Dosagem de Ashwagandha, quanto você deve tomar por dia?

 Informação nutricional

Ashwagandha, também conhecida por seu nome botânico Withania somnifera, é uma pequena planta lenhosa com flores amarelas nativas da Índia e do Norte da África.
É classificado como um adaptogen, pois acredita-se que ajude seu corpo a controlar melhor o estresse.
A planta – principalmente sua raiz – tem sido usada por mais de 3.000 anos como um remédio natural ayurvédico contra várias doenças.
A ciência moderna também relaciona isso a benefícios para a saúde, como redução do estresse e ansiedade e melhora dos níveis de açúcar no sangue, humor e memória.
Este artigo analisa as dosagens ideais necessárias para colher diferentes benefícios à saúde.
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Para reduzir o estresse e a ansiedade

Para reduzir o estresse e a ansiedade
Ashwagandha é mais conhecido por seus efeitos de redução do estresse.
A erva medicinal parece ajudar a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse. Mais especificamente, doses diárias de 125 mg a 5 gramas por 1-3 meses mostraram reduzir os níveis de cortisol em 11-32%.
Além disso, 500–600 mg de ashwagandha por dia durante 6–12 semanas pode reduzir a ansiedade e diminuir a probabilidade de insônia em pessoas com estresse e transtornos de ansiedade.
Resumo
Ashwagandha parece eficaz em reduzir os sintomas de estresse e ansiedade. A maioria dos benefícios está ligada a doses de 500–600 mg por dia, tomadas por pelo menos um mês.

* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *

(Informação nutricional)

 

Para baixar os níveis de açúcar no sangue

Para baixar os níveis de açúcar no sangue
Ashwagandha também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue – tanto em indivíduos saudáveis ​​quanto em pessoas com diabetes.
Em outro estudo em pessoas com diabetes tipo 2, um suplemento de ashwagandha tomado por 30 dias ajudou a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum de maneira tão eficaz quanto os medicamentos orais para diabetes.
As dosagens usadas nesses estudos variaram entre 250 mg a 3 gramas e geralmente foram divididas em 2-3 doses iguais distribuídas uniformemente ao longo do dia.
Resumo
Ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Os benefícios parecem começar com doses tão baixas quanto 250 mg por dia.

Para aumentar a fertilidade

Para aumentar a fertilidade
Ashwagandha pode ajudar a aumentar a fertilidade e promover a saúde reprodutiva, especialmente em homens.
Em um estudo de 3 meses em 75 homens com infertilidade, cinco gramas de ashwagandha diariamente aumentaram a contagem de esperma e a motilidade
Em outro estudo com homens altamente estressados, cinco gramas de ashwagandha por dia também aumentaram a qualidade do esperma. Além disso, ao final do estudo de 3 meses, 14% de suas parceiras haviam engravidado
Outros estudos relatam resultados semelhantes com dosagens comparáveis ​​
Resumo
Cinco gramas de ashwagandha por dia podem aumentar a fertilidade nos homens em apenas três meses.

Para aumentar o crescimento e a força muscular

Para aumentar o crescimento e a força muscular
A suplementação com ashwagandha também pode aumentar a massa muscular e a força.
Em um estudo de 8 semanas, os homens que receberam 500 mg desta erva medicinal por dia aumentaram sua força muscular em 1%, enquanto o grupo de placebo não experimentou melhorias
Em outro estudo em homens, 600 mg de ashwagandha por dia durante oito semanas levou a um aumento 1,5-1,7 vezes maior na força muscular e 1,6-2,3 vezes maior no tamanho do músculo, em comparação com um placebo
Efeitos semelhantes foram observados com 750-1.250 mg de ashwagandha por dia tomado por 30 dias

resumo de uma linha

Doses diárias de 500 mg de ashwagandha podem fornecer pequenos aumentos na massa e força muscular em apenas oito semanas. Embora a maioria dos estudos tenha se concentrado em homens, alguns estudos sugerem que as mulheres podem colher os mesmos benefícios.

Para reduzir a inflamação e ajudar a combater a infecção

Para reduzir a inflamação e ajudar a combater a infecção
Ashwagandha também pode ajudar a diminuir a inflamação e aumentar sua imunidade.
estudos mostram que 12 ml de extrato de raiz de ashwagandha por dia podem aumentar os níveis de células do sistema imunológico, que ajudam a combater infecções
Além disso, uma ingestão diária de 250-500 mg de ashwagandha durante 60 dias pode reduzir os níveis de proteína C reativa em até 30%, que é um marcador de inflamação,

resumo de uma linha

Ashwagandha pode reduzir a inflamação e ajudar a combater infecções. Suplementos contendo pelo menos 250 mg de ashwagandha ou 12 ml de extrato de ashwagandha parecem oferecer mais benefícios.

Para aumentar a memória

Para aumentar a memória
Ashwagandha é tradicionalmente usado no Ayurveda para ajudar a aumentar a memória, e alguns estudos científicos apóiam essa prática.
Por exemplo, em um pequeno estudo de 8 semanas, 300 mg de extrato de raiz de ashwagandha duas vezes ao dia melhorou a memória geral, a atenção e o desempenho da tarefa significativamente mais do que um placebo
Além disso, homens saudáveis ​​que receberam 500 mg da erva medicinal por dia durante duas semanas tiveram um desempenho significativamente melhor em testes de desempenho de tarefas e tempo de reação, em comparação com aqueles que receberam um placebo
Dito isso, os estudos em humanos nesta área são limitados e mais são necessários antes que conclusões sólidas possam ser tiradas.

resumo de uma linha

Consumir 500–600 mg de extrato de raiz de ashwagandha por dia pode aumentar vários aspectos da memória. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos.

Segurança e efeitos colaterais

Segurança e efeitos colaterais
Ashwagandha é considerada segura para a maioria das pessoas.
No entanto, mulheres grávidas ou amamentando, bem como pessoas com doenças autoimunes, como lúpus, artrite reumatóide, diabetes tipo 1 e tireoidite de Hashimoto, podem precisar evitá-lo.
Ashwagandha também pode interagir com medicamentos para tireóide, açúcar no sangue e pressão arterial.
Pessoas que tomam esses tipos de medicamentos devem consultar seu médico antes de tomar suplementos com a erva medicinal.
Lembre-se de que a maioria dos estudos sobre ashwagandha era pequena e de baixa qualidade. Por esse motivo, as informações sobre a eficácia e segurança das dosagens podem ser imprecisas. Mais estudos são necessários.

resumo de uma linha

Ashwagandha é considerada segura para a maioria das pessoas. No entanto, mulheres grávidas ou amamentando, pessoas com doenças auto-imunes e aqueles que tomam certos medicamentos podem precisar evitá-lo.

conclusão