Os benefícios de uma máquina de remo

Os benefícios de uma máquina de remo vitamin6 informação de saúde

Você não precisa ser um remador competitivo para colher os benefícios do remo.
Veja só: as máquinas de remo, também conhecidas como ergômetros ou ergs, usam a parte superior e a inferior do corpo em cada braçada (1).
Isso, por sua vez, fortalece e tonifica seus músculos e melhora sua resistência. Além disso, o remo oferece alguns benefícios surpreendentes para o coração e os pulmões.
Este artigo analisa 9 benefícios do remo.

1. O remo é um treino de corpo inteiro

1. O remo é um treino de corpo inteiro
É um equívoco comum que o remo funciona apenas com os braços. Na realidade, o remo é um treino de corpo inteiro.
De acordo com a American Fitness Professionals Association, a braçada de remo consiste em 65–75% de trabalho com as pernas e 25–35% com a parte superior do corpo
.
Os principais grupos musculares que ela visa são:
quadríceps
bezerros
glúteos
O remo também é conhecido por fortalecer os músculos da parte superior do corpo, incluindo:
peitorais
braços
músculos abdominais
oblíquos
Os músculos das pernas são engajados principalmente durante a parte de propulsão da braçada ou ao empurrar a maca do pé.

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(informação de saúde)

 

2. É bom que pessoas de todos os níveis de condicionamento físico tentem

2. É bom que pessoas de todos os níveis de condicionamento físico tentem
2. É bom que pessoas de todos os níveis de condicionamento físico tentem
Contanto que você tenha acesso a um ergômetro, pode adicionar o remo à sua rotina de exercícios.
Este exercício também foi considerado seguro para pessoas com baixa visão e cegas.
Um estudo de 2015 incluindo 24 pessoas com baixa visão descobriu que remar 5 dias por semana durante 6 semanas levou a uma diminuição significativa na massa gorda e na porcentagem de gordura corporal total
.
Além disso, os níveis de colesterol dos participantes diminuíram e a força das costas e flexão do tronco aumentaram significativamente.

3. É de baixo impacto

3. É de baixo impacto
3. É de baixo impacto
O remo queima muitas calorias sem colocar pressão adicional nas articulações. Ele permite que você controle o movimento e o ritmo e é um ótimo exercício para uma recuperação ativa.
Às vezes, é recomendado como uma opção de exercício para pessoas com osteoartrite nos estágios iniciais.
Um estudo de 2014 com 24 pessoas durante 8 semanas descobriu que os torques ou rotações das articulações no cotovelo, ombro, lombar e joelho melhoraram em 30%
.
O mesmo não pode ser dito para exercícios de alto impacto, como corrida e pliometria.

4. Pode ser meditativo

4. Pode ser meditativo
Existe uma conexão mente-corpo com o remo.
Embora você possa encontrar os benefícios mais calmantes remando ao ar livre na água, ainda pode atingir algum nível disso dentro de casa.
Isso vem do movimento suave e deslizante que você pode criar no ergômetro e dos movimentos repetitivos que permitem que sua mente entre no piloto automático.
Isso envolve as quatro fases do curso de linha, que são:
pegar
dirigir
Finalizar
recuperação
O remo também promove a liberação de endorfinas, hormônios do bem-estar que reduzem o estresse.

5. É ótimo para o seu coração e pulmões

5. É ótimo para o seu coração e pulmões
5. É ótimo para o seu coração e pulmões
Como um exercício cardiovascular, o remo fortalece o sistema cardiovascular, que inclui o coração, os vasos sanguíneos e o sangue. Este sistema é responsável pelo transporte de materiais importantes, como nutrientes e oxigênio, por todo o corpo.
Como o remo é um treino intenso, seu coração tem que trabalhar muito para transportar mais sangue para o corpo. Isso pode melhorar a força do coração.
Isso pode ser benéfico para quem tem ou pode estar em risco de ter problemas cardíacos.

6. Constrói força e resistência

6. Constrói força e resistência
A combinação do remo de fortalecimento e cardio ajudará a construir força e resistência.
Potência é a capacidade de exercer força máxima em um período de tempo muito curto – pense em pular, acelerar para uma corrida ou acertar um saco de pancadas ou uma bola de beisebol.
Se remar corretamente, você usará os músculos das pernas para impulsionar o corpo para trás e os músculos do braço para remar de verdade, ambos requerem força.
Resistência é a capacidade do seu corpo de sustentar uma atividade, como o remo, por um longo período de tempo. O remo elimina ambas as formas de resistência – cardiovascular e muscular
.

7. É eficiente

7. É eficiente
7. É eficiente
Mesmo se você estiver com pouco tempo, o remador pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Por ser um treino de corpo inteiro, você atingirá os principais grupos musculares e fará exercícios aeróbicos e de força.
Além disso, rajadas curtas de exercícios intensos, como o treinamento intervalado de alta intensidade
, são conhecidos por aumentar a função cardíaca e o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício. Em outras palavras, você queimará mais calorias após o término do treino
.
Um estudo recente descobriu que HIIT de baixo volume – menos de 15 minutos por sessão – pode induzir melhorias semelhantes, ou até maiores, no nível de condicionamento, controle de glicose, pressão sanguínea e função cardíaca do que HIIT de alto volume ou treinamento contínuo de intensidade moderada
8. É uma ótima alternativa para a esteira ou elíptica
8. É uma ótima alternativa para a esteira ou elíptica
Quando se trata de máquinas de exercício na academia, você pode ignorar a máquina de remo no início.
No entanto, isso pode mudar quando você o compara a outras máquinas de exercícios, como a esteira e a elíptica.
Por exemplo, a esteira se concentra principalmente na parte inferior do corpo, enquanto o ergômetro oferece um treino de corpo inteiro.
Enquanto a máquina de remo e a elíptica trabalham as metades superior e inferior de seu corpo, a máquina de remo requer mais esforço na parte superior do corpo e abdômen a cada braçada.
Além disso, se você mora em um condomínio ou apartamento com vizinhos abaixo de você, uma máquina de remo é muito mais silenciosa do que uma esteira. Máquinas de remo também tendem a ser mais acessíveis do que esteiras.
9. A máquina é ideal para exercícios em casa
9. A máquina é ideal para exercícios em casa
A configuração de uma esteira ou rack de peso pode ocupar um pouco de espaço em uma academia doméstica, especialmente se a luz da lua da sua sala for um espaço de treino.
Muitos remadores se dobram para que você possa guardá-los quando não estiverem em uso – uma grande vantagem. Você pode até ser criativo e usar o remo para exercícios de força. Exercício básico, alguém?
Quantas calorias você pode queimar usando a máquina de remo?
Quantas calorias você pode queimar usando a máquina de remo?
De acordo com a Harvard Health, uma pessoa de 125 libras pode queimar 255 calorias em 30 minutos de um treino vigoroso de remo. Uma pessoa de 155 libras pode queimar 369 calorias, enquanto uma pessoa de 185 libras pode queimar 440.
Em comparação, uma pessoa de 125 libras pode queimar 270 calorias em 30 minutos em um aparelho elíptico, enquanto uma pessoa de 155 libras pode queimar 324 calorias e uma pessoa de 185 libras pode queimar 378
.
Combinar o remo diário com uma dieta saudável e balanceada é uma ótima maneira de se manter ativo ou em forma.