Cuidar do músculo psoas é importante para a mobilidade do quadril. Aqui estão 3 alongamentos para ajudá-lo a evitar dores e lesões no psoas.
Compartilhar no Pinterest
Fotógrafo, Basak Gurbuz Derman/Getty Images
O músculo psoas (pronuncia-se so-az) reside na região pélvica do corpo, conectando a parte inferior das costas à parte superior da coxa. É essencial para muitas funções corporais diferentes, incluindo permitir que uma pessoa traga os joelhos até o peito.
Devido à sua localização crucial na área do quadril, o psoas é crucial na mobilidade e movimento do quadril, por isso é importante entender como alongá-lo adequadamente e como cuidar dele.
“O psoas está sendo responsabilizado por quase todo tipo de dor imaginável no momento – dor nas costas, quadril, dor, dor nas pernas, síndrome da banda IT, etc.” diz Sam Ianetta, ACPT, treinador e fundador da Functional Fitness em Boulder, Co.
Como a flexão do quadril é uma das principais funções do psoas, as pessoas usam esse músculo não apenas em eventos esportivos, mas também na vida diária. É essencial para caminhar, subir e descer escadas e até sentar. Essencialmente, qualquer atividade que requeira a flexão do quadril utiliza o psoas.
O que pode causar dor ou lesão no psoas?
O que pode causar dor ou lesão no psoas?
“Quando [o psoas] não está funcionando bem, é um grande problema para qualquer pessoa”, diz Iannetta. O músculo pode causar dor por vários motivos diferentes. Rigidez e encurtamento do músculo são os gatilhos de dor mais comuns.
Uma pessoa com um músculo psoas curto pode encontrar limitações e dores nos movimentos do quadril.
Iannetta adverte que ficar sentado por longos períodos de tempo pode encurtar o psoas, fazendo com que os músculos fiquem tensos e permaneçam tensos. As pessoas que vivem vidas mais sedentárias ou trabalham em suas mesas por horas a fio correm maior risco de dor ou lesão no psoas.
A lesão do psoas pode interferir muito na vida diária de uma pessoa e tornar até mesmo as ações mais simples um desafio. “Muitas vezes, levantar a perna como se fosse subir uma escada causará dor no psoas se estiver gravemente ferido”, diz Iannetta.
* informação de saúde。 *
(Vitamin6 informação de saúde category)
Como são alguns alongamentos para dor no psoas?
Como são alguns alongamentos para dor no psoas?
Então, qual é a melhor maneira de alongar o psoas para evitar dores ou lesões? Tanto a ioga quanto o Pilates oferecem diferentes alongamentos projetados para alongar o psoas. A instrutora certificada de pilates e fitness Kim MacKenzie, proprietária da Fitness with Kim em Burbank, Califórnia, oferece este alongamento para estimular o psoas:
Coloque o pé direito para a frente com o joelho esquerdo no chão e inspire.
Empurre o quadril esquerdo para a frente enquanto tenta dobrar a pélvis, enquanto expira.
Inspire enquanto estica o braço esquerdo no ar, inclinando-se ligeiramente para a direita.
Respire profundamente e repita com a outra perna.
Iannetta sugere os seguintes métodos:
Ponte de chão com inclinação pélvica
Deite-se de costas com os joelhos para cima e os braços apoiados no chão.
Levante a região pélvica no ar, dobrando-a para baixo.
Mantenha essa postura por 5 a 10 segundos.
Abaixe a pélvis de volta ao chão.
Repita quantas vezes o seu conforto permitir.
Posição em pé inclinação pélvica
Fique em pé com boa postura, peito apontado para cima e ombros para trás.
Empurre a pélvis para trás e para baixo.
Mantenha essa postura por 10 a 20 segundos.
Liberar.
Uma variação da inclinação pélvica da ponte de solo pode ser feita com uma faixa ao redor dos joelhos. A ideia é a mesma, mas ao invés de dobrar os joelhos, a pessoa apoia os pés na bola, formando um ângulo agudo com o solo.
Você então levanta a pélvis para cima no mesmo movimento da ponte de solo e a segura. Este exercício é um pouco mais desafiador do que os outros dois.
Seja você um viciado em fitness ou alguém que passa horas a fio em sua mesa, esses alongamentos devem ajudá-lo a evitar a dor e as complicações que acompanham um músculo psoas subutilizado.
