Многие люди боятся попробовать йогические асаны, физическую практику йоги, потому что они беспокоятся, что не будут достаточно гибкими или достаточно сильными.
Некоторые считают, что вам нужно все необходимое, вплоть до штанов и коврика для йоги. У других есть неврологический дефицит или физические ограничения, которые, по их мнению, не позволят им заниматься физическими упражнениями, такими как йога.
Но все, что вам нужно для занятий йогой, — это тело — в любом виде.
Фактически, Мэтью Сэнфорд, основатель Mind Body Solutions, сказал эксперту в области здравоохранения, что никакие физические или неврологические ограничения никогда не мешали ему преподавать йогу кому-либо. Он обучал йоге людей без ограничений, людей в инвалидных колясках и даже людей в коме.
Сэнфорд начал преподавать адаптивную йогу в 1997 году. В то время он был одним из первых учителей йоги, переживших травму спинного мозга и полный паралич. Его уроки и другие уроки адаптивной йоги по всему миру доказывают, что йога действительно подходит каждому.
Эрнандес и Сорокина / Стокси Юнайтед
Что такое адаптивная йога?
Что такое адаптивная йога?
Адаптивная йога — это стиль йоги, учитывающий все тела и способности. Это доступно для всех, и предлагается множество вариаций, позволяющих адаптировать позы к конкретным потребностям и способностям. Доступная йога или адаптированная йога — другие распространенные названия этой практики.
Уроки адаптивной йоги, как правило, носят индивидуальный характер и часто проводятся в небольших группах. Они также двигаются медленнее, чем большинство традиционных классов, но не позволяйте темпам вводить вас в заблуждение! Вы все равно будете вспотевать.
Джоанн Лайонс, которая преподает этот стиль йоги в течение 25 лет, считает, что все классы действительно следует преподавать как адаптивные, поскольку каждый из нас должен адаптировать позы в соответствии со своими индивидуальными потребностями.
Старший учитель объясняет: «Все практики йоги индивидуальны, и каждый организм индивидуален». Тем не менее, она считает, что этот титул помогает людям с любым уровнем подготовки знать, что есть стиль класса, который им подходит.
Лайонс, живущий в районе залива, отмечает, что многие люди могут думать, что не могут заниматься йогой из-за способностей, возраста или физических изменений. Но адаптивная йога ориентирована на то, чтобы подбирать позы для каждого тела.
Резюме
Адаптивная йога — это стиль йоги, доступный каждому. Обычно предлагается несколько вариантов, позволяющих адаптировать позы к уникальным потребностям людей.
* Если вы ищете другую информацию? *
Для кого подходит адаптивная йога?
Для кого подходит адаптивная йога?
Для кого подходит адаптивная йога?
Адаптивная йога — это общий термин, который может включать йогу для определенных состояний, таких как рассеянный склероз, йогу для людей с ограниченными физическими возможностями или даже йогу для пожилых людей.
Если у вас есть конкретная травма, состояние или уровень способностей, требующий некоторой степени модификации на традиционном занятии йогой, вы можете попробовать адаптивную йогу.
В дополнение к общим занятиям адаптивной йогой для всех тел и способностей, многие учителя, такие как Сэнфорд, предлагают специализированные занятия, такие как «Йога для амбулаторных больных», которые предназначены для людей, которые могут ходить, но живут с нарушенной подвижностью или проблемами равновесия.
Есть также предложения занятий, которые предназначены исключительно для людей с частичным или полным параличом или другими ограниченными возможностями, которые могут повлиять на их способность ходить или стоять, например, расщелина позвоночника или церебральный паралич.
Классы Lyons предназначены для людей с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями. Она начала преподавать адаптивную йогу в 1996 году в Центре церебрального паралича, ныне известном как Ability Now Bay Area, и преподает там до сих пор.
В некоторых настройках адаптивной йоги с личным присутствием у учителей может быть несколько помощников, которые предлагают физическую помощь, в том числе используют собственное тело в качестве обучающих инструментов, чтобы помочь людям почувствовать выравнивание позы.
Резюме
Адаптивная йога действительно предназначена для всех тел и способностей.
Каковы преимущества адаптивной йоги?
Каковы преимущества адаптивной йоги?
Каковы преимущества адаптивной йоги?
Помимо общих преимуществ йоги, которые каждый получает от практики, есть несколько ключевых преимуществ, которые особенно актуальны для людей с травмами, хроническими заболеваниями, физическими недостатками или возрастными проблемами.
Может улучшить качество жизни. Исследование, проведенное в 2017 году среди широкого круга людей и способностей, показало, что качество их жизни значительно улучшилось, если судить по их психическому и социальному благополучию
.
Может быть безопасным и эффективным вариантом лечения для людей с болезнью Паркинсона. Одно исследование показало, что адаптивная йога не только улучшила физическую подвижность пациентов с болезнью Паркинсона, но и уменьшила симптомы депрессии и тревоги
.
Может усилить сострадание к себе. Многие виды инвалидности проявляются как физические нарушения, но их психические последствия могут быть тяжелее всего. Одно небольшое 6-недельное исследование показало, что йога может улучшить психологические последствия травм спинного мозга, включая самосострадание
.
Может улучшить баланс. Одно исследование показало, что адаптированные занятия йогой могут улучшить способность к равновесию среди людей с травмами головного мозга
.
Может улучшить повседневную функцию. Одно исследование показало, что участие в адаптированной йоге улучшает скорость ходьбы и равновесие у людей с травмами головного мозга
.
Может укрепить чувство общности и поддержки. Мелисса Крисп-Купер и Оуэн Купер, страдающие церебральным параличом
, занимаются адаптивной йогой уже более десяти лет. Им нравится, как двусторонняя растяжка, предлагаемая в йоге, помогает расслабить их мышцы, которые имеют тенденцию быть напряженными и спастичными из-за ХП. Хотя они оценили возможность заниматься йогой дома в разгар пандемии, они рады, что личные занятия возобновились, поскольку им не хватало духа товарищества.
Резюме
Помимо того, что она предлагает те же преимущества, что и традиционная йога, было доказано, что адаптивная йога приносит пользу общему самочувствию, повседневной активности, равновесию и многому другому.
Какое оборудование вам нужно для адаптивной йоги?
Какое оборудование вам нужно для адаптивной йоги?
Во многих адаптивных занятиях йогой и доступных классах йоги используются стулья, поскольку сидение может быть доступным способом достижения различных поз. Они особенно полезны для людей, которым трудно перейти со стула или инвалидной коляски на пол.
Многие занятия адаптивной йогой предполагают сидение на полу или даже лежа. Но если вы чувствуете, что вам может понадобиться стул, поищите слово «стул» в названии или описании.
Поскольку каждая поза и каждый урок индивидуальны, Лайонс рекомендует посоветоваться с учителем, чтобы узнать, какой реквизит вам может понадобиться. Многие студии предлагают любой необходимый реквизит, но поскольку более адаптивные занятия йогой проходят виртуально, полезно иметь несколько ключевых предметов для домашнего пространства для йоги.
Эти предметы могут включать в себя два блока, подушку или подушки разного размера, одеяла или полотенца, которые можно свернуть или сложить, а также ремень для йоги. При поиске подходящего стула для занятий йогой вам понадобится прочный стул с низкой спинкой и без подлокотников.
Но в конце концов помните, что все, что вам нужно для занятий йогой, — это ваше тело.
Резюме
Многие позы видоизменяются с помощью различных реквизитов. Полезно иметь два блока, один валик, один ремень и один стул, но на самом деле вам нужно только ваше тело.
Где можно найти занятия по адаптивной йоге?
Где можно найти занятия по адаптивной йоге?
Где можно найти занятия по адаптивной йоге?
Адаптивная йога обычно предлагается как онлайн, так и в реальных условиях.
Однако, поскольку многие студенты, практикующие адаптивную йогу, имеют ослабленный иммунитет, многие личные предложения были приостановлены во время пандемии COVID-19. Хорошие новости? Виртуальные классы можно проводить везде, где есть подключение к Wi-Fi.
Найдите подходящий урок адаптивной йоги
Решения для разума и тела
. Мэтью Сэнфорд основал эту некоммерческую организацию в 2002 году. Хотя у нее были личные предложения в районе городов-побратимов Миннеаполиса, MBS полностью перешла в онлайн с началом COVID-19. Все занятия бесплатные. Студенты могут найти учителей и классы в своем районе здесь.
Адаптивная йога в прямом эфире. Adaptive Yoga Live, созданная Мирандой Маккарти в апреле 2020 года в ответ на вынужденную изоляцию, с которой многие столкнулись из-за пандемии COVID-19, предлагает бесплатные занятия под руководством различных хорошо подготовленных инструкторов несколько раз в неделю.
Доступные классы йоги с Дживаной Хейман. Преподобный Дживана Хейман, основатель и руководитель Ассоциации доступной йоги, предлагает множество курсов по запросу из различных источников. Некоторые курсы через YouTube бесплатны, а другие платные. Хейман также написал книгу под названием «Доступная йога: позы и практики для каждого тела», которая может помочь в построении домашней практики.
Йога для всех. Благодаря более чем 50-летнему совместному обучению учителя адаптивной йоги Дайан Бонди и Амбер Карнес
создали онлайн-тренинг «Йога для всех» для обучения учителей по всему миру. Загляните в справочник учителя «Йога для всех», чтобы найти учителя и / или очный класс рядом с вами. У Бонди и Карнеса также есть онлайн-предложения, которые доступны через их соответствующие веб-сайты.
Йога движется MS. Эта некоммерческая организация предлагает занятия для людей с рассеянным склерозом, болезнью Паркинсона и другими нервно-мышечными заболеваниями. Уроки поддерживаются пожертвованиями. Обратите внимание, что в то время как Yoga Moves MS раньше предлагала различные очные занятия по всему штату Мичиган, сейчас предложения полностью виртуальны из-за пандемии COVID-19.
Сообщество йоги Пьемонта. Благодаря грантам, предоставленным фондом Yoga Dana Foundation, сообщество йоги Пьемонта из района Залива предлагает онлайн-и личные занятия в Окленде, штат Калифорния. Большинство занятий бесплатные или по скользящей шкале. Предлагаются занятия йогой для людей с ограниченными возможностями и йогой для больных раком. Джоанн Лайонс предлагает очные и онлайн-уроки через организацию.
Резюме
Уроки адаптивной йоги доступны как лично, так и онлайн. Обязательно говорите напрямую с учителем класса, чтобы убедиться, что это подходящий вам класс.
Советы по началу работы с адаптивной йогой
Советы по началу работы с адаптивной йогой
Новым ученикам следует приходить на занятия или записываться на занятия заранее, чтобы обсудить с учителем свои потребности и проблемы. Лайонс подчеркивает, что важно честно рассказывать о своих ограничениях и проблемах со здоровьем, поскольку у каждого нарушения может быть множество выражений.
Она объясняет: «Просто сказать, что у человека рассеянный склероз или ДЦП, не дает учителю достаточно четкого представления о том, что на самом деле происходит с его телом. Учителю полезно знать больше ».
Помимо того, что Оуэн Купер доверяет учителю, он призывает новых учеников «верить в свои собственные способности и ограничения» и знать, «что они будут меняться каждый день».
Лайонс заверяет новых студентов, что им, возможно, придется попробовать несколько уроков, прежде чем найти подходящий, и напоминает им, чтобы они проявили терпение. Сэнфорд делает упор на поиске связи с учителем при поиске подходящего класса.
Студенты адаптивной йоги Крисп-Купер и Купер напоминают новым ученикам, что они никогда не привязаны к конкретному учителю или классу. Если они попробуют один, и он не покажется подходящим, просто попробуйте другой.
Возможно, самое главное, пара, свадьбу которой проводил их учитель адаптивной йоги, хочет, чтобы все новые ученики помнили, чтобы они просто повеселились!
Резюме
Обязательно поговорите со своим учителем о ваших конкретных потребностях перед уроком, так как потребности у всех разные. Не забывай веселиться!
Нижняя линия
Нижняя линия
Нижняя линия
Практика йоги дает множество преимуществ, независимо от того, есть ли у вас физические или неврологические ограничения. И теперь, когда так много студий йоги переходят на виртуальные занятия, занятия адаптивной йогой стали чрезвычайно доступными.
Адаптивная йога доказывает, что йога действительно для каждого тела. С правильным учителем, правильной поддержкой и правильным сообществом вы можете обнаружить, что адаптивная йога заставляет вас чувствовать себя лучше, чем когда-либо.