1. Rico em nutrientes
1. Rico em nutrientes
Embora não seja normalmente consumida em grandes quantidades, a hortelã contém uma boa quantidade de nutrientes.
Na verdade, pouco menos de 1/3 de xícara ou meia onça.
Também é uma fonte potente de antioxidantes, especialmente quando comparada a outras ervas e especiarias. Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo, um tipo de dano às células causado pelos radicais livres.
Resumo
Embora não seja normalmente consumida em grandes quantidades, a hortelã contém grandes quantidades de vários nutrientes e é uma fonte especialmente boa de vitamina A e antioxidantes.
* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *
2. Pode melhorar a síndrome do intestino irritável
2. Pode melhorar a síndrome do intestino irritável
Síndrome do intestino irritável.
Uma revisão de nove estudos, incluindo mais de 700 pacientes com SII, descobriu que tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta melhorou os sintomas de SII significativamente mais do que as cápsulas de placebo.
Um estudo descobriu que 75% dos pacientes que tomaram óleo de hortelã-pimenta por quatro semanas apresentaram melhorias nos sintomas de SII, em comparação com 38% dos pacientes no grupo de placebo.
Notavelmente, quase todas as pesquisas que mostram o alívio dos sintomas da SII usaram cápsulas de óleo em vez de folhas de hortelã cruas.
Resumo
IBS é um distúrbio digestivo comum. Vários estudos mostraram que tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta melhorou os sintomas de pacientes com SII.
3. Pode ajudar a aliviar a indigestão
3. Pode ajudar a aliviar a indigestão
A hortelã também pode ser eficaz no alívio de outros problemas digestivos, como dores de estômago e indigestão.
A indigestão pode ocorrer quando o alimento permanece no estômago por muito tempo antes de passar para o resto do trato digestivo.
Vários estudos mostraram que os alimentos passam pelo estômago mais rápido quando as pessoas tomam óleo de hortelã-pimenta com as refeições, o que pode aliviar os sintomas desse tipo de indigestão
Um estudo clínico em pessoas com indigestão mostrou que uma combinação de óleo de hortelã-pimenta e óleo de cominho em cápsulas teve efeitos semelhantes aos medicamentos usados para tratar a indigestão. Isso ajudou a melhorar a dor de estômago e outros sintomas digestivos
Semelhante ao IBS, estudos destacando a capacidade da hortelã de aliviar a indigestão usaram óleo de hortelã-pimenta em vez de folhas frescas ou secas.
Resumo
Vários estudos mostraram que o óleo de hortelã-pimenta pode acelerar a velocidade com que os alimentos passam pelo estômago, aliviando os sintomas digestivos associados à indigestão.
4. Pode melhorar a função cerebral
4. Pode melhorar a função cerebral
Além de ingerir hortelã, há alegações de que inalar o aroma dos óleos essenciais da planta pode trazer benefícios à saúde, incluindo a melhora da função cerebral.
Um estudo incluindo 144 adultos jovens demonstrou que cheirar o aroma de óleo de hortelã-pimenta por cinco minutos antes do teste produziu melhorias significativas na memória.
Outro estudo descobriu que cheirar esses óleos enquanto dirige aumenta o estado de alerta e diminui os níveis de frustração, ansiedade e fadiga.
No entanto, nem todos os estudos concordam que o óleo de hortelã-pimenta pode beneficiar a função cerebral. Um estudo descobriu que embora o aroma do óleo fosse revigorante e levasse a menos fadiga, ele não afetou a função cerebral.
Mais estudos são necessários para ajudar a entender como ele pode funcionar e investigar se a hortelã, de fato, melhora a função cerebral.
resumo de uma linha
Alguns estudos mostram que cheirar o aroma do óleo de hortelã-pimenta pode melhorar a memória e o estado de alerta, enquanto outros estudos não mostram nenhum efeito. Mais estudos são necessários para entender melhor os efeitos da hortelã na função cerebral.
5. Pode diminuir a dor da amamentação
5. Pode diminuir a dor da amamentação
As mães que amamentam geralmente apresentam mamilos doloridos e rachados, o que pode tornar a amamentação dolorosa e difícil.
Estudos demonstraram que a aplicação de hortelã na pele pode ajudar a aliviar a dor associada à amamentação.
Nestes estudos, as mães que amamentam aplicaram várias formas de hortelã na área ao redor do mamilo após cada mamada. Normalmente, eles usavam um óleo essencial sozinho ou misturado com gel ou água.
Um estudo mostrou que a aplicação de água de hortelã-pimenta após a amamentação foi mais eficaz do que a aplicação de leite materno ordenhado na prevenção de rachaduras no mamilo e aréola, o que resultou em menos dor no mamilo.
Outro estudo semelhante mostrou que apenas 3,8% das mães que aplicaram um gel de hortelã-pimenta tiveram rachaduras nos mamilos, em comparação com 6,9% das que usaram lanolina e 22,6% das que usaram um placebo
Além disso, um estudo adicional mostrou que tanto a dor quanto a gravidade das rachaduras nos mamilos diminuíram em mães que aplicaram óleo essencial de mentol após cada alimentação.
resumo de uma linha
A aplicação de óleos essenciais de hortelã em várias formas parece ser eficaz na prevenção e no tratamento de rachaduras nos mamilos e dores tipicamente associadas à amamentação.
6. Melhora subjetivamente os sintomas de resfriado
6. Melhora subjetivamente os sintomas de resfriado
Muitos tratamentos de venda livre para resfriado e gripe contêm mentol, um composto primário do óleo de hortelã-pimenta.
Muitas pessoas acreditam que o mentol é um descongestionante nasal eficaz, que pode eliminar a congestão e melhorar o fluxo de ar e a respiração.
No entanto, vários estudos mostram que o mentol não tem função descongestionante. Dito isso, estudos também mostram que o mentol pode melhorar subjetivamente a respiração nasal
Isso significa que, embora o mentol não funcione como um descongestionante, ele pode fazer as pessoas sentirem que estão respirando pelo nariz com mais facilidade.
É provável que isso proporcione pelo menos algum alívio para as pessoas afetadas por um resfriado ou gripe.
resumo de uma linha
Embora o mentol não funcione como um descongestionante nasal, ele pode aliviar os sintomas de gripes e resfriados, melhorando subjetivamente a respiração pelo nariz.
7. Pode mascarar o mau hálito
7. Pode mascarar o mau hálito
Chicletes com sabor de menta e balas de hortelã são algumas das primeiras coisas que as pessoas procuram quando tentam prevenir ou se livrar do mau hálito.
Os especialistas concordam que a maioria desses produtos pode mascarar o hálito com mau cheiro por algumas horas. No entanto, eles apenas encobrem o mau hálito e não reduzem as bactérias ou outros compostos que causam o mau hálito em primeiro lugar
Por outro lado, beber chá de hortelã-pimenta e mastigar folhas frescas pode ser capaz de mascarar o mau hálito e matar bactérias, pois estudos em tubos de ensaio destacaram os efeitos antibacterianos do óleo de hortelã-pimenta.
resumo de uma linha
Balas de menta e goma de mascar podem mascarar odores desagradáveis por algumas horas, mas não são a solução ideal de longo prazo para o mau hálito. O chá de hortelã-pimenta e a mastigação de folhas de hortelã podem ser mais benéficos na redução das bactérias que causam o mau hálito.
8. Fácil de adicionar à sua dieta
conclusão
para resumir
A hortelã é uma adição deliciosa e saudável a muitos alimentos e bebidas.
Embora a hortelã seja fácil de adicionar a muitos pratos, estudos que demonstram seus benefícios para a saúde usaram principalmente a hortelã ingerida em cápsulas, aplicada na pele ou inalada via aromaterapia.
Os benefícios de saúde do Mint vão desde a melhoria da função cerebral e dos sintomas digestivos até o alívio da dor da amamentação, sintomas de resfriado e até mesmo mau hálito.
Você realmente não pode errar ao adicionar um pouco de hortelã à sua dieta.