Qual é a dieta HMR?
Qual é a dieta HMR?
A dieta HMR substitui alimentos regulares em sua dieta por entradas, batidos e lanches pré-embalados para cortar calorias e apoiar a perda de peso.
O plano é dividido em duas fases – uma fase de perda de peso seguida por uma fase de manutenção de peso.
Durante a primeira fase, é recomendado consumir apenas produtos HMR junto com porções extras de frutas e vegetais.
Ele segue um “plano 3 + 2 + 5”, que envolve comer pelo menos três batidos HMR, duas entradas HMR e cinco porções de frutas e vegetais por dia.
Durante a segunda fase, os alimentos regulares são reintroduzidos lentamente e apreciados ao lado de dois produtos HMR por dia.
Certos planos também incluem suporte de treinadores de saúde online, supervisão médica e reuniões presenciais, dependendo de sua localização.
Resumo
A dieta HMR usa refeições pré-embaladas e batidos no lugar dos alimentos regulares. É dividido em duas fases – a primeira concentra-se em produtos HMR, frutas e vegetais, enquanto a segunda reintroduz alimentos mais regulares.
* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *
Isso funciona para perda de peso?
Isso funciona para perda de peso?
A dieta HMR é muito baixa em calorias – com cada refeição fornecendo menos de 300 calorias e batendo de 100 a 160 calorias cada.
Se você comer apenas a quantidade recomendada, consumirá cerca de 1.000 calorias por dia, mais algumas centenas a mais das porções adicionais de frutas e vegetais.
Comer menos calorias do que gasta é a chave para perder peso. Portanto, cortar calorias seguindo a dieta HMR pode ser benéfico se a perda de peso for seu objetivo principal.
O plano também desafia quem está fazendo dieta a queimar pelo menos 2.000 calorias por semana por meio de atividades físicas, o que pode aumentar ainda mais a perda de peso.
Além disso, muitos estudos demonstraram que os substitutos de refeição podem produzir uma perda significativa de peso.
Na verdade, um estudo de 40 semanas em 90 pessoas mostrou que aqueles que seguem um programa de substituição de refeições perderam mais peso do que aqueles que faziam uma dieta baseada em alimentos.
A dieta HMR também promove o consumo de frutas e vegetais, que são baixos em calorias, mas ricos em micronutrientes e fibras para ajudar a mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo.
Resumo
Estudos mostram que programas de substituição de refeições podem ser eficazes para aumentar a perda de peso. A dieta HMR também auxilia na perda de peso, promovendo a atividade física, aumentando a ingestão de frutas e vegetais e reduzindo calorias.
Outros benefícios da dieta HMR
Outros benefícios da dieta HMR
A dieta HMR é fácil de seguir, pois as refeições pré-embaladas são entregues diretamente a você, e muito pouco planejamento de refeição ou cozimento é necessário.
Isso pode economizar tempo e energia e elimina a necessidade de controlar meticulosamente, pesar ou medir calorias, carboidratos ou o tamanho das porções.
Além disso, como o plano é pré-planejado e pré-repartido, torna mais fácil atender às suas necessidades nutricionais e preencher quaisquer lacunas em sua dieta, fornecendo as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa.
Além disso, os programas de substituição de refeições podem oferecer benefícios à saúde que vão além da perda de peso.
Na verdade, estudos mostram que esses programas podem melhorar os níveis de açúcar no sangue, a pressão arterial e os níveis de colesterol HDL “bons”
Resumo
A dieta HMR é fácil de seguir e requer muito pouco tempo e energia extra. Estudos mostram que os programas de substituição de refeições também podem melhorar o açúcar no sangue, a pressão arterial e os níveis de colesterol HDL “bons”.
Possíveis desvantagens
Possíveis desvantagens
A dieta HMR é muito restritiva e comer alimentos não HMR é altamente desencorajado durante a primeira fase do plano até que a perda de peso desejada seja alcançada.
Portanto, a dieta pode se tornar repetitiva com o tempo e pode causar sensação de privação, o que pode levar a um aumento do risco de comer em excesso
A dieta também pode ser difícil de sustentar a longo prazo e pode ficar cara, com planos iniciais a partir de US $ 189 para um suprimento de três semanas – sem incluir alimentos adicionais, como frutas e vegetais.
Além disso, o plano é muito baixo em calorias e pode não fornecer o suficiente para algumas pessoas, especialmente aquelas que são altamente ativas ou têm necessidades calóricas aumentadas.
Embora cortar calorias seja essencial para a perda de peso, diminuir muito a ingestão de calorias pode ter efeitos negativos na saúde.
Dietas de muito baixo teor calórico podem não apenas reduzir o seu metabolismo, mas também aumentar o risco de perda óssea e problemas de fertilidade e imunidade
Seguir a dieta HMR por um período prolongado sem fazer ajustes em sua dieta ou níveis de atividade pode aumentar o risco desses efeitos adversos.
No entanto, suplementar com lanches adicionais ou porções extras de frutas e vegetais conforme necessário é uma maneira simples de aumentar sua ingestão de calorias e garantir que você está atendendo às suas necessidades.
resumo de uma linha
A dieta HMR é muito restritiva, cara e pode não fornecer calorias suficientes para aqueles que são fisicamente ativos ou têm necessidades aumentadas.
Alimentos para comer
Alimentos para comer
Durante a primeira fase do plano, você é aconselhado a consumir apenas produtos HMR, que incluem entradas pré-embaladas, shakes, sopas e barras.
Os únicos alimentos adicionais permitidos durante esta fase são frutas e vegetais.
É recomendado consumir pelo menos três batidos HMR, duas entradas HMR e cinco porções de vegetais e frutas por dia.
Depois de atingir sua meta de perda de peso desejada, você pode fazer a transição para a segunda fase, que reintroduz uma maior variedade de alimentos regulares.
Durante esta fase, você ainda deve comer cerca de dois produtos HMR pré-embalados por dia, mas também pode incluir refeições adicionais.
Aqui estão alguns dos alimentos que podem ser incluídos na dieta:
HMR entradas, batidos e lanches
Frutas: Maçãs, mirtilos, pêssegos, damascos, morangos, bananas, amoras, etc.
Legumes: Aspargos, brócolis, pimentão, cogumelos, couve-flor, batata, etc.
Carne vermelha: cortes magros de boi, porco, cordeiro, etc. (durante a fase 2)
Aves: frango sem pele, peru, etc. (durante a fase 2)
Peixes: salmão, bacalhau, atum, solha, juliana, etc. (durante a fase 2)
Grãos integrais: aveia, quinua, trigo sarraceno, cevada, arroz integral, etc. (durante a fase 2)
Legumes: feijão, ervilha, lentilha, grão de bico (durante a fase 2)
resumo de uma linha
Durante a primeira fase da dieta, é recomendado consumir apenas produtos HMR, frutas e vegetais. Durante a segunda fase, alimentos saudáveis adicionais como grãos inteiros, carnes magras, legumes e sementes são permitidos.
Alimentos a evitar
Alimentos a evitar
Embora os alimentos não HMR – além de frutas e vegetais – possam ser adicionados lentamente durante a fase de manutenção, ainda é recomendado manter opções de baixa caloria e minimizar alimentos ricos em gordura e calorias.
Aqui estão alguns dos alimentos que devem ser evitados em ambas as fases da dieta:
Produtos de carne vermelha: hambúrguer, porco, bacon, salsicha, charcutaria, etc.
Laticínios integrais: sorvete, queijo, iogurte congelado, iogurte adoçado, etc.
Bebidas: álcool, suco de fruta, refrigerante, etc.
Condimentos: açúcar, cream cheese, molho rico em gordura, manteiga, molho para salada, maionese, manteiga de amendoim, etc.
Alimentos preparados: alimentos fritos, pizza, batatas fritas, pretzels, fast food, produtos assados, batatas fritas, etc.
resumo de uma linha
Durante a segunda fase do plano, os alimentos regulares podem ser reintroduzidos, mas os alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura ainda devem ser evitados para manter o consumo calórico moderado.
Amostra de plano de refeição
Amostra de plano de refeição
Aqui está um plano de refeição de uma semana que destaca algumas das opções para a primeira fase da dieta HMR:
Segunda-feira
Café da manhã: HMR Multigrain Hot Cereal com 1 xícara (150 gramas) de morangos
Lanche: Batido de baunilha HMR 500
Almoço: HMR Vegetable Stew com 1 xícara (140 gramas) de abóbora
Lanche: HMR 120 Chocolate Shake e 1 xícara (cerca de 170 gramas) de frutas mistas
Jantar: HMR Pasta Fagioli com 2 xícaras (240 gramas) de cenouras
Lanche: Batido de Chocolate HMR 800
terça
Café da manhã: HMR 800 Chocolate Shake com 1 xícara (150 gramas) de bananas
Lanche: HMR 500 Chocolate Shake com 1 xícara (240 gramas) de salada de frutas
Almoço: Lasanha HMR com 1 xícara (80 gramas) de berinjela
Lanche: Batido de Baunilha HMR 120
Jantar: Enchiladas de Frango HMR com 2 xícaras (140 gramas) de salada de repolho
quarta-feira
Café da manhã: HMR 120 Vanilla Shake com 1 xícara (120 gramas) de framboesas
Lanche: HMR 800 Chocolate Shake com 1 xícara (150 gramas) de morangos
Almoço: Risoto de Cogumelos HMR com 1 xícara (90 gramas) de brócolis
Lanche: Batido de Baunilha HMR 120
Jantar: HMR Savory Chicken com 2 xícaras (300 gramas) de vegetais mistos
quinta-feira
Café da manhã: HMR Multigrain Hot Cereal com 1 xícara (150 gramas) de mirtilos
Lanche: HMR 120 Vanilla Shake com uma maçã
Almoço: HMR Turkey Chili com 2 xícaras (300 gramas) de tomates
Lanche: Batido de baunilha HMR 500
Jantar: Macarrão HMR Penne com Almôndegas e 1 xícara (110 gramas) de abóbora
Lanche: Batido de Chocolate HMR 800
sexta-feira
Café da manhã: HMR 500 Chocolate Shake com 1 xícara (145 gramas) de amoras
Lanche: Batido de baunilha HMR 800
Almoço: HMR Rotini Frango Alfredo com 2 xícaras (270 gramas) de aspargos
Lanche: HMR 500 Chocolate Shake com uma banana
Jantar: Estrogonofe de Carne HMR com 1 xícara (145 gramas) de ervilhas
sábado
Café da Manhã: Cereal Quente Multigrãos com 1 xícara (150 gramas) de pêssegos
Lanche: Batido de Chocolate HMR 120
Almoço: HMR Lentil Stew com 1 xícara (100 gramas) de couve-flor
Lanche: HMR 500 Vanilla Shake com 1 xícara (150 gramas) de morangos
Jantar: HMR Chicken Pasta Parmesan com 2 xícaras (140 gramas) de cogumelos
Lanche: Batido de Chocolate HMR 120
Domigo
Café da manhã: HMR 120 Vanilla Shake com 1 xícara (155 gramas) de damasco
Lanche: Batido de baunilha HMR 800
Almoço: HMR Cheese and Basil Ravioli com 2 xícaras (60 gramas) de espinafre
Lanche: Batido de Chocolate HMR 500
Jantar: HMR Churrasco de Frango com 1 xícara (110 gramas) de feijão verde
resumo de uma linha
O plano de refeições acima dá uma ideia dos produtos HMR, frutas e vegetais a serem incluídos durante a primeira fase da dieta.