1. Rico em nutrientes
1. Rico em nutrientes
A fruta do dragão tem poucas calorias, mas contém vitaminas e minerais essenciais. Ele também contém uma quantidade substancial de fibra alimentar.
Aqui está um resumo dos principais nutrientes em uma porção de uma xícara.
Resumo
A fruta do dragão é baixa em calorias, mas rica em vitaminas, minerais e compostos vegetais benéficos, como polifenóis, carotenóides e betacianinas.
* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *
2. Pode ajudar a combater doenças crônicas
2. Pode ajudar a combater doenças crônicas
Os radicais livres são moléculas instáveis que causam danos às células, o que pode causar inflamação e doenças.
Uma maneira de combater isso é comer alimentos ricos em antioxidantes, como a fruta do dragão.
Os antioxidantes atuam neutralizando os radicais livres, evitando assim o dano celular e a inflamação.
Estudos sugerem que dietas ricas em antioxidantes podem ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer, diabetes e artrite.
A fruta do dragão contém vários tipos de antioxidantes potentes, incluindo.
Betalaínas: estudos em tubos de ensaio indicam que as betalaínas podem combater o estresse oxidativo e podem ter a capacidade de suprimir as células cancerosas.
Carotenóides: o beta-caroteno e o licopeno são os pigmentos vegetais que dão à fruta do dragão sua cor vibrante. Dietas ricas em carotenóides têm sido associadas a um risco reduzido de câncer e doenças cardíacas.
É importante ressaltar que os antioxidantes funcionam melhor quando ingeridos naturalmente nos alimentos, em vez de na forma de pílulas ou como suplemento. Na verdade, os suplementos antioxidantes podem ter efeitos prejudiciais e não é recomendado tomá-los sem supervisão médica.
Por outro lado, a fruta do dragão é altamente recomendada.
Resumo
A fruta do dragão contém os antioxidantes vitamina C, beta-caroteno, licopeno e betaína. Estudos ligaram dietas ricas em antioxidantes a um risco reduzido de doenças crônicas.
3. Carregado com fibra
3. Carregado com fibra
As fibras dietéticas são carboidratos não digeríveis que apresentam uma extensa lista de benefícios potenciais à saúde.
As autoridades de saúde recomendam 25 gramas de fibra por dia para mulheres e 38 gramas para homens. Assim como os antioxidantes, os suplementos de fibras não têm os mesmos benefícios para a saúde que as fibras dos alimentos
Com 7 gramas por porção de uma xícara, a fruta do dragão é uma excelente fonte de alimento integral
Embora a fibra seja provavelmente mais conhecida por seu papel na digestão, pesquisas sugerem que ela também pode desempenhar um papel na proteção contra doenças cardíacas, no controle do diabetes tipo 2 e na manutenção de um peso corporal saudável
Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos observacionais sugerem que dietas ricas em fibras podem proteger contra o câncer de cólon.
Embora nenhum estudo tenha relacionado a fruta do dragão a qualquer uma dessas condições, seu alto teor de fibras pode ajudá-lo a atingir os valores diários recomendados.
No entanto, é importante observar que dietas ricas em fibras podem ter desvantagens, especialmente se você está acostumado a uma dieta pobre em fibras. Para evitar desconforto gástrico, aumente gradualmente a ingestão de fibra alimentar e beba muitos líquidos.
Resumo
A fruta do dragão oferece 7 gramas de fibra por porção, tornando-a uma excelente escolha para atender às suas necessidades diárias de fibra.
4. Promove um intestino saudável
Seu intestino é o lar de cerca de 100 trilhões de microrganismos diversos, incluindo mais de 400 espécies de bactérias
Muitos pesquisadores acreditam que essa comunidade de microrganismos pode afetar sua saúde. Estudos em humanos e animais associaram desequilíbrios em seu intestino a condições como asma e doenças cardíacas
Dado que a fruta do dragão contém prebióticos, ela pode melhorar potencialmente o equilíbrio de bactérias boas em seu intestino
Os prebióticos são um tipo específico de fibra que promove o crescimento de bactérias saudáveis no intestino.
Como todas as fibras, seu intestino não consegue quebrá-las. No entanto, as bactérias em seu intestino podem digeri-los. Eles usam a fibra como combustível para o crescimento e você colhe os benefícios.
Em particular, a fruta do dragão promove principalmente o crescimento de duas famílias de bactérias saudáveis: bactérias do ácido láctico e bifidobactérias.
O consumo regular de prebióticos pode reduzir o risco de infecção no trato digestivo e diarreia. Isso ocorre porque os prebióticos promovem o crescimento de bactérias boas, que os pesquisadores acreditam que podem superar as bactérias ruins.
Por exemplo, um estudo com viajantes mostrou que aqueles que consumiram prebióticos antes e durante a viagem tiveram episódios menos graves e menos graves de diarreia do viajante
Alguns estudos também sugerem que os prebióticos podem aliviar os sintomas de doenças inflamatórias intestinais e câncer de cólon. Infelizmente, essas descobertas são inconsistentes
Embora muitos dos estudos sobre prebióticos sejam favoráveis, os estudos sobre a atividade prebiótica da fruta do dragão são limitados a estudos em tubo de ensaio. Mais estudos são necessários para determinar seu verdadeiro efeito no intestino humano.
resumo de uma linha
A fruta do dragão pode promover o crescimento de bactérias saudáveis no intestino, o que está associado a um trato gastrointestinal saudável.
A capacidade do seu corpo de lutar contra as infecções é determinada por vários fatores diferentes, incluindo a qualidade da sua dieta.
A capacidade do seu corpo de lutar contra as infecções é determinada por vários fatores diferentes, incluindo a qualidade da sua dieta.
A vitamina C e os carotenóides na fruta do dragão podem impulsionar seu sistema imunológico e prevenir infecções, protegendo seus glóbulos brancos de danos
Os glóbulos brancos do sistema imunológico atacam e destroem substâncias nocivas. No entanto, eles são extremamente sensíveis aos danos dos radicais livres
Como antioxidantes potentes, a vitamina C e os carotenóides podem neutralizar os radicais livres e defender os glóbulos brancos contra danos.
resumo de uma linha
O alto suprimento de vitamina C e carotenóides da fruta do dragão pode oferecer propriedades de reforço imunológico.
5. Fortalece Seu Sistema Imune
A capacidade do seu corpo de lutar contra as infecções é determinada por vários fatores diferentes, incluindo a qualidade da sua dieta.
A vitamina C e os carotenóides na fruta do dragão podem impulsionar seu sistema imunológico e prevenir infecções, protegendo seus glóbulos brancos de danos
Os glóbulos brancos do sistema imunológico atacam e destroem substâncias nocivas. No entanto, eles são extremamente sensíveis aos danos dos radicais livres
Como antioxidantes potentes, a vitamina C e os carotenóides podem neutralizar os radicais livres e defender os glóbulos brancos contra danos.
resumo de uma linha
O alto suprimento de vitamina C e carotenóides da fruta do dragão pode oferecer propriedades de reforço imunológico.
A fruta do dragão é uma das poucas frutas frescas que contêm ferro.
A fruta do dragão é uma das poucas frutas frescas que contêm ferro.
O ferro desempenha um papel crucial no transporte de oxigênio por todo o corpo. Também desempenha um papel importante na decomposição dos alimentos em energia
Infelizmente, muitas pessoas não obtêm ferro suficiente. Na verdade, estima-se que 30% da população mundial seja deficiente em ferro, tornando-o a deficiência nutricional mais comum em todo o mundo
Para combater os baixos níveis de ferro, é importante consumir uma variedade de alimentos ricos em ferro. As ricas fontes de ferro incluem carnes, peixes, legumes, nozes e cereais.
A fruta do dragão pode ser outra ótima opção, já que uma porção contém 8% da sua ingestão diária recomendada
Também contém vitamina C, que ajuda seu corpo a absorver o ferro
resumo de uma linha
A fruta do dragão fornece ferro junto com vitamina C, uma combinação que pode melhorar a absorção deste importante mineral pelo corpo.
6. Pode aumentar os baixos níveis de ferro
A fruta do dragão é uma das poucas frutas frescas que contêm ferro.
O ferro desempenha um papel crucial no transporte de oxigênio por todo o corpo. Também desempenha um papel importante na decomposição dos alimentos em energia
Infelizmente, muitas pessoas não obtêm ferro suficiente. Na verdade, estima-se que 30% da população mundial seja deficiente em ferro, tornando-o a deficiência nutricional mais comum em todo o mundo
Para combater os baixos níveis de ferro, é importante consumir uma variedade de alimentos ricos em ferro. As ricas fontes de ferro incluem carnes, peixes, legumes, nozes e cereais.
A fruta do dragão pode ser outra ótima opção, já que uma porção contém 8% da sua ingestão diária recomendada
Também contém vitamina C, que ajuda seu corpo a absorver o ferro
resumo de uma linha
A fruta do dragão fornece ferro junto com vitamina C, uma combinação que pode melhorar a absorção deste importante mineral pelo corpo.
A fruta do dragão oferece mais magnésio do que a maioria das frutas, com 18% de seu IDR em apenas uma xícara.
A fruta do dragão oferece mais magnésio do que a maioria das frutas, com 18% de seu IDR em apenas uma xícara.
Em média, seu corpo contém 24g de magnésio, ou cerca de 30 gramas
Apesar dessa quantidade aparentemente pequena, o mineral está presente em cada uma de suas células e participa de mais de 600 reações químicas importantes em seu corpo
Por exemplo, participa de reações necessárias para a quebra de alimentos em energia, contração muscular, formação óssea e até mesmo a criação de DNA
Mais estudos são necessários, mas alguns indicam que a ingestão mais elevada de magnésio pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames
Estudos também mostram que dietas adequadas em magnésio auxiliam na saúde óssea.
resumo de uma linha
A fruta do dragão é uma grande fonte de magnésio, um nutriente necessário para mais de 600 reações bioquímicas em seu corpo.
7. Boa fonte de magnésio
A fruta do dragão oferece mais magnésio do que a maioria das frutas, com 18% de seu IDR em apenas uma xícara.
Em média, seu corpo contém 24g de magnésio, ou cerca de 30 gramas
Apesar dessa quantidade aparentemente pequena, o mineral está presente em cada uma de suas células e participa de mais de 600 reações químicas importantes em seu corpo
Por exemplo, participa de reações necessárias para a quebra de alimentos em energia, contração muscular, formação óssea e até mesmo a criação de DNA
Mais estudos são necessários, mas alguns indicam que a ingestão mais elevada de magnésio pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames
Estudos também mostram que dietas adequadas em magnésio auxiliam na saúde óssea.
resumo de uma linha
A fruta do dragão é uma grande fonte de magnésio, um nutriente necessário para mais de 600 reações bioquímicas em seu corpo.
Embora a pele grossa e coriácea da fruta do dragão possa ser intimidante, comer essa fruta é bastante simples.
Embora a pele grossa e coriácea da fruta do dragão possa ser intimidante, comer essa fruta é bastante simples.
O truque é encontrar um que esteja perfeitamente maduro.
Uma fruta do dragão verde será verde. Procure um que seja vermelho brilhante. Algumas manchas são normais, mas muitas manchas semelhantes a hematomas podem indicar que está muito maduro. Assim como o abacate e o kiwi, uma fruta do dragão madura deve ser macia, mas não piegas.
Veja como comer uma fruta fresca do dragão:
Usando uma faca afiada, corte-o ao meio no sentido do comprimento.
Retire a fruta com uma colher ou corte-a em cubos, cortando linhas verticais e horizontais na polpa sem cortar a casca. Empurre a parte de trás da pele para expor os cubos e retire-os com uma colher ou com os dedos.
Para degustar, acrescente-o a saladas, vitaminas e iogurte, ou simplesmente petisque-o sozinho.
Você também pode encontrar a fruta do dragão na seção de congelados de alguns supermercados, pré-descascada e cortada em cubos. Esta é uma opção conveniente para um lanche saboroso que contém um ponche rico em nutrientes.
resumo de uma linha
A fruta do dragão é surpreendentemente simples de preparar e pode ser comida sozinha ou adicionada a saladas, vitaminas e iogurte.
A fruta do dragão é uma fruta tropical deliciosa que definitivamente vale a pena experimentar.
A fruta do dragão é uma fruta tropical deliciosa que definitivamente vale a pena experimentar.
Tem um gosto incrível, oferece um toque de cor ao seu prato e fornece nutrientes essenciais, fibras prebióticas e compostos vegetais benéficos – tudo em uma porção de baixa caloria.
Se você está procurando uma maneira de adicionar alguma variedade à sua ingestão de frutas, a fruta do dragão é uma opção deliciosa com muitos benefícios potenciais para a saúde.
para resumir
A fruta do dragão é uma fruta tropical deliciosa que definitivamente vale a pena experimentar.
Tem um gosto incrível, oferece um toque de cor ao seu prato e fornece nutrientes essenciais, fibras prebióticas e compostos vegetais benéficos – tudo em uma porção de baixa caloria.
Se você está procurando uma maneira de adicionar alguma variedade à sua ingestão de frutas, a fruta do dragão é uma opção deliciosa com muitos benefícios potenciais para a saúde.