1. Sem cafeína após as 14h00
1. Sem cafeína após as 14h00
O café é uma das fontes naturais mais ricas de cafeína na dieta.
A cafeína é um estimulante, uma das principais razões pelas quais o café é tão popular. Dá-lhe uma descarga de energia e ajuda-o a ficar acordado quando se sente cansado.
Mas se você tomar café no final do dia, isso pode atrapalhar seu sono. A falta de sono está associada a todos os tipos de problemas de saúde.
Por esse motivo, é importante não beber café no final do dia. Se for necessário, escolha o descafeinado ou opte por uma xícara de chá, que contém muito menos cafeína do que café.
Abster-se de café depois das 14h00 às 15h00 é uma boa orientação. Dito isso, nem todo mundo é igualmente sensível à cafeína, e algumas pessoas podem dormir bem, mesmo que tenham tomado café no final do dia.
No entanto, se você acha que pode melhorar seu sono, evitar o café no final do dia pode ser uma estratégia eficaz.
Existem muitas outras maneiras de melhorar a qualidade do sono. Leia este artigo para mais dicas baseadas na ciência.
Resumo
Beber café no final do dia pode prejudicar a qualidade do sono. Evitar café depois das 14h00 às 15h00 provavelmente é uma boa ideia.
* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *
2. Não carregue seu café com açúcar
2. Não carregue seu café com açúcar
Embora o café seja saudável em si, você pode facilmente transformá-lo em algo prejudicial.
A melhor maneira de fazer isso é colocar um monte de açúcar nele. O açúcar adicionado é indiscutivelmente um dos piores ingredientes da dieta moderna.
O açúcar, principalmente devido à sua alta quantidade de frutose, está relacionado a todos os tipos de doenças graves, como obesidade e diabetes.
Se você não consegue se imaginar vivendo sem um adoçante no café, use um adoçante natural como a estévia.
Existem várias maneiras de reduzir ainda mais a ingestão de açúcar adicionado. Aqui estão 14 estratégias adicionais.
Resumo
Evite adicionar açúcar ao café. Se você regularmente transforma seu café em uma guloseima açucarada, pode estar eliminando seus benefícios gerais para a saúde.
3. Escolha uma marca de qualidade, de preferência orgânica
3. Escolha uma marca de qualidade, de preferência orgânica
A qualidade do café pode variar muito, dependendo do método de processamento e de como os grãos de café foram cultivados.
Os grãos de café costumam ser pulverizados com pesticidas sintéticos e outros produtos químicos que nunca foram destinados ao consumo humano
No entanto, os efeitos dos pesticidas nos alimentos para a saúde são controversos. Atualmente, há evidências limitadas de que eles causam danos quando encontrados em baixos níveis na produção.
No entanto, se você está preocupado com o conteúdo de pesticidas em seu café, considere comprar grãos de café orgânico. Eles devem conter quantidades muito menores de pesticidas sintéticos.
Resumo
Se você está preocupado com a contaminação de seu café por agrotóxicos, escolha uma marca orgânica de qualidade.
4. Evite beber muito
4. Evite beber muito
Embora uma ingestão moderada de café seja saudável, beber muito pode reduzir seus benefícios gerais.
A ingestão excessiva de cafeína pode ter vários efeitos colaterais adversos, embora a sensibilidade das pessoas varie
Em geral, a Health Canada recomenda não exceder 1,1 mg por libra
Dado que uma xícara média de café pode conter cerca de 95 mg de cafeína, isso corresponde a cerca de duas xícaras de café por dia para alguém com peso de 176 libras
No entanto, quantidades muito maiores de cafeína
Leia este artigo para obter informações detalhadas sobre a quantidade de cafeína encontrada em diferentes bebidas de café.
Beber café tem tudo a ver com o equilíbrio entre riscos e benefícios. Ouça seu corpo e não consuma mais do que você pode tolerar confortavelmente.
resumo de uma linha
Beber muito café pode causar efeitos colaterais adversos. No entanto, isso depende da quantidade de cafeína consumida e da tolerância individual.
5. Adicione um pouco de canela ao seu café
5. Adicione um pouco de canela ao seu café
A canela é uma especiaria saborosa que combina particularmente bem com o sabor do café.
Estudos mostram que a canela pode reduzir a glicose no sangue, o colesterol e os triglicerídeos em diabéticos
Se precisar de algum sabor, experimente adicionar um pouco de canela. É surpreendentemente bom.
Para diminuir o risco de potenciais efeitos adversos, opte pela canela do Ceilão em vez da canela Cassia, mais comum, se possível.
resumo de uma linha
Tempere seu café com uma pitada de canela. Não só tem um gosto bom, mas também pode melhorar sua saúde.
6. Evite desnatadeiras artificiais e com baixo teor de gordura
6. Evite desnatadeiras artificiais e com baixo teor de gordura
Cremes comerciais com baixo teor de gordura e artificiais tendem a ser altamente processados e podem conter ingredientes questionáveis.
No entanto, não há muitos estudos sobre os efeitos na saúde dos cremes de café não lácteos. Seu conteúdo varia de acordo com a marca e alguns podem ser mais saudáveis do que outros.
No entanto, alimentos integrais e naturais geralmente são a melhor escolha.
Em vez de um creme não lácteo, considere adicionar um pouco de creme de leite integral ao seu café, de preferência de vacas alimentadas com capim.
Estudos mostram que os produtos lácteos contêm alguns nutrientes importantes. Por exemplo, os laticínios são uma excelente fonte de cálcio e podem reduzir o risco de osteoporose e fraturas ósseas
Além disso, o leite de vaca alimentado com pasto contém alguma vitamina K, que também está ligada à melhoria da saúde óssea
resumo de uma linha
Os cremes não lácteos são altamente processados e podem conter ingredientes questionáveis. Se você gosta de diluir o café com um creme, considere escolher leite integral ou creme.
7. Adicione um pouco de cacau ao seu café
7. Adicione um pouco de cacau ao seu café
O cacau é rico em antioxidantes e associado a todos os tipos de benefícios à saúde, incluindo redução do risco de doenças cardíacas
Experimente adicionar uma pitada de cacau em pó ao seu café para adicionar um sabor adicional.
O caffè mocha, uma versão com sabor de chocolate do caffè latte, é servido em muitos cafés. No entanto, o caffè mocha é geralmente adoçado com açúcar.
Você pode facilmente fazer o seu próprio em casa e pular o açúcar adicionado.
resumo de uma linha
Você pode combinar os benefícios do café e do chocolate amargo adicionando uma pitada de cacau em pó ao café.
8. Prepare o seu café usando um filtro de papel
conclusão
para resumir
O café é uma bebida popular conhecida por seus efeitos estimulantes.
Uma alta ingestão de café está associada a vários benefícios para a saúde. No entanto, existem várias maneiras de melhorar ainda mais esses benefícios.
Mais importante ainda, evite carregar seu café com açúcar adicionado. Em vez disso, você pode dar sabor ao seu café adicionando uma pitada de canela ou cacau.
Além disso, considere abster-se de café no final da tarde e à noite, pois isso pode prejudicar a qualidade do seu sono.
Seguindo as dicas acima, você pode deixar sua xícara de café ainda mais saudável.