Medifast é um programa de substituição de refeição para perda de peso.
Medifast é um programa de substituição de refeição para perda de peso.
A empresa envia refeições pré-embaladas e lanches prontos para consumo para sua casa. Estes foram concebidos para o ajudar a reduzir a ingestão de calorias e a perder peso.
Esta análise independente e imparcial irá explicar o que é Medifast e se ele realmente funciona para perda de peso.
* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *
O que é Medifast?
O que é Medifast?
Medifast é um programa comercial de perda de peso baseado em substitutos de refeições. Foi iniciado no ano de 1980 por um médico chamado William Vitale.
Originalmente vendendo substitutos de refeições por meio de uma rede de médicos primários, a empresa agora envia substitutos de refeições diretamente para as casas dos clientes.
Suas refeições incluem shake em pó seco, lanches e refeições desidratadas que podem ser despachadas e armazenadas com segurança e, em seguida, preparadas rapidamente em casa sem ingredientes adicionais.
Essas refeições substituirão a maioria dos alimentos. Dependendo do seu plano, você ainda comerá uma refeição normal por dia que é auto-selecionada, mais possivelmente um lanche auto-selecionado.
Pessoas que fazem dieta com Medifast comem refeições pequenas e frequentes – seis refeições por dia. Algumas refeições são lanches menores. Eles oferecem dois planos: “Vá!” e “Flex”.
O Go! O plano prioriza a simplicidade, fornecendo apenas uma refeição diária. Ele fornece cinco substitutos de refeição, bem como orientações sobre como escolher uma refeição “magra e verde” para o jantar.
“Magro e verde” refere-se a uma fonte de proteína com baixo teor de gordura combinada com vegetais sem amido. Isso exclui batata, milho, cenoura, abóbora e ervilha.
O plano Flex permite mais personalização e variedade, fornecendo quatro substitutos de refeição Medifast – um café da manhã e shakes ou barras adicionais – enquanto permite um almoço e jantar “enxuto e verde” auto-selecionado.
Medifast fornece diretrizes e materiais educacionais sobre refeições e lanches auto-selecionados aprovados, incluindo opções de restaurantes. Isso encoraja quem está fazendo dieta a comer alimentos com baixo teor de calorias e carboidratos.
Quem está fazendo dieta pode continuar com o Medifast pelo tempo que quiser. Em média, os que fazem dieta Medifast perdem peso ao longo de oito semanas.
Depois disso, alguns dieters voltam às suas dietas auto-selecionadas, e alguns continuam usando os produtos Medifast em uma base mais limitada para manter a perda de peso.
Medifast também oferece um programa de manutenção de peso de longo prazo chamado “Thrive”, que fornece um número menor de substitutos de refeições e oferece mais educação para a seleção de refeições com alto teor de proteínas e baixas calorias.
Resumo:
Medifast é um programa que envia refeições pré-embaladas e fáceis de preparar e lanches substitutos de refeição para ajudar a reduzir a ingestão total de calorias.
Como funciona?
Como funciona?
Medifast visa a perda de peso usando refeições frequentes, pequenas e de baixa caloria. Esse padrão de alimentação é projetado para induzir a perda de peso sem o mesmo grau de fome que pular refeições ou reduzir o tamanho de três refeições diárias.
Comer várias pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições ajuda a reduzir calorias sem fazer você sentir fome constantemente
Estudos mostram que a fome é o principal motivo de muitas dietas falharem
Hormônios do apetite, incluindo grelina e peptídeo 1 semelhante ao glucagon
Um estudo com 20 homens descobriu que quando os homens tomavam o café da manhã como quatro pequenos lanches em vez de uma refeição maior, eles experimentavam uma redução do apetite ao longo do dia.
Os homens que comeram quatro lanches pequenos comeram menos calorias no final do dia, quando puderam comer o quanto quisessem em um buffet. Eles também tinham níveis mais baixos de grelina e níveis mais altos de GLP-1, indicando diminuição da fome
Outro estudo com 108 homens e mulheres descobriu que substituir uma refeição por uma barra de substituição de refeição de baixa caloria reduziu com sucesso a fome em comparação com uma refeição convencional.
Ao fornecer uma dieta de baixa caloria controlada de uma forma que ajuda a reduzir a fome e os desejos, Medifast ajuda a reduzir a ingestão total de calorias.
Além de substituição de refeição, Medifast também fornece alguma educação e outro suporte para perda de peso, como encorajar seguidores de dieta a manter um diário alimentar.
Um estudo analisou os efeitos de receber contato ou apoio de fora de casa, acompanhando 63 adultos em um programa de perda de peso com refeições pré-embaladas.
Quando os participantes foram encorajados a seguir seu plano de dieta, eles perderam cerca de 2 quilos
Resumo:
Refeições menores e mais frequentes ajudam a controlar a fome e a diminuir a vontade de trapacear na dieta. Medifast também oferece educação dietética e aconselhamento para ajudá-lo a se manter motivado.
O plano de dieta de Medifast ajuda a perder peso?
Vários estudos examinaram a dieta de Medifast, comparando-a com planos de dieta mais gerais e auto-selecionados.
Em um estudo de 16 semanas com 90 adultos obesos, Medifast levou a uma perda de 12% do peso corporal, em comparação com 7% em um grupo de controle após uma dieta de baixa caloria auto-selecionada.
Embora as pessoas que fizeram dieta com Medifast tenham recuperado mais desse peso nas 24 semanas de monitoramento após a dieta, seu peso final ao final das 40 semanas totais foi menor do que as pessoas que fizeram dieta de controle.
Isso pode ser porque eles perderam mais peso nas primeiras 16 semanas.
Em outro estudo não randomizado com 1.351 pessoas que fizeram dieta usando o Medifast, os voluntários do estudo que permaneceram com o programa perderam em média 26 libras
Em outro estudo, 77 adultos com sobrepeso perderam cerca de 10% de seu peso corporal ao longo de 12 semanas de uma dieta de Medifast. A dieta era o plano de refeição 5 e 1 do Medifast, que fornece cinco substitutos de refeição diariamente e requer que os dietistas forneçam uma refeição auto-selecionada
Em um segundo estudo mais longo do plano de refeições Medifast 5 e 1, os que fizeram dieta perderam 6,5 quilos
Em um estudo com 185 pessoas que estão fazendo dieta com excesso de peso, outro plano de refeições do Medifast forneceu quatro refeições do Medifast com duas refeições selecionadas e um lanche.
Os voluntários perderam 24 libras
Coletivamente, esses estudos demonstram que o Medifast atua na perda de peso, resultando em até 2,2 libras (1 kg) de perda de peso por semana. No entanto, em cada um dos estudos com acompanhamento de longo prazo, os que faziam dieta recuperaram parte desse peso após 6–12 meses.
resumo de uma linha
:
Pessoas que fazem dieta com Medifast perdem cerca de 10% de seu peso corporal, ou 24 libras (11 kg), em média, ao longo de cerca de 12 semanas. A maioria das pessoas que fazem dieta recupera um pouco, mas não tudo isso no ano seguinte.
Os substitutos de refeição Medifast incluem bares, lanches, shakes, bebidas, sobremesas e refeições pré-embaladas. Estes são projetados para fornecer uma refeição de baixo teor calórico e alta proteína com carboidratos relativamente reduzidos.
Os substitutos de refeição Medifast incluem bares, lanches, shakes, bebidas, sobremesas e refeições pré-embaladas. Estes são projetados para fornecer uma refeição de baixo teor calórico e alta proteína com carboidratos relativamente reduzidos.
As refeições Medifast também são fortificadas para que a dieta forneça 100% da quantidade recomendada de todas as vitaminas e minerais essenciais.
Suas refeições também são fortificadas com fibras dietéticas, para aumentar o volume dos alimentos e ajudar a controlar o apetite sem adicionar calorias.
Vários de seus lanches e bebidas também contêm açúcar adicionado para ajudar a torná-los palatáveis. A quantidade de açúcar adicionado é pequena, mas o suficiente para contribuir com uma quantidade significativa de açúcar para sua dieta ao longo de várias refeições.
Bebidas
As opções de bebidas incluem cacau quente de baixa caloria e cappuccino instantâneo, vários sabores de milk-shakes e smoothies de abacaxi e frutas vermelhas.
Cada um é formulado para fornecer cerca de 100 calorias. Eles incluem fontes suplementares de proteína como clara de ovo, proteína isolada de soja e concentrado de proteína de soro de leite. A proteína fornece 50-75% das calorias desses produtos.
Eles também contêm açúcar adicionado, responsável por 20-33% das calorias das bebidas. Esses produtos têm baixo teor de gordura, geralmente de 1 a 3 gramas.
Por exemplo, o substituto de refeição do Dutch Chocolate Shake contém 14 gramas de proteína, fornecendo 56% das 100 calorias da bebida. Ele também contém 6 gramas de açúcar, que responde por 24% das calorias, e os 20% restantes das calorias vêm da gordura.
Lanches
Além das bebidas, uma das seis refeições diárias no Medifast pode ser uma de suas lanchonetes, sobremesas ou lanches “crunchers”, como bolinhos de queijo ou palitos de pretzel.
Medifast oferece 13 variedades de lanchonetes. Estes contêm principalmente carboidratos, fontes de proteína suplementares e açúcar para melhorar o sabor.
Por exemplo, a Cookie Dough Chewy Bar contém 110 calorias com 11 gramas de proteína e 15 gramas de carboidratos, incluindo 6 gramas de açúcar.
Seus snacks cruncher são ricos em proteínas isoladas e concentrados, e pobres em açúcar e gordura. Por exemplo, seus Cheese Pizza Bites contêm 11 gramas (44 calorias) de proteína e 11 gramas (44 calorias) de carboidratos, com apenas pequenas quantidades de açúcar e gordura.
Suas sobremesas também têm controle calórico em cerca de 100 calorias. Eles naturalmente têm um teor de açúcar mais alto do que outros substitutos de refeição e, novamente, contêm proteína suplementar.
Por exemplo, o Brownie Soft Bake contém 15 gramas de carboidratos, 8 gramas de açúcar e 11 gramas de proteína.
Entrées
Medifast produz algumas variedades de panquecas e aveia para a primeira refeição do dia.
As panquecas são controladas por porção para fornecer 110 calorias, com cerca de 14 gramas de carboidratos, 11 gramas de proteína e 4 gramas de açúcar. A quantidade de proteínas, calorias e carboidratos na aveia Medifast são quase idênticas, com um pouco menos de açúcar.
Eles também produzem uma seleção de “opções saudáveis”, como purê de batata e sopas. Eles variam em seu teor de carboidratos, mas seguem o padrão de serem ricos em proteínas, pobres em gordura e em torno de 100 calorias.
Os que estão fazendo dieta também podem comprar de uma seleção opcional de entradas maiores para servir como suas refeições “magras e verdes”. Cada uma dessas entradas fornece cerca de 300 calorias.
Por exemplo, a opção Chicken Cacciatore fornece 26 gramas de proteína, 15 gramas de carboidratos e 15 gramas de gordura.
resumo de uma linha
:
Os substitutos de refeição Medifast incluem shakes e smoothies, aveia e panquecas, barras de proteína e lanches, bem como uma seleção limitada de entradas. Suas refeições seguem um tema de alta proteína, baixo teor de gordura e baixo teor de calorias.
Variedade e nutrição de substitutos de refeições Medifast
Os substitutos de refeição Medifast incluem bares, lanches, shakes, bebidas, sobremesas e refeições pré-embaladas. Estes são projetados para fornecer uma refeição de baixo teor calórico e alta proteína com carboidratos relativamente reduzidos.
As refeições Medifast também são fortificadas para que a dieta forneça 100% da quantidade recomendada de todas as vitaminas e minerais essenciais.
Suas refeições também são fortificadas com fibras dietéticas, para aumentar o volume dos alimentos e ajudar a controlar o apetite sem adicionar calorias.
Vários de seus lanches e bebidas também contêm açúcar adicionado para ajudar a torná-los palatáveis. A quantidade de açúcar adicionado é pequena, mas o suficiente para contribuir com uma quantidade significativa de açúcar para sua dieta ao longo de várias refeições.
Bebidas
As opções de bebidas incluem cacau quente de baixa caloria e cappuccino instantâneo, vários sabores de milk-shakes e smoothies de abacaxi e frutas vermelhas.
Cada um é formulado para fornecer cerca de 100 calorias. Eles incluem fontes suplementares de proteína como clara de ovo, proteína isolada de soja e concentrado de proteína de soro de leite. A proteína fornece 50-75% das calorias desses produtos.
Eles também contêm açúcar adicionado, responsável por 20-33% das calorias das bebidas. Esses produtos têm baixo teor de gordura, geralmente de 1 a 3 gramas.
Por exemplo, o substituto de refeição do Dutch Chocolate Shake contém 14 gramas de proteína, fornecendo 56% das 100 calorias da bebida. Ele também contém 6 gramas de açúcar, que responde por 24% das calorias, e os 20% restantes das calorias vêm da gordura.
Lanches
Além das bebidas, uma das seis refeições diárias no Medifast pode ser uma de suas lanchonetes, sobremesas ou lanches “crunchers”, como bolinhos de queijo ou palitos de pretzel.
Medifast oferece 13 variedades de lanchonetes. Estes contêm principalmente carboidratos, fontes de proteína suplementares e açúcar para melhorar o sabor.
Por exemplo, a Cookie Dough Chewy Bar contém 110 calorias com 11 gramas de proteína e 15 gramas de carboidratos, incluindo 6 gramas de açúcar.
Seus snacks cruncher são ricos em proteínas isoladas e concentrados, e pobres em açúcar e gordura. Por exemplo, seus Cheese Pizza Bites contêm 11 gramas (44 calorias) de proteína e 11 gramas (44 calorias) de carboidratos, com apenas pequenas quantidades de açúcar e gordura.
Suas sobremesas também têm controle calórico em cerca de 100 calorias. Eles naturalmente têm um teor de açúcar mais alto do que outros substitutos de refeição e, novamente, contêm proteína suplementar.
Por exemplo, o Brownie Soft Bake contém 15 gramas de carboidratos, 8 gramas de açúcar e 11 gramas de proteína.
Entrées
Medifast produz algumas variedades de panquecas e aveia para a primeira refeição do dia.
As panquecas são controladas por porção para fornecer 110 calorias, com cerca de 14 gramas de carboidratos, 11 gramas de proteína e 4 gramas de açúcar. A quantidade de proteínas, calorias e carboidratos na aveia Medifast são quase idênticas, com um pouco menos de açúcar.
Eles também produzem uma seleção de “opções saudáveis”, como purê de batata e sopas. Eles variam em seu teor de carboidratos, mas seguem o padrão de serem ricos em proteínas, pobres em gordura e em torno de 100 calorias.
Os que estão fazendo dieta também podem comprar de uma seleção opcional de entradas maiores para servir como suas refeições “magras e verdes”. Cada uma dessas entradas fornece cerca de 300 calorias.
Por exemplo, a opção Chicken Cacciatore fornece 26 gramas de proteína, 15 gramas de carboidratos e 15 gramas de gordura.
resumo de uma linha
:
Os substitutos de refeição Medifast incluem shakes e smoothies, aveia e panquecas, barras de proteína e lanches, bem como uma seleção limitada de entradas. Suas refeições seguem um tema de alta proteína, baixo teor de gordura e baixo teor de calorias.
Como qualquer dieta, Medifast tem suas vantagens e desvantagens.
Como qualquer dieta, Medifast tem seus benefícios e desvantagens.
Prós
Perda de peso em curto prazo: Medifast é eficaz para perda de peso em curto prazo – cerca de 2,2 libras
resumo de uma linha
:
Medifast atua na perda de peso e é nutricionalmente completo, embora sua variedade seja limitada e comer fora pode ser um desafio. A maioria dos planos custa cerca de US $ 400 por mês.
Prós e contras do Medifast
Como qualquer dieta, Medifast tem seus benefícios e desvantagens.
Prós
Perda de peso em curto prazo: Medifast é eficaz para perda de peso em curto prazo – cerca de 2,2 libras
resumo de uma linha
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Medifast atua na perda de peso e é nutricionalmente completo, embora sua variedade seja limitada e comer fora pode ser um desafio. A maioria dos planos custa cerca de US $ 400 por mês.
Existem vários outros programas de substituição de refeições, oferecendo uma variedade de opções e preços de refeições.
Existem vários outros programas de substituição de refeições, oferecendo uma variedade de opções e preços de refeições.
Uma revisão de 45 estudos de diferentes programas comerciais de controle de peso mostrou perda de peso semelhante em participantes que seguiram as dietas de substituição de refeição do Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig e Optifast.
O HMR
Neste estudo, os shakes substitutos de refeição SlimFast produziram resultados mistos, com perda de peso cerca de 3% maior do que as dietas de controle em alguns estudos, e nenhuma perda de peso maior do que as dietas de controle em outros estudos.
No geral, as dietas de substituição de refeição foram ligeiramente mais eficazes do que os Vigilantes do Peso, que produziram 2 a 7% mais perda de peso do que as dietas de controle em vários estudos.
Nessa revisão, quem faz dieta usando Medifast gastou $ 424 dólares por mês, em comparação com $ 682 para HMR, $ 665 para Optifast, $ 570 para Jenny Craig, $ 280 para Nutrisystem e $ 70 para SlimFast.
Algumas dietas que não usam programas de substituição de refeições custam menos. Por exemplo, no estudo acima, o programa de substituição de refeição Vigilantes do Peso custa $ 43 mensais mais o custo da comida.
Outras dietas autodidatas custam apenas o preço de um livro de dieta mais o custo da comida
Em uma revisão semelhante de muitos estudos, todos esses programas comerciais de perda de peso tiveram taxas de abandono maiores que 50%, e a maioria das pessoas que fizeram dieta recuperou 50% do peso que perderam nos próximos um a dois anos
resumo de uma linha
:
A perda de peso com o Medifast é semelhante a outras dietas substitutas de refeição, como Nutrisystem e Jenny Craig. É mais eficaz, mas mais caro do que SlimFast ou outras dietas comerciais menos abrangentes.
Como ele se compara a programas semelhantes
Existem vários outros programas de substituição de refeições, oferecendo uma variedade de opções e preços de refeições.
Uma revisão de 45 estudos de diferentes programas comerciais de controle de peso mostrou perda de peso semelhante em participantes que seguiram as dietas de substituição de refeição do Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig e Optifast.
O HMR
Neste estudo, os shakes substitutos de refeição SlimFast produziram resultados mistos, com perda de peso cerca de 3% maior do que as dietas de controle em alguns estudos, e nenhuma perda de peso maior do que as dietas de controle em outros estudos.
No geral, as dietas de substituição de refeição foram ligeiramente mais eficazes do que os Vigilantes do Peso, que produziram 2 a 7% mais perda de peso do que as dietas de controle em vários estudos.
Nessa revisão, quem faz dieta usando Medifast gastou $ 424 dólares por mês, em comparação com $ 682 para HMR, $ 665 para Optifast, $ 570 para Jenny Craig, $ 280 para Nutrisystem e $ 70 para SlimFast.
Algumas dietas que não usam programas de substituição de refeições custam menos. Por exemplo, no estudo acima, o programa de substituição de refeição Vigilantes do Peso custa $ 43 mensais mais o custo da comida.
Outras dietas autodidatas custam apenas o preço de um livro de dieta mais o custo da comida
Em uma revisão semelhante de muitos estudos, todos esses programas comerciais de perda de peso tiveram taxas de abandono maiores que 50%, e a maioria das pessoas que fizeram dieta recuperou 50% do peso que perderam nos próximos um a dois anos
resumo de uma linha
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A perda de peso com o Medifast é semelhante a outras dietas substitutas de refeição, como Nutrisystem e Jenny Craig. É mais eficaz, mas mais caro do que SlimFast ou outras dietas comerciais menos abrangentes.
O Medifast promove a perda de peso enviando para sua casa shakes substitutos de refeição, barras, lanches e refeições pré-embaladas fáceis de preparar.
O Medifast promove a perda de peso enviando para sua casa shakes substitutos de refeição, barras, lanches e refeições pré-embaladas fáceis de preparar.
Essa pode ser uma boa opção para pessoas que pensam que se beneficiariam com a estrutura e a simplicidade de comer refeições pré-embaladas para perder peso.
No entanto, em grandes estudos, menos de 50% dos participantes foram capazes de aderir ao Medifast por 12 meses ou mais. Além disso, os participantes recuperaram muito do peso perdido no ano seguinte.
Medifast pode ser eficaz para perda de peso, mas a perda de peso a longo prazo requer uma mudança permanente no estilo de vida.