8 benefícios incríveis de mirtilo para sua pele
Os mirtilos são pequenos, doces e altamente nutritivos.
No topo da lista como um superalimento natural, os mirtilos são conhecidos por suas propriedades no combate a doenças. Além do mais, eles são acessíveis durante todo o ano, o que os torna um excelente complemento para sua dieta.
Com mais atenção à nutrição e saúde da pele, muitas pessoas se perguntam como os mirtilos podem ajudar sua pele a permanecer jovem e saudável.
Aqui estão 8 benefícios para a pele dos mirtilos e como você pode incluí-los em sua dieta.
primeiro, combata o envelhecimento prematuro
1. Combate o envelhecimento prematuro
Os mirtilos são ricos em antioxidantes, compostos naturais que ajudam a combater os radicais livres que danificam as células. em parte, eles são ricos em compostos vegetais conhecidos como antocianinas, que têm fortes propriedades antioxidantes e dão aos mirtilos sua tonalidade azul-púrpura natural.
Conforme você envelhece, a capacidade do seu corpo de combater os radicais livres diminui. Isso leva a níveis mais altos de radicais livres, que podem causar estragos em suas células, especialmente nas células da pele.
Exposição ao ultravioleta.
em parte, o colágeno e a elastina são duas proteínas que dão estrutura à pele. Os maus hábitos de vida podem acelerar os danos a essas proteínas, levando à flacidez da pele e ao aumento das linhas finas e rugas.
mas, uma dieta rica em antioxidantes, como os encontrados nos mirtilos, está associada a menos sinais de envelhecimento e melhor qualidade da pele devido à sua capacidade de eliminar os radicais livres na pele e promover a cura.
Junto com outras frutas e vegetais ricos em antioxidantes, comer mirtilos pode aumentar a ingestão total de antioxidantes para ajudar a diminuir o envelhecimento prematuro.
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Os mirtilos são ricos em antioxidantes que podem ajudar a proteger a pele de danos e promover a cura da pele.
* você pode encontrar muitas informações sobre nutrição nesta página *
(Informação nutricional)
segundo, melhore a circulação
2. Melhore a circulação
Uma dieta rica em mirtilos está associada a uma melhor saúde cardíaca e circulação, o que é importante para a saúde da pele.
Seu coração bombeia sangue por todo o corpo para fornecer oxigênio e nutrientes às células, bem como para remover seus resíduos.
Sua pele é exposta ao ambiente externo, que normalmente envolve raios ultravioleta, poluição, cortes e hematomas, e precisa de nutrientes e oxigênio para cicatrizar e reparar.
Comendo 1 xícara.
Portanto, seguir uma dieta nutritiva rica em mirtilos pode ajudar a fornecer à sua pele as ferramentas necessárias para o rejuvenescimento.
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Comer 1 xícara (148 gramas) de mirtilos por dia está relacionado à melhora da saúde e da circulação do coração, o que ajuda a fornecer nutrientes e oxigênio importantes para a pele.
terceiro, aumentar naturalmente o colágeno
3. Aumente naturalmente o colágeno
Os mirtilos são ricos em antocianinas, que podem ajudar na síntese de colágeno.
Em alguns estudos de amostras de pele, a aplicação de antocianina de bagas na pele diminui a degradação do colágeno e aumenta a produção geral de colágeno. Em outro estudo, ratos alimentados com uma dieta rica em mirtilos apresentaram maior produção de colágeno nos ossos.
Além do mais, 1 xícara.
Embora algumas outras frutas sejam mais ricas em vitamina C, os mirtilos são muito versáteis e podem ser adicionados a muitos pratos, tornando mais fácil atender às suas necessidades diárias.
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Os mirtilos são ricos em dois antioxidantes – vitamina C e antocianina – que podem ajudar seu corpo a construir mais colágeno, uma proteína que dá estrutura e volume à pele.
Apoio na cicatrização de feridas
4. Apoie a cicatrização de feridas
Se você tiver um corte, pequena queimadura ou mancha, comer mirtilos pode ajudar na cura.
Os mirtilos são ricos em vitaminas C e K, ambas importantes para a cicatrização de feridas. Uma xícara.
Além disso, quando a pele é danificada, ela sofre inflamação aguda e estresse oxidativo, que ocorre quando os radicais livres superam os antioxidantes. O alto teor de antioxidantes dos mirtilos pode ajudar a combater os radicais livres, potencialmente ajudando a acelerar o processo de cicatrização.
mas nunca aplique mirtilos ou outros alimentos diretamente em cortes abertos ou queimaduras, pois isso pode levar a uma infecção bacteriana.
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Quando a pele é danificada, ela apresenta altos níveis de radicais livres. Comer mirtilos pode ajudar na cicatrização de feridas devido aos seus altos níveis de antioxidantes e vitaminas C e K.
5-8. Outros benefícios potenciais.
Usos
Usos
Uso tópico
Embora as pesquisas sejam limitadas, muitas empresas de cuidados com a pele desenvolveram produtos de limpeza, soros, cremes e máscaras para mirtilo que pretendem rejuvenescer a pele e prevenir o envelhecimento precoce. Normalmente contendo extratos de mirtilo, eles são facilmente encontrados online ou em muitas lojas de beleza.
mas, é melhor evitar fazer seus próprios produtos de cuidados da pele de mirtilo, pois mirtilos contêm um pigmento forte que pode levar a manchas temporárias e até mesmo piorar certas condições de pele.
Dieta
Os mirtilos estão normalmente disponíveis durante todo o ano na maioria dos supermercados, tanto frescos como congelados. Qualquer uma das opções contém altos níveis de antioxidantes e nutrientes.
Aqui estão algumas maneiras fáceis de adicionar mirtilos à sua dieta:
Coma-os simplesmente.
Adicione-os por cima da salada.
Combine-os com iogurte grego.
Misture-os em um parfait de frutas.
Faça geléia de mirtilo.
Adicione-os aos smoothies.
Misture-os em uma mistura de waffle ou panqueca.
Top cereal ou aveia com eles.
Asse muffins de mirtilo.
Purê-los para fazer molho de mirtilo ou um molho de salada.
Devido à sua acessibilidade e fácil acesso, experimente fazer experiências com mirtilos em suas receitas para adicionar um impulso nutricional.
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Os mirtilos estão disponíveis durante todo o ano e são igualmente nutritivos, frescos ou congelados. Você também pode experimentar muitos produtos para a pele que contêm extratos de mirtilo, embora sejam necessárias mais pesquisas para provar seus benefícios.
Resumindo
A conclusão do artigo
Os mirtilos são nutritivos e estão disponíveis o ano todo para a maioria das pessoas.
Eles são ricos em fibras, antocianinas e vitaminas C e K, o que pode ajudar a diminuir a inflamação da pele e promover a cicatrização de feridas.
Apesar de seus benefícios promissores para a pele, mais pesquisas são necessárias para compreender seu papel direto na saúde da pele.
No entanto, fazer uma dieta rica em mirtilos é sempre uma escolha saudável e deliciosa.