Garcinia cambogia é um suplemento popular para perder peso.
Garcinia cambogia é um suplemento popular para perder peso.
É derivado de uma fruta com o mesmo nome, também chamada de Garcinia gummi-gutta ou tamarindo Malabar.
A casca da fruta contém grandes quantidades de ácido hidroxicítrico.
Este artigo revela se a garcinia cambogia pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga.
* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *
O que é Garcinia Cambogia?
O que é Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia é uma fruta pequena, em forma de abóbora, amarela ou esverdeada.
A fruta é tão azeda que geralmente não é comida fresca, mas usada na culinária.
Os suplementos de Garcinia cambogia são feitos de extratos da casca da fruta.
A casca da fruta contém grandes quantidades de ácido hidroxicítrico.
Os suplementos geralmente contêm 20–60% de HCA. No entanto, estudos mostram que aqueles com 50–60% de HCA podem fornecer mais benefícios.
Resumo
Os suplementos de Garcinia cambogia são feitos de extratos da casca da fruta Garcinia gummi-gutta. Eles contêm grandes quantidades de HCA, que está relacionado aos benefícios da perda de peso.
Pode causar perda de peso modesta
Pode causar perda de peso modesta
Muitos estudos de alta qualidade em humanos testaram os efeitos da garcinia cambogia na perda de peso.
Além do mais, a maioria deles indica que o suplemento pode causar uma pequena perda de peso
Em média, foi demonstrado que garcinia cambogia causa perda de peso de cerca de 1 quilo
Dito isso, vários estudos não encontraram nenhuma vantagem na perda de peso
Por exemplo, o maior estudo – em 135 pessoas – não encontrou nenhuma diferença na perda de peso entre aqueles que tomaram garcinia cambogia e o grupo do placebo.
Como você pode ver, as evidências são confusas. Os suplementos de Garcinia cambogia podem produzir uma modesta perda de peso em algumas pessoas – mas sua eficácia não pode ser garantida.
Resumo
Alguns estudos determinaram que a garcinia cambogia causa perda modesta de peso, enquanto outros estudos não relatam efeitos perceptíveis.
Como isso ajuda na perda de peso?
Como isso ajuda na perda de peso?
Existem duas maneiras principais pelas quais se acredita que a garcinia cambogia auxilia na perda de peso.
1. Pode reduzir seu apetite
Estudos em ratos mostram que aqueles que recebem suplementos de garcinia cambogia tendem a comer menos.
Da mesma forma, alguns estudos em humanos descobriram que a garcinia cambogia suprime o apetite e faz você se sentir satisfeito
Seu mecanismo não é totalmente conhecido, mas estudos com ratos sugerem que o ingrediente ativo da garcinia cambogia pode aumentar a serotonina no cérebro
Como a serotonina é um inibidor de apetite conhecido, níveis mais elevados de serotonina no sangue podem reduzir seu apetite
No entanto, esses resultados devem ser considerados com cautela. Outros estudos não observaram diferença no apetite entre aqueles que tomam este suplemento e aqueles que tomam um placebo
Esses efeitos podem depender de cada indivíduo.
2. Pode bloquear a produção de gordura e reduzir a gordura da barriga
Mais importante ainda, a garcinia cambogia afeta as gorduras do sangue e a produção de novos ácidos graxos.
Estudos em humanos e animais mostram que ele pode diminuir os altos níveis de gordura no sangue e reduzir o estresse oxidativo no corpo
Um estudo também sugere que pode ser especialmente eficaz na redução do acúmulo de gordura da barriga em pessoas com sobrepeso
Em um estudo, pessoas moderadamente obesas tomaram 2.800 mg de garcinia cambogia diariamente por oito semanas e melhoraram drasticamente vários fatores de risco para a doença.
Ao inibir a citrato liase, acredita-se que a garcinia cambogia reduza ou bloqueie a produção de gordura em seu corpo. Isso pode reduzir as gorduras no sangue e diminuir o risco de ganho de peso – dois principais fatores de risco de doenças
resumo de uma linha
Garcinia cambogia pode suprimir o apetite. Ele também bloqueia a produção de novas gorduras em seu corpo e demonstrou reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue em pessoas com sobrepeso.
Outros benefícios para a saúde
Outros benefícios para a saúde
Estudos em animais e em tubos de ensaio sugerem que a garcinia cambogia também pode ter alguns efeitos anti-diabetes, incluindo
No entanto, esses efeitos precisam ser estudados mais profundamente antes que conclusões firmes possam ser tiradas.
resumo de uma linha
Garcinia cambogia pode ter alguns efeitos anti-diabetes. Também pode ajudar a proteger contra úlceras estomacais e danos ao trato digestivo.
Segurança e efeitos colaterais
Segurança e efeitos colaterais
A maioria dos estudos conclui que a garcinia cambogia é segura para pessoas saudáveis nas dosagens recomendadas, ou até 2.800 mg de HCA por dia
Dito isso, os suplementos não são regulamentados pelo FDA.
Isso significa que não há garantia de que o conteúdo real do HCA em seus suplementos corresponderá ao conteúdo do HCA no rótulo.
Portanto, certifique-se de comprar de um fabricante confiável.
As pessoas também relataram alguns efeitos colaterais do uso de garcinia cambogia. Os mais comuns são
Há um relato de uma mulher que desenvolveu toxicidade serotoninérgica como resultado de tomar garcinia cambogia com seus medicamentos antidepressivos
Além disso, vários estudos de caso sugerem que os suplementos de garcinia cambogia podem causar danos ao fígado ou mesmo insuficiência hepática em certos indivíduos.
Se você tem um problema de saúde ou está tomando algum medicamento, consulte seu médico antes de tomar este suplemento.
resumo de uma linha
Algumas pessoas apresentam sintomas digestivos, dores de cabeça e erupções cutâneas quando tomam garcinia cambogia. Os estudos em animais sugerem que uma ingestão muito elevada pode causar toxicidade.
Recomendações de dosagem
Recomendações de dosagem
Muitas lojas de alimentos naturais e farmácias oferecem diversas variedades de garcinia cambogia. Você também pode comprar suplementos de garcinia cambogia online.
Escolha um de um fabricante confiável que contenha 50–60% de HCA.
As dosagens recomendadas podem variar entre as marcas. Geralmente, recomenda-se tomar 500 mg, três vezes ao dia, 30–60 minutos antes das refeições.
É sempre melhor seguir as instruções de dosagem no rótulo.
Os estudos testaram esses suplementos por até 12 semanas de cada vez. Portanto, pode ser uma boa ideia tirar algumas semanas de folga a cada três meses ou mais.
resumo de uma linha
Procure um suplemento que contém 50–60% de HCA e é feito por um fabricante confiável. Siga as instruções de dosagem no rótulo.