A multitarefa envolve priorizar e mudar mentalmente de tarefa para tarefa, habilidades que podem ser desafiadoras com o TDAH.
Em nosso mundo acelerado e orientado para a multitarefa, a capacidade de conciliar várias tarefas de maneira eficaz costuma ser considerada uma habilidade valiosa.
Mas para indivíduos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), a relação entre multitarefa e suas habilidades cognitivas é um tanto complexa.
A pesquisa sugere que a multitarefa depende de sistemas cerebrais específicos responsáveis pelo controle executivo e atenção sustentada, que é conhecido por ser afetado pelo TDAH.
Isso levanta a questão: os indivíduos com TDAH encontram mais desafios na multitarefa devido aos sintomas subjacentes de desatenção e impulsividade?
O que é multitarefa?
O que é multitarefa?
Multitarefa refere-se à capacidade de realizar várias tarefas ou atividades simultaneamente ou em rápida sucessão, frequentemente alternando a atenção entre elas. Requer flexibilidade cognitiva, priorização de tarefas, controle de atenção e capacidade de mudar o foco entre as tarefas.
A multitarefa pode ocorrer em vários ambientes, incluindo ambientes de trabalho, ambientes educacionais e rotinas diárias, e tornou-se cada vez mais prevalente em nossa sociedade moderna, caracterizada por conectividade constante e sobrecarga de informações.
Um exemplo de multitarefa pode ser uma pessoa ouvindo simultaneamente um podcast enquanto trabalha em um computador ou conversando ao telefone enquanto prepara o jantar.
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A multitarefa é mais desafiadora para pessoas com TDAH?
A multitarefa é mais desafiadora para pessoas com TDAH?
Indivíduos com TDAH têm uma relação complexa com a multitarefa.
Por um lado, a natureza do TDAH, incluindo dificuldades de atenção, impulsividade e hiperatividade, pode dificultar o malabarismo eficaz de várias tarefas simultaneamente. Isso pode resultar em diminuição da eficiência, aumento de erros e dificuldades em organizar pensamentos e ações.
Ainda assim, a busca constante por estímulos novos e excitantes pode contribuir para um certo nível de conforto diante das demandas mutáveis em um ambiente multitarefa. Essa inclinação natural para a busca de novidades e uma propensão para a troca de tarefas pode levar a uma facilidade percebida na transição entre diferentes atividades.
Mas, apesar dessa inclinação, a multitarefa continua sendo um desafio, pois ainda pode resultar em quedas significativas na produtividade e na tomada de decisões.
Um estudo de 2011 investigou as habilidades multitarefa de 45 homens com TDAH e 42 adultos sem TDAH.
Surpreendentemente, os resultados mostram que adultos com TDAH não apresentaram desempenho multitarefa prejudicado na tarefa padronizada, sugerindo que déficits nas funções executivas podem não afetar significativamente a multitarefa nesse contexto específico.
Ainda assim, adultos com TDAH relataram melhor humor e maior motivação na condição em que se concentravam em uma tarefa por vez, sem a necessidade de troca ou monitoramento frequente.
Isso sugere que uma estrutura de tarefas que minimize as distrações e reduza as demandas de controle executivo pode beneficiar os indivíduos com TDAH em termos de humor e motivação.
As pessoas com TDAH têm problemas para alternar tarefas?
Embora as pessoas com TDAH frequentemente se envolvam em autointerrupção e tenham propensão a buscar novidades e desviar sua atenção, elas ainda podem achar difícil fazer a transição entre as tarefas.
Isso pode ser devido a dificuldades em se desvencilhar da tarefa atual, mudar mentalmente para a nova tarefa e iniciar os ajustes cognitivos e comportamentais necessários.
Como o TDAH afeta a multitarefa?
Como o TDAH afeta a multitarefa?
O TDAH pode afetar significativamente as habilidades de multitarefa. A multitarefa requer atenção dividida, priorizando tarefas e mudando rapidamente o foco entre diferentes atividades.
A pesquisa mostra que as pessoas com TDAH têm dificuldades com sua memória de trabalho, organização e planejamento e inibição de resposta (dificuldade em controlar seus impulsos e podem agir ou falar sem pensar).
Essas características podem afetar significativamente a capacidade de reter e gerenciar informações relacionadas a tarefas, estruturar e coordenar tarefas e resistir a distrações impulsivas durante a multitarefa.
Dicas para aumentar a produtividade com TDAH
Dicas para aumentar a produtividade com TDAH
Aqui estão algumas dicas para aumentar a produtividade ao viver com TDAH:
Estabeleça uma rotina estruturada: crie uma programação diária que inclua horários específicos para o trabalho, pausas e outras atividades.
Divida as tarefas em etapas menores e gerenciáveis: tarefas grandes podem parecer esmagadoras e levar à procrastinação. Dividi-los em etapas menores e mais gerenciáveis pode torná-los menos assustadores e mais fáceis de resolver.
Use lembretes visuais e ferramentas de organização: use dicas visuais como calendários, listas de tarefas ou quadros de tarefas para ajudar a manter-se organizado e lembrar-se de prazos e tarefas importantes.
Minimize as distrações: crie um ambiente propício à concentração, reduzindo possíveis distrações. Isso pode envolver encontrar um espaço de trabalho silencioso e usar fones de ouvido com cancelamento de ruído.
Use cronômetros e técnicas de bloqueio de tempo: defina cronômetros ou use a técnica Pomodoro (trabalhando por um determinado período de tempo, seguido de uma pequena pausa) para dividir o trabalho em intervalos focados e gerenciáveis.
Resumindo
Resumindo
Embora não haja uma resposta única para todos, a pesquisa sugere que o controle executivo alterado e os processos de atenção no TDAH podem representar desafios no gerenciamento e coordenação eficazes de várias tarefas simultaneamente.
É importante lembrar que o TDAH não define seu potencial ou limita sua capacidade de prosperar em um mundo multitarefa. Embora possa haver desafios ao longo do caminho, é crucial abraçar seus pontos fortes únicos, como criatividade, adaptabilidade e resiliência.