O magnésio é um mineral importante para o seu corpo. Algumas pesquisas sugerem que tomar suplementos de magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade de algumas pessoas, mas são necessárias mais pesquisas.
Um dos minerais mais abundantes no corpo, o magnésio desempenha um papel importante em várias funções corporais e traz vários benefícios à saúde.
Além desses benefícios, o magnésio pode ser útil como um tratamento natural para a ansiedade. Embora sejam necessários mais estudos, há pesquisas que sugerem que o magnésio pode ajudar a combater a ansiedade.
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O magnésio pode ajudar a combater a ansiedade?
O magnésio pode ajudar a combater a ansiedade?
Uma revisão de 2010 de tratamentos naturais para ansiedade descobriu que o magnésio poderia ser um tratamento para ansiedade. Lakhan SE, et al. (2010). Suplementos nutricionais e fitoterápicos para ansiedade e transtornos relacionados à ansiedade: revisão sistemática. DOI: 10.1186/1475-2891-9-42
Mais recentemente, uma revisão de 2017 que analisou 18 estudos diferentes descobriu que o magnésio reduzia a ansiedade. Boyle NB, et. al. (2017). Os efeitos da suplementação de magnésio na ansiedade e estresse subjetivos – Uma revisão sistemática. DOI: 10.3390/nu9050429 Esses estudos analisaram ansiedade leve, ansiedade durante a síndrome pré-menstrual, ansiedade pós-parto e ansiedade generalizada. Os estudos foram baseados em auto-relatos, então os resultados são subjetivos. A revisão afirmou que mais estudos controlados são necessários para confirmar esse achado.
De acordo com esta revisão, uma das razões pelas quais o magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade é que ele pode melhorar a função cerebral. A pesquisa mostra que o magnésio desempenha um papel importante na regulação dos neurotransmissores, que enviam mensagens por todo o cérebro e corpo. É assim que o magnésio desempenha um papel na saúde neurológica. Kirkland A, et al. (2018). O papel do magnésio em distúrbios neurológicos. DOI: 10.3390/nu10060730
A pesquisa descobriu que o magnésio pode ajudar nas funções cerebrais que reduzem o estresse e a ansiedade. Sartori SB, et al. (2012). A deficiência de magnésio induz ansiedade e desregulação do eixo HPA: modulação por tratamento medicamentoso terapêutico. DOI: 10.1016/j.neuropharm.2011.07.027 Acredita-se que afeta uma parte do cérebro chamada hipotálamo, que ajuda a regular as glândulas pituitária e adrenal. Essas glândulas são responsáveis por sua resposta ao estresse.
Se você tem um transtorno de ansiedade, considere o uso de magnésio para ajudar a reduzir seus sintomas.
Qual magnésio é melhor para ansiedade?
Qual magnésio é melhor para ansiedade?
O magnésio é frequentemente ligado a outras substâncias para facilitar a absorção pelo corpo. Os diferentes tipos de magnésio são classificados de acordo com essas substâncias de ligação. Os diferentes tipos de magnésio incluem:
Glicinato de magnésio. Muitas vezes usado para reduzir a dor muscular. Compre glicinato de magnésio.
Óxido de magnésio. Comumente usado para tratar enxaquecas e constipação. Compre óxido de magnésio.
Citrato de magnésio. Facilmente absorvido pelo corpo e também usado para tratar a constipação. Compre citrato de magnésio.
Cloreto de magnésio. Facilmente absorvido pelo corpo. Compre cloreto de magnésio.
Sulfato de magnésio (sal de Epsom). Geralmente, menos facilmente absorvido pelo corpo, mas pode ser absorvido pela pele. Compre sulfato de magnésio.
Lactato de magnésio. Frequentemente usado como aditivo alimentar. Compre lactato de magnésio.
De acordo com a revisão de estudos de 2017, a maioria dos estudos relevantes sobre magnésio e ansiedade usa lactato de magnésio ou óxido de magnésio.Boyle NB, et. al. (2017). Os efeitos da suplementação de magnésio na ansiedade e estresse subjetivos – Uma revisão sistemática. DOI: 10.3390/nu9050429 No entanto, são necessários mais estudos que comparem os efeitos antiansiedade de diferentes tipos de magnésio, pois não está claro qual tipo de magnésio é melhor para ansiedade.
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Como tomar magnésio para ansiedade
De acordo com o Office of Dietary Supplements, estudos mostram consistentemente que muitas pessoas não estão obtendo magnésio suficiente de suas dietas. Office of Dietary Supplements. (2018). Magnésio: Ficha informativa para profissionais de saúde. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Muitas pessoas têm baixos níveis de magnésio.
A dose diária recomendada (RDA) para adultos é entre 310 e 420 mg. Office of Dietary Supplements. (2018). Magnésio: Ficha informativa para profissionais de saúde. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ A RDA exata será diferente dependendo da sua idade e sexo. Mais magnésio também é necessário durante a gravidez, pois a gravidez pode afetar a forma como seu corpo absorve certas vitaminas e minerais.
Para garantir que você tenha magnésio suficiente em sua dieta, coma alimentos ricos em magnésio.
Alimentos ricos em magnésio
folhas verdes
abacate
chocolate escuro
leguminosas
grãos integrais
nozes
sementes
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Se você tomar magnésio como suplemento, estudos que mostraram que o magnésio pode ter efeitos anti-ansiedade geralmente usam dosagens entre 75 e 360 mg por dia, de acordo com a revisão de 2017.
É melhor consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para saber a dose correta para você.
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Existem efeitos colaterais do magnésio?
Embora existam poucos efeitos colaterais ao tomar suplementos de magnésio, é sempre importante não tomar mais de nenhum suplemento do que você realmente precisa.
De acordo com o Office of Dietary Supplements, grandes quantidades de magnésio em fontes alimentares não representam um risco, pois os rins geralmente eliminam o magnésio extra do sistema. Office of Dietary Supplements. (2018). Magnésio: Ficha informativa para profissionais de saúde. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ No entanto, é possível uma overdose de suplementos de magnésio.
A Academia Nacional de Medicina aconselha os adultos a não excederem 350 mg de magnésio suplementar por dia. Office of Dietary Supplements. (2018). Magnésio: Ficha informativa para profissionais de saúde.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Embora mais magnésio possa ser ingerido na forma de alimentos, uma dosagem mais alta de suplementos pode causar efeitos colaterais.
Em alguns ensaios, as cobaias recebem uma dosagem mais alta. Você só deve tomar mais de 350 mg por dia se o seu médico recomendar essa dosagem. Caso contrário, você pode ter overdose de magnésio.
Sintomas de overdose de magnésio
diarréia
náusea
vômito
parada cardíaca
pressão sanguínea baixa
letargia
fraqueza muscular
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Se você acredita que teve uma overdose de magnésio, entre em contato com um profissional de saúde imediatamente.
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Quais são os outros benefícios de tomar magnésio?
São muitos os benefícios do magnésio. Da melhora do humor à saúde intestinal, o magnésio atua em todo o corpo. Estudos descobriram muitas outras maneiras pelas quais o magnésio pode ajudar sua saúde. Higdon J, et al. (2019). Magnésio. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Outros benefícios
tratamento de constipação
dormir melhor
dor reduzida
tratamento de enxaqueca
risco reduzido de diabetes tipo 2
pressão arterial reduzida
humor melhorado
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O magnésio é um mineral importante com muitos benefícios. Embora sejam necessárias mais evidências para entender e explicar completamente como funciona, o magnésio parece ser um tratamento eficaz para a ansiedade. Fale com um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.