O colchão errado pode causar dor, mas também pode agravar a dor existente. Se você está procurando o melhor colchão para dores lombares, esses são os nossos votos.
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Uma rápida olhada nos melhores colchões para dores lombares
Uma rápida olhada nos melhores colchões para dores lombares
Melhor para dormentes multiposições: DreamCloud Hybrid | Pular para revisar
Melhor para quem dorme de lado: Helix Midnight Luxe | Pular para revisar
Melhor para pessoas com mais peso: Helix Plus | Pular para revisar
Melhor para ciática: Colchão Inchado | Pular para revisar
Melhor ajustável: Saatva Solaire | Pular para revisar
Melhor para quem dorme de estômago: Saatva Loom & Leaf | Pular para revisar
Melhor para quem dorme quente: Birch Luxe Natural | Pular para revisar
Melhor para dores lombares e no pescoço: Casper Original | Pular para revisar
Melhor látex: Nolah Natural 11 polegadas | Pular para revisar
Melhor abaixo de $ 900: Molécula 1 | Pular para revisar
Se você sente dores logo pela manhã e acha que seu colchão velho e sem suporte é o culpado, você pode estar certo.
“Você pode culpar seu colchão pela dor lombar se acordar com dor ou tiver problemas para se sentir confortável por causa da dor”, diz Monica Moreland, fisioterapeuta e proprietária da Moreland Physical Therapy.
Quando seu colchão está flácido ou irregular, sua coluna pode não obter o apoio necessário para permanecer em uma posição neutra enquanto você dorme. Essa falta de apoio pode significar dor lombar pela manhã ou até mais se não for tratada.
“Sua melhor aposta é procurar um colchão que combine maciez e suporte para que os pontos de pressão possam ser aliviados e [a] coluna possa ser alinhada de forma neutra”, diz Moreland.
Se você está procurando o colchão certo para uma noite de sono melhor e para evitar dores nas costas pela manhã, esta lista pode ajudá-lo a refinar sua busca.
tipos de colchões
Se já faz algum tempo desde a última vez que você comprou um colchão, você pode achar a linguagem confusa. Aqui está o que algumas delas significam:
Innerspring: Esses colchões são feitos com bobinas ou molas enroladas, que servem como principal sistema de suporte. Este é um estilo antigo e geralmente é barato.
Espuma: O oposto total da mola interna, os colchões de espuma contêm zero bobinas. Em vez disso, eles usam espuma de memória ou espuma de látex como suporte principal.
Híbrido: colchões híbridos encontram colchões de molas e colchões de espuma no meio. Eles usam bobinas ou molas e camadas de espuma para maior conforto.
Colchão inflável: não confunda com colchões infláveis, os colchões infláveis oferecem suporte ajustável com a capacidade de firmar ou amaciar o colchão sob comando.
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Escolhas da Healthline dos melhores colchões para dores lombares
ColchãoTipoFirmezaPreçoGarantia
DreamCloud Hybridhybridluxury medium$lifetime
Helix Midnight Luxehybrid médio $$$ 15 anos
Helix Plushybrid médio firme $$ 15 anos
Colchão Inchadoespumafirme média $$tempo de vida
Saatva Solairear ajustávelajustável$$$25 anos
Espuma Saatva Loom & Leafmemory firme relaxado, firme$$$15 anos
Birch Luxe Naturalhíbrido empresa média$$25 anos
Casper Originalhybridmedium $ 10 anos
Nolah Natural 11-Inchlatex híbridomeio$$vida útil
Molécula 1espumafirmeza média a média$tempo de vida
Comparação de colchões para dor lombar
ColchãoTipoFirmezaPreçoGarantia
DreamCloud Hybridhybridluxury medium$lifetime
Helix Midnight Luxehybrid médio $$$ 15 anos
Helix Plushybrid médio firme $$ 15 anos
Colchão Inchadoespumafirme média $$tempo de vida
Saatva Solairear ajustávelajustável$$$25 anos
Espuma Saatva Loom & Leafmemory firme relaxado, firme$$$15 anos
Birch Luxe Naturalhíbrido empresa média$$25 anos
Casper Originalhybridmedium $ 10 anos
Nolah Natural 11-Inchlatex híbridomeio$$vida útil
Molécula 1espumafirmeza média a média$tempo de vida
Como escolhemos os melhores colchões para dores lombares
Como escolhemos os melhores colchões para dores lombares
Um estudo de 2015 sugere que os colchões autoajustáveis e de firmeza média promovem o conforto de forma eficaz, por isso procuramos o melhor ao criar nossa lista.
Também consideramos:
Segurança: cada colchão compartilhado aqui está em conformidade com os regulamentos federais de inflamabilidade, o que significa que passa no teste de chama aberta.
Reputação da marca: todos os colchões são fabricados por empresas que atendem às nossas diretrizes de integridade e verificação de conteúdo, atendem aos regulamentos de segurança, têm boas avaliações de clientes e também são determinadas pelo perfil do Better Business Bureau e pela falta de problemas de litígio.
Certificações de materiais: Priorizamos escolhas com certificações de materiais de terceiros, como CertiPUR-US e OEKO-TEX. CertiPUR-US garante que a espuma seja feita usando compostos orgânicos voláteis baixos (VOCs) e sem produtos químicos conhecidos que destroem a camada de ozônio, retardadores de chama, metais pesados, formaldeído e ftalatos. O OEKO-TEX testa 100 produtos químicos considerados prejudiciais à saúde humana, incluindo pesticidas e substâncias cancerígenas. Nossas recomendações carregam pelo menos uma dessas certificações e algumas incluem ambas ou certificações adicionais.
Políticas da empresa: geralmente é entendido que o melhor teste de um colchão é dormir nele por pelo menos algumas semanas. Nossas recomendações oferecem garantias e testes gratuitos em casa.
Healthline Reviews: Melhores colchões para dores nas costas
Healthline Reviews: Melhores colchões para dores nas costas
Como a dor lombar afeta o sono?
Como a dor lombar afeta o sono?
Um estudo de 2018 descobriu que pessoas com dor lombar crônica também costumam ter problemas de sono, como insônia e sonolência diurna. Alguns fatores comumente associados à dor lombar podem afetar o sono:
Conforto: acomodar a dor lombar pode significar experimentar novas posições para dormir, o que pode atrasar o sono. Para algumas pessoas, isso pode significar jogar e virar antes de se sentir confortável o suficiente para adormecer.
Menos distrações: Com menos distrações à noite, a dor lombar pode ser mais perceptível do que durante as horas de vigília, tornando mais difícil adormecer ou permanecer dormindo.
Medicação: alguns medicamentos prescritos para dor nas costas, como opioides, também podem interferir no sono, de acordo com um estudo de 2009.
Atividade física limitada: o exercício demonstrou reduzir o estresse e melhorar a qualidade geral do sono. O sono ruim pode acontecer se a dor lombar for grave o suficiente para limitar o exercício regular.
Como comprar colchões para dor lombar
Como comprar colchões para dor lombar
“Um colchão que não sustenta nosso corpo causa dor na região lombar”, explica a Dra. Lynelle McSweeney, quiroprática em Reno, Nevada. “Precisamos de apoio para evitar que nossas articulações entrem em um ponto de estresse, o que pressiona os nervos e tensiona os músculos.”
Com isso em mente, aqui estão algumas características a serem lembradas ao decidir sobre um colchão:
opções de firmeza
Em geral, os colchões híbridos ou de mola interna oferecem mais suporte do que as opções totalmente de espuma, que podem ser muito macias.
“Um bom colchão é aquele de firmeza média que permite uma pressão uniforme em todo o corpo e não causa excesso de pressão nas proeminências ósseas, como quadris e ombros”, diz Moreland.
Colchões macios ou macios provavelmente não fornecerão suporte suficiente, mas também é importante evitar colchões muito firmes – e a pesquisa concorda. Um estudo de 2003 sugere que os colchões de firmeza média são melhores para reduzir a dor lombar do que os colchões firmes.
A classificação de firmeza do fabricante pode ajudá-lo a se concentrar em uma opção de suporte. Essas classificações são baseadas em uma escala de 1 a 10, sendo 1 o mais macio e 10 o mais firme. Colchões de firmeza média, que têm uma classificação de 7 a 8, são normalmente recomendados para dores lombares.
Posições para dormir
Lembre-se de que o melhor colchão também dependerá da sua posição preferida para dormir, tamanho e peso do seu corpo e se você divide a cama com um parceiro ou animal de estimação.
Se você está dormindo de costas, pode querer um colchão que ofereça mais suporte na região lombar, quadris e ombros. Quem dorme de lado pode querer um pouco mais de maciez na área dos ombros. Quem dorme de estômago pode querer um colchão mais firme em geral para evitar que seus quadris e pelve afundem.
Outras coisas a considerar
Não existe um único colchão “certo” para todos, mas há certas considerações ao lidar com a dor lombar:
Ajustabilidade: Colchões ajustáveis que permitem que você escolha seu nível de firmeza de uma noite para a outra podem ser uma boa opção, mas esteja preparado para pagar um prêmio por esse recurso.
Suporte zonado: Alguns colchões são projetados com suporte zonado, oferecendo estabilidade e firmeza na região lombar.
Certifique-se de verificar as avaliações para ver o que os compradores anteriores têm a dizer sobre os colchões que você está considerando.
O conforto é altamente individual, então aproveite os testes gratuitos em casa que os fabricantes oferecem quando estiverem disponíveis para encontrar um colchão que equilibre suporte suficiente para a região lombar com conforto geral. Verifique também a política de devolução e a garantia.