Dietas líquidas são uma boa ideia para perda de peso?

 Informação nutricional

Tipos de dietas líquidas

Tipos de dietas líquidas

As dietas líquidas são programas de nutrição que exigem que você obtenha algumas, a maioria ou todas as calorias diárias de líquidos, em vez de alimentos sólidos.
Embora existam muitas dietas líquidas, a maioria pode ser agrupada em uma das seguintes categorias.
Substituições de refeições
Algumas dietas líquidas envolvem shakes substitutos de refeição, que são consumidos no lugar de alimentos sólidos. Inúmeras empresas vendem esses shakes para fins de perda de peso.
Os shakes substitutos de refeição costumam ter menos calorias do que as refeições normais. Eles podem substituir uma ou várias refeições por dia.
Eles são projetados para conter todos os nutrientes de que seu corpo precisa para funcionar, incluindo macronutrientes.
Alguns programas de perda de peso usam esses shakes para compensar toda a ingestão de calorias por até vários meses.
Dietas de desintoxicação e produtos de limpeza
Outras dietas líquidas incluem dietas de desintoxicação ou purificadores, que requerem o consumo de certos sucos ou bebidas que supostamente removem substâncias tóxicas de seu corpo.
Exemplos dessas dietas incluem Master Cleanse, jejum de água de longo prazo e vários programas de sucos.
Ao contrário dos shakes substitutos de refeição, esses programas normalmente contam com alguns ingredientes naturais, como sucos de certas frutas e vegetais e outros ingredientes botânicos.
Por causa disso, essas dietas podem não conter todos os nutrientes de que seu corpo necessita.
Dietas líquidas prescritas medicamente
As dietas com líquidos transparentes e com líquidos completos são exemplos de dietas prescritas medicamente por motivos de saúde específicos.
Como o nome indica, as dietas de líquidos claros permitem apenas o consumo de líquidos claros, como água, suco de maçã, chá, certas bebidas esportivas e caldos.
Essas dietas podem ser prescritas antes ou depois de certas cirurgias ou se você tiver problemas digestivos.
As dietas com líquidos completos são prescritas por motivos semelhantes, mas são menos restritivas do que as dietas com líquidos claros.
Eles permitem a maioria das bebidas, bem como alimentos que se tornam líquidos em temperatura ambiente, como picolés, gelatina, pudim, xaropes e alguns shakes.
Resumo
As dietas líquidas substituem alguns ou todos os alimentos por bebidas. Existem vários tipos, incluindo programas de substituição de refeições, produtos de limpeza e dietas líquidas prescritas medicamente.

* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *

(Informação nutricional)

 

As dietas líquidas costumam ser muito baixas em calorias

As dietas líquidas costumam ser muito baixas em calorias
As dietas líquidas geralmente contêm menos calorias do que as dietas compostas por alimentos sólidos.
Para uma dieta substituta de refeição líquida, o número total de calorias diárias pode variar de 500 a 1.500.
No entanto, essas dietas costumam ser apenas uma fase de um programa geral de perda de peso.
Por exemplo, um estudo de perda de peso em 24 pessoas obesas envolveu um período de 30 dias em que os participantes consumiram 700 calorias por dia de substitutos de refeições, mas nenhum alimento sólido.
Nos 150 dias seguintes, os alimentos sólidos foram reintroduzidos gradualmente. A ingestão diária de calorias aumentou gradualmente de 700 para 1.200 calorias.
Este programa foi eficaz para perda de peso e redução da gordura corporal de 33% para 26%.
Em estudos de dietas de substituição de refeição líquida, é comum usar esse padrão de reintrodução de alimentos sólidos após uma dieta líquida ter sido seguida por um a três meses.
A pesquisa mostrou que ambos são de baixa caloria.
É importante observar que as pessoas que participam de estudos sobre dietas líquidas de baixa caloria são normalmente monitoradas de perto pela equipe médica.
Além do mais, muitos desses programas não devem ser seguidos a longo prazo.
Certas dietas líquidas não permitem alimentos sólidos e, portanto, podem não conter todos os nutrientes benéficos encontrados em alimentos integrais, como frutas e vegetais.
No entanto, substituir apenas uma ou duas refeições por dia por um batido substituto de refeição de baixa caloria pode ser uma estratégia prática de longo prazo como um complemento para comer alimentos sólidos e saudáveis.
Resumo
Algumas dietas líquidas consistem em substitutos de refeição pré-embalados, que fornecem 500-1.500 calorias por dia. Essas dietas costumam ser apenas uma fase de um programa geral de perda de peso que reintroduz gradualmente os alimentos sólidos.

Às vezes, eles são prescritos antes ou depois de certas cirurgias

Às vezes, eles são prescritos antes ou depois de certas cirurgias
Embora as dietas líquidas sejam freqüentemente associadas a programas de perda de peso, há outras razões pelas quais você pode seguir uma.
Por exemplo, líquidos claros são normalmente fáceis de digerir e não deixam muito material não digerido em seus intestinos
Como resultado, seu médico pode prescrever uma dieta de líquidos claros antes de certas cirurgias, como colonoscopias e cirurgia bariátrica.
Eles também podem ser prescritos após certas cirurgias, como remoção da vesícula biliar e cirurgia bariátrica
Além disso, as dietas líquidas são recomendadas para quem tem problemas digestivos, incluindo diarreia e vômitos.
No entanto, algumas evidências sugerem que as dietas com alimentos sólidos que deixam o mínimo de materiais não digeridos podem ser superiores às dietas líquidas.
Resumo
As dietas líquidas são usadas para mais do que apenas perda de peso. Seu médico pode prescrever uma dieta líquida antes ou depois de certos procedimentos cirúrgicos ou se você tiver problemas digestivos específicos.

Substituir algumas refeições por líquidos pode ajudar na perda de peso
Muitos estudos foram realizados em programas que substituem algumas ou todas as refeições por substitutos de refeição líquidos
Um estudo de oito anos, incluindo mais de 8.000 pessoas obesas, analisou se os substitutos de refeições líquidas promovem a perda e manutenção do peso
O programa consistiu em um período de 12 semanas durante o qual os participantes consumiram apenas 800 calorias por dia em substitutos de refeições líquidas.
Após o período de perda de peso, os participantes receberam a prescrição de um programa de manutenção de peso que reintroduziu gradualmente os alimentos sólidos.
Depois de um ano, as mulheres perderam 43 libras
Embora esses resultados sejam impressionantes, é importante lembrar que os participantes concluíram um programa muito intensivo sob supervisão médica.
Outro estudo incluindo mais de 9.000 adultos com sobrepeso e obesos examinou os efeitos de uma fórmula líquida de 500 calorias na perda de peso.
A fórmula líquida foi a única fonte de calorias por 6 a 10 semanas, seguida por um período de manutenção para perda de peso de 9 meses.
Após um ano, aqueles que usaram a fórmula líquida perderam 11 quilos

resumo de uma linha

Substituir algumas ou todas as refeições por substitutos de refeição líquidos pode promover a perda de peso. No entanto, isso se deve a uma redução na ingestão de calorias. Tanto a dieta alimentar quanto a líquida são igualmente eficazes quando contêm o mesmo número de calorias.

As dietas líquidas que só permitem que você beba certos sucos, chás ou outras bebidas não são boas estratégias de perda de peso a longo prazo.

As dietas líquidas que só permitem que você beba certos sucos, chás ou outras bebidas não são boas estratégias de perda de peso a longo prazo.
Os alimentos sólidos contêm muitos nutrientes necessários. Portanto, não é recomendável manter uma dieta que inclua apenas líquidos a longo prazo.
Mesmo em estudos que mostram resultados impressionantes de substitutos de refeições líquidas, os alimentos sólidos foram reintroduzidos após várias semanas ou meses
As dietas líquidas prescritas clinicamente, como a dieta com líquidos claros ou a dieta com líquidos completos, não devem ser seguidas a longo prazo.
Da mesma forma, os programas de limpeza e desintoxicação podem envolver períodos durante os quais apenas certas misturas de suco são consumidas por dias ou semanas.
Por exemplo, o Master Cleanse consiste em 3–10 dias consumindo apenas uma bebida especial feita de suco de limão, xarope de bordo, pimenta caiena e água
Beber essa bebida em vez de comer reduzirá sua ingestão de calorias, mas 3–10 dias de ingestão de baixa caloria farão muito pouco em termos de perda de peso a longo prazo, se você simplesmente retornar à sua dieta normal depois.
Dietas de baixa caloria e de curto prazo podem fazer com que você perca peso rapidamente devido à perda de carboidratos e água, que normalmente são armazenados em seu fígado e músculos
Além disso, o Master Cleanse e programas semelhantes recomendam o uso de laxantes, que podem contribuir ainda mais para a perda temporária de peso
Assim, muito do peso que você perde durante essas dietas líquidas de curto prazo pode não ser devido à perda de gordura
Depois de retomar uma dieta normal, você provavelmente recuperará muito ou todo o peso que perdeu à medida que seus estoques de carboidratos e água forem repostos
Dietas radicais de curto prazo normalmente não levam à perda de peso duradoura porque não fazem nada para mudar seus hábitos alimentares permanentes
Por essas razões, dietas excessivamente restritivas que não permitem alimentos sólidos geralmente não são recomendadas.
Uma meta mais apropriada é incorporar estratégias simples que você pode usar todos os dias por um longo período de tempo, em vez de soluções rápidas de curto prazo que não cumprem suas promessas

resumo de uma linha

Dietas que contêm apenas sucos ou bebidas especiais não são boas estratégias de longo prazo. Esses programas podem levar a alguma perda rápida de peso, mas provavelmente não levarão a uma perda de gordura duradoura. Focar em mudanças alimentares sustentáveis ​​e de longo prazo é uma estratégia melhor.
Algumas dietas líquidas provavelmente não são boas estratégias para perder peso
As dietas líquidas que só permitem que você beba certos sucos, chás ou outras bebidas não são boas estratégias de perda de peso a longo prazo.
Os alimentos sólidos contêm muitos nutrientes necessários. Portanto, não é recomendável manter uma dieta que inclua apenas líquidos a longo prazo.
Mesmo em estudos que mostram resultados impressionantes de substitutos de refeições líquidas, os alimentos sólidos foram reintroduzidos após várias semanas ou meses
As dietas líquidas prescritas clinicamente, como a dieta com líquidos claros ou a dieta com líquidos completos, não devem ser seguidas a longo prazo.
Da mesma forma, os programas de limpeza e desintoxicação podem envolver períodos durante os quais apenas certas misturas de suco são consumidas por dias ou semanas.
Por exemplo, o Master Cleanse consiste em 3–10 dias consumindo apenas uma bebida especial feita de suco de limão, xarope de bordo, pimenta caiena e água
Beber essa bebida em vez de comer reduzirá sua ingestão de calorias, mas 3–10 dias de ingestão de baixa caloria farão muito pouco em termos de perda de peso a longo prazo, se você simplesmente retornar à sua dieta normal depois.
Dietas de baixa caloria e de curto prazo podem fazer com que você perca peso rapidamente devido à perda de carboidratos e água, que normalmente são armazenados em seu fígado e músculos
Além disso, o Master Cleanse e programas semelhantes recomendam o uso de laxantes, que podem contribuir ainda mais para a perda temporária de peso
Assim, muito do peso que você perde durante essas dietas líquidas de curto prazo pode não ser devido à perda de gordura
Depois de retomar uma dieta normal, você provavelmente recuperará muito ou todo o peso que perdeu à medida que seus estoques de carboidratos e água forem repostos
Dietas radicais de curto prazo normalmente não levam à perda de peso duradoura porque não fazem nada para mudar seus hábitos alimentares permanentes
Por essas razões, dietas excessivamente restritivas que não permitem alimentos sólidos geralmente não são recomendadas.
Uma meta mais apropriada é incorporar estratégias simples que você pode usar todos os dias por um longo período de tempo, em vez de soluções rápidas de curto prazo que não cumprem suas promessas

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Dietas que contêm apenas sucos ou bebidas especiais não são boas estratégias de longo prazo. Esses programas podem levar a alguma perda rápida de peso, mas provavelmente não levarão a uma perda de gordura duradoura. Focar em mudanças alimentares sustentáveis ​​e de longo prazo é uma estratégia melhor.

Embora seja possível ter sucesso com algumas dietas líquidas, como aquelas que usam substitutos de refeição, esses programas não são ideais para todos.

Embora seja possível ter sucesso com algumas dietas líquidas, como aquelas que usam substitutos de refeição, esses programas não são ideais para todos.
Algumas pessoas podem descobrir que substituir alguns alimentos sólidos por substitutos de refeição líquidos é uma forma prática de reduzir a ingestão de calorias
No entanto, outros consideram esse padrão de alimentação um desafio.
Se você achar que substituir alimentos sólidos por líquidos com menos calorias permite comer menos calorias enquanto ainda se sente satisfeito, pode ser uma estratégia de perda de peso que vale a pena.
No entanto, se você sentir mais fome ao consumir substitutos de refeição líquidos em vez de um lanche ou uma pequena refeição, esta estratégia pode não ser boa para você
Por exemplo, você pode estar pensando em trocar seu almoço normal por um substituto de refeição líquido.
Se você normalmente sai para almoçar ou come sobras de alto teor calórico do jantar da noite anterior, você pode reduzir sua ingestão de calorias substancialmente usando um substituto de refeição.
No entanto, se você costuma comer um almoço leve e saudável, pode não colher nenhum benefício ao mudar para um substituto de refeição líquido.
Vários grupos de pessoas não devem considerar uma dieta líquida, como mulheres grávidas ou amamentando, crianças e adolescentes e aqueles que estão abaixo do peso
Sem mencionar que existem considerações financeiras. Os shakes de substituição de refeição comerciais podem muitas vezes ser mais caros do que os alimentos sólidos tradicionais.

resumo de uma linha

Algumas pessoas acham que enfatizar os líquidos é uma maneira fácil de reduzir a ingestão de calorias, enquanto outras acham difícil. Em primeiro lugar, considere se substituir alimentos por líquidos ajudará a reduzir suas calorias e se é uma estratégia de dieta sustentável para você.
Dietas líquidas não são para todos
Embora seja possível ter sucesso com algumas dietas líquidas, como aquelas que usam substitutos de refeição, esses programas não são ideais para todos.
Algumas pessoas podem descobrir que substituir alguns alimentos sólidos por substitutos de refeição líquidos é uma forma prática de reduzir a ingestão de calorias
No entanto, outros consideram esse padrão de alimentação um desafio.
Se você achar que substituir alimentos sólidos por líquidos com menos calorias permite comer menos calorias enquanto ainda se sente satisfeito, pode ser uma estratégia de perda de peso que vale a pena.
No entanto, se você sentir mais fome ao consumir substitutos de refeição líquidos em vez de um lanche ou uma pequena refeição, esta estratégia pode não ser boa para você
Por exemplo, você pode estar pensando em trocar seu almoço normal por um substituto de refeição líquido.
Se você normalmente sai para almoçar ou come sobras de alto teor calórico do jantar da noite anterior, você pode reduzir sua ingestão de calorias substancialmente usando um substituto de refeição.
No entanto, se você costuma comer um almoço leve e saudável, pode não colher nenhum benefício ao mudar para um substituto de refeição líquido.
Vários grupos de pessoas não devem considerar uma dieta líquida, como mulheres grávidas ou amamentando, crianças e adolescentes e aqueles que estão abaixo do peso
Sem mencionar que existem considerações financeiras. Os shakes de substituição de refeição comerciais podem muitas vezes ser mais caros do que os alimentos sólidos tradicionais.

resumo de uma linha

Algumas pessoas acham que enfatizar os líquidos é uma maneira fácil de reduzir a ingestão de calorias, enquanto outras acham difícil. Em primeiro lugar, considere se substituir alimentos por líquidos ajudará a reduzir suas calorias e se é uma estratégia de dieta sustentável para você.

A segurança das dietas líquidas depende do tipo de dieta e da duração do programa.

A segurança das dietas líquidas depende do tipo de dieta e da duração do programa.
As dietas que substituem uma ou várias refeições por dia por shakes substitutos de refeição são geralmente consideradas seguras a longo prazo
A maioria dos shakes substitutos de refeição são projetados para conter os nutrientes necessários ao corpo humano, incluindo carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais.
No entanto, substituir apenas algumas refeições por líquidos garante que você ainda obtenha nutrientes de alimentos sólidos.
Um efeito colateral de uma dieta líquida é a constipação, que pode ser devido ao baixo teor de fibras da maioria dos líquidos
Além disso, dietas de muito baixas calorias
No entanto, há uma baixa incidência de efeitos colaterais em geral com programas de perda de peso que incluem substitutos de refeições com baixo teor calórico
Enquanto isso, dietas líquidas medicamente prescritas são consideradas seguras para uso de curto prazo, mas geralmente são prescritas por um médico
Se esse tipo de dieta não foi prescrito por um profissional médico, provavelmente é desnecessário.
Seguir uma dieta líquida por um longo prazo pode aumentar o risco de deficiências nutricionais, principalmente se você estiver consumindo apenas sucos ou outras bebidas que não contenham todos os nutrientes essenciais
De modo geral, é provavelmente uma boa ideia incluir alguns alimentos sólidos saudáveis ​​em sua dieta, mesmo que você esteja pensando em dar ênfase aos líquidos.

resumo de uma linha

A segurança das dietas líquidas depende da dieta específica e de quanto tempo você a segue. Substituir shakes de substituição de refeição balanceados por alguns alimentos sólidos é provavelmente seguro a longo prazo. No entanto, não é recomendado consumir líquidos sozinho a longo prazo.
Segurança e efeitos colaterais de dietas líquidas
A segurança das dietas líquidas depende do tipo de dieta e da duração do programa.
As dietas que substituem uma ou várias refeições por dia por shakes substitutos de refeição são geralmente consideradas seguras a longo prazo
A maioria dos shakes substitutos de refeição são projetados para conter os nutrientes necessários ao corpo humano, incluindo carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais.
No entanto, substituir apenas algumas refeições por líquidos garante que você ainda obtenha nutrientes de alimentos sólidos.
Um efeito colateral de uma dieta líquida é a constipação, que pode ser devido ao baixo teor de fibras da maioria dos líquidos
Além disso, dietas de muito baixas calorias
No entanto, há uma baixa incidência de efeitos colaterais em geral com programas de perda de peso que incluem substitutos de refeições com baixo teor calórico
Enquanto isso, dietas líquidas medicamente prescritas são consideradas seguras para uso de curto prazo, mas geralmente são prescritas por um médico
Se esse tipo de dieta não foi prescrito por um profissional médico, provavelmente é desnecessário.
Seguir uma dieta líquida por um longo prazo pode aumentar o risco de deficiências nutricionais, principalmente se você estiver consumindo apenas sucos ou outras bebidas que não contenham todos os nutrientes essenciais
De modo geral, é provavelmente uma boa ideia incluir alguns alimentos sólidos saudáveis ​​em sua dieta, mesmo que você esteja pensando em dar ênfase aos líquidos.

resumo de uma linha

A segurança das dietas líquidas depende da dieta específica e de quanto tempo você a segue. Substituir shakes de substituição de refeição balanceados por alguns alimentos sólidos é provavelmente seguro a longo prazo. No entanto, não é recomendado consumir líquidos sozinho a longo prazo.

As dietas líquidas substituem algumas ou todas as refeições por líquidos.

As dietas líquidas substituem algumas ou todas as refeições por líquidos.
Muitas vezes são de baixa caloria e podem ser usados ​​para perda de peso.
Alguns usam shakes substitutos de refeição nutricionalmente balanceados, enquanto outros permitem apenas sucos ou bebidas que podem ser pobres em nutrientes.
Os substitutos de refeições líquidas podem ajudar na perda de peso, mas geralmente são apenas uma parte de um programa que incorpora alimentos sólidos.
Além do mais, eles só são recomendados para perda de peso se forem uma estratégia viável para você.
Não existe um programa de dieta “tamanho único”. Escolher algo que se adapte às suas preferências aumentará suas chances de sucesso na perda de peso a longo prazo.