14 dicas para melhorar sua concentração

14 dicas para melhorar sua concentração

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Várias técnicas podem ajudá-lo a melhorar sua concentração, algumas com mais suporte de pesquisa do que outras. Mas métodos diferentes funcionam para pessoas diferentes, então pode ser útil tentar uma variedade de técnicas.
Se você já achou difícil realizar uma tarefa desafiadora no trabalho, estudou para uma prova importante ou gastou tempo em um projeto meticuloso, pode ter desejado aumentar sua capacidade de concentração.
A concentração refere-se ao esforço mental que você direciona para o que quer que esteja trabalhando ou aprendendo no momento. Às vezes é confundido com o tempo de atenção, mas o tempo de atenção refere-se ao tempo que você pode se concentrar em algo.
Fatores que afetam a concentração
Tanto a atenção quanto a concentração podem variar por vários motivos. Algumas pessoas simplesmente têm mais dificuldade em ignorar as distrações. A idade e a falta de sono podem afetar a concentração.
A maioria das pessoas esquece as coisas com mais facilidade à medida que envelhece, e a diminuição da concentração pode acompanhar a perda de memória. Lesões na cabeça ou no cérebro, como concussão, bem como certas condições de saúde mental também podem afetar a concentração.
É fácil ficar frustrado quando você está tentando se concentrar, mas simplesmente não consegue. Isso pode levar ao estresse e à irritação, o que tende a tornar o foco no que você precisa fazer ainda mais distante.
Se isso soa familiar, continue lendo para saber mais sobre métodos baseados em pesquisas para ajudar a melhorar sua concentração. Também abordaremos algumas condições que podem afetar a concentração e as medidas a serem tomadas se tentar aumentar a concentração por conta própria não parece ajudar.

1. Treine seu cérebro

1. Treine seu cérebro
Jogar certos tipos de jogos pode ajudá-lo a melhorar sua concentração. Tentar:
sudoku
palavras cruzadas
xadrez
quebra-cabeças
caça-palavras ou embaralhadas
jogos de memória
Um estudo de 2015 com 4.715 adultos sugere que gastar 15 minutos por dia, 5 dias por semana, em atividades de treinamento cerebral pode melhorar a concentração.
Os jogos de treinamento cerebral também podem ajudar a desenvolver sua memória de trabalho e de curto prazo, bem como suas habilidades de processamento e resolução de problemas.
Crianças
O treinamento cerebral também pode funcionar para crianças. Invista em um livro de quebra-cabeças de palavras, complete um quebra-cabeça juntos ou jogue um jogo de memória.
Até a coloração pode ajudar a melhorar a concentração em crianças ou adultos. As crianças mais velhas podem gostar de páginas para colorir mais detalhadas, como as encontradas nos livros de colorir para adultos.
adultos mais velhos
Os efeitos dos jogos de treinamento cerebral podem ser particularmente importantes para adultos mais velhos, uma vez que a memória e a concentração geralmente tendem a diminuir com a idade.
Pesquisa de 2014 que analisou 2.832 adultos mais velhos acompanhou os participantes após 10 anos. Os adultos mais velhos que completaram de 10 a 14 sessões de treinamento cognitivo observaram melhora na cognição, memória e habilidades de processamento.
Após 10 anos, a maioria dos participantes do estudo relatou que conseguia realizar as atividades diárias pelo menos tão bem quanto no início do estudo, se não melhor.
Experimente estes jogos e quebra-cabeças para treinar seu cérebro.

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2. Entre no jogo

2. Entre no jogo
Os jogos cerebrais podem não ser o único tipo de jogo que pode ajudar a melhorar a concentração. Pesquisas mais recentes também sugerem que jogar videogames pode ajudar a aumentar a concentração.
Um estudo de 2018 que analisou 29 pessoas encontrou evidências que sugerem que uma hora de jogo pode ajudar a melhorar a atenção seletiva visual (VSA). VSA refere-se à sua capacidade de se concentrar em uma tarefa específica, ignorando as distrações.
Este estudo foi limitado por seu pequeno tamanho, portanto, essas descobertas não são conclusivas. O estudo também não determinou quanto tempo durou esse aumento no VSA.
Os autores do estudo recomendam pesquisas futuras para continuar explorando como os videogames podem ajudar a aumentar a atividade cerebral e aumentar a concentração.
Uma revisão de 2017 analisou 100 estudos que examinavam como os videogames poderiam afetar a função cognitiva. Os resultados sugerem que jogar videogame pode levar a várias mudanças no cérebro, incluindo maior atenção e foco.
Esta revisão teve várias limitações, incluindo o fato de que os estudos se concentraram em tópicos muito variados, incluindo vício em videogame e possíveis efeitos de videogames violentos. Estudos projetados especificamente para explorar os benefícios dos videogames podem ajudar a apoiar essas descobertas.
Quando o uso de videogame se torna um vício?

3. Melhore o sono

3. Melhore o sono
A privação do sono pode facilmente atrapalhar a concentração, sem falar em outras funções cognitivas, como memória e atenção.
A privação ocasional do sono pode não causar muitos problemas para você. Mas deixar de dormir regularmente pode afetar seu humor e desempenho no trabalho.
Estar muito cansado pode até diminuir seus reflexos e afetar sua capacidade de dirigir ou realizar outras tarefas diárias.
Uma agenda exigente, problemas de saúde e outros fatores às vezes dificultam o sono suficiente. Mas é importante tentar chegar o mais próximo possível da quantidade recomendada na maioria das noites.
Muitos especialistas recomendam que os adultos durmam de 7 a 8 horas por noite.
Aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:
Desligue a TV e guarde as telas uma hora antes de dormir.
Mantenha seu quarto em uma temperatura confortável, mas fresca.
Relaxe antes de dormir com uma música suave, um banho quente ou um livro.
Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Exercite-se regularmente, mas tente evitar um treino pesado antes de dormir.
Quais são alguns hábitos de sono saudáveis?

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4. Arranje tempo para o exercício

4. Arranje tempo para o exercício
O aumento da concentração está entre os muitos benefícios do exercício regular. O exercício beneficia a todos. Um estudo de 2018 que analisou 116 alunos da quinta série encontrou evidências que sugerem que a atividade física diária pode ajudar a melhorar a concentração e a atenção após apenas 4 semanas.
Outra pesquisa sobre adultos mais velhos sugere que um ano de atividade física aeróbica moderada pode ajudar a parar ou até mesmo reverter a perda de memória que ocorre com a atrofia cerebral relacionada à idade.
Faz o que podes
Os especialistas recomendam exercícios aeróbicos, mas fazer o que puder é melhor do que não fazer nada. Dependendo de seus objetivos pessoais de condicionamento físico e peso, você pode querer se exercitar mais ou menos.
Às vezes, não é possível fazer a quantidade recomendada de exercícios, especialmente se você vive com problemas de saúde física ou mental.
Se for difícil encontrar tempo para se exercitar ou você não quiser entrar em uma academia, tente pensar em maneiras divertidas de se exercitar ao longo do dia. Se você aumentar sua frequência cardíaca, você está se exercitando. Pergunte a si mesmo:
Você pode levar seus filhos para a escola?
Você consegue acordar 20 minutos mais cedo todas as manhãs para fazer uma corrida rápida pela vizinhança?
Você pode dividir sua ida semanal ao supermercado em duas ou três viagens a pé ou de bicicleta?
Você pode caminhar até o café em vez de dirigir?
Se puder, tente fazer exercícios logo antes de realmente precisar se concentrar ou ao fazer uma pausa mental.
Como o exercício pode beneficiar sua saúde mental?

5. Passe algum tempo na natureza

5. Passe algum tempo na natureza
Se você deseja aumentar sua concentração naturalmente, tente sair todos os dias, mesmo que por pouco tempo. Você pode fazer uma curta caminhada por um parque. Sentar-se em seu jardim ou quintal também pode ajudar. Qualquer ambiente natural tem benefícios.
De acordo com a American Psychological Association (APA), passar um tempo na natureza pode ter um impacto positivo na saúde física e mental.
Uma pesquisa de 2014 encontrou evidências que sugerem que a inclusão de plantas em escritórios ajudou a aumentar a concentração e a produtividade, bem como a satisfação no local de trabalho e a qualidade do ar.
Tente adicionar uma ou duas plantas ao seu espaço de trabalho ou casa para obter uma série de benefícios positivos. As suculentas são ótimas opções para plantas de baixa manutenção, se você não tiver um polegar verde.
Crianças
As crianças também se beneficiam de ambientes naturais. Uma pesquisa publicada em 2017 acompanhou mais de 1.000 crianças desde o nascimento até os 7 anos de idade. O estudo esperava determinar como a exposição ao longo da vida a árvores e vegetação em casa ou na vizinhança pode afetar a atenção das crianças.
O estudo sugere que os ambientes naturais podem beneficiar o desenvolvimento do cérebro e melhorar a atenção das crianças.
Para crianças com TDAH, a pesquisa sugere que passar um tempo na natureza pode:
aumentar seu humor
ajudá-los a pensar com mais clareza
aumentar suas interações sociais
reduzir os sintomas de TDAH
Quais são alguns remédios mais naturais para o TDAH?

6. Experimente a meditação

6. Experimente a meditação
As práticas de meditação e atenção plena podem oferecer vários benefícios. A concentração aprimorada é apenas uma delas.
Uma revisão de 23 estudos de 2011 encontrou evidências que sugerem que o treinamento de atenção plena que enfatiza o foco da atenção pode ajudar a aumentar a atenção e o foco. A atenção plena também pode melhorar a memória e outras habilidades cognitivas.
Meditação não significa apenas sentar-se silenciosamente com os olhos fechados. Yoga, respiração profunda e muitas outras atividades podem ajudá-lo a meditar.
Se você já tentou a meditação e não funcionou para você, ou se nunca meditou antes, esta lista pode lhe dar algumas ideias para começar.
Quais são alguns outros benefícios da meditação?

7. Faça uma pausa

7. Faça uma pausa
Como fazer uma pausa no trabalho ou na lição de casa pode aumentar sua concentração? Essa ideia pode parecer contra-intuitiva, mas os especialistas dizem que realmente funciona.
Considere este cenário: você passou algumas horas no mesmo projeto e, de repente, sua atenção começa a se desviar. Mesmo que seja difícil manter sua mente na tarefa, você fica em sua mesa, forçando-se a continuar. Mas sua luta para se concentrar só faz você se sentir estressado e ansioso por não concluir seu trabalho a tempo.
Você provavelmente já esteve lá antes. Da próxima vez que isso acontecer, quando você sentir sua concentração cair, faça uma pequena pausa mental. Refresque-se com uma bebida fresca ou um lanche nutritivo, faça uma caminhada rápida ou saia para apanhar sol.
Quando voltar ao trabalho, não se surpreenda se se sentir mais focado, motivado ou até criativo. As pausas podem ajudar a aumentar essas funções e muito mais.
Quais são alguns sinais de esgotamento?

8. Ouça música

8. Ouça música
Colocar música enquanto trabalha ou estuda pode ajudar a aumentar a concentração, mas isso dependerá de cada pessoa.
Mesmo que você não goste de ouvir música enquanto trabalha, usar sons da natureza ou ruído branco para mascarar os sons de fundo também pode ajudar a melhorar a concentração e outras funções cerebrais, de acordo com a pesquisa.
Nem todo mundo concorda que a música é útil, especialmente quando se estuda um tópico desafiador.
Se você optar por ouvir música, aqui estão algumas dicas:
escolha música instrumental em vez de músicas com letras
mantenha a música no nível de ruído de fundo
escolha músicas neutras e evite músicas que você ama ou odeia
Caso contrário, tocar música pode ser mais uma distração do que não.
Quais são mais alguns benefícios da música?