CAT смотрит, как ваше прошлое повлияло на ваши текущие действия, и помогает вам проложить новый путь вперед.
Более 20% взрослых в Соединенных Штатах живут с психическими расстройствами, и примерно 47% этих взрослых за последний год лечились от психических расстройств. Лечение психических заболеваний может включать различные подходы, от разговорной терапии до медикаментозного лечения и не только.
Когнитивно-аналитическая терапия (КОТ) — это разновидность разговорной терапии, направленная на то, чтобы помочь людям распознать и изменить свое поведение и взаимодействие с другими людьми.
Ниже мы поделимся обзором того, что такое когнитивно-аналитическая терапия, в том числе чего ожидать во время сеансов и что наука говорит об эффективности CAT для лечения психических заболеваний.
Что такое когнитивно-аналитическая терапия (КОТ)?
Что такое когнитивно-аналитическая терапия (КОТ)?
Когнитивно-аналитическая терапия (КОТ) — это разновидность разговорной терапии, которая фокусируется на том, как отношения человека — как с самим собой, так и с другими — могут влиять на его поведение и эмоции. Это может быть эффективным подходом при различных состояниях психического здоровья, включая депрессию, тревогу, расстройства личности и другие симптомы психического здоровья, которые могут сопровождать большие перемены в жизни.
Одним из основных направлений CAT является изучение того, как чей-то жизненный опыт формирует то, как они взаимодействуют с собой и окружающими их людьми. Согласно CAT, влияние этого прошлого опыта обычно вызывает три конкретных типа поведенческих паттернов, также называемых «процедурами»:
Ловушки возникают, когда дисфункциональное поведение и негативные модели мышления подпитывают друг друга, почти в виде «цикла». Когда люди не могут распознать эти спирали, они застревают в ловушке поведения и мыслей.
Дилеммы возникают, когда люди остаются в ситуациях или продолжают вести себя так, чтобы избежать потенциально худшей альтернативы. Часто дилеммы являются результатом размышлений «или/или» и «если/то».
Препятствия случаются, когда ожидание будущих последствий мешает кому-то сделать выбор или вести себя так, как он хочет. Иногда загвоздка может исходить изнутри, а иногда от окружающих.
С помощью и под руководством когнитивно-аналитического терапевта человек может узнать больше о своей собственной истории, понять, участвуют ли они в таком поведении, и работать над его изменением.
CAT против CBT
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность разговорной терапии, которая учит людей распознавать и изменять свои собственные мысли, чувства и поведение. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных подходов к лечению широкого спектра психических расстройств, включая как депрессию, так и тревогу.
CBT и CAT предназначены для краткосрочных подходов, которые обучают вас навыкам, необходимым для улучшения вашего психического здоровья. Однако когнитивно-поведенческая терапия, как правило, больше фокусируется на ваших нынешних мыслях, эмоциях и поведении, в то время как когнитивно-поведенческая терапия больше фокусируется на том, как ваш прошлый опыт влияет на ваше нынешнее поведение и убеждения.
Было ли это полезно?
* информация-о-здоровье *
(Vitamin6 информация-о-здоровье category page)
Каковы этапы когнитивно-аналитической терапии (КИТ)?
Каковы этапы когнитивно-аналитической терапии (КИТ)?
Когнитивно-аналитическая терапия — это разновидность краткосрочной разговорной терапии, которая длится от 16 до 24 недель, в зависимости от ваших личных потребностей и прогресса. Как правило, сеансы длятся 50 минут и проводятся один раз в неделю.
Как и в случае любого нового типа терапии, первый сеанс позволяет вам представиться и немного лучше узнать своего терапевта. Во время этого первого сеанса вы просмотрите историю своего психического здоровья, определите цели своего лечения и узнаете больше о том, что такое CAT и как она может вам помочь.
После вашего первого сеанса ваш терапевт попросит вас заполнить инструмент, известный как файл психотерапии, который является инструментом, уникальным для когнитивно-аналитической терапии. Ваш файл психотерапии поможет нарисовать картину ваших уникальных обстоятельств, включая ваши симптомы, настроение, мысли, поведение и паттерны.
По мере развития терапии ваш терапевт проведет вас через ряд этапов, чтобы помочь вам решить ваши проблемы и справиться с ними:
Переформулировка: используя всю информацию и историю, которые вы предоставили до сих пор, ваш терапевт напишет вам письмо с переформулировкой, в котором будут указаны области, на которые следует обратить внимание для ваших сеансов. Работая вместе, вы и ваш терапевт будете использовать эту информацию для создания диаграмм или карт, на которых будут обозначены изменения, которые вы собираетесь внести.
Распознавание и пересмотр: этапы опознания и пересмотра происходят во время терапии, когда вы работаете со своей диаграммой восстановления. Как только вы распознаете проблемные паттерны, с которыми вы столкнулись, вы сможете пересмотреть свой подход к этим паттернам или справиться с ними, чтобы улучшить отношения с собой и окружающими.
Когда вы приблизитесь к концу лечения CAT, вы получите прощальное письмо от своего терапевта, в котором будет изложено все, чего вы достигли в ходе сеансов терапии. Вам также будет назначено 3-месячное наблюдение у вашего терапевта, чтобы проверить, как вы поправились.
Насколько эффективна когнитивно-аналитическая терапия (КИТ)?
Насколько эффективна когнитивно-аналитическая терапия (КИТ)?
Исследования по когнитивно-аналитической терапии отсутствуют, и доступно очень мало крупных исследований. Тем не менее, текущие исследования показывают, что КАТ эффективна при различных состояниях, включая депрессию, тревогу, расстройства личности и даже хроническую боль.
В одном метаанализе 2020 года исследователи проанализировали 28 различных исследований, чтобы выяснить эффективность, долговечность и приемлемость CAT. Согласно результатам анализа, CAT эффективно помогала уменьшить не только общие симптомы психического здоровья, но также межличностные трудности и депрессию.
В другом исследовании 2020 года изучалась эффективность 12-недельного группового подхода CAT для людей с депрессией и тревогой. Хотя лишь немногим более 50% участников исследования завершили весь 12-недельный курс, результаты показали, что групповая КАТ эффективно уменьшала симптомы стресса, тревоги и депрессии.
А в более раннем исследовании 2019 года исследователи изучали роль CAT как части лечения боли у людей с хронической болью. Согласно результатам, всего восемь сеансов CAT улучшили как самочувствие, так и самоэффективность, а также уменьшили количество посещений, связанных с болью, у участников исследования.
Кто создал когнитивно-аналитическую терапию?
Доктор Энтони Райл, врач общей практики из Лондона, разработал когнитивно-аналитическую терапию в конце 1970-х и середине 1980-х годов.
Хотя первоначально КТ была представлена пациентам в больницах Гая и Сент-Томаса в 1980-х годах, только в 1984 году КАТ стала считаться отдельной формой разговорной терапии. Исторически сложилось так, что когнитивно-аналитическая терапия использовалась для лечения многих различных состояний психического здоровья, от расстройств настроения до сложных расстройств личности и многого другого.
Было ли это полезно?
Как найти когнитивно-аналитического терапевта
Как найти когнитивно-аналитического терапевта
Если вы хотите попробовать когнитивно-аналитическую терапию, важно найти терапевта, обученного этой технике. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать поиск:
Американская психологическая ассоциация (APA): Поиск психолога
Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA): Справочник терапевтов
Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии (ABCT): Справочник терапевтов
Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA): инструмент поиска
Mental Health America (MHA): страница ресурсов по лечению
Следует отметить, что этот тип терапии более популярен в Великобритании и Европе, но набирает обороты в Соединенных Штатах. Если вы не можете найти терапевта, специализирующегося на этом, вы можете поговорить со своим терапевтом о включении некоторых из этих методов в ваше лечение.
Еда на вынос
Еда на вынос
Когнитивно-аналитическая терапия — это лишь один из многих подходов к терапии беседами, используемых для лечения психических заболеваний, таких как тревога, депрессия и расстройства личности.
CAT уделяет большое внимание тому, как личный опыт и отношения влияют на мысли, эмоции и поведение. Лечение с помощью CAT может позволить людям не только осознать свое взаимодействие с собой и другими, но и изменить свое поведение, чтобы улучшить свое психическое здоровье.