajudar a melhorar a produção de leite. Além disso, essas receitas são repletas de nutrientes de que você precisa como mãe que amamenta.
Aqui estão algumas receitas saborosas que podem ajudar a mantê-la energizada e aumentar sua produção de leite.

Receitas para aumentar a lactação

Receitas para aumentar a lactação
1. Smoothie de lactação com especiarias e abóbora
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Outono ou não, este smoothie de lactação de abóbora tem todo o sabor de um tradicional latte de especiarias de abóbora. Além disso, contém ingredientes nutritivos, como a abóbora, que podem aumentar naturalmente a produção de leite.
Lembre-se de escolher leite ou substitutos do leite que sejam enriquecidos com vitamina A, vitamina D, cálcio e talvez vitamina B-12 para atender às suas necessidades de amamentação. Veja a receita.
2. Muffins de lactação de mirtilo
Esses muffins de lactação de mirtilo fáceis de fazer são carregados com ingredientes saudáveis, como sementes de linhaça, mirtilos e ovos. Além disso, eles não contêm glúten e incluem mel para doçura natural, por isso têm menos açúcar do que os muffins tradicionais. Veja a receita.
3. Mordidas de lactação sem cozimento
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Essas mordidas sem assar são perfeitas para um lanche rápido entre as sessões de amamentação ou quando você estiver em trânsito. Eles levam apenas 10 minutos para serem preparados e certamente satisfarão seus desejos por doces de maneira rápida e saudável. Veja a receita.
4. Biscoitos saudáveis ​​para lactação
Vamos ser sinceros, todo mundo precisa de um biscoito de vez em quando. Principalmente mães que amamentam! Esta receita combina ingredientes nutritivos como aveia, linho, levedura de cerveja e especiarias para criar um biscoito delicioso e nutritivo. Veja a receita.
5. Chá de ervas para mães que amamentam
Manter-se hidratado durante a amamentação é importante. Esta mistura caseira de chá pode ajudá-lo a fazer o trabalho. Ele usa ervas e especiarias como erva-doce, que demonstrou ter propriedades galactogênicas, o que significa que pode ajudar a aumentar a secreção de leite. Veja a receita.
6. Aveia noturna para lactação
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Alguns pais que amamentam juram que a farinha de aveia aumenta o suprimento de leite. Esta receita de aveia durante a noite é feita com antecedência – considere um pequeno presente para você no futuro.
É também uma receita altamente versátil, perfeita para mães ocupadas. Tente adicionar coberturas densas em nutrientes, como nozes, frutas frescas e sementes de chia.
Se você está trocando laticínios por um substituto do leite, certifique-se de escolher um produto que contenha vitamina D e cálcio adicionados para melhor apoiar sua lactação. Veja a receita.
7. Caldo de osso de fogão lento
Esta receita nutritiva de caldo de osso é embalada com aminoácidos, colágeno e minerais que seu corpo precisa para curar após o parto. O caldo de osso pode atuar como um substituto quente e nutritivo para o café, se você estiver tentando reduzir o consumo de cafeína. Veja a receita.
8. Salada de salmão e molho para aumentar a lactação
Durante a amamentação, é essencial que você coma bastante proteína, gorduras saudáveis ​​e vegetais coloridos. Esta saborosa receita de salada combina todos eles.
Além disso, o curativo é feito com açafrão e feno-grego, ambos com poderosas propriedades anti-inflamatórias. Veja a receita.
9. Omelete de enfermagem
Não tenha medo de comer muitas gorduras saudáveis ​​durante a amamentação. Esta omelete combina várias fontes de gorduras saudáveis, como abacate, queijo cheddar e ovos. Jogue alguns verdes para um impulso extra de nutrição! Veja a receita.
10. Smoothie de lactação verde
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Quando suas mãos estão ocupadas cuidando de seu bebê, você pode precisar de uma fonte rápida de calorias. Este smoothie verde é uma maneira fácil de ingerir vegetais durante a amamentação.
Por ser vegano, recomendamos que você escolha um leite fortificado de soja ou nozes como base para atender às necessidades da lactação. Veja a receita.
11. Sopa de frango com açafrão e couve
Toda a sua família irá desfrutar desta sopa saudável e nutritiva. Está cheio de ingredientes nutritivos, como frango e vegetais frescos, que lhe darão o impulso de energia necessário para amamentar. Veja a receita.

* informação de saúde。 *

(Vitamin6 informação de saúde category)

Benefícios da amamentação

Benefícios da amamentação
Agora que você tem algumas ideias de receitas rápidas e fáceis para manter-se abastecida durante a amamentação, você pode estar se perguntando por que a amamentação é tão benéfica em primeiro lugar.
Antes de nos aprofundarmos, saiba que a amamentação não é para todos e muitos pais optam por abrir mão da amamentação por vários motivos, tanto pessoais quanto médicos – e isso é perfeitamente normal. Você faz você, sem julgamento.
Agora que deixamos isso claro, há uma série de benefícios que a amamentação oferece a você e ao seu bebê.
Para o bebê, você está transferindo anticorpos e os nutrientes de que eles precisam para crescer, especialmente no colostro quando você começa a amamentar.
O leite materno também pode ajudar a prevenir resfriados, gripes e outras infecções, reduzindo o risco de síndrome da morte súbita infantil (SIDS) do bebê. Pesquisas sugerem que bebês amamentados tendem a ter menos problemas com:
asma
diarréia
infecções de ouvido
obesidade infantil
Há benefícios para você também. Em primeiro lugar, a amamentação é conveniente – e gratuita! Além disso, pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer de ovário, câncer de mama e diabetes tipo 2.
A amamentação também pode ajudá-la a perder o peso que ganhou durante a gravidez. (Embora isso não funcione para todos!)

O que pode afetar a produção de leite materno?

O que pode afetar a produção de leite materno?
É comum achar que não está produzindo leite suficiente quando, na verdade, está produzindo bastante.
Dito isso, se sua produção de leite parece estar diminuindo, saiba que há uma série de razões pelas quais você pode não estar produzindo leite suficiente. Um ótimo primeiro passo é entrar em contato com seu médico para obter alguma orientação.
Aqui estão várias razões comuns pelas quais seu suprimento de leite pode estar diminuindo:
não amamentar com frequência suficiente
trava ineficaz
alguns medicamentos
certas condições médicas
doença infantil
estresse
Muitos problemas com baixa produção de leite podem ser superados com uma pequena ajuda.
Comer regularmente e obter calorias suficientes por meio de uma variedade de alimentos saudáveis ​​(frutas e vegetais, carnes magras, lanches com baixo teor de açúcar) é um grande passo na direção certa.
Tome cuidado para obter um descanso adequado. Se você achar difícil “cochilar enquanto o bebê cochila”, peça a ajuda de seu parceiro – ou outro membro da família ou cuidador de confiança – para lhe dar o tempo necessário para dormir bem.

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Como analisamos este artigo:
Fontes
História
Nossos especialistas monitoram continuamente o espaço de saúde e bem-estar e atualizamos nossos artigos quando novas informações são disponibilizadas.
Versão Atual
20 de junho de 2023
Escrito por
Diana Wells
Editado por
Catherine Clark
Cópia editada por
Kara Williams
4 de maio de 2020
Avaliado clinicamente por
Kathy Warwick, RD, LD
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Próximos passos

Próximos passos
Quando você está ocupada, exausta e tentando confortar seu bebê, comer uma refeição nutritiva não está no topo da lista de prioridades. Entendemos.
Mas a comida boa para você é uma ótima maneira de aumentar a produção de leite e promover a saúde geral. Além disso, pode ser delicioso, principalmente se estivermos falando de biscoitos saudáveis ​​e muffins de mirtilo, como as receitas apresentadas acima.
Se você tiver problemas com sua produção de leite – qualquer um – entre em contato com seu médico imediatamente. Eles poderão orientá-la na direção certa para que você e seu bebê recebam todo o apoio necessário.