A nêspera (Eriobotrya japonica) é uma árvore nativa da China, da família das rosas, apreciada por seus frutos doces.
A nêspera (Eriobotrya japonica) é uma árvore nativa da China, da família das rosas, apreciada por seus frutos doces.
As nêsperas são frutos pequenos e redondos que crescem em cachos. Sua cor varia do amarelo ao laranja-avermelhado, dependendo da variedade.
Frutos, sementes e folhas de nêsperas são repletos de compostos vegetais poderosos e têm sido usados na medicina tradicional há milhares de anos.
Estudos recentes sugerem que as nêsperas podem oferecer uma variedade de benefícios à saúde, incluindo proteção contra algumas doenças.
Aqui estão 7 benefícios surpreendentes para a saúde das nêsperas.
* você pode encontrar muitas informações sobre nutrição nesta página *
1. Rico em nutrientes
1. Rico em nutrientes
As nêsperas são frutas de baixo teor calórico que fornecem inúmeras vitaminas e minerais, tornando-as muito nutritivas.
Uma xícara.
Além disso, as nêsperas possuem ácido fólico e vitamina B6, que são importantes para a produção de energia e formação de células sanguíneas.
Além disso, eles fornecem magnésio e potássio, que são essenciais para a função nervosa e muscular, bem como manganês, que apoia a saúde óssea e o metabolismo.
Além disso, as nêsperas contêm pequenas quantidades de vitamina C, tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), cobre, ferro, cálcio e fósforo.
Resumindo,
As nêsperas são frutas de baixa caloria que fornecem uma variedade de nutrientes, incluindo pró-vitamina A, várias vitaminas B, magnésio, potássio e manganês.
2. Embalado com compostos vegetais
2. Embalado com compostos vegetais
Os compostos de plantas das nêsperas beneficiam sua saúde de várias maneiras.
Por exemplo, eles são uma excelente fonte de antioxidantes carotenóides, incluindo beta-caroteno – embora as variedades mais escuras, vermelhas ou laranja tendam a oferecer mais carotenóides do que as mais claras.
Foi demonstrado que os carotenóides aumentam o sistema imunológico, diminuem a inflamação e protegem contra doenças do coração e dos olhos.
Em particular, as dietas ricas em beta-caroteno têm sido associadas a um risco menor de certos tipos de câncer, incluindo câncer colorretal e de pulmão.
Uma revisão de 7 estudos também associou a alta ingestão de beta-caroteno com um risco significativamente menor de morte por todas as causas, em comparação com a baixa ingestão de beta-caroteno.
Além disso, as nêsperas são ricas em compostos fenólicos, que possuem propriedades antioxidantes, anticâncer e antiinflamatórias e podem ajudar na proteção contra várias condições, incluindo diabetes e doenças cardíacas.
Resumindo,
As nêsperas são uma excelente fonte de carotenóides e compostos fenólicos, que oferecem muitos benefícios à saúde.
3. Pode promover a saúde do coração
3. Pode promover a saúde do coração
As nêsperas podem melhorar a saúde do coração devido à sua concentração de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Em particular, o potássio e o magnésio são essenciais para a regulação da pressão arterial e o funcionamento adequado das artérias.
Seus carotenóides e compostos fenólicos também podem proteger contra doenças cardíacas, reduzindo a inflamação e evitando danos celulares.
Os carotenóides têm poderosos efeitos antiinflamatórios e antioxidantes que ajudam a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, que é a principal causa de doenças cardíacas e morte relacionada a doenças cardíacas.
Na verdade, estudos revelam que as pessoas que comem mais alimentos ricos em carotenóides têm um risco significativamente reduzido de doenças cardíacas, em comparação com aquelas que comem menos desses alimentos.
Resumindo,
As nêsperas são ricas em potássio, magnésio, carotenóides e compostos fenólicos, que podem melhorar a saúde cardíaca e proteger contra doenças cardíacas.
4. Pode ter propriedades anticâncer
4. Pode ter propriedades anticâncer
Alguns estudos sugerem que extratos da pele, folhas e sementes de nêspera têm efeitos anticâncer.
Por exemplo, um estudo realizado em tubo de ensaio mostrou que o extrato da casca da nespereira inibiu significativamente o crescimento e a disseminação das células cancerosas da bexiga humana.
Além disso, as substâncias presentes na pele e na carne das nêsperas, incluindo carotenóides e compostos fenólicos, são conhecidas por possuírem propriedades anticâncer.
O beta-caroteno exibiu efeitos no combate ao câncer em estudos em tubos de ensaio e animais, enquanto o ácido clorogênico – um composto fenólico – demonstrou suprimir o crescimento do tumor em vários estudos em tubos de ensaio.
Além disso, estudos em humanos indicam que uma dieta rica em frutas oferece proteção significativa contra o câncer.
No entanto, mais estudos sobre nêsperas são necessários.
Resumindo,
Embora as nêsperas possam ter propriedades anticâncer, são necessários mais estudos.
5. Pode melhorar a saúde metabólica
5. Pode melhorar a saúde metabólica
As nêsperas podem melhorar a saúde metabólica, reduzindo os níveis de triglicerídeos, açúcar no sangue e insulina – um hormônio que ajuda a mover o açúcar do sangue para as células para ser usado como energia.
Várias partes da árvore nêspera, incluindo suas folhas e sementes, há muito tempo são usadas na medicina tradicional chinesa para tratar problemas metabólicos, como açúcar elevado no sangue.
Em um estudo de 4 semanas, camundongos alimentados com nêspera em uma dieta rica em gordura apresentaram níveis mais baixos de açúcar no sangue, triglicerídeos e insulina do que camundongos apenas em uma dieta rica em gordura.
Outros estudos com roedores sugerem que extratos de folhas e sementes de nêspera também podem diminuir o açúcar no sangue.
No entanto, estudos em humanos são necessários.
Resumindo,
Frutos, folhas e sementes de nêspera podem beneficiar vários aspectos da saúde metabólica, mas faltam estudos em humanos.
6. Pode oferecer propriedades antiinflamatórias
6. Pode oferecer propriedades antiinflamatórias
A inflamação crônica está ligada a muitas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, doenças cerebrais e diabetes.
Alguns estudos sugerem que as nêsperas têm propriedades antiinflamatórias poderosas.
Em um estudo em tubo de ensaio, o suco de nêspera aumentou significativamente os níveis de uma proteína antiinflamatória chamada interleucina-10.
Além disso, um estudo com roedores descobriu que a suplementação com extrato de nêspera reduziu a inflamação geral causada por uma dieta rica em açúcar e reduziu significativamente os níveis de endotoxinas, um tipo de substância inflamatória, no fígado.
Esses potentes efeitos antiinflamatórios são provavelmente devido à grande variedade de antioxidantes, vitaminas e minerais das nêsperas. Ao mesmo tempo, são necessários estudos em humanos.
Resumindo,
Estudos em tubos de ensaio e animais sugerem que as nêsperas podem ter efeitos antiinflamatórios poderosos.
7. Versátil e delicioso
Resumindo
o resultado final
As nêsperas são frutas deliciosas que oferecem uma variedade de benefícios à saúde.
Eles têm poucas calorias, mas possuem muitas vitaminas, minerais e compostos antiinflamatórios de plantas.
Além disso, alguns estudos sugerem que eles podem proteger contra certas condições, como doenças cardíacas e câncer, bem como reduzir os níveis de açúcar no sangue, triglicerídeos e insulina.
Se você estiver curioso, tente encontrar nêsperas em sua loja de especialidades local. Você também pode comprar chá de nêspera, xarope, doces e mudas online.