O Yoga Adaptável é a Prova de que o Yoga é para Todos

O Yoga Adaptável é a Prova de que o Yoga é para Todos vitamin6 informação de saúde

Muitas pessoas se sentem intimidadas para tentar asana de ioga, a prática física de ioga, porque temem não ser flexíveis ou fortes o suficiente.
Alguns presumem que você precisa de todo o equipamento certo, desde as calças até o tapete de ioga. Outros têm déficits neurológicos ou limitações físicas que eles acham que os impedirão de fazer uma atividade física como ioga.
Mas tudo que você precisa para fazer ioga é um corpo – em qualquer forma.
Na verdade, Matthew Sanford, fundador da Mind Body Solutions, disse ao especialista em saúde que nenhuma limitação física ou neurológica o impediu de ensinar ioga a alguém. Ele ensinou ioga a indivíduos sem limitações, cadeirantes e até pessoas em coma.
Sanford começou a ensinar ioga adaptativa em 1997. Na época, ele foi um dos primeiros professores de ioga a viver com uma lesão na medula espinhal e paralisia completa. Suas aulas e outras aulas de ioga adaptativa em todo o mundo provam que a ioga realmente é para todos os corpos.

Hernandez & Sorokina / Stocksy United

O que é ioga adaptativa?

O que é ioga adaptativa?
A ioga adaptativa é um estilo de ioga que considera todos os corpos e habilidades. É acessível a todos e várias variações são ensinadas, permitindo que as posturas sejam adaptadas às necessidades e habilidades específicas. Ioga acessível ou ioga adaptada são outros nomes comuns para essa prática.
As aulas de ioga adaptativa tendem a ser bastante individualizadas e costumam ser ministradas em grupos menores. Eles também se movem mais devagar do que a maioria das classes tradicionais, mas não se deixe enganar pelo ritmo! Você ainda vai suar muito.
JoAnn Lyons, que ensina esse estilo de ioga há 25 anos, acredita que todas as aulas deveriam ser ministradas como adaptativas, já que cada um de nós deveria adaptar as posturas para atender às nossas necessidades individuais.
O professor sênior explica: “Todas as práticas de ioga são pessoais e cada corpo é diferente”. No entanto, ela considera o título uma distinção útil para pessoas de todas as habilidades saberem que existe um estilo de aula que lhes convém.
Com base na Bay Area, Lyons observa que muitas pessoas podem pensar que não podem fazer ioga devido a habilidades, idade ou mudanças corporais. Mas a ioga adaptativa se concentra em adaptar as posturas para que funcionem em todos os corpos.
Resumo
A ioga adaptativa é um estilo de ioga acessível a todos os corpos. Diversas variações são geralmente oferecidas, permitindo que as poses sejam adaptadas às necessidades únicas das pessoas.

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(informação de saúde)

 

Para quem é a ioga adaptativa?

Para quem é a ioga adaptativa?
Para quem é a ioga adaptativa?
Ioga adaptativa é um termo genérico que pode incluir ioga para condições específicas como esclerose múltipla, ioga para pessoas com deficiência física ou mesmo ioga para adultos mais velhos.
Se você tem uma lesão, condição ou nível de habilidade específico que requer algum grau de modificação em uma aula de ioga tradicional, experimente a ioga adaptativa.
Além de aulas gerais de ioga adaptativa para todos os corpos e habilidades, muitos professores como Sanford oferecem aulas especializadas, como “Yoga para indivíduos ambulatoriais”, que são aulas para pessoas que podem andar, mas vivem com problemas de mobilidade ou equilíbrio.
Existem também ofertas de aulas exclusivamente para pessoas com paralisia parcial ou total ou outras deficiências que possam afetar sua capacidade de andar ou ficar de pé, como espinha bífida ou paralisia cerebral.
As aulas de Lyons são descritas como sendo para pessoas com deficiência e condições crônicas. Ela começou a ensinar ioga adaptativa em 1996 no Centro de Paralisia Cerebral, agora conhecido como Ability Now Bay Area, e ainda hoje ensina lá.
Em vários ambientes de ioga adaptativa presencial, os professores podem ter vários assistentes que oferecem assistência física, incluindo o uso de seus próprios corpos como ferramentas de ensino para ajudar as pessoas a sentir o alinhamento de uma postura.
Resumo
A ioga adaptativa é realmente para todos os corpos e habilidades.

Quais são os benefícios da ioga adaptativa?

Quais são os benefícios da ioga adaptativa?
Quais são os benefícios da ioga adaptativa?
Além dos benefícios abrangentes da ioga que todos obtêm ao praticar, existem alguns benefícios importantes que são especialmente relevantes para pessoas com lesões, doenças crônicas, deficiências físicas ou desafios relacionados à idade.
Pode melhorar a qualidade de vida. Um estudo de 2017 com uma ampla gama de indivíduos e habilidades encontrou melhorias significativas em sua qualidade de vida, medida por seu bem-estar mental e social
.
Pode ser uma opção de tratamento segura e eficaz para pessoas com doença de Parkinson. Um estudo descobriu que, além de melhorar a mobilidade física entre os pacientes com doença de Parkinson, a ioga adaptativa levou a uma redução dos sintomas depressivos e de ansiedade
.
Pode aumentar a autocompaixão. Muitas deficiências se apresentam como deficiências físicas, mas seus efeitos mentais podem ser mais pesados. Um pequeno estudo de 6 semanas descobriu que a ioga pode melhorar os efeitos psicológicos de lesões na medula espinhal, incluindo autocompaixão
.
Pode melhorar o equilíbrio. Um estudo descobriu que aulas de ioga adaptadas podem melhorar a capacidade de equilíbrio entre aqueles que vivem com lesões cerebrais
.
Pode melhorar a função diária. Um estudo descobriu que participar de ioga adaptada melhorou a velocidade da caminhada e o equilíbrio entre pessoas com lesões cerebrais
.
Pode fortalecer um senso de comunidade e apoio. Melissa Crisp-Cooper e Owen Cooper, ambos com paralisia cerebral
, têm feito aulas de ioga adaptativa há mais de uma década. Eles adoram como o alongamento bilateral oferecido na ioga ajuda a soltar os músculos, que tendem a ficar tensos e espásticos devido à paralisia cerebral. Embora tenham gostado da opção de fazer ioga em casa durante o auge da pandemia, eles estão felizes com o recomeço das aulas presenciais, pois sentiram falta da camaradagem.
Resumo
Além de oferecer os mesmos benefícios da ioga tradicional, a ioga adaptativa demonstrou beneficiar o bem-estar geral, as funções diárias, o equilíbrio e muito mais.

Qual equipamento você precisa para a ioga adaptativa?

Qual equipamento você precisa para a ioga adaptativa?
Uma série de aulas de ioga adaptativa e ioga acessível usam cadeiras, já que sentar pode ser uma maneira acessível de abordar várias posturas. Eles são particularmente úteis para pessoas que têm dificuldade em se transferir de uma cadeira ou cadeira de rodas para o chão.
Muitas aulas de ioga adaptativa envolvem sentar no chão ou mesmo deitado. Mas se achar que pode precisar de uma cadeira, procure a palavra “cadeira” no título ou na descrição.
Como cada pose e aula são personalizadas, Lyons recomenda verificar com o professor para ver quais acessórios você pode precisar. Muitos estúdios oferecem todos os adereços necessários, mas com mais aulas de ioga adaptativa acontecendo virtualmente, é útil ter alguns itens-chave para o seu espaço de ioga em casa.
Esses itens podem incluir dois blocos, uma almofada ou travesseiros de vários tamanhos, cobertores ou toalhas que podem ser enroladas ou dobradas e uma alça de ioga. Ao procurar uma cadeira apropriada para praticar ioga, você vai querer uma cadeira resistente com costas baixas e sem braços.
Mas, no final, lembre-se de que tudo de que você precisa para fazer ioga é seu corpo.
Resumo
Muitas poses são modificadas usando uma variedade de acessórios. Ajuda ter dois blocos, uma almofada, uma alça e uma cadeira, mas você só precisa realmente do seu corpo.

Onde você pode encontrar uma aula de ioga adaptativa?

Onde você pode encontrar uma aula de ioga adaptativa?
Onde você pode encontrar uma aula de ioga adaptativa?
A ioga adaptativa é geralmente oferecida tanto online quanto ao vivo.
No entanto, como muitos alunos que praticam ioga adaptativa são imunocomprometidos, muitas ofertas pessoais foram interrompidas durante a pandemia de COVID-19. As boas notícias? As aulas virtuais podem ser desfrutadas em qualquer lugar com conexão wi-fi.
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Soluções para corpo e mente
. Matthew Sanford fundou esta organização sem fins lucrativos em 2002. Embora tivesse ofertas presenciais na área de Twin Cities em Minneapolis, o MBS estava totalmente online no início do COVID-19. Todas as aulas são gratuitas. Os alunos podem encontrar professores e classes em suas áreas aqui.
Adaptive Yoga Live. Criado por Miranda McCarthy em abril de 2020 como uma resposta ao isolamento forçado que muitos enfrentaram devido à pandemia COVID-19, Adaptive Yoga Live oferece aulas gratuitas conduzidas por uma variedade de instrutores bem treinados várias vezes por semana.
Aulas de ioga acessíveis com Jivana Heyman. Rev. Jivana Heyman, que fundou e dirige a Accessible Yoga Association, oferece uma variedade de cursos sob demanda através de uma variedade de fontes. Alguns cursos são gratuitos via YouTube, enquanto outros são pagos. Heyman também escreveu um livro intitulado Accessible Yoga: Poses and Practices for Every Body, que pode apoiar a construção de uma prática doméstica.
Yoga para todos. Com mais de 50 anos de treinamento combinado, as professoras de ioga adaptativa Dianne Bondy e Amber Karnes
criaram o treinamento online Yoga para Todos para treinar professores em todo o mundo. Verifique o diretório de professores do Yoga para Todos para encontrar um professor e / ou aula presencial perto de você. Bondy e Karnes também oferecem ofertas online, que podem ser acessadas por meio de seus respectivos sites.
Yoga Moves MS. Esta organização sem fins lucrativos oferece aulas para pessoas com esclerose múltipla, doença de Parkinson e outras doenças neuromusculares. As aulas são apoiadas por doações. Observe que, embora Yoga Moves MS costumava oferecer uma variedade de aulas presenciais em todo o estado de Michigan, as ofertas são inteiramente virtuais agora devido à pandemia de COVID-19.
Comunidade de Piedmont Yoga. Com bolsas fornecidas pela Yoga Dana Foundation, a Piedmont Yoga Community baseada na Bay Area oferece aulas online e presenciais em Oakland, CA. A maioria das aulas são gratuitas ou em escala móvel. As ofertas incluem Yoga para Deficientes e Yoga para Câncer. JoAnn Lyons oferece aulas presenciais e online por meio da organização.
Resumo
Aulas de ioga adaptável estão disponíveis tanto pessoalmente quanto online. Fale diretamente com o professor da turma para garantir que seja a turma certa para você.

Dicas para começar a praticar ioga adaptativa

Dicas para começar a praticar ioga adaptativa
Os novos alunos devem chegar ou assinar as aulas mais cedo para discutir suas necessidades e preocupações com o professor. Lyons enfatiza a importância de ser honesto sobre suas deficiências e questões de saúde, pois cada deficiência pode ter uma miríade de expressões.
Ela explica: “Apenas dizer que uma pessoa tem esclerose múltipla ou PC não dá ao professor uma imagem clara o suficiente do que está realmente acontecendo no corpo dessa pessoa. É útil para o professor saber mais. ”
Além de confiar no professor, Owen Cooper incentiva os novos alunos a “confiar em suas próprias habilidades e limites” e saber “que eles mudarão a cada dia”.
Lyons reafirma aos novos alunos que eles podem precisar tentar várias aulas antes de encontrar a certa e os lembra de serem pacientes com o processo. Sanford enfatiza a busca de uma conexão com o professor ao procurar a classe certa.
Os alunos de ioga adaptável Crisp-Cooper e Cooper lembram aos alunos mais novos que eles nunca estão comprometidos com um professor ou classe em particular. Se eles tentarem um e não parecer adequado, simplesmente tente outro.
Talvez o mais importante, o casal – cujo casamento foi oficializado por seu professor de ioga adaptativa – deseja que todos os novos alunos se lembrem de simplesmente se divertir!
Resumo
Certifique-se de falar com seu professor sobre suas necessidades específicas antes da aula, pois as necessidades de todos variam. Não se esqueça de se divertir!

O resultado final

O resultado final
O resultado final
A prática de ioga pode trazer muitos benefícios – independentemente de você ter limitações físicas ou neurológicas. E agora, com tantos estúdios de ioga voltando-se para aulas virtuais, as aulas de ioga adaptativa são extremamente acessíveis.
A ioga adaptativa prova que a ioga é verdadeiramente para todos os corpos. Com o professor certo, o apoio certo e a comunidade certa, você pode descobrir que a ioga adaptativa faz você se sentir melhor do que nunca.