Por que o microbioma intestinal é crucial para sua saúde

 Informação nutricional

O que é o Microbioma do Intestino?

O que é o Microbioma do Intestino?
Bactérias, vírus, fungos e outros seres vivos microscópicos são chamados de microorganismos ou micróbios, para abreviar.
Trilhões desses micróbios existem principalmente dentro de seus intestinos e em sua pele.
A maioria dos micróbios em seus intestinos são encontrados em uma “bolsa” de seu intestino grosso chamada ceco, e são chamados de microbioma intestinal.
Embora muitos tipos diferentes de micróbios vivam dentro de você, as bactérias são as mais estudadas.
Na verdade, existem mais células bacterianas em seu corpo do que células humanas. Existem cerca de 40 trilhões de células bacterianas em seu corpo e apenas 30 trilhões de células humanas. Isso significa que você é mais bactéria do que humano.
Além do mais, existem até 1.000 espécies de bactérias no microbioma intestinal humano, e cada uma delas desempenha um papel diferente em seu corpo. A maioria deles é extremamente importante para sua saúde, enquanto outros podem causar doenças.
Ao todo, esses micróbios podem pesar até 2 a 5 libras (1 a 2 kg), que é aproximadamente o peso do seu cérebro. Juntos, eles funcionam como um órgão extra em seu corpo e desempenham um papel importante na sua saúde.
Resumo:
O microbioma intestinal se refere a todos os micróbios em seus intestinos, que agem como outro órgão crucial para sua saúde.

* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *

(Informação nutricional)

 

Como isso afeta seu corpo?

Como isso afeta seu corpo?
Os humanos evoluíram para viver com micróbios por milhões de anos.
Durante esse tempo, os micróbios aprenderam a desempenhar papéis muito importantes no corpo humano. Na verdade, sem o microbioma intestinal, seria muito difícil sobreviver.
O microbioma intestinal começa a afetar seu corpo no momento em que você nasce.
Você é exposto a micróbios pela primeira vez quando passa pelo canal de parto de sua mãe. No entanto, novas evidências sugerem que os bebês podem entrar em contato com alguns micróbios enquanto dentro do útero.
Conforme você cresce, seu microbioma intestinal começa a se diversificar, o que significa que ele começa a conter muitos tipos diferentes de espécies microbianas. A maior diversidade do microbioma é considerada boa para sua saúde.
Curiosamente, os alimentos que você ingere afetam a diversidade das bactérias intestinais.
Conforme seu microbioma cresce, ele afeta seu corpo de várias maneiras, incluindo:
Digestão do leite materno: algumas das bactérias que começam a crescer dentro do intestino dos bebês são chamadas de bifidobactérias. Eles digerem os açúcares saudáveis ​​do leite materno que são importantes para o crescimento.
Fibra de digestão: Certas bactérias digerem fibras, produzindo ácidos graxos de cadeia curta, que são importantes para a saúde intestinal. As fibras podem ajudar a prevenir o ganho de peso, diabetes, doenças cardíacas e o risco de câncer.
Ajudando a controlar o sistema imunológico: o microbioma intestinal também controla o funcionamento do sistema imunológico. Ao se comunicar com as células do sistema imunológico, o microbioma intestinal pode controlar como seu corpo responde à infecção.
Ajudando a controlar a saúde do cérebro: uma nova pesquisa sugere que o microbioma intestinal também pode afetar o sistema nervoso central, que controla a função cerebral.
Portanto, existem várias maneiras pelas quais o microbioma intestinal pode afetar funções corporais essenciais e influenciar sua saúde.
Resumo:
O microbioma intestinal afeta o corpo desde o nascimento e ao longo da vida, controlando a digestão dos alimentos, o sistema imunológico, o sistema nervoso central e outros processos corporais.

O Microbiome Intestino Pode Afetar Seu Peso

O Microbiome Intestino Pode Afetar Seu Peso
Existem milhares de tipos diferentes de bactérias em seus intestinos, a maioria das quais beneficia sua saúde.
No entanto, ter muitos micróbios prejudiciais à saúde pode causar doenças.
Um desequilíbrio de micróbios saudáveis ​​e não saudáveis ​​às vezes é chamado de disbiose intestinal e pode contribuir para o ganho de peso
Vários estudos bem conhecidos mostraram que o microbioma intestinal diferia completamente entre gêmeos idênticos, um deles obeso e o outro saudável. Isso demonstrou que as diferenças no microbioma não eram genéticas.
Curiosamente, em um estudo, quando o microbioma do gêmeo obeso foi transferido para camundongos, eles ganharam mais peso do que aqueles que receberam o microbioma do gêmeo magro, apesar de ambos os grupos comerem a mesma dieta
Esses estudos mostram que a disbiose do microbioma pode desempenhar um papel no ganho de peso.
Felizmente, os probióticos são bons para um microbioma saudável e podem ajudar na perda de peso. No entanto, estudos sugerem que os efeitos dos probióticos na perda de peso são provavelmente muito pequenos, com pessoas perdendo menos de 2,2 libras
Resumo:
A disbiose intestinal pode levar ao ganho de peso, mas os probióticos podem restaurar a saúde intestinal e ajudar a reduzir o peso.

Afeta a saúde intestinal

Afeta a saúde intestinal
O microbioma também pode afetar a saúde intestinal e pode desempenhar um papel em doenças intestinais como a síndrome do intestino irritável
O inchaço, as cólicas e a dor abdominal que as pessoas com SII podem ser causadas pela disbiose intestinal. Isso ocorre porque os micróbios produzem muito gás e outros produtos químicos, que contribuem para os sintomas de desconforto intestinal
No entanto, certas bactérias saudáveis ​​no microbioma também podem melhorar a saúde intestinal.
Certas bifidobactérias e lactobacilos, que são encontrados em probióticos e iogurtes, podem ajudar a vedar as lacunas entre as células intestinais e prevenir a síndrome do intestino permeável.
Essas espécies também podem impedir que bactérias causadoras de doenças grudem na parede intestinal.
Na verdade, tomar certos probióticos que contêm bifidobactérias e lactobacilos pode reduzir os sintomas da SII.

resumo de uma linha

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Um microbioma intestinal saudável controla a saúde intestinal, comunicando-se com as células intestinais, digerindo certos alimentos e evitando que bactérias causadoras de doenças adiram às paredes intestinais.

O micróbio intestinal pode beneficiar a saúde do coração

O micróbio intestinal pode beneficiar a saúde do coração
Curiosamente, o microbioma intestinal pode até afetar a saúde do coração
Um estudo recente com 1.500 pessoas descobriu que o microbioma intestinal desempenhou um papel importante na promoção do colesterol HDL e triglicerídeos “bons”
Certas espécies não saudáveis ​​no microbioma intestinal também podem contribuir para doenças cardíacas ao produzir N-óxido de trimetilamina
O TMAO é uma substância química que contribui para o bloqueio das artérias, o que pode causar ataques cardíacos ou derrames.
Certas bactérias dentro do microbioma convertem a colina e a L-carnitina, ambas nutrientes encontradas na carne vermelha e em outras fontes de alimentos de origem animal, em TMAO, aumentando potencialmente os fatores de risco para doenças cardíacas
No entanto, outras bactérias dentro do microbioma intestinal, particularmente os lactobacilos, podem ajudar a reduzir o colesterol quando ingeridas como probióticos.

resumo de uma linha

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Certas bactérias dentro do microbioma intestinal podem produzir produtos químicos que podem bloquear as artérias e levar a doenças cardíacas. No entanto, os probióticos podem ajudar a reduzir o colesterol e o risco de doenças cardíacas.

Pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes

Pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes
O microbioma intestinal também pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, o que pode afetar o risco de diabetes tipo 1 e 2.
Um estudo recente examinou 33 bebês que tinham um risco geneticamente alto de desenvolver diabetes tipo 1.
Ele descobriu que a diversidade do microbioma caiu repentinamente antes do início do diabetes tipo 1. Ele também descobriu que os níveis de várias espécies de bactérias nocivas aumentaram pouco antes do início do diabetes tipo 1
Outro estudo descobriu que mesmo quando as pessoas comem exatamente os mesmos alimentos, o açúcar no sangue pode variar muito. Isso pode ser devido aos tipos de bactérias em seus intestinos

resumo de uma linha

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O microbioma intestinal desempenha um papel no controle do açúcar no sangue e também pode afetar o aparecimento de diabetes tipo 1 em crianças.

Pode afetar a saúde do cérebro

Pode afetar a saúde do cérebro
O microbioma intestinal pode até beneficiar a saúde do cérebro de várias maneiras.
Primeiro, certas espécies de bactérias podem ajudar a produzir substâncias químicas no cérebro chamadas neurotransmissores. Por exemplo, a serotonina é um neurotransmissor antidepressivo que é produzido principalmente no intestino
Em segundo lugar, o intestino está fisicamente conectado ao cérebro por meio de milhões de nervos.
Portanto, o microbioma intestinal também pode afetar a saúde do cérebro, ajudando a controlar as mensagens que são enviadas ao cérebro por meio desses nervos.
Vários estudos mostraram que pessoas com vários distúrbios psicológicos têm diferentes espécies de bactérias em seus intestinos, em comparação com pessoas saudáveis. Isso sugere que o microbioma intestinal pode afetar a saúde do cérebro
No entanto, não está claro se isso é simplesmente devido a diferentes hábitos alimentares e de estilo de vida.
Um pequeno número de estudos também mostrou que certos probióticos podem melhorar os sintomas de depressão e outros transtornos mentais

resumo de uma linha

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O microbioma intestinal pode afetar a saúde do cérebro ao produzir substâncias químicas cerebrais e se comunicar com os nervos que se conectam ao cérebro.

Como você pode melhorar o seu microbioma intestinal?

conclusão

para resumir

O microbioma intestinal é composto por trilhões de bactérias, fungos e outros micróbios.
O microbioma intestinal desempenha um papel muito importante na sua saúde, ajudando a controlar a digestão e beneficiando o sistema imunológico e muitos outros aspectos da saúde.
Um desequilíbrio de micróbios saudáveis ​​e não saudáveis ​​nos intestinos pode contribuir para o ganho de peso, níveis elevados de açúcar no sangue, colesterol alto e outros distúrbios.
Para ajudar a apoiar o crescimento de micróbios saudáveis ​​em seu intestino, coma uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos inteiros e alimentos fermentados.