9 benefícios emergentes de mirtilos para a saúde

9 benefícios emergentes de mirtilos para a saúde Informação nutricional

1. Rico em nutrientes

1. Rico em nutrientes
Como a maioria das bagas, o mirtilo é uma fruta rica em nutrientes.
Com um perfil nutricional semelhante ao dos mirtilos, são comumente conhecidos como mirtilos europeus, por pertencerem à mesma família de plantas desta fruta popular.
Assim, é esperado que os mirtilos ofereçam cerca de 85 calorias, 15 gramas de açúcar natural e 4 gramas de fibra por xícara.
Assim como os mirtilos, eles provavelmente contêm cerca de 85% de água, bem como boas quantidades de manganês e vitaminas C e K.
Resumindo,
Mirtilos são relativamente baixos em calorias, mas uma boa fonte de água, fibra, manganês e vitaminas C e K.

* você pode encontrar muitas informações sobre nutrição nesta página *

(Informação nutricional)

2. Embale compostos benéficos de plantas

2. Embale compostos benéficos de plantas
O mirtilo é rico em antioxidantes, compostos vegetais benéficos que ajudam a proteger o corpo contra danos e doenças.
estudos mostram que frutas vermelhas, incluindo mirtilos, estão entre os alimentos com os maiores níveis de antioxidantes. Devido à sua estreita relação com os mirtilos, os mirtilos provavelmente compartilham as mesmas propriedades.
O mirtilo contém vitamina C e ácidos fenólicos e é uma fonte especialmente boa de antocianinas, o poderoso antioxidante flavonóide que dá às frutas e vegetais vermelhos, roxos e azuis sua cor característica.
Acredita-se que as antocianinas sejam responsáveis ​​pela maioria dos benefícios à saúde dessas bagas.
Resumindo,
As frutas vermelhas são uma das melhores fontes dietéticas de antioxidantes. O mirtilo é uma fonte especialmente boa de antocianinas, um poderoso antioxidante provavelmente responsável por seus benefícios à saúde.

3. Pode melhorar a visão

3. Pode melhorar a visão
Os mirtilos são mais populares por sua suposta capacidade de melhorar a visão, especialmente a visão noturna.
Alguns pequenos estudos pesquisaram os efeitos dessas bagas na visão noturna, mas concluíram que esse benefício não é apoiado por fortes evidências.
Dito isso, mirtilos podem beneficiar sua visão de outras maneiras.
Um estudo de 2 anos em pessoas com glaucoma, uma condição que leva a uma perda gradual da visão, descobriu que tomar 120 mg de antocianinas de mirtilo diariamente melhorou a função visual em cerca de 30%, enquanto o grupo do placebo experimentou uma piora da função visual.
Outros estudos sugerem que a suplementação com 160-480 mg de extrato de mirtilo em pó diariamente pode diminuir a secura ocular e outros sintomas de fadiga ocular causados ​​pelo trabalho com terminais de exibição de vídeo.
No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses benefícios.
Resumindo,
O mirtilo pode melhorar a visão em pessoas com glaucoma e diminuir a fadiga ocular e a secura em pessoas que trabalham com terminais de exibição de vídeo. No entanto, mais estudos nesta área são necessários.

Mirtilos podem ajudar a combater a inflamação

O mirtilo pode ajudar a combater a inflamação, que se acredita ser a causa raiz de muitas doenças.
Este efeito pode ser parcialmente devido ao seu conteúdo de antocianinas, que são antioxidantes com propriedades antiinflamatórias.
Em um estudo de 3 semanas, as pessoas que tomaram um suplemento contendo 300 mg de antocianinas de mirtilo por dia tiveram uma redução de 38 a 60% nos marcadores inflamatórios, em comparação com uma redução de 4 a 6% no grupo de placebo.
Além do mais, um pequeno estudo de 4 semanas observou que beber 11 onças.
No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos.
Resumindo,
O mirtilo é rico em antocianinas, que são antioxidantes que podem diminuir os marcadores de inflamação.
4. Pode diminuir a inflamação
O mirtilo pode ajudar a combater a inflamação, que se acredita ser a causa raiz de muitas doenças.
Este efeito pode ser parcialmente devido ao seu conteúdo de antocianinas, que são antioxidantes com propriedades antiinflamatórias.
Em um estudo de 3 semanas, as pessoas que tomaram um suplemento contendo 300 mg de antocianinas de mirtilo por dia tiveram uma redução de 38 a 60% nos marcadores inflamatórios, em comparação com uma redução de 4 a 6% no grupo de placebo.
Além do mais, um pequeno estudo de 4 semanas observou que beber 11 onças.
No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos.
Resumindo,
O mirtilo é rico em antocianinas, que são antioxidantes que podem diminuir os marcadores de inflamação.

Mirtilos são um remédio popular à base de ervas usado para reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
Os especialistas acreditam que as frutas evitam a quebra e absorção de carboidratos no intestino, de forma semelhante a alguns medicamentos para baixar o açúcar no sangue.
Estudos em animais sugerem que as antocianinas do mirtilo também podem estimular a secreção de insulina, o hormônio necessário para ajudar a transportar o açúcar do sangue para as células.
Um estudo relatou que um extrato de mirtilo reduziu os níveis de açúcar no sangue em adultos com diabetes tipo 2 de forma mais eficaz do que um placebo. O extrato forneceu o equivalente a 50 gramas de mirtilos frescos.
Outro estudo de 8 semanas mostrou que uma dieta enriquecida com mirtilos frescos aumenta a secreção de insulina em adultos com síndrome metabólica, um conjunto de condições que aumenta o risco de diabetes tipo 2, derrame e doenças cardíacas.
No entanto, mais estudos em humanos são necessários antes que conclusões sólidas possam ser tiradas.
Resumindo,
O mirtilo pode estimular a secreção de insulina e prevenir a degradação dos carboidratos no intestino, os quais podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Ainda assim, mais estudos humanos são necessários.
5. Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue
Mirtilos são um remédio popular à base de ervas usado para reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
Os especialistas acreditam que as frutas evitam a quebra e absorção de carboidratos no intestino, de forma semelhante a alguns medicamentos para baixar o açúcar no sangue.
Estudos em animais sugerem que as antocianinas do mirtilo também podem estimular a secreção de insulina, o hormônio necessário para ajudar a transportar o açúcar do sangue para as células.
Um estudo relatou que um extrato de mirtilo reduziu os níveis de açúcar no sangue em adultos com diabetes tipo 2 de forma mais eficaz do que um placebo. O extrato forneceu o equivalente a 50 gramas de mirtilos frescos.
Outro estudo de 8 semanas mostrou que uma dieta enriquecida com mirtilos frescos aumenta a secreção de insulina em adultos com síndrome metabólica, um conjunto de condições que aumenta o risco de diabetes tipo 2, derrame e doenças cardíacas.
No entanto, mais estudos em humanos são necessários antes que conclusões sólidas possam ser tiradas.
Resumindo,
O mirtilo pode estimular a secreção de insulina e prevenir a degradação dos carboidratos no intestino, os quais podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Ainda assim, mais estudos humanos são necessários.

O mirtilo pode beneficiar a saúde do seu coração.
Isso pode ser em parte porque eles são ricos em vitamina K, uma vitamina que ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos, reduzindo o risco de ataque cardíaco e derrame.
Estudos em tubos de ensaio sugerem ainda que a mistura específica de antocianinas em mirtilos pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Em um estudo de 8 semanas, 35 pessoas que ingeriram uma mistura de várias frutas silvestres, incluindo mirtilos, apresentaram melhora diária da função plaquetária, pressão arterial e HDL.
Em outro estudo de 12 semanas, pessoas que tomaram 320 mg de antocianinas de groselha negra e mirtilos diariamente experimentaram um aumento de 11% no HDL.
No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos.
Resumindo,
O mirtilo pode ajudar a baixar a pressão arterial, diminuir o colesterol LDL (mau), aumentar o colesterol HDL (bom) e protegê-lo de coágulos sanguíneos, melhorando assim a saúde do coração. No entanto, mais estudos em humanos são necessários.
6. Pode melhorar a saúde do coração
O mirtilo pode beneficiar a saúde do seu coração.
Isso pode ser em parte porque eles são ricos em vitamina K, uma vitamina que ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos, reduzindo o risco de ataque cardíaco e derrame.
Estudos em tubos de ensaio sugerem ainda que a mistura específica de antocianinas em mirtilos pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Em um estudo de 8 semanas, 35 pessoas que ingeriram uma mistura de várias frutas silvestres, incluindo mirtilos, apresentaram melhora diária da função plaquetária, pressão arterial e HDL.
Em outro estudo de 12 semanas, pessoas que tomaram 320 mg de antocianinas de groselha negra e mirtilos diariamente experimentaram um aumento de 11% no HDL.
No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos.
Resumindo,
O mirtilo pode ajudar a baixar a pressão arterial, diminuir o colesterol LDL (mau), aumentar o colesterol HDL (bom) e protegê-lo de coágulos sanguíneos, melhorando assim a saúde do coração. No entanto, mais estudos em humanos são necessários.

Mirtilos podem oferecer os seguintes benefícios adicionais à saúde:
Pode melhorar a função cerebral. Suplementos de mirtilo em pó estão relacionados à melhora da memória de trabalho e de longo prazo em adultos mais velhos.
Pode matar bactérias. Estudos em tubos de ensaio mostram que mirtilos podem ter efeitos antimicrobianos contra bactérias potencialmente prejudiciais, como Salmonella e Staphylococcus aureus.
Pode aumentar os sintomas da colite ulcerosa.
Um estudo com 13 pessoas descobriu que a ingestão diária de um suplemento de mirtilo reduziu a inflamação crônica do cólon e reto em pessoas com UC.
Lembre-se de que esses estudos eram pequenos e alguns não tinham um grupo de placebo, o que torna difícil determinar se os suplementos de mirtilo causaram os efeitos benéficos. Portanto, mais estudos são necessários.
Resumindo,
O mirtilo pode melhorar o aprendizado e a memória em adultos mais velhos, combater certas bactérias e diminuir os sintomas da colite ulcerosa. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos.
7-9. Outros benefícios potenciais
Mirtilos podem oferecer os seguintes benefícios adicionais à saúde:
Pode melhorar a função cerebral. Suplementos de mirtilo em pó estão relacionados à melhora da memória de trabalho e de longo prazo em adultos mais velhos.
Pode matar bactérias. Estudos em tubos de ensaio mostram que mirtilos podem ter efeitos antimicrobianos contra bactérias potencialmente prejudiciais, como Salmonella e Staphylococcus aureus.
Pode aumentar os sintomas da colite ulcerosa.
Um estudo com 13 pessoas descobriu que a ingestão diária de um suplemento de mirtilo reduziu a inflamação crônica do cólon e reto em pessoas com UC.
Lembre-se de que esses estudos eram pequenos e alguns não tinham um grupo de placebo, o que torna difícil determinar se os suplementos de mirtilo causaram os efeitos benéficos. Portanto, mais estudos são necessários.
Resumindo,
O mirtilo pode melhorar o aprendizado e a memória em adultos mais velhos, combater certas bactérias e diminuir os sintomas da colite ulcerosa. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos.

Existem muitas maneiras de adicionar mirtilos à sua dieta.
Eles têm um sabor semelhante, mas um pouco mais intenso do que os mirtilos. Você pode comê-los frescos ou secos, sozinhos ou como parte de qualquer receita que possa incluir mirtilos.
Por exemplo, mirtilos são um ótimo complemento para panquecas, muffins e outros produtos assados. Você também pode incluí-los em smoothies, aveia, saladas e parfaits de iogurte.
Além disso, eles podem ser usados ​​para fazer geleia ou você pode simplesmente amassá-los com um garfo para espalhar rapidamente na torrada.
Suplementos de mirtilo são uma forma alternativa de adicionar essa fruta à sua dieta. Eles podem ser encontrados em gotas ou na forma de comprimidos ou cápsulas em pó em lojas de produtos naturais e online.
No entanto, a fruta inteira pode ser mais benéfica, pois provavelmente fornece uma variedade de outros nutrientes não encontrados na maioria dos suplementos.
Resumindo,
Mirtilos frescos e secos podem ser comidos sozinhos ou incorporados em uma variedade de receitas. Mirtilos também podem ser encontrados em suplementos em pó e líquidos.

O mirtilo é considerado seguro para a maioria das pessoas quando consumido em quantidades normais.
No entanto, as doses maiores encontradas em alguns suplementos podem ser problemáticas, especialmente quando tomadas por longos períodos.
O mirtilo pode aumentar o risco de sangramento em pessoas com distúrbios hemorrágicos ou que tomam medicamentos para afinar o sangue. Eles também podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam muito em pessoas que tomam medicamentos para baixar o açúcar no sangue.
Suplementos de mirtilo podem não ser seguros para crianças, bem como para mulheres grávidas ou amamentando. Eles também podem interagir com alguns medicamentos, portanto, consulte o seu médico antes de adicioná-los à dieta.
Embora o chá de folha de mirtilo às vezes seja usado como um remédio de ervas, as folhas são consideradas venenosas e os especialistas não as recomendam para esse uso.
O número limitado de estudos e as grandes variações nas dosagens tornam um desafio determinar a dose mais eficaz. Ainda assim, a maioria dos estudos em humanos usou algo entre 50 gramas de mirtilos frescos e 500 mg de suplementos de mirtilo.
Resumindo,
Mirtilos frescos são geralmente considerados seguros, mas as grandes doses encontradas em alguns suplementos podem ser problemáticas. crianças, aqueles que tomam certos medicamentos, bem como mulheres grávidas e amamentando, podem precisar evitar os suplementos de mirtilo.
Dosagens eficazes e efeitos colaterais potenciais
O mirtilo é considerado seguro para a maioria das pessoas quando consumido em quantidades normais.
No entanto, as doses maiores encontradas em alguns suplementos podem ser problemáticas, especialmente quando tomadas por longos períodos.
O mirtilo pode aumentar o risco de sangramento em pessoas com distúrbios hemorrágicos ou que tomam medicamentos para afinar o sangue. Eles também podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam muito em pessoas que tomam medicamentos para baixar o açúcar no sangue.
Suplementos de mirtilo podem não ser seguros para crianças, bem como para mulheres grávidas ou amamentando. Eles também podem interagir com alguns medicamentos, portanto, consulte o seu médico antes de adicioná-los à dieta.
Embora o chá de folha de mirtilo às vezes seja usado como um remédio de ervas, as folhas são consideradas venenosas e os especialistas não as recomendam para esse uso.
O número limitado de estudos e as grandes variações nas dosagens tornam um desafio determinar a dose mais eficaz. Ainda assim, a maioria dos estudos em humanos usou algo entre 50 gramas de mirtilos frescos e 500 mg de suplementos de mirtilo.
Resumindo,
Mirtilos frescos são geralmente considerados seguros, mas as grandes doses encontradas em alguns suplementos podem ser problemáticas. crianças, aqueles que tomam certos medicamentos, bem como mulheres grávidas e amamentando, podem precisar evitar os suplementos de mirtilo.

Mirtilos são pequenos mirtilos europeus ricos em muitos nutrientes e compostos benéficos.
Eles estão relacionados à redução dos níveis de inflamação e açúcar no sangue, bem como à melhora da visão e da saúde do coração. Eles podem até melhorar a função cerebral, combater bactérias e diminuir os sintomas da colite ulcerosa.
Como acontece com a maioria das frutas silvestres, os mirtilos são uma adição saudável à sua dieta.
o resultado final
Mirtilos são pequenos mirtilos europeus ricos em muitos nutrientes e compostos benéficos.
Eles estão relacionados à redução dos níveis de inflamação e açúcar no sangue, bem como à melhora da visão e da saúde do coração. Eles podem até melhorar a função cerebral, combater bactérias e diminuir os sintomas da colite ulcerosa.
Como acontece com a maioria das frutas silvestres, os mirtilos são uma adição saudável à sua dieta.