O que é Shakeology e como funciona?
O que é Shakeology e como funciona?
Shakeology é um batido nutricional que foi desenvolvido por uma equipe de entusiastas do bem-estar em 2009, incluindo Darin Olien, o CEO e co-fundador da Beachbody.
A Beachbody é uma empresa que comercializa vídeos de treinos, suplementos e programas de nutrição.
Beachbody usa marketing multinível para vender seus produtos (incluindo Shakeology), com mais de 340.000 “treinadores” vendendo e promovendo os produtos principalmente através da mídia social.
Shakeology está no centro do programa de perda de peso de Beachbody e os membros de Beachbody são encorajados a beber diariamente.
Shakeology é promovido como um “batido nutricional de superalimento” que supostamente ajuda quem faz dieta a perder peso, reduz o desejo por junk food, aumenta os níveis de energia e apoia uma digestão saudável.
O que há na Shakeology?
Um cruzamento entre um batido de proteína e um batido substituto de refeição, Shakeology é considerado “simplesmente o suplemento de proteína de superalimento mais delicioso do planeta”.
Shakeology vem em uma variedade de sabores como baunilha, chocolate e morango com opções veganas disponíveis para aqueles que não podem ou optam por não consumir laticínios ou produtos de origem animal.
A maioria dos shakes contém 17 gramas de proteína e varia entre 140 a 160 calorias por porção de 36 gramas.
Os batidos contêm uma mistura de proteínas, incluindo proteína de soro de leite e ervilha, juntamente com vitaminas, ervas, antioxidantes, probióticos e enzimas digestivas.
As misturas “Superfruta” e “Super Verde” incluem frutas e vegetais em pó como couve, clorela, goji e romã.
Os dieters são instruídos a misturar uma colher de Shakeology com 236 a 355 ml (8 a 12 onças) de água, suco, leite ou leite de nozes uma ou duas vezes ao dia.
Embora muitos dieters usem Shakeology como uma bebida substituta de refeição, a empresa adverte os dieters que substituir uma refeição por Shakeology é aceitável, mas não deve ser usado para substituir mais de uma refeição regularmente.
Em vez disso, a empresa aconselha os consumidores de Shakeology a usá-lo como um complemento de uma refeição saudável ou como um lanche conveniente.
Resumo
Shakeology é uma bebida nutricional popular que é usada pelos consumidores como um substituto de refeição ou lanche saudável. É comercializado e vendido por seguidores do programa Beachbody, uma empresa de fitness e perda de peso.
* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *
Shakeology pode ajudá-lo a perder peso?
Shakeology pode ajudá-lo a perder peso?
Substituir uma refeição por um shake com menos calorias provavelmente resultará em perda de peso para a maioria das pessoas.
No entanto, o mesmo vale para substituir uma refeição por uma refeição menor ou uma refeição que contenha menos calorias. A chave para a perda de peso é a criação de um déficit calórico, seja consumindo menos calorias ou gastando mais energia por meio do aumento da atividade.
Quando a Shakeology é preparada com água, ela contém cerca de 160 calorias, que é aproximadamente a mesma quantidade de calorias encontrada em dois ovos.
Para uma refeição, isso não é calorias suficientes para a maioria das pessoas. Por esse motivo, substituir o café da manhã, almoço ou jantar por um batido Shakeology provavelmente resultará em perda de peso, desde que a pessoa que está fazendo dieta não coma demais ao longo do dia.
Muitos estudos têm mostrado que os substitutos de refeição de baixa caloria.
No entanto, alguns estudos mostram que o uso de técnicas gerais de redução de calorias é mais eficaz para manter o peso reduzido a longo prazo, em comparação com o uso de programas de substituição de refeições.
Por exemplo, um estudo com 132 pessoas com sobrepeso descobriu que a perda de peso a curto prazo foi semelhante entre os grupos que receberam shakes substitutos de refeição.
Isso mostra que, embora o uso de um batido substituto de refeição possa promover uma rápida perda de peso, criar um plano de redução de alimentos saudáveis usando alimentos integrais é mais eficaz para manter o peso baixo para sempre.
Resumo
Embora o uso de shakes nutricionais como Shakeology para substituir refeições ou lanches possa resultar em perda de peso a curto prazo, adotar mudanças dietéticas saudáveis e duradouras usando alimentos reais é melhor para perda de peso a longo prazo.
Outros benefícios
Outros benefícios
Além de potencialmente promover a perda de peso, a Shakeology tem outros benefícios também.
Shakeology é conveniente
Encontrar tempo para preparar refeições saudáveis pode ser um desafio para algumas pessoas, especialmente aquelas que levam um estilo de vida agitado.
Embora a maioria das calorias que você consome deva vir de alimentos integrais, às vezes é inofensivo recorrer a suplementos como Shakeology para um lanche rápido ou refeição.
Shakeology pode ser particularmente útil para aqueles com tempo limitado pela manhã que são tentados a comer uma refeição não saudável na corrida.
Por exemplo, preparar um shake com uma colher de Shakeology, frutas vermelhas congeladas, manteiga de amêndoa e leite de coco é uma escolha muito melhor do que parar para tomar o café da manhã em um restaurante fast food.
É mais saudável do que outras bebidas nutritivas
É justo dizer que Shakeology é mais saudável do que alguns outros shakes de proteína e bebidas substitutas de refeição disponíveis no mercado.
Muitos produtos são carregados com açúcar adicionado, cores artificiais, óleos prejudiciais à saúde e conservantes. Embora Shakeology contenha açúcar adicionado, é uma quantidade menor do que alguns outros produtos de shake.
Por exemplo, uma porção de Shakeology com sabor de baunilha contém 7 gramas de açúcar, enquanto uma porção
A Shakeology também não contém corantes, sabores e conservantes artificiais.
Resumo
Shakeology pode ser conveniente para pessoas com tempo limitado e é uma escolha mais saudável do que muitos outros substitutos de refeição e produtos de shake de proteína.
Possíveis desvantagens da Shakeology
Possíveis desvantagens da Shakeology
Embora existam alguns benefícios para a saúde associados ao consumo de Shakeology, também existem quedas potenciais.
Shakeology é um suplemento, não comida de verdade
Um dos principais problemas com a Shakeology, junto com a infinidade de outros shakes nutricionais disponíveis para os consumidores, é que é um suplemento, não comida de verdade.
Embora contenha uma boa quantidade de proteínas, vitaminas e minerais, você pode obter os mesmos benefícios consumindo um shake de proteína caseiro ou uma refeição.
Por exemplo, combinar iogurte grego, frutas vermelhas congeladas, couve fresca, sementes de chia, manteiga de amêndoa e leite de caju proporcionará um impulso nutricional sem o açúcar adicionado encontrado na Shakeology.
Não há comparação entre suplementos nutricionais manufaturados e alimentos saudáveis e reais, não importa o que as empresas possam alegar.
É caro
Outra queda óbvia da Shakeology é o custo. Um suprimento para um mês
Um estudo com 64 pessoas descobriu que o tratamento com 600 mg de raiz de ashwagandha em alta concentração
No entanto, uma vez que Shakeology não lista a quantidade de ashwagandha ou quaisquer ervas, enzimas ou extratos de frutas para esse assunto, sua inclusão no produto é provavelmente uma maneira de fazer o produto parecer mais saudável.
É duvidoso que as quantidades insignificantes dos “superalimentos” contidos na Shakeology sejam suficientes para causar um impacto substancial na saúde.
Não há evidências científicas para apoiar as alegações
Nos sites Shakeology e Beachbody, você pode encontrar informações que afirmam que “Shakeology agora é clinicamente comprovado para ajudá-lo a perder peso, manter níveis saudáveis de colesterol e apoiar níveis saudáveis de açúcar no sangue”
No entanto, este foi um estudo conduzido por uma pequena empresa independente patrocinada pela Beachbody, e o estudo não foi publicado online.
Além disso, as pessoas no estudo substituíram 2 refeições por dia por Shakeology, algo que Shakeology especificamente aconselha os dieters a não fazer, pois resultaria em ingestão de calorias extremamente baixas.
Há um ensaio clínico que estuda o efeito da Shakeology na perda de peso em andamento e está programado para ser concluído em junho de 2018. No entanto, este estudo também é patrocinado pela Beachbody
Além disso, Beachbody acertou um processo de $ 3,6 milhões em 2017, no qual a empresa foi proibida de fazer alegações de saúde ousadas sobre Shakeology sem evidências científicas sólidas.
resumo de uma linha
Shakeology é caro, carece de evidências científicas e não lista as quantidades de certos ingredientes. Além disso, é um suplemento, não comida de verdade.
Alimentos para comer
Alimentos para comer
Os sites Beachbody e Shakeology promovem práticas alimentares saudáveis e enfocam uma alimentação limpa, o que basicamente significa focar nos alimentos em sua forma mais natural.
Isso é bom, pois seguir uma dieta saudável deve resultar automaticamente na redução do consumo de alimentos processados.
Os planos de refeição no site Beachbody se concentram em proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e produtos frescos.
Alimentos para comer incluem:
Proteínas: Turquia, frango, ovos, frutos do mar, carne magra, tofu.
Amidos e grãos: batata doce, feijão, quinua, arroz integral, cevada, aveia.
Frutas: Bagas, maçãs, toranjas, damascos, uvas.
Legumes: Verduras, abobrinhas, pimentões, tomate.
Gorduras saudáveis: azeite, nozes, sementes, manteiga de amendoim, coco, queijo, abacate.
Laticínios: Iogurte sem açúcar, leite, leite não lácteo.
Temperos e condimentos: Ervas, suco de limão, alho.
Claro, quem faz dieta seguindo os programas de fitness e nutrição de Beachbody são incentivados a beber Shakeology pelo menos uma vez por dia.
Existem muitas receitas nos sites Beachbody e Shakeology sobre como tornar os shakes Shakeology mais recheios, adicionando ingredientes saudáveis, como manteiga de amendoim ou coco.
resumo de uma linha
As pessoas que seguem os planos de nutrição de Beachbody são incentivadas a beber Shakeology diariamente, além de consumir refeições e lanches saudáveis e saudáveis.
Alimentos a evitar
Alimentos a evitar
Beachbody recomenda que as pessoas que estão fazendo dieta evitem comidas não saudáveis ao tentar perder peso em seus programas. Os alimentos a evitar ao seguir os planos de nutrição Beachbody incluem:
Grãos refinados: pão branco, arroz branco, massa branca, produtos assados.
Alimentos com adição de açúcar: refrigerantes, sucos, doces, biscoitos, iogurte adoçado.
Alimentos processados: Fast food, biscoitos, carnes processadas.
Alimentos gordurosos e fritos: Batatas fritas, frango frito, pizza, batatas fritas.
As pessoas que fazem dieta são incentivadas a preparar refeições em casa e a limitar a compra de refeições em trânsito.
Beachbody também enfatiza a importância de escolher alimentos ricos em nutrientes, como nozes, frutas e vegetais, em vez de alimentos pobres em nutrientes, como batatas fritas, biscoitos e salgadinhos de frutas.
resumo de uma linha
Beachbody recomenda que os dietistas evitem alimentos processados e refinados, como pão branco, doces, refrigerantes e fast food.
Menu de amostra e lista de compras
Menu de amostra e lista de compras
Os sites Beachbody e Shakeology fornecem aos usuários muitas receitas e ideias para refeições, lanches e sobremesas saudáveis.
Menu de amostra
Aqui está um exemplo de dieta diária usando receitas do site Beachbody:
Café da manhã: Shakeology de baunilha feito com 1/2 de banana, leite desnatado, 1/4 de xícara (31 gramas) de nozes picadas e uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
Lanche: Torrada de abacate com sementes de abóbora.
Almoço: Tigela de burrito de frango e feijão preto.
Jantar: Filés de salmão com crosta de batata e salada.
Sobremesa: Pudim de Chocolate à base de Shakeology de chocolate, banana, leite de amêndoa e abacate.
Lista de compras
Pessoas que bebem Shakeology são encorajadas a seguir dietas saudáveis que incluem muitos produtos frescos, proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
Aqui está uma lista de compras para dieters que seguem os programas Beachbody.
Shakeology: Disponível em uma variedade de sabores, incluindo baunilha, chocolate, amora e café com leite.
Proteínas: frango, peru, carne magra, ovo, salmão, atum, sardinha, tofu.
Amidos e grãos: batata doce, batata, aveia em flocos, cevada, bulgur, abóbora, grão de bico, pão integral, feijão preto.
Vegetais sem amido: Couve, espinafre, verduras, pimentão, cogumelos, tomate, abobrinha, couve.
Frutas: amoras, mirtilos, maçã, pêra, laranja, banana, toranja, manga, mamão.
Gorduras saudáveis: coco sem açúcar, azeite, sementes de linho, abacate, manteiga de amendoim natural, nozes, sementes de abóbora.
Leite com leite e nozes: Iogurte sem açúcar com redução de gordura, leite desnatado, leite de amêndoa, leite de coco, queijo feta, queijo de cabra, parmesão.
Condimentos e temperos: ervas frescas, salsa, vinagre, mostarda.
Bebidas: Água, água com gás, chá verde, café.
resumo de uma linha
Os planos de refeição delineados no site Beachbody giram em torno de ingredientes frescos e inteiros, incluindo vegetais, carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis.