Stefa Nikolic / Getty Images
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia. Esta forma de terapia modifica os padrões de pensamento para ajudar a mudar o humor e os comportamentos.
É baseado na ideia de que as ações ou sentimentos negativos são resultados de crenças ou pensamentos distorcidos atuais, não de forças inconscientes do passado.
CBT é uma mistura de terapia cognitiva e terapia comportamental. A terapia cognitiva se concentra em seu humor e pensamentos. A terapia comportamental visa especificamente ações e comportamentos.
Um terapeuta que pratica a abordagem combinada de TCC trabalha com você em um local combinado, oferecendo orientação e direção. Você e seu terapeuta podem trabalhar para identificar padrões específicos de pensamento negativo e respostas comportamentais a situações desafiadoras ou estressantes.
Este tipo de terapia é comumente usado para uma ampla gama de desafios e diagnósticos de saúde mental, incluindo:
depressão
ansiedade
distúrbios alimentares
transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
insônia
transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
transtorno bipolar
fobias
dor crônica
ataques de pânico
O tratamento geralmente envolve o desenvolvimento de maneiras mais equilibradas e construtivas de responder aos estressores. Idealmente, essas novas respostas o ajudarão a enfrentar ou se recuperar de condições desafiadoras de saúde mental ou comportamentos indesejados.
Os princípios da TCC podem ser aplicados fora do consultório do terapeuta, fornecendo ferramentas de enfrentamento para ajudá-lo nos desafios da vida. A TCC ensina você a se conscientizar e ajustar padrões negativos, o que pode ajudá-lo a reformular seu pensamento durante os momentos de ansiedade ou pânico intensificados.
Ele também pode fornecer novas habilidades de enfrentamento, como meditação ou registro no diário, para aqueles que lutam com um transtorno de uso de substâncias ou depressão.
Como funciona o CBT?
Como funciona o CBT?
A TCC é uma abordagem mais de curto prazo do que a psicanálise e as terapias psicodinâmicas. Outros tipos de terapias podem exigir vários anos para serem descobertos e tratados.
A TCC geralmente requer apenas até 20 sessões, de acordo com os Serviços Nacionais de Saúde, mas você pode continuar a consultar seu terapeuta pelo tempo que precisar. Cada situação é única, portanto, quanto tempo você segue o tratamento depende de você e seu terapeuta.
As sessões de TCC oferecem oportunidades para identificar as situações atuais da vida que podem estar causando ou contribuindo para os seus problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão. A TCC permite que você e seu terapeuta identifiquem padrões de pensamento ou percepções distorcidas que não estão mais servindo a você.
Isso é diferente da psicanálise. Este tipo de terapia envolve retroceder em sua história de vida para descobrir uma fonte inconsciente dos problemas que você está enfrentando.
Você pode ser solicitado a manter um diário como parte do CBT. O diário fornece um local para você registrar eventos de vida e suas reações. Seu terapeuta pode ajudá-lo a quebrar reações e padrões de pensamento em várias categorias de pensamentos autodestrutivos
.
Isso pode incluir:
pensamento tudo ou nada: vendo o mundo em termos absolutos, em preto e branco
desqualificar o positivo: rejeitar experiências positivas, insistindo que “não contam” por algum motivo
reações negativas automáticas: ter pensamentos habituais de repreensão
ampliando ou minimizando a importância de um evento: fazendo um grande negócio sobre um evento ou momento específico
supergeneralização: tirar conclusões excessivamente amplas de um único evento
Personalização: levar as coisas para o lado pessoal ou sentir que as ações são especificamente dirigidas a você
filtro mental: escolher um único detalhe negativo e insistir nele exclusivamente para que a visão da realidade se torne obscura
Você e seu terapeuta também podem usar o diário para ajudar a substituir padrões de pensamento ou percepções negativos por outros mais construtivos. Isso pode ser feito por meio de uma série de técnicas bem praticadas, como:
aprender a gerenciar e modificar pensamentos e reações distorcidas
aprender a avaliar de forma precisa e abrangente situações e reações externas ou comportamento emocional
praticando a conversa interna que é precisa e equilibrada
usando autoavaliação para refletir e responder apropriadamente
Você pode praticar esses métodos de enfrentamento sozinho ou com seu terapeuta. Como alternativa, você pode praticá-los em ambientes controlados nos quais você se depara com desafios. Você pode usar essas configurações para desenvolver sua capacidade de responder com êxito.
* você está procurando por mais informações?? *
Como a TCC pode ajudar no tratamento da depressão?
Como a TCC pode ajudar no tratamento da depressão?
Como a TCC pode ajudar no tratamento da depressão?
Se você é alguém que luta contra a depressão, seu terapeuta pode usar técnicas de TCC para ajudá-lo a descobrir padrões de pensamento prejudiciais e identificar como eles podem estar afetando:
seu humor
crenças sobre você
sua visão geral da vida
Você também pode receber “lição de casa” para que possa praticar a substituição de pensamentos negativos por pensamentos mais positivos em tempo real.
Quão bem a TCC funciona para a depressão?
Quão bem a TCC funciona para a depressão?
Quão bem a TCC funciona para a depressão?
A TCC tem se mostrado eficaz no tratamento de níveis leves a moderados de depressão. Em alguns casos, pode ser combinado com outros tratamentos, como antidepressivos ou outros medicamentos, para tratar a depressão.
Que outras condições a TCC pode tratar?
Que outras condições a TCC pode tratar?
A terapia cognitivo-comportamental é amplamente usada para tratar uma série de condições de saúde mental em crianças, adolescentes e adultos. Isso pode incluir:
comportamentos anti-sociais
ansiedade
transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
transtorno bipolar
transtorno de conduta
depressão
transtornos alimentares, como compulsão alimentar, anorexia e bulimia
estresse geral
transtornos de personalidade
fobias
esquizofrenia
desordens sexuais
insônia
problemas de habilidade social
transtorno de uso de substância
Em certos casos, a terapia cognitivo-comportamental pode ser combinada com outros tratamentos para ajudar no tratamento da depressão.
Existem riscos?
Existem riscos?
Existem riscos?
Há pouco risco emocional de longo prazo associado à TCC. Mas explorar experiências e sentimentos dolorosos pode ser estressante. O tratamento pode envolver enfrentar situações que, de outra forma, você evitaria.
Por exemplo, você pode ser solicitado a passar algum tempo em locais públicos se tiver medo de multidões. Como alternativa, você pode precisar enfrentar fontes difíceis de trauma, como a morte de um ente querido.
Esses cenários podem fornecer oportunidades para a prática de respostas alteradas a situações estressantes ou adversas. O objetivo final da terapia é ensiná-lo a lidar com a ansiedade e o estresse de maneira segura e construtiva.
O que dizem os especialistas
O que dizem os especialistas
“Há uma enorme onda de evidências para a terapia cognitivo-comportamental que sugere que ela é muito eficaz no tratamento de certos problemas”, disse Simon Rego, PsyD do Montefiore Medical Center em Nova York, a um especialista em saúde. “A amplitude das evidências não é tão extensa para outras formas de psicoterapia.”
Isso não quer dizer que outras terapias não sejam igualmente eficazes e benéficas. “Eles simplesmente não se encaixam perfeitamente em nada que possa ser estudado”, diz Rego. “Mais estudos baseados em evidências foram conduzidos sobre os resultados da terapia cognitivo-comportamental do que qualquer outro tipo.”
FAQs
FAQs
FAQs
Como posso encontrar um terapeuta de TCC?
Se você acha que a TCC pode ser adequada para você, há várias maneiras de encontrar um terapeuta.
Você pode:
converse com seu médico
procure o diretório de terapeutas certificados
entre em contato com um programa de terapia online
entre em contato com a sua seguradora de saúde para ver se o seu plano cobre consultas de terapia
O que posso esperar do CBT?
Sua experiência com a TCC será única com base na sua situação, mas saiba que não existe uma maneira certa ou errada de experimentar a terapia.
Seu terapeuta levará algum tempo para conhecê-lo, portanto, esteja preparado para discutir:
o que te trouxe para a terapia
seu histórico de saúde mental
circunstâncias atuais
A CBT ajudará na minha depressão?
A TCC foi considerada eficaz no tratamento de pessoas com depressão leve a moderada. Também se provou eficaz quando combinado com outras opções de tratamento, como antidepressivos ou outros medicamentos.
Lembre-se de que a mudança costuma ser gradual, exigindo um comprometimento de tempo e a disposição de estar aberto à experiência.
Opinião
Opinião
A terapia cognitivo-comportamental
é um tipo de psicoterapia que ajuda a reconhecer e substituir padrões de pensamento e comportamento negativos ou inúteis. Pode ser uma forma altamente recompensadora e eficaz de apoio à saúde mental para pessoas afetadas por ansiedade, depressão, TOC, insônia, transtorno de uso de substâncias e muito mais.
A TCC requer a disposição de estar aberto a mudanças, junto com um compromisso de tempo para fazer o trabalho com seu terapeuta de confiança.
O objetivo do CBT é ajudá-lo a desenvolver as habilidades para ajudá-lo a lidar com as dificuldades por conta própria, no momento em que elas surgem, de preferência dando a você ferramentas que duram para toda a vida.