Como se manter ativo enquanto fica em casa?
O mundo inteiro está em um bloqueio completo. Você não pode sair de casa. Se você fizer isso, você pode ser punido. Os engenheiros de software estão trabalhando em casa. Os médicos estão dando consultas online. O governo trouxe mudanças em suas diretrizes de telemedicina. Serviços não essenciais estão fechados. Enquanto alguns compartilham mapas de rotas de casos positivos de COVID-19 e seus contatos, outros estão desenhando seu próprio mapa de rotas da sala de estar para a cozinha e, às vezes, para o banheiro.
Abstrato
Este artigo discute em detalhes como cuidar da saúde e manter a forma durante os dias de bloqueio imposto devido ao coronavírus. Ele ajuda os leitores a encontrar caminhos fáceis para se exercitar e se envolver em hobbies, em vez de apenas assistir televisão e compartilhar nas mídias sociais.
Sim, é devido ao temido coronavírus, que se originou na China. Aquele que já custou milhares de vidas em todo o mundo. Aquele que colocou as nações desenvolvidas de joelhos. Aquele que agora está fazendo você se sentar em casa e ‘ser responsável’. Aquele que vai te deixar grudado na cadeira ou na cama e dar um novo significado à preguiça. Mas, isso significa então que vamos ficar preguiçosos? Preguiçoso como em:
Todas essas atividades (ou a pura falta de atividade física) não afetarão nossa saúde? Não vamos ter problemas relacionados à postura e à coluna? Obesidade do tronco? Ganho de peso? Mentes preguiçosas?
* você está procurando por mais informações?? *
Assistindo TV e passando horas na frente de nossos laptops.
Gastar um tempo valioso compartilhando memes e status COVID-19.
Comer comida caseira (cozinhada com riqueza, amor e manteiga, no entanto).
Gastar em doces e salgados, ter uma dose mais tranquila de carboidratos (batatas não estragam em tempos de toque de recolher, muitas famílias as estocam).
Passar horas assistindo a bons filmes.
Lendo todos aqueles livros que estavam acumulando poeira nas prateleiras, etc.
Organize seu armário.
Arrume seu armário.
Organize sua estante (e encontre alguma boa ficção ou não-ficção para ler também).
Arrume o quarto dos seus filhos.
Limpe a cozinha.
Descarte itens velhos e podres.
Limpe a laje da sua cozinha.
Remova a poeira e as cinzas da sala de oração.
Dobre todas as roupas corretamente e ajude sua esposa no trabalho doméstico.
E adivinhe, você não consegue ver o médico a menos que seja uma emergência absoluta. A menos que haja tal urgência, você não poderá visitar o hospital. Porque visitar um hospital aumentará o risco de você e sua família e contatos contraírem o VÍRUS. O acima é porque você está perdendo um monte de coisas em sua vida normal. Em um dia normal, você acorda cedo, se lava, toma um café da manhã rápido, manda seus filhos para a escola e vai trabalhar. Você se veste bem, arruma o cabelo, dirige, estaciona no estacionamento, anda rápido, sobe alguns lances de escada, senta na cabine, se reporta ao seu chefe, faz apresentações, trabalha para terminar o trabalho dentro dos prazos, come rápido almoço, e continuar trabalhando e voltar para casa.
Yoga e Meditação:
Você vai ser o mesmo de agora?
Você vai ser tão saudável como você é agora?
Você vai ser feliz então?
Você estaria enfrentando os problemas de saúde e mentais que listei acima?
Você será capaz de superar as consequências esmagadoras do bloqueio induzido por vírus?
Acalma sua mente.
Preenche sua mente com pensamento positivo e energia.
Ajuda você a relaxar ainda ser espiritual.
Ajuda você a apreciar a si mesmo, a beleza da vida e a beleza dos outros ao seu redor.
Ajuda você a ouvir a voz interior e ouvi-la.
Ajuda você a atender às necessidades sentidas por sua alma.
Quando você volta para casa, você rapidamente se refresca e passa tempo de qualidade com seus entes queridos, passa tempo com as crianças, ajuda-os com a lição de casa, ouve seu ente querido sobre o dia no escritório ou em casa, organiza as coisas para o próximo dia e dormir. Sim gente, isso é normal. Seu corpo está em uma rotina. Sabe quando acordar, quando dormir, quando se exercitar, quando descansar, quando descansar e quando tomar banho. O tempo que você gasta em cada junção é importante e valioso. Você dá o seu melhor para isso. Você é mais produtivo. Você permanece ativo em sua rotina diária. Você tem uma tabela com limite de tempo a seguir. Você valoriza o tempo que passa com sua esposa, marido, parceiro ou filhos. Você só reclama da falta de tempo. Você tenta e utiliza o tempo disponível para seu benefício. Para benefício de todos, na verdade. Você perde muito pouco tempo. Em vez disso, você toma cuidado para não desperdiçar nenhum. Você tenta manter todo mundo feliz. Sua mente e corpo permanecem jovens e ativos.
Cozinhe de forma saudável.
Evite o excesso de carboidratos.
Evite colesterol e óleos em sua dieta.
Tente se apossar de vegetais fibrosos. Coma muitos vegetais, se houver.
Evite fritar a carne. Em vez disso, ferva.
Use menos sal.
Beba bastante água, mas não imediatamente após as refeições. Mantenha-se bem hidratado.
Evite alimentos gordurosos e fritos.
Coma ovos.
Experimente brotos. Os brotos são uma excelente fonte de nutrientes.
A meditação é importante. Isto:
Exercício:
Escolha uma boa rotina de exercícios que você possa fazer em casa. Alguns podem ter ido à academia rotineiramente e talvez achando difícil replicar o mesmo em casa agora. Ouça, pessoal, se você era um entusiasta do fitness antes ou sempre um viciado em sofá, agora é a hora de traçar um bom plano de treino plausível com os recursos disponíveis em sua casa. Você pode ter alguns pesos mínimos, uma esteira, cross trainer, uma bicicleta, halteres, etc. Obtenha ajuda profissional on-line sobre como atingir seus objetivos relacionados à perda de peso ou treinamento de força ou musculação com recursos limitados.
O confinamento não é desculpa para você não se exercitar. Mantenha-se ativo e em forma. Continue fazendo seu pouco de condicionamento físico para que, uma vez que o bloqueio seja levantado, você possa retomar seu trabalho duro na academia sem perda de energia ou músculo durante o período intermediário. Estou fornecendo a todos vocês uma lista de exercícios para vocês fazerem. Esta não é a lista definitiva. Por favor, improvise com base em suas necessidades e interesses. Ajuste esta lista com base em quais são seus objetivos.
Obtenha um nutricionista para ajudá-lo com um plano de dieta nestes tempos difíceis com base em seus objetivos de saúde. Atenda aqueles que têm doenças de estilo de vida como diabetes e hipertensão e prepare uma dieta especial. Tome os devidos cuidados ao preparar a dieta dos idosos. Inclua muitas frutas e vegetais frescos em sua dieta diária. Evite itens enlatados e enlatados, tanto quanto possível, a menos que não haja outra opção.
Aprenda a fazer alimentos e pratos básicos com sua esposa ou mãe (e se o vírus se tornar um fenômeno perene). Ensine aos seus filhos o significado e o significado do distanciamento social, técnicas de lavagem das mãos, higienização, limpeza, higiene pessoal e senso cívico. Reflita sobre si mesmo se você praticou isso no passado.
Horários de TV:
Corrija suas horas de TV (sim, você pode alocar mais horas do que o normal, é claro). Faça pausas frequentes. Verifique regularmente sua postura enquanto assiste TV ou trabalha em seu laptop. Levante-se de vez em quando e alongue-se algumas vezes a cada hora enquanto assiste à TV. Deixe seus filhos também assistirem TV, mas fixe as horas. Dê-lhes algum tempo de jogo de vídeo. Os videogames são melhores que a TV, pois estimulam sua mente a pensar. Ajuda a envolver a mente e os processos de pensamento de seus filhos.
Dança e Música:
Deixe o cantor em você solto. Dance ao som de uma música. Toque sua faixa favorita e solte seu corpo. Dance por alguns minutos a cada duas horas. Puxe a pessoa amada e desfrute de uma dança em dueto. Procure mais ideias online sobre como fazer isso funcionar. Ajude seus filhos com as aulas de canto, se puder, porque eles sentirão falta delas devido ao bloqueio.
Exercício:
