É preciso compromisso e prática para perder peso com ioga. A ioga mais fisicamente ativa queima mais calorias e pode ajudar a prevenir o ganho de peso.
A prática do yoga apóia o desenvolvimento físico, mental e espiritual que permite que você crie a melhor versão de si mesmo.
A ioga também pode ser uma ferramenta eficaz para ajudá-lo a perder peso, especialmente as formas mais ativas de ioga. E você pode descobrir que a consciência adquirida por meio de uma prática de ioga suave e relaxante também o ajuda a perder peso.
Muitos especialistas concordam que a ioga funciona de maneiras diferentes para obter um peso saudável. Vamos dar uma olhada em algumas dessas maneiras.
Ioga e atenção plena
Ioga e atenção plena
Os aspectos mentais e espirituais do yoga se concentram no desenvolvimento da atenção plena. Isso aumenta sua consciência em muitos níveis.
Isso pode torná-lo mais consciente de como diferentes alimentos afetam sua mente, corpo e espírito.
Um estudo de 2016 sugeriu que as pessoas que desenvolvem a atenção plena por meio de uma prática de ioga podem ser mais capazes de resistir a alimentos não saudáveis e comer com conforto. Eles também podem ficar mais sintonizados com o corpo para perceber quando estão cheios.
Acredita-se que a ioga seja especialmente benéfica para pessoas que também lutam para perder peso de outras maneiras.
Um estudo de 2017 relatou que o treinamento de atenção plena traz benefícios positivos a curto prazo em relação à alimentação impulsiva ou compulsiva e atividade física. Não houve efeito significativo diretamente na perda de peso, mas acredita-se que a perda de peso esteja associada a períodos mais longos de treinamento de atenção plena. Mais estudos são necessários para expandir esses achados.
Como você é aconselhado a não praticar ioga com o estômago cheio, é provável que faça escolhas alimentares saudáveis antes de praticar ioga. Depois de uma sessão de ioga, é mais provável que você deseje alimentos frescos e não processados. Você também pode aprender a mastigar cada mordida com mais cuidado e comer mais devagar, o que pode levar a um menor consumo.
* informação de saúde。 *
(Vitamin6 informação de saúde category)
Ioga e sono melhor
Ioga e sono melhor
Praticar ioga pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Você pode descobrir que consegue adormecer com mais facilidade e dormir mais profundamente quando pratica ioga consistentemente. Idealmente, você deve dormir entre 6 e 9 horas por noite.
O sono de qualidade está frequentemente associado à perda de peso. Um estudo de 2018 descobriu que pessoas que restringiram o sono 5 vezes por semana perderam menos gordura do que o grupo que seguiu seus padrões normais de sono. Ambos os grupos limitaram o número de calorias consumidas, sugerindo que a perda de sono tem um efeito adverso na composição corporal, incluindo a perda de gordura.
Yoga nidra é uma forma de relaxamento guiado que pode ajudá-lo a dormir mais profundamente e aumentar a atenção plena. Você também pode definir intenções durante o yoga nidra, o que pode ajudá-lo a desenvolver metas de perda de peso.
Um pequeno estudo de 2018 descobriu que os profissionais de saúde que praticaram yoga nidra por 8 semanas aumentaram seus níveis de atenção plena. Essa atenção plena incluía agir com consciência e não julgar as experiências internas.
Seus níveis de sonolência não foram significativamente diferentes no acompanhamento. No entanto, essa pontuação melhorou quanto mais tempo as pessoas praticavam. Estudos maiores e mais aprofundados são necessários para expandir essas descobertas.
Yoga e queima de calorias
Yoga e queima de calorias
Embora a ioga não seja tradicionalmente considerada um exercício aeróbico, existem certos tipos de ioga que são mais físicos do que outros.
Estilos ativos e intensos de ioga ajudam a queimar mais calorias. Isso pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Ashtanga, vinyasa e power yoga são exemplos de tipos mais físicos de yoga.
Vinyasa e power yoga geralmente são oferecidos em estúdios de hot yoga. Esses tipos de ioga mantêm você em movimento quase constantemente, o que ajuda a queimar calorias.
Praticar ioga também pode ajudá-lo a desenvolver o tônus muscular e melhorar seu metabolismo.
Embora a ioga restauradora não seja um tipo de ioga especialmente físico, ela ainda pode ajudar na perda de peso. Um estudo descobriu que a ioga restauradora foi eficaz em ajudar mulheres com sobrepeso a perder peso, incluindo gordura abdominal.
Essas descobertas são especialmente promissoras para pessoas cujo peso corporal pode dificultar formas mais vigorosas de ioga.
A ioga pode ser uma maneira promissora de ajudar na mudança de comportamento, perda de peso e manutenção, queimando calorias, aumentando a atenção plena e reduzindo o estresse. Esses fatores podem ajudá-lo a reduzir a ingestão de alimentos e a se conscientizar dos efeitos de comer demais.
Estudos mais aprofundados são necessários para expandir esses achados.
Com que frequência você deve fazer ioga para perder peso?
Com que frequência você deve fazer ioga para perder peso?
Pratique ioga sempre que possível para perder peso. Você pode fazer uma prática mais ativa e intensa pelo menos 3 a 5 vezes por semana por pelo menos 1 hora.
Nos outros dias, equilibre sua prática com uma aula mais relaxante e suave. Hatha, yin e aulas de yoga restaurativas são ótimas opções.
Se você é iniciante, comece devagar – comece com uma prática de 20 minutos e vá aumentando a partir daí. Isso permite que você construa força e flexibilidade e evite lesões. Permita-se 1 dia inteiro de descanso por semana.
Combine sua prática de ioga com atividades como caminhada, ciclismo ou natação para obter benefícios cardiovasculares adicionais.
Como parte de sua rotina, evite se pesar logo após uma aula de ioga, especialmente ioga quente, pois você pode perder o peso da água durante a aula. Em vez disso, pese-se no mesmo horário todos os dias.
{viewsNumber} {views, plural, one {view} other {views}}
Poses para fazer em casa
Aqui estão algumas poses de ioga que você pode fazer em casa se não tiver tempo para uma sessão completa.
Saudações ao Sol
Faça pelo menos 10 Saudações ao Sol. Você pode aumentar a intensidade mantendo algumas das posições por períodos mais longos ou acelerando o ritmo.
De pé, inspire enquanto levanta os braços acima da cabeça.
Expire ao mergulhar em uma curva para frente.
Pule, pise ou caminhe com os pés de volta à pose de prancha.
Mantenha essa posição por pelo menos cinco respirações.
Abaixe os joelhos e abaixe o corpo até o chão.
Estenda as pernas, vire a parte superior dos pés para o tapete e coloque as mãos sob os ombros.
Inspire para levantar parcialmente, até a metade ou até a postura da Cobra.
Expire para abaixar novamente e, em seguida, empurre para cima no cão voltado para baixo.
Mantenha essa postura por pelo menos cinco respirações.
Expire ao pular, pisar ou andar com os pés até o topo do tapete e ficar em uma curva para frente.
Em seguida, inspire para levantar os braços acima da cabeça.
Expire para abaixar os braços ao lado do corpo.
pose de barco
Essa postura envolve todo o corpo, especialmente o núcleo, e ajuda a reduzir o estresse.
Sente-se no chão com as pernas juntas e estendidas à sua frente.
Dobre os joelhos e levante os pés do chão, de modo que as coxas fiquem em ângulo com o chão, enquanto as canelas ficam paralelas ao chão.
Estenda os braços à sua frente para que fiquem paralelos ao chão.
Se puder, estique as pernas enquanto mantém o tronco erguido.
Mantenha essa postura por 30 segundos.
Repita pelo menos cinco vezes.
pose de prancha
Passe de 10 a 20 minutos fazendo variações de pose de prancha.
Da posição de mesa, dê um passo para trás com os calcanhares levantados.
Traga seu corpo em uma linha reta. Você pode querer verificar seu corpo em um espelho.
Envolva os músculos do núcleo, dos braços e das pernas.
Segure aqui por pelo menos um minuto.
O take-away
O take-away
Assuma um compromisso consigo mesmo e com sua prática se quiser usar a ioga para perder peso. Faça mudanças pequenas e graduais e estabeleça metas modestas para que você tenha mais chances de cumpri-las.
Ao aprofundar sua prática e consciência, você pode se sentir naturalmente atraído por alimentos e modos de vida saudáveis. Embora não seja garantido que você perderá peso, é definitivamente provável, e seus resultados positivos podem ir muito além da perda de peso.