Военная диета — это модная диета, которая на самом деле не связана с армией, но часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) за неделю.
Это якобы ускоряет ваш метаболизм, поощряя трехдневное ограничение калорий, которое достигается за счет соблюдения установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного кормления, и все это без каких-либо добавок, оплаты каких-либо сборов или подписок.
Хотя диета может привести к быстрой и кратковременной потере веса, она очень ограничивающая, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, такие экстренные диеты, как эта, могут повлиять на ваше отношение к еде из-за их ограничительного характера.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, его риски и эффективность для похудания.
shutter_m / Getty Images
Что такое военная диета?
Что такое военная диета?
Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрого похудания, которая, как утверждается, помогает вам сбросить до 4,5 кг за неделю.
План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий с последующими 4-мя выходными. Приверженцам диеты рекомендуется повторять еженедельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса.
Поскольку военная диета следует за периодическим ограничением калорий, она представляет собой форму периодического голодания. Диеты с периодическим голоданием характеризуются переключением между периодами пониженного потребления калорий и периодами неограниченного кормления
.
Тем не менее, хотя якобы вы можете есть все, что захотите, в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее ограниченному, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать худеть.
Резюме
Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительному снижению веса всего за 1 неделю.
* Если вы ищете другую информацию? *
Как работает военная диета?
Как работает военная диета?
Как работает военная диета?
Трехдневная военная диета разделена на 2 фазы в течение 7 дней.
Диета предусматривает комплексный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи.
На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает диету низкокалорийной, определяемой как режим питания, обеспечивающий 800–1200 калорий в день
.
Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендованного количества калорий для взрослых в Руководстве США по питанию на 2020–2025 годы, которое начинается с минимального уровня 2200–2400 для мужчин и 1600–1800 для женщин в возрасте от 18 до 60 лет
.
Чтобы обеспечить вашу безопасность и адекватное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, требуемого военной диетой, без рекомендации или надзора врача.
В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто побуждает людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.
Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели.
Резюме
Первые 3 дня военной диеты имеют фиксированный план питания и включают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня предполагают меньше ограничений.
Военный диетический план питания
Военный диетический план питания
Военный диетический план питания
Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.
3-дневный план питания
Трехдневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным, — которые должны быть разделены между завтраком, обедом и ужином.
Примеры продуктов для завтрака:
тосты или соленые крекеры
арахисовое масло
грейпфрут, яблоки или бананы
яйца вкрутую или сыр чеддер
Примеры вариантов обеда включают:
тосты или соленые крекеры
консервированный тунец, яйца вкрутую или творог
Примеры вариантов ужина включают:
любое мясо, хот-доги без булочки или консервированный тунец
стручковая фасоль, морковь или брокколи
яблоки или бананы
мороженое со вкусом ванили
Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.
Кроме того, рекомендуемые количества этих 16 продуктов постепенно уменьшаются день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.
Что касается разрешенных напитков, диета продвигает воду или травяные чаи. Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.
Остальные 4 дня
Теоретически нет никаких правил на оставшиеся 4 дня диеты, кроме соблюдения здорового режима питания.
Тем не менее, для тех, кто надеется еще больше ускорить похудание, предлагается менее ограничительное меню на 1500 калорий.
Например, в эти дни разрешены закуски, но рекомендуется ограничить размер порций.
Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не удовлетворить потребности всех в энергии. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к более высоким потребностям в калориях
.
Резюме
Первые 3 дня диеты имеют фиксированное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется придерживаться здорового питания или соблюдать предложенное низкокалорийное меню в течение оставшихся 4 дней.
Дополнительные разрешенные и «запрещенные» продукты
Дополнительные разрешенные и «запрещенные» продукты
Тем, у кого есть ограничения в питании, военная диета допускает замену в течение 3-дневной фазы при условии, что порции соответствуют количеству калорий.
Помимо замены продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновый, безлактозный, вегетарианский или веганский вариант диеты.
Тем не менее, диета делает упор на отказе от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого он советует заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.
Однако исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку в организме, почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш выбор диеты мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела
.
Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как разрешенные в рационе, являются продуктами, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку на ваш организм, поэтому эта рекомендация немного противоречива
.
Кроме того, нет никаких доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.
Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны
.
Резюме
Военная диета предлагает несколько заменителей пищи в соответствии с различными диетическими ограничениями. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.
Основана ли военная диета на доказательствах?
Основана ли военная диета на доказательствах?
Основана ли военная диета на доказательствах?
В настоящее время исследований военной диеты нет. Тем не менее для похудания обычно требуется дефицит калорий
.
Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют путь некоторых людей к снижению веса. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы
.
Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством диеты и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания того и другого
.
Поэтому рекомендуется придерживаться здоровой диеты, которая поддерживает медленную и стабильную потерю веса и не предполагает серьезных ограничений. Это противоположно тому, что предлагают военные диеты и многие другие модные диеты.
Устойчивого снижения веса обычно можно достичь, постепенно снижая потребление калорий и увеличивая физическую активность при сохранении адекватного потребления питательных веществ
.
Фактически, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий так же эффективно для похудения, как и периодические экстремальные ограничения энергии, такие как 3 дня приема, 4 дня отдыха, что означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть
.
Более того, ни один режим питания не может быть лучше других и не подходит для всех. Фактически, успешные стратегии похудания должны быть адаптированы к потребностям каждого человека
.
Тем не менее, военная диета не обеспечивает этого, поскольку она пытается предложить универсальный план питания.
Более того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные пищевые комбинации в плане питания повышают ваш метаболизм и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.
Одним из компонентов этой диеты, который может помочь повысить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, что, как было доказано, способствует снижению веса и потере жира
.
Резюме
Очень низкокалорийная военная диета может помочь вам похудеть. Тем не менее, такая потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получить достаточно питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без серьезных ограничений более эффективны для похудания.
Безопасна и устойчива военная диета?
Безопасна и устойчива военная диета?
Военный рацион несбалансированный. Повторение цикла несколько раз может привести к проблемам со здоровьем, например, к дефициту питательных веществ.
Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткие периоды времени, например, в случае военной диеты — может создать или ухудшить нездоровый режим питания, плохие отношения с едой или расстройство пищевого поведения
.
Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, что увеличивает риск хронических заболеваний. Вместо этого в схему здорового питания следует включать в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой
.
С точки зрения устойчивости, эта диета может быть относительно простой для некоторых, поскольку она требует, чтобы вы придерживались ее только в течение короткого периода времени — хотя часто сообщается о голоде из-за ее низкого потребления калорий.
Тем не менее военная диета не способствует долгосрочным позитивным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему привычному режиму питания.
Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные модные диеты, необходимы для успешного похудания, поддержания веса и предотвращения его восстановления
.
Резюме
Следование военной диете может вызвать проблемы с безопасностью. Это также неустойчиво в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.
Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?
Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?
Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?
Военная диета стала популярной, потому что ее сторонники утверждают, что с ее помощью можно сбросить 10 фунтов всего за неделю. Однако все люди разные, поэтому диета не оказывает одинакового воздействия на всех.
Кроме того, большая часть потери веса происходит из-за потери воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорийности приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела
.
Когда вы потребляете достаточное количество калорий, жидкость легко накапливается, потому что на каждый грамм накопленного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, соответствующая накопленная вода также теряется
.
Таким образом, это изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, если вернетесь к своему обычному режиму питания и ваши запасы гликогена снова восполнятся.
Если вы собираетесь похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижение похудания и поддержание его
.
Лучшие практики рекомендуют стремиться к максимальной скорости похудания в 1-2 фунта
в неделю, чтобы обеспечить потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы
.
Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, адекватную с точки зрения питания и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете добиться этого, уменьшив потребление добавленного сахара и продуктов с высокой степенью переработки, одновременно увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
.
Резюме
Хотя на военной диете вы можете сбросить 10 фунтов
за неделю, не всем это удастся. Кроме того, большая часть этого веса будет состоять из воды, а не жира, который вы наберете, когда начнете есть, как обычно.
Нижняя линия
Нижняя линия
Военная диета — несбалансированная и небезопасная диета, обещающая быстрое похудание.
Однако, поскольку большая часть веса, который вы потеряете, приходится на вес воды, вы, скорее всего, быстро наберете вес, как только вернетесь к своему привычному режиму питания.
Если вы ищете долгосрочных результатов, сосредоточьтесь на внесении здоровых и устойчивых диетических изменений, а не прибегайте к модным диетам, таким как военная диета, которые могут навредить вашему здоровью.