Você pode se perguntar se é possível perder peso sem abrir mão de lanches.
Você pode se perguntar se é possível perder peso sem abrir mão de lanches.
Se você escolher opções saudáveis de alimentos integrais com muitas proteínas e nutrientes, os lanches podem ser essenciais para a perda de peso. Alguns podem até ajudar a mantê-lo satisfeito ao longo do dia e limitar seus desejos por alimentos não saudáveis.
Aqui estão 29 lanches saudáveis e adequados para a perda de peso para adicionar à sua dieta.
* você pode encontrar muitas informações sobre nutrição nesta página *
1. Nozes mistas
1. Nozes mistas
As nozes são um lanche nutritivo ideal.
Eles estão associados a um risco reduzido de doenças cardíacas e podem ajudar a prevenir certos tipos de câncer, depressão e outras doenças.
Apesar de serem relativamente ricos em gordura, são muito satisfatórios. Vários estudos sugerem que comer nozes com moderação pode ajudá-lo a perder peso.
As nozes fornecem o equilíbrio perfeito de gordura, proteína e fibra saudáveis. Eles contêm 180 calorias em uma porção de 1 onça (28 gramas), em média.
Como não requerem refrigeração, são perfeitos para levar em movimento.
2. Pimentão vermelho com guacamole
2. Pimentão vermelho com guacamole
Os pimentões vermelhos são extremamente saudáveis.
Embora todos os pimentões sejam nutritivos, as variedades vermelhas são particularmente ricas em antioxidantes como beta-caroteno, capsantina e quercetina.
Eles também são ricos em vitamina C. Na verdade, 1 pimentão vermelho grande contém mais de 300% do valor diário.
Combinar 1 pimentão vermelho grande com 85 gramas (3 onças) de guacamole adiciona gordura e fibras saudáveis, mantendo a contagem de calorias deste lanche abaixo de 200.
3. Iogurte grego e frutas vermelhas
3. Iogurte grego e frutas vermelhas
Iogurte grego puro e frutas vermelhas são um lanche delicioso e rico em nutrientes.
Além de ser uma ótima fonte de cálcio e potássio, o iogurte grego também é rico em proteínas.
As bagas são uma das melhores fontes de antioxidantes que existem. Coma uma mistura de frutas vermelhas de cores diferentes para obter uma variedade desses compostos poderosos.
Combinando 3,5 onças (100 gramas) de iogurte grego puro e gordo com 1/2 xícara (50 gramas) de frutas vermelhas misturadas fornece cerca de 10 gramas de proteína e menos de 150 calorias.
4. Fatias de maçã com manteiga de amendoim
4. Fatias de maçã com manteiga de amendoim
Maçãs e manteiga de amendoim têm um sabor fantástico juntos.
As maçãs são ricas em fibras e antioxidantes polifenóis que melhoram a saúde intestinal e reduzem o risco de doenças cardíacas.
A manteiga de amendoim pode ter benefícios adicionais para a saúde do coração. Foi demonstrado que aumenta o HDL.
Dito isso, a manteiga de amendoim é bastante rica em calorias. Embora geralmente não esteja relacionado ao ganho de peso, é melhor consumi-lo com moderação.
Uma maçã média com 1 colher de sopa (15 gramas) de manteiga de amendoim natural oferece um bom equilíbrio de sabor doce com texturas crocantes e cremosas com menos de 200 calorias.
5. Queijo cottage com sementes de linho e canela
5. Queijo cottage com sementes de linho e canela
O queijo cottage, as sementes de linho e a canela têm benefícios impressionantes para a saúde. Juntos, eles são incrivelmente saudáveis.
O queijo cottage é rico em proteínas e muito recheio, e as variedades integrais apresentam ácido linoléico conjugado.
As sementes de linho são benéficas para a perda de peso e o controle do açúcar no sangue. Eles também podem diminuir o risco de câncer de mama.
A canela ajuda a reduzir o açúcar no sangue e pode melhorar a saúde intestinal.
Aqui está uma receita fácil que fornece cerca de 15 gramas de proteína com menos de 150 calorias:
Pudim de semente de linho com canela
Para esta receita, misture os seguintes ingredientes em uma tigela pequena:
1/2 xícara (80 gramas) de queijo cottage
1 colher de sopa (15 gramas) de sementes de linho moídas
1/2 colher de chá (5 gramas) de canela
Um traço
de estévia ou outro adoçante, se desejado
6. Palitos de aipo com cream cheese
6. Palitos de aipo com cream cheese
Palitos de aipo com cream cheese são um lanche clássico com baixo teor de carboidratos e enchimento.
O aipo contém luteolina, um antioxidante que reduz a inflamação e pode ajudar a prevenir o câncer.
Cinco pequenos talos de aipo com 60 gramas de queijo cremoso contêm menos de 200 calorias.
7. Chips de couve
8. Chocolate amargo e amêndoas
8. Chocolate amargo e amêndoas
Chocolate amargo e amêndoas são um lanche rico, satisfatório e portátil.
O chocolate amargo é carregado com flavonóides que podem reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas, desde que o chocolate contenha pelo menos 70% de sólidos de cacau.
As amêndoas são ricas em gordura monoinsaturada saudável para o coração e têm efeitos benéficos no controle do açúcar no sangue. Estudos também mostram que eles podem diminuir o apetite e ajudá-lo a perder peso.
O chocolate amargo e as amêndoas são ricos em magnésio. Uma onça (30 gramas) de cada fornece cerca de 300 calorias no total, dependendo do conteúdo de cacau.
9. Fatias de pepino com homus
9. Fatias de pepino com homus
Pepino e homus combinam bem.
Pepinos contêm cucurbitacina E, um composto que pode ter efeitos anticâncer.
O homus é feito de grão de bico, azeite de oliva e alho, o que diminui a inflamação e pode melhorar a saúde do coração.
Uma xícara (52 gramas) de pepinos fatiados mergulhados em 3,5 onças (100 gramas) de homus tem cerca de 180 calorias.
10. Um pedaço de fruta
10. Um pedaço de fruta