À medida que a epidemia global de obesidade continua, o mesmo acontece com a busca por soluções fáceis e rápidas para perder peso.
Nos últimos anos, as limpezas para perda de peso ocuparam o centro das atenções como um dos métodos mais populares para perder peso rapidamente.
Este artigo explica tudo sobre as limpezas para perda de peso, sua eficácia e riscos.
O que é uma limpeza de perda de peso?
O que é uma limpeza de perda de peso?
A palavra “purificar” implica em fazer algo limpo ou livrar-se de impurezas.
Não existe uma definição padrão do que é uma limpeza para perda de peso ou o que deve incluir.
De modo geral, o objetivo geral do processo de limpeza é remover algo de sua dieta ou estilo de vida para facilitar a perda de peso.
Essas limpezas são geralmente breves e envolvem um conjunto específico de instruções para modificação da dieta para atingir um determinado objetivo. Alguns simplesmente visam reduzir o peso, enquanto outros prometem perda de gordura em áreas específicas do corpo.
Os métodos podem variar muito entre as limpezas.
Alguns incluem suplementos de ervas ou exercícios, enquanto outros se concentram apenas nos tipos de alimentos que você ingere.
Resumo
Embora não haja uma definição padrão, as limpezas para perda de peso são geralmente programas de curto prazo, nos quais mudanças drásticas na dieta são implementadas para promover uma rápida perda de peso.
* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *
Qual é a diferença entre dietas de limpeza e desintoxicação?
Qual é a diferença entre dietas de limpeza e desintoxicação?
É difícil diferenciar entre dietas de desintoxicação e purificação porque nenhum dos métodos tem uma definição científica padrão. Além disso, há uma sobreposição significativa.
Os dois termos são freqüentemente usados alternadamente quando se referem a esse estilo de dieta, embora algumas pessoas afirmem que existem diferenças distintas.
Ambas as dietas são destinadas para uso de curto prazo, geralmente durando de um a 30 dias.
As principais diferenças parecem residir na intenção geral por trás dos respectivos métodos.
Dietas de desintoxicação focam na eliminação de toxinas
Desintoxicação.
Limpeza geralmente enfatiza alimentos saudáveis
Algumas dietas de limpeza funcionam de forma muito semelhante às dietas de desintoxicação e envolvem modificações dietéticas e suplementos rígidos – outras são menos rígidas.
Geralmente, as limpezas se concentram na eliminação de alimentos não saudáveis ou altamente alergênicos, enquanto os substitui por alimentos integrais densos em nutrientes para apoiar a saúde geral.
A perda de peso é um objetivo comum na dieta de limpeza, mas os produtos de limpeza também podem ser usados para tratar vários problemas digestivos ou desejos por comida.
Os alimentos frequentemente eliminados como parte de uma dieta de limpeza são:
Açúcar
Alimentos processados
Álcool
Laticínio
Soja
Milho
Trigo
Glúten
Resumo
Dietas de limpeza e desintoxicação são difíceis de diferenciar, pois nenhuma delas está claramente definida. Embora sejam bastante semelhantes, as dietas de desintoxicação normalmente visam eliminar substâncias nocivas (toxinas) do corpo, enquanto as purificações visam reduzir o peso e a compulsão alimentar.
Nem todos os produtos de limpeza para perda de peso são iguais
Nem todos os produtos de limpeza para perda de peso são iguais
A variedade de produtos para perder peso é imensa. Se você pesquisar o assunto no Google, encontrará uma abundância de produtos de limpeza e seus associados.
Esse número esmagador provavelmente se deve à falta de uma definição padronizada.
Aqui estão alguns exemplos de limpezas populares para perda de peso:
Whole30: Uma dieta de limpeza de 30 dias que elimina vários grupos de alimentos, incluindo açúcar, laticínios, legumes, grãos e álcool. Durante esse tempo, você é incentivado a consumir muitas frutas, vegetais e proteínas magras.
Limpeza com suco: normalmente com duração de 3 a 7 dias, essa limpeza elimina todos os alimentos, exceto suco e água. Muitas vezes, há uma série específica de sucos de frutas e vegetais a serem consumidos em uma ordem específica.
A limpeza principal: também chamada de dieta da limonada, esta limpeza consiste em comer apenas uma mistura de suco de limão, água, pimenta caiena e xarope de bordo por 10 dias.
BeachBody Ultimate Reset: Esta é uma dieta de 21 dias com foco na eliminação de laticínios, carnes, ovos, açúcar e alimentos processados. Suplementos nutricionais, probióticos e laxantes de ervas são incluídos em todo o processo.
Limpeza de Smoothie Verde de 10 Dias: Esta limpeza substitui todas as refeições por smoothies verdes específicos que são feitos de várias frutas e vegetais. Você também pode comer quantidades ilimitadas de vegetais sem amido.
Como você pode ver nesses poucos exemplos, as limpezas para perda de peso podem variar muito em termos de restrições, duração e ingredientes necessários.
Resumo
As limpezas para emagrecer apresentam grande variação em termos de duração, restrições, suplementos e alimentos. Por exemplo, alguns estão restritos a alimentos líquidos, enquanto outros eliminam certos grupos de alimentos.
Eles são eficazes?
Eles são eficazes?
Nenhum estudo científico foi realizado em marcas específicas de produtos de limpeza para emagrecer. Portanto, sua eficácia ainda não foi estabelecida.
Apesar dos estudos limitados sobre limpeza, eles são mais comparáveis às dietas de curto prazo e de muito baixas calorias
A maioria dos estudos define um VLCD como incluindo 450–800 calorias por dia. Este número é comparável ao de algumas limpezas populares para perda de peso.
Vários estudos sobre VLCDs em pessoas obesas revelaram reduções significativas de peso
Curiosamente, um estudo de 15 semanas mostrou que a perda de peso rápida e de curto prazo por meio de um VLCD foi mais eficaz na redução do colesterol e do açúcar no sangue do que métodos mais lentos e sustentados para perda de peso
Ambas as estratégias de perda de peso lenta e rápida levaram a uma redução no peso e no tamanho corporal. No entanto, o grupo que usou a estratégia de perda de peso mais lenta preservou mais massa muscular.
Deve-se notar que a maioria dos VLCDs nesses estudos também incorporou as necessidades nutricionais totais como parte da estratégia alimentar. Esses métodos foram monitorados de perto, bem planejados e nutricionalmente equilibrados.
As limpezas para perda de peso são diferentes das VLCDs, pois geralmente eliminam componentes nutricionais vitais – como proteínas – sem fornecer qualquer orientação para substituí-los durante a limpeza.
Essas restrições podem levar a deficiências nutricionais graves, tornando essas limpezas desequilibradas e inseguras.
Além disso, embora os VLCDs adequadamente planejados possam ser eficazes para a perda de peso em curto prazo, manter a perda de peso por um período mais longo só é possível por meio de comportamentos alimentares saudáveis e equilibrados após o período de VLCD estar completo.
resumo de uma linha
estudos sugerem que as dietas de muito baixas calorias (VLCDs) podem ser eficazes para a perda de peso rápida, mas muitas dietas para perda de peso excluem nutrientes vitais. Para a manutenção do peso a longo prazo, um estilo de alimentação saudável e equilibrado é essencial.
Eles oferecem algum benefício para a saúde?
Eles oferecem algum benefício para a saúde?
Não existem estudos científicos confiáveis sobre as limpezas para perda de peso, apesar da ampla gama de alegações de saúde que normalmente as acompanham. A maioria dessas declarações são slogans de marketing que, na melhor das hipóteses, são baseadas em evidências anedóticas.
A maioria das limpezas para perda de peso são de baixa caloria e breves, e alguns estudos apóiam a noção de que dietas de curto prazo e de muito baixas calorias
Alguns dos mesmos estudos também revelaram uma redução significativa nos marcadores de risco de doença cardíaca para aqueles que perderam peso usando um VLCD
Lembre-se de que muitos desses efeitos na saúde podem ser observados com a perda de peso em geral e não necessariamente exclusivos do método VLCD.
É bem sabido que atingir e manter um peso saudável pode ajudar a tratar e prevenir várias doenças crônicas. Os métodos VLCD são apenas uma das muitas maneiras de perder peso e podem não ser ideais para a maioria das pessoas.
Um VLCD na forma de uma limpeza para perda de peso pode isolar socialmente e ser difícil de aderir, pois está longe de ser um padrão alimentar saudável de longo prazo.
Além disso, os VLCDs nos estudos mencionados foram realizados sob supervisão médica, ao passo que uma limpeza para perda de peso vendida na internet não terá essa vantagem.
Muitas limpezas populares também substituem uma abordagem de suporte e equilibrada para uma vida saudável por investimentos caros em sucos, suplementos e manuais de instrução – com pouca ou nenhuma evidência de sua eficácia.
Talvez o mais importante, esses estilos extremos de alimentação não ensinam comportamentos saudáveis para manter a perda de peso após a limpeza ser concluída.
resumo de uma linha
Existem estudos limitados conectando a limpeza da perda de peso a quaisquer benefícios mensuráveis para a saúde. No entanto, as dietas de muito baixo teor calórico podem melhorar o controle do açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Existem riscos inerentes e preocupações de segurança
Existem riscos inerentes e preocupações de segurança
As limpezas para perda de peso são uma abordagem extrema e vêm com efeitos potencialmente prejudiciais à saúde. Como existem tantos tipos diferentes de limpeza, é difícil apontar exatamente quais são os maiores riscos para cada tipo de limpeza.
A perda rápida de peso, como a promovida pela maioria das limpezas para perda de peso, está associada a reações adversas à saúde, incluindo desidratação e desenvolvimento de cálculos biliares
Devido à natureza restritiva de muitas limpezas para perda de peso, elas podem ter um impacto psicossocial negativo em pessoas com tendência a transtornos alimentares
Além disso, os VLCDs que acompanham muitos protocolos de limpeza podem aumentar significativamente o risco de deficiências nutricionais. Claro, esse risco pode variar dependendo da duração e do grau de restrição de uma limpeza específica
Além disso, dois estudos publicados recentemente indicam que limpezas de sucos e vitaminas que envolvem o consumo de grandes quantidades de vegetais verdes podem levar à progressão dos danos renais em pessoas com doença renal crônica
Para a maioria das pessoas, focar exclusivamente na perda de peso em detrimento de outros problemas de saúde não só prejudica o bem-estar físico e mental, mas também impede o desenvolvimento de habilidades para implementar comportamentos saudáveis de longo prazo após a limpeza.
resumo de uma linha
As limpezas para perda de peso podem ser perigosas, especialmente para pessoas com problemas de saúde preexistentes.
conclusão
para resumir
As limpezas para perda de peso são abordagens dietéticas extremas que prometem perda rápida de peso por meio de padrões alimentares muito restritivos.
Existem poucos estudos para apoiar seu uso.
Além disso, muitas vezes são nutricionalmente incompletos e podem ser perigosos para certas pessoas, especialmente sem o planejamento adequado ou supervisão médica.
Implementar comportamentos alimentares equilibrados e saudáveis que podem ser utilizados a longo prazo pode ser uma solução de perda de peso mais segura e eficaz.