Доля на витамин6
Маскот / Getty Images
Убежище — это терапевтическая техника, которая может помочь вам справиться с тревогой или травмой. Но эта техника мало исследована, поэтому неясно, какое облегчение она может предложить.
Havening относится к более новой альтернативной технике терапии, которая включает в себя отвлечение внимания, прикосновение и движения глаз. Его цель — уменьшить тревогу и стресс, связанные с негативными воспоминаниями.
По словам доктора Стивена Рудена и доктора Рональда Рудена, создателей этой техники, использование терапевтического прикосновения может помочь в лечении симптомов психического здоровья путем изменения путей в мозге, связанных с эмоциональным дистрессом.
Теория основана на идее, что прикосновение может помочь повысить выработку серотонина в вашем мозгу. Это, в свою очередь, поможет вам расслабиться и отвлечься от неприятных воспоминаний или переживаний.
Говорят, что высвобождение серотонина оказывает успокаивающее действие, которое помогает облегчить симптомы психического здоровья и не дает болезненным воспоминаниям беспокоить вас еще больше.
Короче говоря, этот подход направлен на то, чтобы помочь вам создать для себя «убежище» за один короткий сеанс.
Для чего он используется
Для чего он используется
По словам создателей Havening, он может справиться со многими типами эмоциональных расстройств и может помочь в лечении:
фобии
воспоминания о болезненных событиях, включая расставания и унизительные переживания
горе и печаль
посттравматический стресс после нападения, стихийных бедствий или других пугающих событий
постоянное чувство тревоги, страха и паники
нежелательная тяга
кратковременная или хроническая боль
Они отмечают, что эта техника также может улучшить общее самочувствие и привести к повышению производительности на работе, в школе или в физической активности, что может помочь вам добиться большего успеха в достижении ваших целей.
* информация-о-здоровье *
(Vitamin6 информация-о-здоровье category page)
Как это сделано
Как это сделано
Заинтересованы в том, чтобы попробовать технику владения на себе? Вот как может выглядеть сеанс с обученным практикующим специалистом:
Ваш лечащий врач попросит вас оценить ваш текущий уровень эмоционального стресса. Вы можете сказать «8 из 10» или «высокий», или описать свое беспокойство одним словом, например, «испуганный» или «злой».
Затем вам будет предложено очистить свои мысли или сосредоточиться на чем-то позитивном и успокаивающем.
Затем вам будет предложено помассировать руки вверх и вниз.
Продолжая это действие, вы закроете глаза и начнете обратный отсчет от 20. Врач попросит вас представить, что вы выполняете какое-то визуально ориентированное задание, например, спускаетесь по лестнице или достаете предметы из ящика. Подсчитав каждое число, вы визуализируете, что делаете один шаг или один предмет из ящика.
С открытыми глазами вы скрестите руки, а затем выполните серию движений глаз. Например, вас могут попросить посмотреть влево, вправо, вверх и вниз, а затем вращать глазами полный круг сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Затем вы снова закроете глаза. Ваш врач попросит вас напеть простую песню, например, «С днем рождения» или «Мерцай, мерцай, маленькая звездочка». Когда вы напеваете, они будут нежно прикасаться к вашему лбу или рукам — или, если вы предпочитаете, чтобы к вам не прикасались, вы можете выполнить это действие самостоятельно.
В этот момент они попросят вас оценить уровень вашего бедствия во второй раз.
Затем процесс повторяется, хотя ваш провайдер может попросить вас использовать другую визуализацию или песню.
Вы расслабите руки и выполните еще одну серию движений глаз, в то время как врач еще несколько раз погладит ваши руки или лоб. Они могут использовать фразу или мантру, например «отпустить», «отпустить» или «почти готово», или они могут побудить вас сделать несколько глубоких вдохов.
Ваш врач спросит, как вы себя чувствуете. Цель состоит в том, чтобы повторять процесс до тех пор, пока уровень вашего дистресса не упадет до 0 или 1 или не останется стабильным после трех повторений хейнинга.
Убежище не требует какого-либо гипноза, поэтому вы остаетесь в полном сознании и бодрствуете, помогая управлять процессом.
Если техника работает так, как задумано, вы можете сразу заметить, что ваше эмоциональное напряжение уменьшилось. Его создатели считают, что это происходит потому, что обладание разрушает пути в вашем мозгу, которые активируют неприятные воспоминания.
По словам создателей, наряду с облегчением боли и травм, связанных с этими событиями, обладание может вообще затруднить вам вспоминание этих воспоминаний.
Это действительно работает?
Это действительно работает?
Четкого ответа нет, поскольку экспертам еще предстоит провести высококачественные контролируемые испытания, необходимые для подтверждения эффективности хевининга.
Имейте в виду, что с точки зрения лечения психического здоровья лечение молодо — ему меньше 20 лет — и исследования все еще находятся на ранних стадиях.
В одном небольшом исследовании 2015 года приняли участие 27 медицинских работников, которые сообщили о симптомах депрессии или беспокойства, достаточно серьезных, чтобы повлиять на их работу. После одного сеанса участники сообщили об общем улучшении своих симптомов и производительности труда. Эти преимущества, казалось, сохранялись в течение 2 месяцев после сеанса.
Эти результаты кажутся многообещающими, но ограничения исследования, в том числе отсутствие контрольной группы, небольшое количество участников и самоотчеты, делают его менее окончательным.
Небольшое рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2018 году, изучало потенциальную полезность гейнинга в качестве метода обезболивания после операции. Однако результаты этого исследования оказались менее обнадеживающими.
Казалось, что наличие у участников не повлияло на уровень боли у участников или использование ими обезболивающих препаратов ни во время исследования, ни когда исследователи проследили за ним месяц спустя.
Подводя итог, обладание, безусловно, может помочь вам почувствовать себя немного лучше, но лучше сохранять реалистичные ожидания. Большинство специалистов в области психического здоровья согласны с тем, что восстановление после травм и других эмоциональных переживаний требует времени и, как правило, больших усилий.
Более быстрые или простые пути к исцелению, такие как обретение, в некоторых случаях могут принести пользу, но они не всегда работают. Эти стратегии также могут помешать вам принять меры по устранению первопричины ваших страданий — проверенный, хотя и немного более длительный путь к выздоровлению.
Есть ли риски?
Есть ли риски?
В качестве терапевтического метода увлечение сопряжено с довольно низким риском причинения вреда.
Однако преодоление прошлых травм и других эмоциональных переживаний часто может сильно расстраивать. Важно помнить об этом, независимо от того, пытаетесь ли вы получить их самостоятельно или с помощью обученного поставщика.
Хотя обладание может не требовать от вас открытого обсуждения огорчающих событий, оно все равно может вызвать стресс.
Без поддержки квалифицированного специалиста в области психического здоровья эти болезненные ощущения могут стать непреодолимыми. Некоторые симптомы, такие как депрессия или тревога, потенциально могут ухудшиться.
Вы можете заметить некоторые временные эффекты после сеанса, в том числе:
легкомысленность
эмоциональное онемение
телесное напряжение или дискомфорт
повышенный гнев
Эти ощущения, как правило, проходят сами по себе. Но если вы испытываете какие-либо затяжные или нежелательные страдания, вам следует поговорить с врачом или терапевтом, прежде чем продолжить технику.
Также имейте в виду, что обладание требует прикосновения. Если вы не чувствуете себя комфортно с терапевтическим прикосновением, сообщите об этом своему врачу перед сеансом. Под их руководством вы можете сами выполнять техники обладания.
Нижняя линия
Нижняя линия
На эту тему не так много исследований, но отдельные отчеты предполагают, что обладание может быть полезным методом для устранения симптомов тревоги, травм и других проблем с психическим здоровьем.
Риск здесь невелик, поэтому, если вам интересно, попробовать не помешает. Это может не творить немедленных чудес, но может принести некоторое облегчение.
Просто помните, что обладание считается дополнительным подходом. Это означает, что это не обязательно замена разговорной терапии и других научно обоснованных подходов к охране психического здоровья.
Скорее всего, вы заметите наибольшую пользу, если будете использовать ее вместе с любым медицинским и психическим лечением, рекомендованным вашим терапевтом или поставщиком медицинских услуг.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.