O chá é uma das bebidas mais populares do mundo.
Pode ser apreciado quente ou frio e pode contribuir para as suas necessidades diárias de líquidos.
No entanto, o chá também contém cafeína – um composto que pode desidratar. Isso pode levá-lo a se perguntar se beber chá pode realmente ajudá-lo a se manter hidratado.
Este artigo revela os efeitos hidratantes e desidratantes do chá.
Pode afetar sua hidratação
Pode afetar sua hidratação
O chá pode afetar sua hidratação – especialmente se você beber muito.
Isso ocorre principalmente porque alguns chás contêm cafeína, um composto também encontrado no café, chocolate, bebidas energéticas e refrigerantes. A cafeína é um estimulante natural e um dos ingredientes alimentares e bebidas mais comuns do mundo.
Uma vez ingerida, a cafeína passa do intestino para a corrente sanguínea e segue para o fígado. Lá, ele é dividido em vários compostos que podem afetar o funcionamento de seus órgãos.
Por exemplo, a cafeína tem um efeito estimulante no cérebro, aumentando o estado de alerta e reduzindo a sensação de cansaço. Por outro lado, pode ter um efeito diurético nos rins.
Um diurético é uma substância que pode fazer com que seu corpo produza mais urina. A cafeína faz isso aumentando o fluxo sanguíneo para os rins, incentivando-os a liberar mais água.
Este efeito diurético pode fazer com que você urine com mais frequência, o que pode afetar sua hidratação mais do que bebidas sem cafeína.
Resumindo,
Alguns chás contêm cafeína, um composto com propriedades diuréticas. Isso pode fazer com que você urine com mais frequência ao beber chá, afetando potencialmente sua hidratação.
* você pode encontrar muitas informações sobre nutrição nesta página *
Chás diferentes podem ter efeitos diferentes
Chás diferentes podem ter efeitos diferentes
Chás diferentes contêm quantidades variáveis de cafeína e, portanto, podem afetar sua hidratação de maneiras diferentes.
Chás com cafeína
Os chás com cafeína incluem variedades pretas, verdes, brancas e oolong.
Esses chás são feitos de folhas da planta Camellia sinensis e geralmente fornecem 16–19 mg de cafeína por grama de chá.
Como uma xícara de chá contém, em média, 2 gramas de folhas de chá, uma xícara.
Também é importante notar que quanto mais você prepara o chá, mais cafeína ele pode conter.
Para colocar isso em perspectiva, uma xícara.
Embora o chá tenha menos cafeína do que muitas outras bebidas cafeinadas, beber grandes quantidades pode afetar seu estado de hidratação.
Chá de ervas
Chás de ervas como camomila, hortelã-pimenta ou rosa mosqueta são feitos de folhas, caules, flores, sementes, raízes e frutos de várias plantas.
Ao contrário de outros tipos de chá, eles não contêm folhas da planta Camellia sinensis. Portanto, eles são tecnicamente considerados infusões de ervas, em vez de tipos de chá.
Os chás de ervas geralmente não contêm cafeína e não têm qualquer efeito desidratante no corpo.
Variedades Híbridas
Embora a maioria dos chás de ervas não contenha cafeína, algumas misturas incluem ingredientes que contêm cafeína.
Um exemplo é a erva-mate – uma bebida tradicional da América do Sul que está ganhando popularidade em todo o mundo.
É feito de folhas secas e galhos da planta Ilex paraguariensis e contém 85 mg de cafeína por xícara em média – um pouco mais do que uma xícara de chá, mas menos do que uma xícara de café.
Embora menos comumente consumidos, infusões de ervas, incluindo guayusa, yaupon, guaraná ou folhas de café também podem conter cafeína.
Portanto, assim como acontece com outros chás que contêm cafeína, beber grandes quantidades desses chás pode diminuir o equilíbrio hídrico do seu corpo.
Resumindo,
Os chás preto, verde, branco e oolong contêm cafeína, que pode afetar seu estado de hidratação. Além de algumas exceções, a maioria dos chás de ervas não contém cafeína e geralmente são considerados hidratantes.
Improvável que desidrate você
Improvável que desidrate você
Apesar do efeito diurético da cafeína, é improvável que os chás de ervas e os que contêm cafeína o desidratem.
Para ter um efeito diurético significativo, a cafeína precisa ser consumida em quantidades superiores a 500 mg – ou o equivalente a 6–13 xícaras.
Os pesquisadores relatam que, quando consumidas em quantidades moderadas, as bebidas com cafeína – incluindo o chá – são tão hidratantes quanto a água.
Em um estudo, 50 bebedores pesados de café consumiram 26,5 onças.
Em outro pequeno estudo, 21 homens saudáveis beberam 4 ou 6 xícaras.
Além disso, uma revisão recente de 16 estudos observa que uma única dose de 300 mg de cafeína – ou o equivalente a beber 3,5–8 xícaras.
Portanto, mesmo nos casos em que o chá aumenta a produção de urina, não faz com que você perca mais líquidos do que originalmente bebeu.
Curiosamente, os pesquisadores observam que a cafeína pode ter um efeito diurético ainda menos significativo em homens e em consumidores habituais de cafeína.
Resumindo,
O chá – especialmente consumido em quantidades moderadas – provavelmente não terá efeitos desidratantes. No entanto, consumir grandes quantidades de chá – por exemplo, mais de 8 xícaras (1.920 ml) de uma vez – pode ter um efeito desidratante insignificante.
Resumindo
o resultado final
Muitos tipos de chá contêm cafeína, um composto diurético que pode fazer com que você urine com mais frequência.
No entanto, o teor de cafeína da maioria dos chás é muito baixo. Beber quantidades normais – menos de 3,5–8 xícaras (840–1,920 ml) de chá de uma vez – é improvável que tenha qualquer efeito desidratante.
De modo geral, o chá pode ser uma alternativa interessante à água pura para ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de líquidos.
