Insônia: fatos, estatísticas e você

Insônia: fatos, estatísticas e você vitamin6 informação de saúde

A insônia pode envolver:
dificuldade em dormir
ficar dormindo
acordando muito cedo
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) informa que a maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono todas as noites. Mas 1 em cada 3 adultos americanos não está dormindo a quantidade recomendada.
Isso te deixa cansado e dificulta o bom funcionamento durante o dia. A insônia pode ser a causa ou o resultado de outros problemas de saúde e pode afetar qualquer pessoa.

Prevalência

Prevalência

Infográfico de Alyssa Kiefer
A insônia é um problema comum. A Academia Americana de Medicina do Sono
relata que, quando se trata de insônia entre adultos:
30 a 35 por cento apresentam breves sintomas de insônia
15 a 20 por cento têm insônia de curta duração que dura menos de 3 meses
10 por cento têm um distúrbio de insônia crônica, que ocorre pelo menos 3 vezes por semana durante pelo menos 3 meses
Um artigo de revisão de 2019 sugere que até 75 por cento dos adultos com 65 anos ou mais apresentam sintomas de insônia.
Uma pesquisa de 2014 demonstrou que cerca de um quinto das crianças jovens e pré-adolescentes apresentam sintomas de insônia. A prevalência foi maior entre as meninas de 11 e 12 anos.

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(informação de saúde)

 

Causas e fatores de risco

Causas e fatores de risco
Causas e fatores de risco

Infográfico de Alyssa Kiefer
O National Institutes of Health
lista estes fatores de risco para insônia:
Era. É mais provável que você tenha insônia à medida que envelhece.
História familiar e genética. Certos genes podem afetar os padrões de sono.
Ambiente. O trabalho em turnos, o trabalho noturno e o jet lag podem afetar o ciclo sono-vigília, bem como o ruído ou a luz noturnos e as temperaturas desconfortavelmente altas ou baixas.
Estresse. A preocupação aumenta o risco de insônia. A preocupação em não dormir o suficiente pode piorar as coisas.
Sexo. Mais mulheres do que homens têm insônia, possivelmente devido a alterações hormonais. A gravidez e a menopausa também podem desempenhar um papel importante.
Outros fatores de estilo de vida que aumentam o risco de insônia incluem:
Mudando sua rotina de sono com freqüência.
Sendo interrompido durante o sono.
Tirando longos cochilos durante o dia.
Não fazendo exercícios suficientes.
Uso de cafeína, álcool, nicotina ou certas drogas.
Usando dispositivos eletrônicos muito perto da hora de dormir.
Em 2019, uma pesquisa AASM descobriu que o principal culpado da restrição do sono é assistir TV em excesso. Dos 2.003 adultos que responderam à pesquisa:
88 por cento perderam o sono para assistir a vários episódios de uma série de TV ou streaming
72 por cento dos adultos de 18 a 34 anos e 35 por cento daqueles com 35 anos ou mais perderam o sono para jogar videogame
66 por cento perderam o sono devido à leitura
60 por cento perdeu o sono para assistir esportes
Os distúrbios do sono podem ocorrer em resposta a grandes eventos estressantes, como desastres naturais e violência ou guerra.
A pandemia COVID-19 desencadeou uma crise mundial que parece ter afetado nosso sono. Um estudo de fevereiro de 2020 envolvendo 5.641 adultos que vivem na China analisou o impacto da pandemia no sono. Os pesquisadores descobriram um aumento de 37% na insônia clínica desde antes da pandemia até seu pico.
Em 2020, um estudo observacional descobriu que os veteranos pós-11 de setembro são especialmente vulneráveis ​​à insônia, com 57,2 por cento de triagem positiva para transtorno de insônia.
Também existe uma relação de mão dupla entre distúrbios do sono e depressão. Cerca de 90 por cento das pessoas com depressão têm queixas de sono, como insônia, hipersonia, distúrbios respiratórios do sono ou síndrome das pernas inquietas.

Complicações e condições coexistentes

Complicações e condições coexistentes
Complicações e condições coexistentes
A falta de sono, mesmo em curto prazo, pode afetar negativamente:
energia
humor
trabalho ou desempenho escolar
memória, concentração e tomada de decisão
segurança
De acordo com o NIH, a insônia pode piorar os problemas de saúde ou aumentar o risco de desenvolver doenças como:
asma
dor crônica
diminuição da resposta imunológica
Problemas cardíacos
pressão alta
transtornos de saúde mental, como ansiedade e depressão
síndrome metabólica, diabetes
sobrepeso, obesidade
complicações na gravidez
transtornos por uso de substâncias
Uma pesquisa de 2019 sugere que a insônia em adultos mais velhos aumenta o risco de declínio cognitivo e demência.
Uma análise comparativa de 2017 sobre a ligação entre a duração do sono e a mortalidade descobriu que, quando comparado com alguém que dorme entre 7 e 9 horas por noite:
Uma pessoa que dorme em média menos de 6 horas por noite tem um risco de mortalidade 13% maior.
Uma pessoa que dorme entre 6 e 7 horas por noite tem um risco de mortalidade 7% maior.
Essas estatísticas incluem todas as causas de morte, incluindo acidentes de carro, derrames, câncer e doenças cardiovasculares.
Um estudo recente envolvendo 487.200 pessoas na China analisou o risco de insônia em um período de cerca de 10 anos. Os participantes tinham em média 51 anos no início do estudo e não tinham histórico de derrame ou doença cardíaca.
Aqueles que tinham três sintomas comuns de insônia
tinham 18 por cento mais probabilidade de desenvolver derrame, ataque cardíaco e doenças semelhantes do que aqueles que não apresentavam sintomas de insônia .

Produtividade e pedágio financeiro

Produtividade e pedágio financeiro
Uma pesquisa de 2011 envolvendo 7.428 adultos empregados nos Estados Unidos sugeriu uma perda anual de US 63 bilhões no desempenho profissional devido à insônia.
Um estudo de 2017 projetou o custo geral do sono insuficiente nos Estados Unidos em:
299 bilhões a 434 bilhões em 2020
330 bilhões a 467 bilhões em 2030

Infográfico de Alyssa Kiefer

Infográfico de Alyssa Kiefer
Remédios

Infográfico de Alyssa Kiefer
Uma pesquisa de 2019 descobriu que um quinto dos adultos mais velhos são prescritos medicamentos para dormir.
Dados do CDC mostram que cerca de 4% das pessoas com 20 anos ou mais usam remédios para dormir com receita, incluindo 5% das mulheres e 3,1% dos homens. Os medicamentos prescritos para a insônia incluem:
agonistas do receptor de benzodiazepina, como:
estazolam
Lorazepam
temazepam
triazolam
agonistas de receptores não benzodiazepínicos, incluindo:
eszopiclone
zaleplon
zolpidem
agonistas do receptor de melatonina, como ramelteon
agonistas do receptor de histamina, como doxepina
agonistas do receptor de orexina, incluindo suvorexant
e lemborexant
Outros medicamentos, como antidepressivos, às vezes são prescritos off-label para o tratamento da insônia.
Isso significa que um médico prescreve um medicamento para um uso que não é aprovado pela Food and Drug Administration
porque eles julgam que é clinicamente apropriado para seu paciente. E alguns anti-histamínicos e suplementos não prescritos, como a melatonina, são usados ​​como soníferos.
Os soníferos e suplementos prescritos e não prescritos podem causar efeitos colaterais e interagir com outros medicamentos. A maioria destina-se ao uso de curto prazo.
Sempre fale com seu médico antes de tomá-los.

Tratamentos não medicinais

Tratamentos não medicinais
A terapia cognitivo-comportamental
é um tratamento de primeira linha eficaz para a insônia. A TCC é uma terapia de curto prazo que pode ajudá-lo a aprender como mudar seus pensamentos e comportamentos para tornar o sono mais fácil.
Outras terapias para a insônia são:
terapia da conversa
relaxamento ou meditação
educação do sono
terapia de restrição do sono
terapia de controle de estímulo
terapia de luz

Estilo de vida

Estilo de vida
Estilo de vida
Alguns hábitos saudáveis ​​podem facilitar o adormecimento e a permanência no sono. Esses incluem:
Ir para a cama à mesma hora todas as noites e levantar-se à mesma hora todas as manhãs, se possível.
Manter o quarto fresco, silencioso e livre de fontes de luz artificial, como dispositivos eletrônicos.
Evitar cafeína, álcool e tabaco à noite e não comer refeições pesadas horas antes de deitar.
Fazer exercícios regulares durante o dia, mas não nas 5 ou 6 horas antes de deitar.
Evitando cochilos à tarde.
Tirar uma hora antes de dormir para se acalmar e relaxar.
Conseguindo ajuda
Conseguindo ajuda
Se você já teve sintomas de insônia por 2 semanas e não consegue voltar ao normal, marque uma consulta com um clínico geral.
A insônia pode ser um sintoma e uma causa de vários problemas graves de saúde. Dependendo de seus sintomas e exame físico, seu médico pode encaminhá-lo a um especialista para ajudá-lo a obter o tratamento certo para suas necessidades.